焦虑

Orz

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As soon as I heard of that/Upon hearing that, I suddenly felt extremely anxious and uneasy.

2021.2.18读《符号学 原理与推演》人依靠“身份”来协调自己与外界环境之间的关系。人都需要有一个稳定的身份来获得安全感，实现自我生存价值，一旦人的身份过于泛滥，没有一个稳定的身份就会陷入“身份危机”，从而产生焦虑不安。 而由于当代社会符号表意过于复杂，社会关系的多元性，导致很多人对于自己“身份符号”不确定，这正是当代社会面临的焦虑不安问题根源。 如果品牌身份不稳定，没有自己的精神内核，就会如同人一样陷入内心焦虑之中，消费者也无法从品牌身份中得到安全感的映射。我们看世界上凡是知名品牌的产品，其“品牌身份”总是保持在一个稳定的“动态微调中”，而不会因为人员变化更迭而大幅度的变化，这也是品牌资产管理的关键所在。 ——————————————————— 跟永鹏一起学习，掌握底层原理，有效解决问题。作者简介 李永鹏 15年品牌营销与传播策划实战咨询经验。曾任职于TBWAKAKUHODO，蓝色光标集团等全球领先的品牌传播咨询机构，为全球领导品牌提供其在中国市场的品牌宣传策划咨询。首创“品牌悦人、一体化营销策划”理念。目前从事品牌战略与实效营销咨询，聚焦为本土成长型企业提供品牌战略定位与实效营销宣传策划咨询。

想开一点呗，比你条件差的多的去，人人都能活出自己的精彩，不用去羡慕别人

Owing to the force-feeding approach to education, we students are being confronted with a host of tests. And the issue of how to treat tests properly has become a frequent topic of discussion.To avoid the detrimental ramifications that the tests may bring about, we should make a retional scheme with regard to study. In addition to this, we would be well-advised to maintain a positive attitude, work out modestly, listen to soothing music etc. Last but not least, we are supposed to keep adequate sleep and a well-balanced diet.Surely, we are expected to conduct a wide range of effective measures to ease the stress and tension stemming from tests.

Most students experience some level of anxiety during an examHowever, when anxiety affects exam performance it has become a problem. General preparation/building confidence:Review your personal situation and skillsAcademic counselors can help you in these areas, or refer to our Guides on the topic:Developing good study habits and strategies (a link to our directory) Managing time(dealing with procrastination, distractions, laziness) Organizing material to be studied and learnedTake a step by step approach to build a strategy and not get overwhelmed Outside pressures success/failure consequences (grades, graduation), peer pressure, competitiveness, etc. Reviewing your past performance on teststo improve and learn from experience Test preparation to reduce anxiety:Approach the exam with confidence:Use whatever strategies you can to personalize success: vizualization, logic, talking to your self, practice, team work, journaling, etc.View the exam as an opportunity to show how much you"ve studied and to receive a reward for the studying you"ve done Be prepared!Learn your material thoroughly and organize what materials you will need for the test. Use a checklist Choose a comfortable location for taking the testwith good lighting and minimal distractions Allow yourself plenty of time,especially to do things you need to do before the test and still get there a little early Avoid thinking you need to cram just before Strive for a relaxed state of concentrationAvoid speaking with any fellow students who have not prepared, who express negativity, who will distract your preparationA program of exerciseis said to sharpen the mind Get a good night"s sleep the night before the exam Don"t go to the exam with an empty stomachFresh fruits and vegetables are often recommended to reduce stress.Stressful foods can include processed foods, artificial sweeteners, carbonated soft drinks, chocolate, eggs, fried foods, junk foods, pork, red meat, sugar, white flour products, chips and similar snack foods, foods containing preservatives or heavy spices Take a small snack, or some other nourishmentto help take your mind off of your anxiety.Avoid high sugar content (candy) which may aggravate your condition During the test: Read the directions carefully Budget your test taking time Change positions to help you relaxIf you go blank, skip the question and go on If you"re taking an essay testand you go blank on the whole test, pick a question and start writing. It may trigger the answer in your mindDon"t panicwhen students start handing in their papers. There"s no reward for being the first done If you find yourself tensing and getting anxious during the testRelax; you are in control. Take slow, deep breaths Don"t think about the fearPause: think about the next step and keep on task, step by step Use positive reinforcement for yourself: Acknowledge that you have done, and are doing, your best Expect some anxietyIt"s a reminder that you want to do your best and can provide energyJust keep it manageable Realize that anxiety can be a "habit" and that it takes practice to use it as a tool to succeed After the test, review how you didList what worked, and hold onto these strategiesIt does not matter how small the items are: they are building blocks to success List what did not work for improvement Celebrate that you are on the road to overcoming this obstacle Check out local centers and resources in your school for assistance!If you are aware that you have a problem with test anxiety, be sure your teacher or instructor knows before any testing begins (and not the hour before!). There may be other options to evaluate your knowledge or performance within the subject matter.

常用焦虑量表包括有：焦虑自评量表(SAS)抑郁自评量表(SDS)、焦虑状态－特质问卷(STAI)、测验焦虑量表(TAI)、显性焦虑量表(MAS)、贝克焦虑量表(BAI)、考试焦虑量表(TAs)、交往焦虑量表(IAS)等

　　焦虑有状态焦虑和特质焦虑两种形式。状态焦虑是一种暂时波动的情绪状态，即在某一特定情景中的某个时刻个体所体验出的焦虑程度，其主要特点是由紧张和忧虑所造成的一些可意识到的主观感觉，是高度自主的神经系统活动。状态焦虑具有不同的程度，并且随着压力的不同而波动。由于音乐考生的专业水平受所学的专业时间长短、自身素质差异、参加实战考试经验的多少、考试环境适应能力等因素的影响，所以音乐专业的考试成绩直接影响着考生的高考情况，所以每位考生都非常关注自己的考试结果，更希望自己考出一个理想的成绩。在这种强烈的动机状态下，考生普遍地表现出较高的状态焦虑，例如：不安、忧虑、焦急、紧张、恐惧、失眠等等。在这样的高焦虑状态影响下，考生往往不能发挥出自己的正常水平，出现了声音抖、音不准、节奏不稳、失声、动作死板、忘记歌词和旋律等现象，甚至整个表演过程完全失败。因此，让音乐专业考生调整好自己的状态以便让他们发挥自己应有的水平，已经成为音乐专业考试的一个急待解决的问题。 　　 　　研究对象与方法 　　 　　（一）被试 　　我们在烟台市3所中学中，随机抽出了40名高三的音乐班的学生。按照性别，用随机的方法，把40名学生分为两组。一组为控制组，20人，其中男生6人，女生14人。另一组为实验组，20人，其中男生5人，女生15人。 　　（二）实验材料 　　实验组考生接受了以下三个方面的心理训练。 　　1. 认知训练：教师及时了解学生在考前状态焦虑的程度及其行为表现，观察学生情绪变化，通过谈话诱导、分析推理等方式来帮助和引导学生正确认识自己，端正考试态度，进而在大脑中产生积极的、使人平静的表象以应对考试，树立控制自我焦虑程度的信心。 　　2. 表象训练：这种方法是在学生较为放松训练基础上，利用学生头脑里如何演唱的动作表象进行心理控制的一种方法。具体方法是：（1）考生从离演唱地点十米到二十米的地方走过去，准备演唱（要求走姿自然大方，步伐均匀）；（2）站在讲台前（舞台）或钢琴旁做2―3次深呼吸以稳定情绪；（3）听钢琴伴奏或放伴奏带开始演唱，并注意音准、节奏、声音质量直到演唱完毕；（4）演唱完后，及时听取指导教师和同学们所提出的有关注意事项，同时进行自我评估完成情况并及时改正。实验期内这种方法要进行共计16次（其中4―6次须有本校教师或外校教师5―8人现场当评委，进行模拟实战考试训练，这4―6次最好分配在中期2次训练和晚期4次训练）。 　　3. 暗示训练：教师用语言、面部表情、手势等方式对学生施加心理影响。例如，在学生表演时，发出用点头、“OK”的手势等方式向学生暗示，引导学生：“我能完成这个歌曲，高音也没有问题”，“我相信我自己”等心态，以减轻学生的恐惧感，降低焦虑程度，提高学习的积极性和自信心。 　　（三）心理测试 　　1.STAI自我问卷量表，本文采用美国心理学家Du30fb斯皮尔伯格等人制定的经我国学者修订的STAI自我问卷量表，以设定考生的焦虑水平。 　　2.生理指标测试：测试被试在安静状态下的心率，即常态心率。测试被试模拟考试前和模拟考试后的即刻心率。 　　（四）实验时间：实验时间为4个周，实验班的学生共经过了16课时（每周4课时）的心理训练。 　　 　　结果与分析 　　 　　（一）实验组与控制组考生焦虑状况的比较 　　我们运用STAI问卷量表对被试进行了焦虑状态测试。该测试包括（1）被试的特质焦虑；（2）被试实验前的状态焦虑；（3）被试实验后的状态焦虑。详细的调查内容见表1。 　　表1实验组与控制组的焦虑水平比较 　　 　　由表1可见，就特质焦虑而言和实验前的状态焦虑而言，实验组与控制组的焦虑水平不存在显著性差异，Z值分别为0.08和0.30，P>0.05。而在实验后测试的状态焦虑方面，实验组与控制组的学生存在着显著的差异，Z值为2.11，P0.05。而实验后的模拟考试后的即刻心率，实验组与控制组学生的心率则存在着极其显著的差异，Z值为10.21，P0.05）。然而，在实验组经历了4个周（16课时）心理控制训练之后，实验组的焦虑水平明显地降低了。 　　 　　结论与建议 　　 　　（一）高焦虑不利于音乐专业学生发挥应有的水平 　　本研究的结果表明，没有经过心理控制训练的音乐学生，焦虑水平普遍偏高，这严重影响了他们应有的专业水平。 　　高状态焦虑是一种情绪障碍，它使人感到一种特殊的恐惧不安，并伴有身体种种不适感觉，阻碍正常心理活动和主观体验。特别是由特殊事件诱发出来的体验会对人产生更大的影响。对于演唱技能掌握时间短、水平差的学生来说，如果常伴有失败的体验，将会在主观上产生更大的威胁，导致更高程度的状态焦虑。处于高状态焦虑的学生在音乐学习过程中，多表现为注意力分散、情绪抑郁、行为怠慢、勉强完成演唱过程、敷衍、退缩等。究其原因主要是耳闻目睹同伴或高年级同学的演唱过程，或自己也有失败演唱史。其心理反映过程可概括为：感知刺激（听说，目睹同伴演唱失败或自己曾有失败演唱史）――表象负诱导（总在想不利因素，越想越怕）――实践反馈（亲自登台演唱未能如愿以偿）――高状态焦虑（担心完成不了整个演唱过程）。因而常常是一张嘴就不对劲，或到高音时唱不上去，有时即使唱上去也声嘶力竭，这样加剧了其紧张情绪和恐惧心理，乃至沮丧、消沉，造成抑制性反应，引起音乐学习心理障碍。因为，从高级神经活动的角度来看，在一定范围内的条件刺激强度越大，条件反向活动也就越大；当刺激的强度超过大脑皮质工作能力范围时，反而会引起反射活动的抑制。所以高状态焦虑会抑制学生的思维活动和身体动作，使学生自控能力降低，演唱表情拘谨、呆板，参入演唱的肌肉僵硬，不能自如地演唱，甚至增加混乱多余的动作，破坏了学生的动作记忆和歌词、旋律的记忆过程，演唱协调能力丧失，干扰注意状态，阻断认识加工活动，同时，处于高状态焦虑的学生往往过分关注自己，而尤为关注自己演唱的结果，对失败更为敏感，具有较强烈的躲避批评和失败的心理动机。因此，高状态焦虑水平对掌握较大和有一定难度的曲目具有破坏作用。 　　此外，焦虑可以成为主要的内驱力，这种内驱力从消极情绪的能源中产生积极的学习动机。耶克斯―多德森定律提出了驱力与绩效之间的倒U型曲线关系，即中等水平的驱力导致最佳操作效果，适度的焦虑有助于提高演唱技能。学生要进行演唱表演，某种适当程度的焦虑是必要的，内驱力对学生的演唱学习认知活动有一种激活作用，它可使学生尽力保持相对心理平衡，增加了演唱时的安全感，强化了自我表现意识和积极情绪，对发挥演唱技能的潜力最为有效。 　　（二）心理控制训练有助于音乐考生降低焦虑程度在常规学习的基础上，合理地进行心理控制训练，是行之有效的降低焦虑的方法。 　　认知训练的过程，实质上是帮助学生学会更积极地去思考问题、建立和复演积极有益的自我陈述言语、代之以平静松弛的身心状态，使心理趋于平衡，建立良好的学习态度和情绪，则必然导致良好的稳定的音乐行为效果。 　　表象训练，主要用于解决学生演唱时过于紧张，造成音不准、节奏不均、声音质量不稳等问题，表象训练可有效地使学生在学习过程中各个方面得到放松，因为放松可以使交感神经系统与副交感神经系统的拮抗得到改善，有效地提高自我控制情绪的能力，改善情绪的稳定性，并且可提高动机水平，加强演唱技能完整性的掌握和巩固，更有效地增强自我信心和解决紧张情绪的能力，与此同时，表象训练可使知觉记忆和演唱记忆明显提高，再加上表象训练同样能够获得与实际练习效果相同的生理变化反馈信心，所以这种方法对学生演唱技能水平稳定性的提高起着重要作用。 　　暗示训练，学生在表象训练的同时，教师运用语言、手势、面部表情等手段帮助学生增强演唱自信心，尽量减轻学生的焦虑程度和紧张心理。 　　经过上述心理训练，能够引发学生正确对待考试，让他们更多地体验演唱成功的喜悦，减少消极情绪体验，相信自己有能力完成完整歌曲的演唱，有效地逐渐减轻学生心理负担；使其注意状态指向学习内容和集中于练习过程，纠正了自身的不足，使他们的演唱技能得到了稳定的发挥。 　　 　　参考文献 　　1.王等著《当代心理学研究》，北京大学出版社，1993。 　　2.林格伦著，章志光等译《课堂教育心理学》，云南人民出版社，1983。 　　3.袁振国《教育研究访求》[M]，高等教育出版社，2000。 　　 　　王海涛 山东鲁东大学音乐学院教师 　　李庆山 烟台师范学院音乐系讲师 　　（责任编辑金兆钧）

大脑经常都很焦虑，其实这个就跟你的失眠是结合在一起的，心情放平衡过后才能够保持好心情。

挫折能给人带来痛苦、压力和打击，使人愿望难以实现．还会消磨人的斗志，使人一蹶不振，甚至失去生活的信心．对于强者，挫折能磨练意志，使人变得坚强；激发斗志，使人迸发出巨大的力量；“吃一堑，长一智”，使人变得聪明．从这种意义上说，挫折是走向成功的必经之路．故本题错误． 故答案为： 错误 改正：挫折带来的影响，会导致人们前进的步伐受到阻碍，从而产生忧愁、焦虑、不安、恐惧等消极心理．对于强者，挫折能磨练意志，使人变得坚强；激发斗志，使人迸发出巨大的力量；“吃一堑，长一智”，使人变得聪明．

anxietyWorried

首先，让我们明确一点，自媒体在今天的社交媒体时代发挥着巨大的影响力。它们提供了一个平台，让普通人可以分享自己的观点、经验和故事。然而，随着自媒体的快速发展，一些自媒体账号为了吸引眼球和获取更多的关注度，采用了贩卖焦虑的方式来吸引读者。贩卖焦虑是指刻意制造或放大人们的焦虑感，以吸引注意力和获取点击量。这些自媒体账号会发布一些极端、恐怖或令人不安的内容，让读者感到焦虑和恐惧，进而分享和讨论。他们经常使用耸人听闻的标题、夸大事实和挑起争议来吸引眼球。这种行为不仅是不负责任的，也对人们的心理健康和社会环境造成了负面影响。贩卖焦虑的自媒体账号往往会利用人们内心的担忧和不安感，扩大和夸大一些问题的重要性。他们可能会报道一些罕见但极端的事件，让人们误以为这些事件是普遍存在的。这样做的结果是，人们变得过分担心和恐惧，产生不必要的压力和焦虑。此外，一些自媒体账号可能会传播不准确或缺乏科学依据的信息。他们可能故意歪曲事实、编造数据或无视专家的观点，以引起更多的争议和讨论。这种不负责任的行为可能会误导人们，让他们产生焦虑和恐慌，同时也破坏了人们对于真实信息的信任。那么，面对这种情况，我们应该如何看待自媒体贩卖焦虑呢？首先，我们要保持理性和批判性思维。不要盲目相信所有的自媒体内容，尤其是那些贩卖焦虑的账号。我们应该学会辨别真假信息，寻找可靠的消息来源，并用科学和客观的态度对待所看到的内容。其次，我们要关注自身的心理健康。如果发现某些自媒体账号持续给你带来焦虑和负面情绪，就要学会限制或避免与它们的互动。保持健康的心态非常重要，我们应该选择正面、积极的信息来源来满足我们的阅读需求。第三，加强媒体素养和信息辨别能力。了解自媒体的运作方式，学会分辨真假信息，并不要盲目传播未经证实的内容。我们可以通过查证、对比多个来源的信息以及寻求专家意见来确保我们获得准确和可靠的信息。最后，社交媒体不是我们获取信息的唯一途径。我们可以多元化地获取信息，通过阅读书籍、参与实际活动、与人交流等方式来拓宽我们的知识和视野。与家人朋友面对面交流，参与社区活动和志愿者工作，都是保持身心健康的好方式。

首先，让我们明确一点，自媒体在今天的社交媒体时代发挥着巨大的影响力。它们提供了一个平台，让普通人可以分享自己的观点、经验和故事。然而，随着自媒体的快速发展，一些自媒体账号为了吸引眼球和获取更多的关注度，采用了贩卖焦虑的方式来吸引读者。贩卖焦虑是指刻意制造或放大人们的焦虑感，以吸引注意力和获取点击量。这些自媒体账号会发布一些极端、恐怖或令人不安的内容，让读者感到焦虑和恐惧，进而分享和讨论。他们经常使用耸人听闻的标题、夸大事实和挑起争议来吸引眼球。这种行为不仅是不负责任的，也对人们的心理健康和社会环境造成了负面影响。贩卖焦虑的自媒体账号往往会利用人们内心的担忧和不安感，扩大和夸大一些问题的重要性。他们可能会报道一些罕见但极端的事件，让人们误以为这些事件是普遍存在的。这样做的结果是，人们变得过分担心和恐惧，产生不必要的压力和焦虑。此外，一些自媒体账号可能会传播不准确或缺乏科学依据的信息。他们可能故意歪曲事实、编造数据或无视专家的观点，以引起更多的争议和讨论。这种不负责任的行为可能会误导人们，让他们产生焦虑和恐慌，同时也破坏了人们对于真实信息的信任。那么，面对这种情况，我们应该如何看待自媒体贩卖焦虑呢？首先，我们要保持理性和批判性思维。不要盲目相信所有的自媒体内容，尤其是那些贩卖焦虑的账号。我们应该学会辨别真假信息，寻找可靠的消息来源，并用科学和客观的态度对待所看到的内容。其次，我们要关注自身的心理健康。如果发现某些自媒体账号持续给你带来焦虑和负面情绪，就要学会限制或避免与它们的互动。保持健康的心态非常重要，我们应该选择正面、积极的信息来源来满足我们的阅读需求。第三，加强媒体素养和信息辨别能力。了解自媒体的运作方式，学会分辨真假信息，并不要盲目传播未经证实的内容。我们可以通过查证、对比多个来源的信息以及寻求专家意见来确保我们获得准确和可靠的信息。最后，社交媒体不是我们获取信息的唯一途径。我们可以多元化地获取信息，通过阅读书籍、参与实际活动、与人交流等方式来拓宽我们的知识和视野。与家人朋友面对面交流，参与社区活动和志愿者工作，都是保持身心健康的好方式。

劳逸结合，去休息一下或者去做点其他事情，再回来学英语。遇上一个好老师，可以让你事半功倍，可以去听听网课，找到适合您的老师，你也会对英语产生兴趣

1、ATC是药物的解剖学、治疗学及化学分类法（Anatomical Therapeutic Chemical）的简称，由世界卫生组织药物统计方法整合中心(The WHO Collaborating Centre for Drug Statistics Methodology)制定并定期公布。2、ATC系统将药物分为5个级别，由字母与数字间隔而成，共有7位，其中：　　　　第1级由一位字母组成，代表药物作用的解剖学主族　　第2级由两位数字组成，代表药物的治疗学副族　　第3级由一位字母组成，代表药物的药理学副族　　第4级由一位字母组成，代表药物的化学副族　　第5级由两位数字组成，代表化学物质

Jeep专注SUV领域70余年，“不是所有SUV都叫Jeep”的广告词自信中透着一股傲娇。而它的历史底蕴也足以展示这傲娇。Jeep的力量感和四驱技术爆发出令人颤抖的荷尔蒙，不少人以拥有一辆Jeep为荣。随着年轻消费群体的日渐壮大，更小巧的自由侠应运而生。从入行到现在我也试驾过不少车，也经历过各种朋友的购车咨询，从面向年轻群体的豪华、合资品牌车型中我提炼出了很多具有共性的年轻人购车需求：要个性鲜明的设计，运动化的驾驶质感，炫酷的车内科技配置等……但细看之下，这些需求在大多数时候都比较模糊，究竟什么样的设计才够个性？什么样的动力操控才够出色？一旦要用真金白银做决策时，很多年轻买家们在具体问题上多少都会摇摆不定。身处潮流之下，不可否认的一个现实情况是：当下的90、95后群体在汽车消费时，很容易萌生出一种对于上一代人用车喜好的“反叛感”：中庸大气自吸为王后排二郎腿都很好，但我不想要。所以，回过头来看，三年前国产上市的Jeep自由侠对年轻人的这种叛逆情绪拿捏就很到位，看到自由侠的第一眼我就能感觉到：“它全身的每一个细胞都是为了年轻人而来。”它在性格上也很接近年轻人，它营造出了年轻人对生活有追求的品质感，也暴露出了年轻人极度不拘小节的生活习惯，比如自由侠的钣金做工，真的很难让我说满意。我也不是否认自由侠的设计，这个社会所有的小型SUV都在主打年轻的概念，自由侠也不例外，但自由侠的年轻与所有对手都不一样。几乎所有的小型SUV在设计上都在追求运动感，而自由侠追求的是野性，两种设计理念都没错，但是看惯了大家闺秀之后，再去看小野猫，这种感觉真的完全不一样。自由侠就是这样的设计，街头浮夸是日系的，大块肌肉是美系的，闷骚理工则是大众的，而自由侠，就是那种热情奔放的吉普赛女郎。许多年轻人没有办法掩饰对这台自由侠外观造型的喜欢，这种猫女式的性感美尤为突出，这种吸引力其实也来源于市场上实在是太少这种车子了。作为中期改款型号，新款自由侠的产品气质和设计基调变化都不算大，实际上对于其外观设计，一句话就能概括掉：20万元内出街辨识度最高的产品。新款Jeep自由侠换装了全新造型的前保险杠，保险杠整体与车身同色的部分有所增加，同时造型更加简洁。前脸使用了全新银灰七孔进气格栅搭配LED灯组，整体感比过去更强。新车的雾灯被移至保险杠两侧的进气格栅内部，而中网下方的格栅为黑色，与轮眉和车身周围的护板相连。新车的侧面线条比老款更为硬朗，突出了其城市SUV的特点，侧面轮拱与车身周围的护板相连，车窗的造型变得更加方正，从而获得了更宽阔的视野，设计灵感源于军用油箱的X形尾灯依然保留，使用LED材质亦在意料之中，进入夜晚点亮后效果拔群。当然，新款自由侠在变得精致之余，也没有忘记自身的特色，它在尾部保留了些许表达Jeep品牌Off-road能力的设计细节，比如4X4的标识以及厚实的下包围设计。值得一提的是，新款自由侠还推出了Night Eagle夜鹰版车型，限量版的夜鹰版则使用了特制的熏黑轮毂，进一步满足年轻消费者审美。和外观一样，新款自由侠的内饰也没有进行过多的布局调整。不过神奇的是，距离我上一次开自由侠已经过去了快三年时间，打开车门的一瞬间还是可以迅速进入到熟悉的“找彩蛋”的兴奋当中，这大概是自由侠和Jeep在氛围塑造上最值得称道的地方。新车内饰依旧保持着较为粗狂的设计风格，其各个功能区域分割较为明显，而方正的设计语言又体现出一份野性和阳刚，当然我说的“彩蛋”也是不少。比如，A柱位置的威利斯车型剪影，门板和座椅上的七孔圆灯标识，还有中控储物格和扶手箱内的Moab Map，甚至连空调出风口都是滑雪护目镜的造型。当然上面这些只是很小一部分，连同外饰的彩蛋细节粗略计算下，自由侠全车彩蛋多达二十几处。但这不是重点，新款自由侠此番重点提升了车内科技和交互配置，顶配车型许多功能都集成到了8.4寸的中控液晶大屏里。而且它和我们此前“合资车机大多操作体验堪忧”的预设立场有所不同，自由侠配备的这块中控屏在触控响应性、精准度以及菜单逻辑上还是不错的，而且还兼容苹果CarPlay和百度CarLife双系统映射，如此一来基本上可以覆盖行车过程中的导航、娱乐、信息显示等主流需求。说完这些让我感兴趣的细节之后，接下来的重点还是这台发动机上，新款自由侠用一台1.3T四缸发动机取代了老款的1.4T发动机，这台发动机我们也不陌生，它在新款指南者上已经有过搭载。其最大功率173马力，峰值扭矩270牛·米，满足国六b排放标准，传动系统匹配的是6速手动、7速双离合与9速手自一体变速箱。虽然排量减少，但功率反而变得更大。开过老款自由侠的人时不时会吐槽以前的车型动力总成匹配不够完善，而在新款1.3T搭配9AT的四驱版本车型上，以前大多数的源于变速箱的短板都不复存在，感受最明显的一点就是变速箱被调教得“聪明”了起来。在最常见的市区拥堵和蠕行状态下，这具变速箱对我驾驶意图的领悟很到位，不会因为档位的切换让人有清晰的觉察，即使是拉长换挡的行程，也一定要让换档过程尽可能平滑。相较于动力的“完善”，新自由侠的底盘质感着实令人吃惊。它的悬架结构采用前麦弗逊式+后多连杆式，整副底盘属于偏向舒适的调校风格，不过有着足够的整体感和厚实感，美系味道浓厚。还有，Jeep招牌的Active Drive Low智能四驱系统同样在这台自由侠上面搭载，这套系统提供了低速四驱、岩石模式、陡坡缓降等硬核功能，如果你喜欢跑山路，那可以去试试它的极限。说了这么多，大部分都是年轻人喜欢的，但我这里也要给那些准备入手自由侠的年轻人泼一下冷水，自由侠这台小型SUV的官方起售价为13.48万，虽然还有着不小的优惠，但售价与现在上市的多数新款紧凑型SUV相比都没有优势，看看马自达CX-30就知道现在这个细分市场竞争有多激烈。相比同级别的X-RV、缤智，自由侠的售价可能还会有些看头，不过划不划算还要看落地后的使用情况。自由侠的油耗在百公里约7-9L，燃油经济性这点，自由侠就比不过日系甚至几款国产车型。再就是，自由侠的保养费用相对于车价来说，有点小贵。当我向朋友询问保养一次有没有四五百时，朋友笑了笑说，最少的一次500，一般都在700往上，这价格快赶上豪华品牌SUV保养价格了。其实，对于Jeep旗下的多款车型我都是很喜欢，尤其是它们的造型将时尚都市风融入到硬派越野里，这不是谁都能做到的，所以才有了那句：“不是所有SUV都叫Jeep”。如果你家里经济条件不错，爸妈都有单独的车子了，那么你自己额外买一辆自由侠，你会发现这种体验其实还不错。如果你也不在乎我所说的那些性价比的事，也不在乎内饰的一些小粗糙，那么这台自由侠你还是值得一试！撰文?? 周之瑞主编 ? 孙臣图片 ? 网络本文来源于汽车之家车家号作者，不代表汽车之家的观点立场。

问题一：焦虑的英文,怎么说 ? anxiety n. -ties 忧虑；焦虑；不安 He was waiting for his brother"s return with anxiety. 他焦虑地等着兄弟归来 问题二：(为...焦虑)用英语怎么说？？ A 问题三：焦虑的 英语怎么写 Anxiety 问题四：对……感到焦虑用英语怎么说 be anxious about 问题五：意为焦虑,担心的英语单词有哪些 焦虑[jiāo lǜ] anxious; inquietude; have worries and misgivings; dysphoria 担心[dān xīn] worry; anxious; be afraid 问题六：汽车如何漂移 这个问题已经回答了好多次了 你自己找找吧 就在前面 有好多呢 问题七：焦虑，英文翻译？ 焦虑 [jiāolǜ] angst anxiety misgivings suspense tremble worriment

焦虑症最佳治疗方法日常生活中焦虑症患者越来越多，人们对焦虑症的关注也逐渐的多了起来，而且也越来越注重自己的心理健康。焦虑症使人们心神不定，睡眠不佳，人们深受它的困扰。那么，焦虑症最佳治疗方法有哪些?1、自我放松自我放松要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱最害怕的情景首先出现，并重复出现，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉，之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制2、增加自信心缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以患者首先要意识到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦虑的程度就会降低一点。3、自我催眠焦虑症患者大多数有睡眠障碍，入睡时间长，容易从梦中吓醒，这个时候就可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜欢的书，或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前，是很容易产生疲倦感的。

由于没有续航里程焦虑，可以纯电行驶，插电式混动系统已经成为新能源市场迅猛的增长点，作为历史悠久的合资品牌，东风本田推出了全新一代CR-V e:PHEV，一经推出就成了市场级别的标杆之作。全新CR-V e:PHEV已经上市，售价区间为24.59-28.99万元。另外可以上绿牌，在许多一二线城市中也可以享受免指标购车政策。全新一代CR-V e:PHEV搭载第四代i-MMD双电机混动系统，拥有更多的驾驶乐趣。第四代i-MMD双电机混动系统CR-V插混搭载带有缸内直喷技术（高油压DI+多段喷射化）的2.0L Di阿特金森循环发动机，这是全新研发的动力系统，其中发动机热效率得到明显的提升，通过高达350Bar的超高压直喷技术，让汽油更加微粒化、更均质化、更精准地喷射在汽缸内，做到“烧更少的油，做更多的功”，空燃比范围扩大，热效率高达41%。举例说明，同样是木头，颗粒越小的木头燃烧越充分，这有着相似的道理。发动机参数为最大功率为110kW，最大扭矩为183 N·m。发动机提升了曲轴的刚性和增加二次平衡轴，在震动抑制以及噪音抑制表现的非常出色，用户驾驶舒适性进一步提升。增加了中速发动机直驱模式，在市区道路中速行驶时，也可以实现发动机直驱。搭载全新架构双电机E-CVT，提供两组高效电机，采用平行轴电机布局，空间利用率更高。驱动电机最大功率为135kW，最大扭矩为 335N·m。搭载了全新的宁德时代电池组，体积更小，容量为17.7kWh，密度高达132Wh/kg，重量仅为134kg。得益于电池组体积更小，油箱容积为46.5L，后备厢容积为586L。最为重要的是综合续航916km，能够满足多种场景使用，WLTC百公里最低电荷状态油耗5.50L。操控感觉好 极具驾驶乐趣得益于插电式混动系统提供EV模式，混合动力模式以及发动机模式可供选择，能够得到不同模式下的操控感觉，得到更多的驾驶乐趣。通过智能自动切换控制系统，实现三种驱动模式自如切换，于任何场景高效输出，最大化兼顾动力经济与平顺舒适性。进入EV模式，可实现纯电行驶，这意味着能和电动车得到完全一样的驾驶感受，有着平顺驾乘体验，带来“高能低耗”更优解。提供带限位的加速踏板，可以在SPORT模式下扬声器模拟加速音效。提供四种驾驶模式，为用户带来酣畅淋漓的驾驶体验，可一键切换。在运动模式下，加速踏板的反应能力明显提供。标准模式下，驾驶感、节能性、舒适性能够得到更好的平衡。如果需要更平顺、更环保的加速，那就选择ECON模式。在易滑路面进行顺畅加速需要雪地模式。新增加B挡位，松开加速踏板，就能产生明显的减速感。这个模式在城市道路中以及陡坡下降行驶的时候非常实用。搭载自适应减震系统，可以读取车轮的相关信息，根据不同工况，通过电磁阀控制减震机油流量，最终达到最佳的减震效果。VGR可变转向比可以让车辆在各种速度下得到满意的转向助力，不但减少低速行车以及停车时的复杂操作，而且高速行驶时，通过轻松的操控，显著提升操纵的稳定性。可以随心所欲的驾驶，将客户的“转弯意图”转换为“转向力”，行驶稳定性也是更好。全新一代CR-V e:PHEV拥有更强的动力性能，燃油经济性明显提升，集合了更多电驱场景、更高电驱功率、更快电驱响应、更可靠品质四大优势。更重要的是照顾到了车主对于驾驶乐趣的追求，是一款表现更全面的理想型家用SUV。【本文来自易车号作者张波出品，版权归作者所有,任何形式转载请联系作者。内容仅代表作者观点，与易车无关】

考试焦虑量表(TestAnxietyInventory,简称TAI),由美国临床心理学家Spielberger于1980年编制完成,自问世以来,TAI就被各国学者修订和使用。20世纪60年代以来,国际上流行的考试焦虑测评量表多达数十种,但最有效的且应用最广泛的莫过于TAI。TAI属自评量表,共20个项目,所测的考试焦虑是一种情景性的人格特征,包含忧虑性(Worry)和情绪性(Emotionality)两个维度。中文版TAI最早由我国心理学家宋维真和张瑶于1987年在大学生中试用,但15年以来,TAI在我国的应用却非常之少,与国外的大量研究形成了鲜明的对比。因此,本研究拟对中文版TAI的心理测量学特征作一个全面的分析,希望通过本研究使TAI成为一个我国临床心理学家、学校心理家和心理卫生工作者研究考试焦虑的有用工具。

英语课堂学习焦虑量表： 说明：本表共33个问题，每题有5个选项。请根据自己的实际情况选择其中一个选项作为答案填在后面的括号里。1-5代表的情况如下： 1 非常同意; 2 同意; 3既不同意也不反对; 4不同意; 5坚决不同意

Entrance examination is coming, you find that some students in the class due to excessive stress, there are some symptoms of stress, anxiety or insomnia. Please use English to write a passage of about 80 words, made a number of recommendations for students

焦虑英文为anxiety，紧张英文为tension。一、anxiety n. 焦虑，忧虑; 切望，渴望; 令人焦虑的事; 挂念; 例句：1、Her voice was full of anxiety.她的声音满是焦虑不安。2、Many editorials express their anxieties about the economic chaos in the country.许多社论对该国经济的混乱状况表示忧虑。二、tensionn. 紧张，不安; 紧张气氛; [物] 张力，拉力; 矛盾; vt. 紧张; 使紧张; 例句：1、Thetensionbetweenthetwocountriesislikelytoremain那两个国家间的紧张局面可能会持续下去。2、Shehasdoneherbesttokeepcalmbutfindsherselftremblingwithtensionandindecision她尽力保持镇定，可还是由于紧张、犹豫不决而抖个不停。

控辍保学、大班额、中小学课后服务、减负……针对这些基础教育领域的热点难点问题，今日，教育部举行新闻通气会，对其治理情况进行回应。2023年九年义务教育巩固率将达到95%一直以来，教育部把控辍保学作为打赢脱贫攻坚战的重大政治任务，5月底专门召开了全国控辍保学工作现场推进会，强化了联控联保责任机制，建立了控辍台账销号管理制度。10月29日，中纪委公布了控辍保学专项整治工作进展情况，全国832个国家级贫困县义务教育阶段辍学学生人数已由2019年5月底的29万减少至6.5万，其中建档立卡贫困家庭学生人数由15万减少至2.7万。基础教育司司长吕玉刚介绍，目前，控辍保学工作取得了重要阶段性成果，为到2023年九年义务教育巩固率达到95%、实现义务教育有保障的目标奠定了坚实基础。2018年是近十年来大班额下降幅度最大的一年教育部坚持多措并举，积极推动各地消除义务教育大班额，2018年是近十年来大班额下降幅度最大的一年，全国平均大班额比例下降到7.1%，其中，超大班额比例下降到0.5%，有14个省份提前实现了到2023年大班额比例控制在5%以内的目标。2019年，教育部采取强化招生入学源头控制、加强学校建设经费支持、开展督导检查等措施，重点推动大班额比例超过6%的11个省份加大工作力度。据摸底，这11个省份大班额平均比例由去年的11.8%下降到目前的6.5%，其中，海南由17.2%下降到3.4%，湖南由16.2%下降到5.1%，青海由13.5%下降到6.4%，河南由13%下降到6.9%，广西由14.2%下降到8.5%。公办民办同步招生 禁止学校“掐尖”提前招生2019年，义务教育免试就近入学工作总体平稳，取得了新的进展。全国24个大城市（4个直辖市、5个计划单列市、10个副省级省会城市和福州、南昌、郑州、长沙、贵阳）义务教育免试就近入学比例达到98.6%。2019年3月，教育部办公厅下发《关于做好2019年普通中小学招生入学工作的通知》，积极稳妥推进免试就近入学政策全覆盖。吕玉刚强调，特别是在中发〔2019〕26号文件印发后，要求各地将民办义务教育学校招生纳入审批地统一管理，实行公办民办同步招生，超过招生计划的实行摇号政策，并在明年招生入学工作中全面落实到位。针对个别学校提前“圈地招生”、冬夏令营等各类活动变相提前招生等现象，吕玉刚回应，这种不合理现象要改革，学校冬夏令营活动不能与招生挂钩，具体细则明年将落地。“学校提前物色学生、掐尖学生入学，这是不可能的，明年将不会再出现这种现象。”化解家长的“三点半焦虑”近两年来，为解决家长“三点半”接孩子难题，教育部积极推动中小学建立学生弹性离校制度，有效开展课后服务工作。目前，有29个省份已经制定了关于建立中小学课后服务制度的意见，绝大部分省会城市和计划单列市也制定了具体实施办法。沈阳市教育局党组书记、局长闫凤霞介绍，沈阳市中小学生课后服务开展范围突出了全员接纳。“一是面向所有学校。在沈的中小学，不论小学、初中还是高中，不论是公办学校还是民办学校均要开展。二是面向全体学生。凡有课后服务需求的中小学生，由学生家长自愿提出申请，经班级和学校审核，并向教育主管部门报备后均可参加。”另外，沈阳市还为中小学生提供了两种类型的课后服务，一类是普惠性课后服务，一类是个性化课后教育，学生可自愿选择参加一种或两种课后服务。据统计，全国36个大中城市（4个直辖市、27个省会城市、5个计划单列市）66.2%的小学，56.4%的初中开展了课后服务，43.2%的小学生、33.7%的初中生自愿参加了课后服务，参与教师比例分别为58.3%和35.1%。教师资格证考试有疑问、不知道如何考点内容、不清楚教师资格证考试当地政策，点击底部咨询猎考网，免费领取复习资料

临近年底，自驾游的心蠢蠢欲动，忙碌了一年，是该抽出时间去看看祖国的大好河山。但对于驾驶纯电动新能源汽车的用户而言，冬季自驾出游却面临着重重阻碍。低温环境会降低车辆续航能力，从而增加车辆充电需求，这将大大影响出游体验。那什么样的新能源车最适合自驾游呢？当然是可油可电，没有里程焦虑的增程式电动车，本文通过介绍这类车型的代表赛力斯华为智选SF5，揭秘它是如何做到在冬季也能自由出行的。可油可电，续航破千，在北方也能从容出行冬季温度较低的东北地区，是纯电动车的折戟之地，不过增程式电动车不畏惧低温，具备和汽油车一样的使用体验。赛力斯华为智选SF5搭载驼峰智能增程系统，实现了可油可电的灵活补能方式。纯电续航达到180km，短途行驶完全可以做到零油耗。跑长途则可以像汽油车一样进加油站补能，满电满油的情况下，综合续航里程超1000km。不受限于充电桩，不怕低温环境，赛力斯华为智选SF5在冬季也能让用户彻底摆脱里程焦虑，特别适合长途自驾游。跑车级加速，双电机四驱，冬季驾驶又快又稳常年拥堵在城内，车子和人一样会感到憋屈，而自驾游可以体验到畅快的行驶感受，赛力斯华为智选SF5的强劲动力得以释放。它搭载赛力斯自主研发的SEP200电机与HUAWEI DriveONE三合一电驱动系统，最大功率405kW，最大扭矩820N·m，零百加速4.68秒，达到跑车级的水平。此外，前后两台电机组成了智能四驱动力组合，让赛力斯华为智选SF5能更加稳健的应对冬季湿滑路面，自驾游途中难免会遇到非铺装路面，四驱系统能大大提高通过性，让驾驶者更有信心。驾驶辅助，座椅加热，提高驾乘的便利性和舒适性长途驾驶难免会疲劳，赛力斯华为智选SF5通过一系列驾驶辅助功能大大缓解了这一情况。它搭载了SERES Pilot安全驾驶智能辅助系统，包含ACC全速域自适应巡航、LDWS车道偏离预警、BSD盲区监测等功能，不仅让驾驶更加便利，也能大大提高安全性。此外，车内的舒适性功能不能少，赛力斯华为智选SF5的座椅支持加热功能，同时可以通过远程控车功能提前打开空调，进车即可享受温暖。值得一提的是，由于增程式电动车的技术特性，赛力斯华为智选SF5在行驶过程中还能将增程器的热能输送到座舱中，不用像纯电动车一样需要耗费大量的电能才可制热，更加节能。春迎暖阳，夏听蝉鸣，秋看金叶，冬观白雪，一年四季，都有专属的美景。赛力斯华为智选SF5凭借可油可电的补能方式、强劲的动力输出、稳健的四驱系统以及丰富的功能配置，成为当下最适合长途驾驶的新能源汽车。不畏惧严寒，方能成就“没有到不了的远方”，热爱自驾游的你，一定不能错过这位可靠的旅途伙伴。在2021年12月31日前购车的用户还将获赠包括20寸运动轮毂、倍耐力P Zero轮胎、HUD抬头显示和前排座椅的通风加热按摩功能。此外，赛力斯还为用户免费提供7kW家充桩和增程器十年免费保养服务，其综合性价比得到进一步提升。不仅如此，首付15%起，至高可享60期超长贷的优惠金融政策（具体以金融机构信息为准）。除此以外，还有0首付，最长48期融资租赁方案可供用户选择（0首付方案是由东风金融提供的特定融资租赁方案，详情请咨询门店），进一步降低了购车门槛，感兴趣的朋友可以前往华为旗舰店或赛力斯体验中心试乘试驾。

《焦虑症与恐惧症手册》是全球100本治疗焦虑症畅销书里排名第一的书，作者艾德蒙.伯恩。焦虑症可以引起生理、行为和心理三个方面的变化。下面我简单介绍下病症的类型和治疗方法： 典型的四种类型的焦虑症： 1.惊恐症： （1）放松训练：每天做一些腹式呼吸和深度肌肉放松练习(比如强度递进的肌肉放松练习)，这有助于减轻惊恐发作时的机体应激反应和预期焦虑感。体育锻炼计划在减少焦虑时也经常被采用。 （2）内感受脱敏法 ：训练自己不去关注恐惧引起的生理症状，如心跳加快、手心出汗、呼吸短促、头晕目眩等。在治疗医生那里，这些症状通常是故意制造出来的。比如说，坐在椅子里转来转去可以引起晕眩，反复地上下楼可以使心跳加快。这种反复体验生理不适症状会造成脱(desensitization)，也就是减少机体对它们的敏感性，直到不再为这些症状而恐慌。 （3）药物治疗 ：抑制剂抗抑郁药物(SSRI类药物)像舍曲林(Zoloft)、西酞普(Celexa)、依地普仑(Lexapro)，度洛西汀(Cymbalta)，或苯(并)二氮类的各种镇静药物如阿普唑仑(Xanax)、氯羟安定(Ativan)、氯硝西泮(klonopin)都可用以减轻惊恐症状。这些药物最好与前三种治疗方法结合使用。 改变生活方式和个性 可以减少你的惊恐发作概率的生活方式是压力管理、有规律的锻炼、不吃刺激性和含糖的食物、放慢节奏、享受闲暇，还有改变过分追求完美和取悦他人的生活态度，抑制你过强的控制欲。 2.广场恐惧症： （1）现有治疗手段有放松训练、惊恐控制疗法、脱敏疗法等，因为广场恐惧症通常由对惊恐发作的恐惧发展而来，前面提到的对惊恐发作的治疗方法也同样适用。(2)暴露疗法: 暴露疗法指直面令你害怕的情境。这是一个循序渐进的过程，最后达到你可以独自面对的效果。治疗伊始，暴露疗法只在想象中进行，一段时间后才在现实中实践。例如，如果你害怕开车出远门，你可以通过逐渐延长行驶路程来达到独立长途驾驶的目的。早期，有人坐在身边陪伴你，适应一段时间后，他(她)坐在另一辆车上跟在你车后，最后你将练习独自驾驶。或者，假如你害怕单独在家，用暴露疗法可以采用这样的步骤：开始时，经常与你一起的人只离开你几分钟，然后逐渐延长时间。随着治疗的进行，你可以学习如何独处并应对以前回避的各种情况。（3）认知治疗： 这一治疗的目的是帮助你把头脑中夸大并引起恐惧的想法转换成更现实、更积极的心理观念。这要求你辨别、质疑头脑中的错误观念，代之以建设性的新观念。 （4）药物治疗 ：现有针对广场恐惧症的治疗经常用到药物。尤其是SSRI类药物如舍曲林、依地普仑、西酞普兰或度洛西汀等最常用于治疗一些较为严重的患者，一般是那些不敢离家、能力严重受限的人。在使用暴露治疗的早期，也经常给患者服用低剂量的镇静药物如阿普唑仑、氯硝西泮等辅助治疗。 （5）坚持自我的训练 因为广场恐惧症患者在肯定自己、维护权利时通常存在困难。坚持自我的训练是常见的治疗内容。（6）团队疗法 广场恐惧症治疗在团队中进行会非常有效。个体在团队中可以得到很多支持，意识到你并不是独自面对，也不是只有你要每周完成没完没了的家庭事务。 3.社交恐惧症： （1）放松训练： 有规律地练习腹式呼吸和深度放松技术，减轻焦虑的生理症状。（2）认知疗法： 找出萦绕在头脑中引起社交恐惧症的想法并质疑其不合理性，代之以更符合实际的观念。例如，“我一开口就显得自己是个傻瓜。”变成“我开始演讲的时候可能有点烂，可大多数人不会介意的。” （3）暴露疗法：这是指逐渐增加你在恐惧环境中的参与程度。先从想象中进行，再在现实生活中实践。例如，如果你害怕当众演讲，那么可以先在朋友们面前演讲一分钟，然后慢慢增加演讲内容的长度，逐渐延长演讲时间和增加听众人数。另一个例子是，如果你害怕当众发言，你可以逐步延长发言时间和提高自我展示的程度。每次发言结束后，你再回过头检验自己头脑中虚幻的引起焦虑的想法并提出质疑。尽管社会恐惧症治疗可以个别实施，但团队治疗才是最理想的治疗方式，因为后者可以直接制造出治疗所需的环境。 （4）全神贯注于你的工作： 社交恐惧症患者在公众场合发言时关注的主要是自己的表现和别人的反应。这种治疗要求你专心于手头的工作，不管是跟上司谈话，还是在课堂上发言，或是在团体中作演讲。 （5）药物治疗： SSRI类药物如舍曲林、氟伏沙明、度洛西汀、依地普仑或低剂量的苯(并)二氮类镇静剂如阿普唑仑、氯硝西泮可作为在使用认知等疗法时的辅助治疗手段。有时单胺氧化酶抑制剂(MAO-inhibitor)如苯乙肼(Nardil)、硫酸反苯环丙胺(Parnate)等治疗社交恐惧症也能取得良好效果。 （6）社交技能训练： 有些社会恐惧症患者需要在治疗过程中学习一些基本的社交技能，比如微笑、眼神交流、维持对话、自我表达、积极倾听等。（7）坚持自我的训练 ：练习目的在于让你敢于要求你想要的，拒绝所不想要的。 4.强迫症： （1）放松训练： 在所有焦虑症中，日常有规律地练习腹式呼吸和深度肌肉放松对减轻生理症状都能起到很好的效果(详见第4章)。（2）认知疗法 ：找出与强迫性观念有关的害怕、迷信或罪恶的想法，质疑这些想法，并以更具建设性的观念取代。例如，“如果我有加害儿童的念头，我可能真的会这么做”的想法可以换作“这只是胡思乱想，什么也证明不了，绝不代表我真的会这么做”。 （3）暴露和反应预防疗法 ：这种疗法是将患者置身于引发焦虑性观念的环境中，并利用外力解除强迫性行为。例如，如果你有一碰门把手就要马上洗手的习惯，那么在治疗中会帮助你在碰完后减少洗手的次数或根本不洗。类似的还有如果你每次出门要检查五次以上是否锁门，你会加以练习，把检查锁门的次数最终减少为一次。

　　导语：你在生活、工作中是否常常出现心神不定、坐卧不安、失眠、梦魇等?这些都是轻度焦虑症的表现，如何自我调节、解除焦虑?我们就请有关专家为你支招解惑。如何缓解心理焦虑，你准备好了吗? 　　如何缓解心理焦虑 　　1、放松方法。 　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。 　　2、适应方法。 　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。 　　3、注意休息。 　　多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。 　　4、倾诉方法。 　　轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。 　　5、保持乐观。 　　对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。 　　6、转移注意力。 　　如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。 　　焦虑症如何消除比较好呢? 　　 1.药物治疗： 　　医生一般会根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。一般建议服药1～2年左右。停药及加量请咨询医生，不可自行调整药物治疗方案。在服药期间，注意和医生保持联系，出现副作用或其他问题及时解决。 　　(1)苯二氮卓类药物(又称为安定类药物)①优点见效快，多在30～60分钟内起效;抗焦虑效果肯定;价格较便宜。 　　②缺点效果持续时间短，不适合长期大量使用;有可能产生依赖。常用药物：劳拉西泮(罗拉)、阿普唑仑，一天2～3次。属于短中效的安定类药物，抗焦虑效果好，镇静作用相对弱，对白天工作的影响较小。使用原则：间断服药原则，焦虑严重时临时口服，不宜长期大量服用;小剂量原则，小剂量管用就不用大剂量;定期换药的原则，如果病情需要长期服用，3～4周就更换另一种安定类药物，可以有效避免依赖的产生;换药时，原来的药慢慢减，新加上的药慢慢加。如果患者年龄偏大，服药剂量不大，疗效较好时，也可以不换药。只要安定类药物服用的剂量不增加，在正常范围内，疗效不减弱，就可以认为没有产生依赖性。 　　(2)抗抑郁药因为焦虑的病因会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，而抗抑郁药可使失衡的神经递质趋向正常。 　　这类药物的特点抗焦虑效果肯定、从根本上改善焦虑、无成瘾性，适合长期服用、抗焦虑效果见效慢，2～3周后起效，常常需要同时短期合用安定类药物、价格偏贵。 　　2.心理治疗： 　　心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等等。 　　焦虑症的治疗方法有很多种，焦虑症患者应该因人而异，根据自己的不同情况选择不同的治疗方法，对症下药，这样能尽快摆脱焦虑症的影响。当然在治疗后应该保持心情良好，不要再整天都是压力满满的，应该学会享受生活，学会生活。 　　关于焦虑你知道得多少? 　　1.友善的行为可以帮助减少社交焦虑 　　友善地对待他人能让社交焦虑的人更顺利地和他们打成一片。试验中，实验对象被分成了三组，进行为期四周的试验：第一组表现友善，例如清洗室友的碗碟。第二张在各项社交活动中，避免表现友善。第三组，不做特别要求，作为对照组。最终研究表明，友善的一组觉得在社交活动中更自如更自在。 　　2. 三种膳食补充剂帮助减轻焦虑 　　根据营养学期刊发布一篇综述，含有西番茄，卡瓦或者L-赖氨酸和左型精氨酸的膳食补充能帮助减轻焦虑。总体而言，这些补充剂具有一定的效果，而且没有任何副作用。那些具有此类补充剂(的食物)，人们对kava的研究最为全面广泛。 　　研究人员发现，食用kava本身。“u2026各类病人的焦虑症状均有显著改善。本次研究为泛焦虑症、非神经质焦虑和其他焦虑相关的患者食用kava的功效提供很好的证据依据。” 　　3. 焦虑导致社交中自闭的原因 　　最新研究发现，焦虑会阻碍理解他人意图的能力。心理学家已经发现，焦虑让人更多地关注自身，缺乏对他们的理解和同情。此项研究结果也帮助解释了，为什么焦虑是一种自闭的情绪。 　　4.焦虑可从父母中遗传 　　大脑中一片过度活跃的神经网导致了儿童会从父母处沿袭焦虑和抑郁。这片神经网跨越三个脑部区域，协同控制人们对恐惧的反应。研究表明大约35%的焦虑差异可解释为家庭历史原因。 　　5.久坐不动也和焦虑有关 　　最近一项研究发现，整天坐着不动也会增加焦虑。例如看电视，电脑前伏案工作或打电话等低能耗的活动也可能与焦虑挂上钩。两者的联系在于(此类活动)导致睡眠紊乱，新陈代谢不畅和与社会的脱节。 　　6.社交焦虑可导致血清素升高 　　与先前预期不同，社交焦虑导致大脑中更高的血清素含量。实际上，患有社交焦虑的人在大脑中会生产更多神经递质类的血清素。血清素的升高，会导致焦虑的`加深。 　　此实验完全出乎预期，因为此前社交焦虑症的治疗药物通常为SSRIs类药物，例如百忧解，Paxil和Zoloft。SSRIs实际作用为提高患者闹钟血清素的浓度。 　　7.发酵食物能减轻社交焦虑 　　最新研究发现，食用较多发酵食物的人比较不容易的社交焦虑。此研究成果对神经高度过敏的人及其有效。神经质的人更容易焦虑。发酵食物是西方食材较常见的一种，例如：牛奶，芝士，酸奶和发酵面包。那些食物内含有的益生元，很可能就是起疗效的根本。 　　8.焦虑是会“传染的” 　　近期一项实验表明，焦虑是会“传染的”，可以父母传染给孩子，反之亦可。“焦虑”的思维和行为的后天影响力，较先天基因影响要更“粘人”。即使父母本身没有焦虑的情况，焦虑的孩子也能将自身的焦虑传染给父母。 　　9.益生菌有助减轻焦虑 　　人类首次研究发现，食用益生菌群有抗抑郁的效果。在临床试验中，牛津大学的研究人员发现益生菌能减轻焦虑症状。含有益生菌的食物，其内所含的益生元就成了功能性食品：它们的保健作用已经超过它们的营养价值。益生元的正面效用类似于服用现有抗抑郁或抗焦虑药物所产生的效果。 　　10. 运动和放松有助于减轻焦虑 　　治疗社交焦虑中 u2013 那种在团体中不适或者恐惧的心理 u2013 通过放松和运动的方式，可以达到一定效果。新近调查发现，两者能改变人们对世界的感知。运动或放松之后，人们更少的恶意理解中性的社交讯号 u2013 这是社交焦虑患者通常会做的事情。

How to Overcome Exam AnxietyAs a student, I have experienced exam anxiety many times. It"s a common feeling for many students, but it can be overwhelming and detrimental to our performance. Here are some strategies that I have found helpful in overcoming exam anxiety.Firstly, it"s important to be well-prepared. Knowing the material and feeling confident in our knowledge can help alleviate some of the stress and worry. This means studying consistently throughout the semester, rather than cramming the night before the exam.Secondly, deep breathing exercises and relaxation techniques can be effective in calming the mind and body. Taking a few deep breaths and focusing on the present moment can help reduce the feeling of being overwhelmed.Thirdly, it"s important to get enough rest and exercise. Lack of sleep and physical activity can contribute to feelings of anxiety and stress. Getting enough sleep and exercise can help us feel more energized and better able to cope with exam pressure.Lastly, it"s important to keep things in perspective. One exam does not define our worth or intelligence. Reminding ourselves of this can help reduce the pressure and anxiety that we may feel.In conclusion, exam anxiety is a common experience for many students, but it can be overcome. By being well-prepared, practicing relaxation techniques, taking care of our physical health, and keeping things in perspective, we can reduce the impact of exam anxiety and perform to the best of our abilities.如何克服考前焦虑作为一个学生，我曾经多次经历考试焦虑。这是许多学生常见的感受，但它可能会压倒我们，对我们的表现产生不利影响。以下是我发现有用的一些应对考试焦虑的策略。首先，充分准备非常重要。了解材料并对知识感到自信可以帮助缓解一些压力和担忧。这意味着要在学期期间一直保持学习，而不是在考试前一晚抱佛脚。其次，深呼吸练习和放松技巧可以有效地平静心灵和身体。深呼吸几次并专注于当下可以帮助减少被压倒的感觉。第三，充分休息和锻炼非常重要。缺乏睡眠和身体活动可能会导致焦虑和压力感。充足的睡眠和运动可以使我们感到更有活力，更能够应对考试压力。最后，保持正确的心态非常重要。一次考试并不定义我们的价值或智力。提醒自己这一点可以帮助减轻我们可能感受到的压力和焦虑。总之，考试焦虑是许多学生经历的常见经历，但它是可以克服的。通过充分准备、练习放松技巧、照顾身体健康以及保持正确的心态，我们可以减轻考试焦虑的影响，并发挥出最佳水平。

学习是边学边复习，每天学习新只是，复习以前学过的，温故而知新

向来自诩是个雷厉风行之人，其实是遗传了我妈做事风风火火的急性子，这一秒想起要做的事恨不得下一秒马上行动。身边偶有朋友感慨拖延癌晚期无法治愈时说，Deadline才是第一生产力，它让你思如泉涌，并且在踩死线完成工作后会非常有成就感。我想了想自己赶Deadline时的情景，朋友说的感觉我不仅一个没中，还恰恰相反。 研究生没开学时，我就被导师安排来学校加入课题组。当时导师正在做某企业咨询项目，缺人手就把我叫来了。项目企业远在市郊的工业园区，在交通不拥堵的情况下从学校到企业也要两个小时。每次企业都会派一辆商务车来接导师和我们三两个学生，有时候早上六点来接我们，有时候中午十二点来接。第一次去企业是在中午从学校出发的。八月份的正午，吃过午饭我背着电脑从食堂跟师姐一起来到校门口等司机来接我们。作为一名还未正式入学的小师妹，上车后我自然而然坐到最后排的位置，享受着车里的空调吹来的冷气。在这样一个三伏天的午后，当真是没有比开着空调睡一觉更惬意的事情了。当我摆好姿势准备入睡时，却看见坐在前排的导师拿出电脑，打开了ppt在修改。我不由得惭愧，我导师已经年逾五旬，还在车里继续工作，简直就像电视剧里那种商务女精英，时刻展露着干练的强大气场。我悄悄问师姐，老师在做什么。师姐告诉我，说老师正在修改下午要向老总汇报的工作内容。我突然庆幸自己有一位兢兢业业的好导师，无论是从卓越的时间管理还是敬业的工作态度上都值得我学习。那天的车程大约两小时，我导师改了一路。去企业后老总还在开会，半个小时之后才能结束。这半个小时老师让师姐检查PPT，继续修改。半小时后的汇报内容我已全然忘记，我对那天的印象只剩下“精益求精”四个字。 之后我又陆续跟随导师和师姐去了几次企业，在车里修改和整理咨询资料对我而言已再熟悉不过。我也慢慢参与到这项工作中，由于跨专业的原因，我开始只是做辅助师姐检查核对资料这些简单的工作。在检查中，我发现有许多处病句和标点问题，英文材料里还有若干出拼写错误。起初我以为这是因为材料都是第一稿，难免有错误。可渐渐地，在车上改资料的次数越来越多，核查的材料里依然充斥着此类错误。两小时的车程盯着电脑，难免有头晕目眩的症状，我问师姐以后能否提前把需要核查的材料发给我，既可以不这般手忙脚乱，也能减少大家的途中工作之苦，师姐却只是笑笑不说话。 随着与导师接触的时间增长、去企业的次数增多，我终于明白为什么核查材料的工作一定要在车上完成，因为在去企业之前连第一稿的报告都完不成。 是因为报告量巨大、难度系数大吗？不是的。 是因为在去企业的前一天或两天才会开始去查资料找数据写报告，这种工作方式就导致了车上工作的必然结果。我第一次在去企业路上看到的“兢兢业业”和“精益求精”不过Deadline来临前的仓皇赶工而已。 已经读研一年半了，我发现导师真是一个总在赶Deadline的人，不仅自己在Deadline前“爆发创作”，也经常丢给我一些马上要到截止日期的任务，曾经帮她在论文评阅系统关闭前三小时评阅二十几篇论文，也被要求用三天半时间完成一篇会议论文投出去，我深知这些临近Deadline完成的任务的质量，也能体会到在赶工时的万分焦虑。我没有所谓的Deadline前思如泉涌的爆发力，更没有完成后的成就感，只剩下在熬夜中仓促完成的焦虑感和疲惫感。前不久，硕士论文开题答辩，在答辩前我向导师数次汇报选题，她没有给太多建议，让我继续做下去。开题前一晚九点半，我收到她的微信，内容大致是你的文献综述质量不高、研究设计不可以、创新点不足等等，让我修改。导师的意见在距离开题答辩不足12小时这一刻提出，她觉得这是对学生负责，对自己的工作敬业。 事实上，那天晚上我并没有改开题答辩材料，洗了脚早早睡觉。第二天的答辩比起同组同学也算顺利很多。我并非自夸学术能力有多强，只是比起那些仅仅准备了三五天的同学，我准备了二十天。反复打磨的内容远胜熬几个夜的交出的材料。 我想，“Deadline是第一生产力”只适合某一部分人。就我个人而言，Deadline不仅仅是对时间的错误估计，更是对自己能力的错误判断。我没有李白酒入豪肠赋成诗，绣口一吐就是半个盛唐的天赋，我只能在排好任务优先级后给自己留足够的时间去完成工作。 愿未来的时间里，自主的事情我可以不赶Deadline，工作上也少些总赶Deadline的领导。

我想这种焦虑也很正常，说明你对这件事情的重视，也说明你是一个有责任心的人，可能因为某种原因，你可能缺乏一点自信心，深怕做不好这项工作。那么你可以多向周围的同事，领导虚心请教，我想多数人还是愿意热情帮助的，毕竟成长也是需要过程的。还有如果焦虑，可以找家人朋友聊聊天，或者到外面逛一圈，看看街边的风景，放松一下，很多时候说出来会好很多。

目录：第一章：不能和别人交流吗？小心人际焦虑会困扰你。第二章：焦虑障碍影响人际交往。第三章：赶走人际焦虑，教你人际交往技巧。人与人相处，重要的是沟通的方式。很多人不擅长人际交往，大多数人患有“人际焦虑症”。这是什么？如何看待人际焦虑？接下来，我会给你一些提示，告诉你一些人际交往的技巧。下面我们来看看。不能和别人交流吗？小心人际焦虑会困扰你。“他们到底在说什么？”每当别人在笑着笑着，自己却很迷茫的时候，有些人就会把一切归咎于自己，认为这都是因为自己太无知了。这种自嘲从何而来，又如何与人和谐沟通？“前几天，我和朋友一起参加了一个艺术节的开幕式。一位艺术家向我们走来，他和我的朋友开始谈论绘画。感觉自己完全被撇在了一边，什么都听不懂。我只是听着，傻笑。”在外企工作的李娜感慨道。我们大部分人都有过和李娜一样的经历，有时候一眨眼就忘了，有时候后知后觉就乱了方寸。但李娜会从中得出一个结论：她觉得自己没文化，视野太窄，觉得自己很蠢。心理治疗师Catherineaimelet-perisol说“那些自以为很蠢的人其实很真实”。“这种情绪说明现实中的人已经偏离了他们认为自己应该成为的人。”就是这种落差，让他们觉得好像偏离了主题。其实他们感受到的是自己对自己的偏离。人际焦虑精神分析学家GerardMacqueron认为，人际焦虑是这种偏离自我理想状态和真实状态的主要原因。“每当与他人交往时，有人际焦虑的人都会出现一些戏剧性的身体体征，如呼吸不畅、脸红、颤抖等。他们以此为耻，因为这些特征的出现背叛了他们。有一段时间，他们开始反思自己。”他们不善于加入别人的谈话，有了这些思想包袱，他们更加无所适从。“我没用。”“我有话要说。”“我真笨。”“每当事后我一个人的时候，他们总是在后悔中纠结，不断地评判自己。”吉拉德马克龙补充道。这个怪圈是因为他们对自己要求太高而形成的。而这一切往往离不开童年的经历：总是被周围的人要求成为第一，或者经常贬低自己，这会让这些人习惯于在与他人交往时只想着如何给对方留下好印象。心理学家VicentdeGaule认为“社会情结”就是问题所在。“尤其是那些不认同自己社会角色、不自信的人。”比如苦行僧和出身卑微的人经常这样。每当这些人进入社会，或者面对一些有优越感的知识分子时，他们的内心总是纠结着某种情结：“客观存在的社会地位差距，会导致他们精神上的自卑，因为他们往往会把自己被别人反映出来的负面形象内化，他们是苦涩的。”文森特德高提埃说。缺乏同理心但是，你不一定要有相同的社会阶层和爱好才能和别人和谐地交流。“最重要的是理解同理心。”吉拉德马克龙肯定地说。有些人觉得被冷落了，因为他们不知道如何倾听和分享别人的感受。这种同理心的缺失“可能是他们的需求在童年时没有得到重视，所以没有学会如何分享他人的感受。”分析师解释说，“如果不是他们过度关注，孩子们的感受不会被忽视。”怎么才能感觉不那么傻？这就要求他们对自己要求低一点，多照顾别人的感受，展现自己真实的一面，接受和自己期望的不一样。见证“我的问题是我害怕别人”朱莉娅，30岁，翻译。总觉得自己的智力不如别人。我在学校是个好学生，但我总是避开所有人，因为我害怕别人看出我不聪明。我选择了一个可以独自在家工作的职业，只和书打交道。我曾经孤独到无法忍受。我意识到当我不工作的时候，我必须敞开心扉。于是我参加了NLp培训班，让我明白了我的问题不是我真的笨，而是我害怕别人，害怕社交是我的问题。我在反思自己：我总是纠结于一些负面的想法：别人都是法官，谁也不可信.我努力让自己变得更善良可爱，更善于倾听别人。对于我这个孤独的人来说当然不容易，但是我每天都在锻炼自己。你身边就有这样的人。告诉他们“哦，不，你一点也不傻”是没有用的。因为只有他们自己才能重新评价自己，别人无法取代。如果你想帮助他们，你可以随时提及他们的优点。比如，一旦他们做出了什么成绩，就会获得一次祝贺的机会；一旦他们有任何积极的行动，就鼓励他们；领毕业证，签合同，面试成功。你可以和他们一起庆祝。这是帮助他们提高自我评价的最好方法。你自己就是这样的人。当你对自己说“我很笨”的时候，你生气了吗？忧郁？还焦虑？试着弄清楚你的情绪：你为什么生气？生谁的气？为什么会觉得忧郁焦虑？觉得自己很傻只是一种症状，下面隐藏着很深的痛苦，而这种痛苦才是你应该努力的目标。知道你行动的原因。为什么觉得自己很蠢？因为小时候害羞，所以经常用这种方式来证明自己的孤独，还是想摆脱来自父母的压力？顺着这个思路走，一定会有收获。但同时，你也会有一些不愉快的失望感和孤独感。然而，正是这种阴影阻碍了你的进步。提醒自己不要抱怨或贬低自己。正是这些把你困在一个傻瓜的角色里，把你压倒。尽量表现出一点幽默和坦诚，你就会参与到热烈的谈话氛围中。焦虑症影响人际交往。能够在公共场合保持冷静，畅所欲言，是每个人都梦寐以求的社交技能。然而，并不是所有人都能达到这种程度。相反，很多人在社交的时候会产生一些负面心理。比如社交焦虑症。什么是社交焦虑症？如何治疗社交焦虑症？社交焦虑症是焦虑症的一种非常奇特的表现。焦虑症患者表现在与陌生人接触、被他人注视、在公共社交场合等情况下，会感到明显的焦虑、紧张、恐惧等奇怪的情绪，使患者非常痛苦。如何治疗社交焦虑症1.暴露疗法是“恶待遇”。把病人放在他害怕的社交场合，一开始会让他感到极度紧张。然后通过放松法让病人逐渐放松，反复几次，直到病人逐渐适应让他紧张害怕的环境。2.认知疗法出发点是改变患者不正确的认识。比如，社交焦虑症患者在与人交谈时，会很紧张，不知道说什么好。这时患者会认为是自己的错，导致社交失败，从而更加紧张。认知疗法就是改变这种思维，引导患者从另一个角度考虑问题，比如把过错归咎于对方，“为什么是我的错？是因为你跑题了！”这样，病人的紧张情绪自然会得到缓解。3.药物疗法目前主要是缓解患者的焦虑情绪，常用的有b-受体阻滞剂和抗抑郁药。温馨提示：对于如何治疗社交焦虑症，医学界有很多不同的理解。不过主要方法还是要靠患者自己的努力。努力克服社交紧张，在公共交往中保持冷静，在相关社交活动前做好相应准备等。能有效缓解焦虑。摆脱人际焦虑，教你人际交往技巧人际交往，即人际交往，通常是指两个或两个以上的人通过语言、行为等表达方式交换意见、感受和信息的过程。好的人际交往是真实的，自然的，没有技巧的。说话的时候要认清自己的身份。任何人在任何场合发言，都有自己特定的身份。这种身份，也就是一个人当时的“角色地位”。例如，在你自己的家里，你是你孩子的父亲或母亲，你是你父母的儿子或女儿。用对孩子说话的语气对老人或长辈说话是不合适的，因为这是不礼貌的，也是不相称的。在工作中，说话要尽量客观。所谓客观，就是尊重事实。不管事实是什么，都应该实事求是地反映客观现实。有些人喜欢主观臆测，信口开河，往往会把事情搞得更糟。当然，要客观反映现实，也要讲究因场合、因对象而异的表达方式。说话和气。善意意味着善待他人。说话的目的是让对方知道自己的想法和感受。俗话说“一句好话暖三冬，一句坏话伤人寒六月。”在人际交往中，如果你把握好这个“分寸”，那么你就掌握了礼貌用语的真正含义。与他人巧妙交谈当你与人交谈时，请选择他们最感兴趣的话题。他们最感兴趣的话题是什么？是他们自己！把这些话从你的字典——“我，我自己，我的”里拿出来。换成另一个词，人类语言中最有力的词——“你”。你是否对谈话感兴趣并不重要。重要的是你的听众是否对谈话感兴趣。当你与人交谈时，请谈论他们，并引导他们谈论自己。这样，你就可以成为最受欢迎的谈话伙伴。巧妙地让别人觉得自己很重要人类最普遍的一个特点就是——渴望被认可和理解。你愿意在人际关系中如鱼得水吗？那么，请努力让别人意识到自己的重要性。记住，你越让别人觉得自己重要，别人回报你的就越多。1.倾听他们；2.赞美和恭维他们；3.尽可能经常使用他们的名字和照片；4.在回答这些问题之前，请暂停片刻；5.用这些词——“你”和“你的”；6.肯定那些等着见你的人；7.关注群里的每个人。如何巧妙地说服他人当你说了对自己有利的话，人们通常会怀疑你和你说的话，这是人的本能的一种表现。更好的办法是：不要直接阐述，而是引用别人的话，让别人替你说话，即使那些人不在。因此，你应该通过第三方的口来说话。总结：综上所述，我们知道了人际心理的特点，知道了如何与人沟通。如果你还是被人际焦虑困扰，那就尽快尝试以上方法吧。非常实用！

Exam anxiety disorder is a lot of candidates are likely to suffer from a mental illness, mainly due to the pressure of others, and they themselves would give yourself some pressure from the parents of the school. When mental withstand when it is easy to produce a variety of mental illness. So, what kind of performance can be regarded as exam anxiety disorder it below introduce you to the next exam anxiety disorders What are some common performance and harm?:Exam anxiety disorder What are some common performance? Facing strong competitive pressures, many candidates appeared in the exam exam anxiety. Its performance is: class absent-minded, very anxious himself immediately Linkao but still can not remember anything; irritability bear to see anything angry desire; restless, always feel that their every action is a waste of time; do not eat Well, sleep is not fragrant, spiritual malaise. Has any one of the above is suffering from exam anxiety, and how to obtain and the "condition" the severity of the applicable number.Exam anxiety disorder What are some common performance? General mood after the test comparison of student depression, anxiety, fear of exam results are not ideal, parental pressure, school pressures at the same time in my mind, so prone to dizziness, palpitation, chest tightness, insomnia and so on, all day, restless, depressed mood.Exam anxiety disorder What harm exam anxiety will bring us harm?:Physiological:(1) lack of rest, physical fatigue(2) decreased energy, difficulty concentrating(3) somnolence, dizzinessPsychological:(1) restless heart(2) communication difficulties with others(3) psychological depression, fear(4) decreased confidence, inferiority complexThese disadvantages make us not normally play in the exam in their own level, living in conflict with others frequently, serious potentially life-threatening health.Exam anxiety is because learning caused by excessive pressure, therefore reasonable to vent should first learn to adjust their psychological state, to ease the pressure of learning, to open their mind. Listen to music, go to the field for a walk, playing sandbags, looking for their friends to talk and so on are all good ways to vent, can only be in the right state of mind to relax after a good psychological adjustment in the face of the exam, which play out their most good level.In this process, teachers and parents also play a significant role, is facing tremendous pressure, if desperate to put pressure on the child, not only can not improve their learning and performance, it will lead to a series of psychological problems, thereby "self-defeating." When they find a child"s psychological pressure is too large, it should allow, encourage and guide the child appropriate to do some relaxation, put itself in a stable, open psychological environment.

你也是湖北八校联考？

央视痛批自媒体博主贩卖“教育焦虑”、恶意炒作带货捞钱学校老师建议家长孩子共同制订暑假计划，注重劳逸结合羊城晚报全媒体记者 何宁暑期未至，一种“可怕”的短视频就提前把快乐扼杀了。随着期末考试的推进，这几天，家长们在社交平台对孩子们的暑期计划展开了热烈讨论。大部分家长表示，太久没带孩子好好旅游，这个暑假必须安排上。但也有家长被一系列“暑假很可怕”的短视频影响，提前陷入焦虑情绪中。记者了解到，近期在部分短视频平台，一些所谓资深老师发布的视频热传。视频中，这些“老师”一本正经地提醒家长——“一年级的暑假是最可怕的”“小学二年级的暑假很危险”“三年级的暑假是最可怕的”“五年级的暑假才是最可怕的”“小升初的暑假是最可怕的”“孩子在初二的时候是最容易出现问题的”“开学就要初三的孩子们暑假别再玩了”……孩子们的暑假，真的那么可怕吗？如何给孩子合理安排暑假生活？记者深入采访家长学生，并邀请相关教育专家和老师进行了讨论。“暑假很可怕”系列短视频贩卖“教育焦虑”记者翻看“暑假很可怕”系列短视频了解到，视频里所谓的老师宣称的“暑假可怕”，通常指的是暑假如果不补课、不买培训资料书、不报班，再开学后“学习会跟不上”。而且，这类话术出奇的一致，几乎涵盖所有学段。据这些短视频博主所称，从幼小衔接、小升初到初升高，几乎每个学期甚至每个月都是“被甩掉”“快赶超”的关键节点。从课程门类上看，这些博主认为“古文是分水岭”“英语要提前学”“奥数是敲门砖”，样样不能放松，科科都得重视。以宣称“一年级暑假最可怕”视频为例，发布者一通分析点评后，给出的办法是，购买某习题册多多练习，并示意可以在她的页面直接购买。宣称“三年级最可怕”的老师也不甘示弱，频频指向购物车，号召家长赶快购买他推荐的教辅材料。与之类似，点击其他“暑假最可怕”视频，发布者无一例外，都会以推荐各种各样的教材、辅导书、练习册等作为解决方案。对于“暑假很可怕”系列短视频，央视新闻于6月27日发表了评论。央视主持人康辉在评论中说：所谓的“暑假很可怕”，就是带货工具，他们通过制造焦虑，让你有一种不安，然后乖乖掏钱。这种现象已经存在相当一段时间了。相关监管部门曾明确指出，集中治理蹭炒教育热点、编造虚假信息、渲染升学焦虑等恶意炒作行为，坚持露头就打、重拳出击。现在看来，这种制造“教育焦虑”的乱象并未绝迹，需要持续保持高压态势。不少家长准备带孩子深度旅游，放松身心对于“暑假最可怕”短视频渲染的焦虑情绪，不少家长理性地分析一番，淡然处之。在他们看来，今年暑假是疫情后首个“不设限”暑假，首先应该带孩子深度旅游，报班学习的事情并不打紧。记者从岭南商旅集团旗下的广之旅了解到，日前结合逾3000份用户调查问卷、线上线下全渠道搜索咨询及游客报名大数据，广之旅发布了《2023年暑期旅游市场趋势报告》。数据显示，超过七成受访者表示暑假期间有出游计划，其中，同行人为“18岁以下青少年及儿童”的占比高达九成。从小热爱舞蹈的广州小学生沚灵（化名），这个暑假将去宁波参加小荷风采全国少儿舞蹈展演。为了展演，她暑假前在广州市海珠区少年宫进行了一段时间的训练。沚灵妈妈告诉记者，展演时间是7月底，所以期末考试一结束，沚灵和其他小伙伴就进入到了紧锣密鼓的集训中。“训练从上午9时持续到晚上9时，孩子们挺辛苦的。”沚灵妈妈说，比赛结束后，将带着沚灵先在宁波玩几天，随后去上海继续游玩。沚灵妈妈表示，孩子上幼儿园后，他们一家每年寒暑假都会选择一个城市深度游玩。今年寒假，他们一家在北京进行了为期一周的深度游玩，还在北京过了春节，让孩子深刻感受了南北方过年的差异。这个暑假的宁波和上海游也让孩子充满了期待。“每次旅游回来，孩子变化都很大。旅游既增强了亲子关系，也拓宽了孩子的视野，更增强了孩子的学习自主性。”沚灵妈妈说，孩子在看世界的过程中会有自己的思考，并逐渐明晰自己的目标和理想，主动学习。

广泛性焦虑症 　　广泛性焦虑症是以持续的显著紧张不安，伴有自主神经功能兴奋和过分警觉为特征的一种慢性焦虑障碍，是最常见的一种焦虑障碍。下面心理网我跟大家聊聊广泛性焦虑症。 　　 　　广泛性焦虑症 　　任何人遇到压力时会本能的担心，但有的人即使根本没什么可担心的，也会日复一日的紧张和焦虑。当这个过程持续到6个月或更长时间，那就有可能是广泛性焦虑症(Generalized Anxiety Disorder，简称GAD)的表现。这种疾病在美国影响了接近700万人的正常生活。不幸的是，很多人根本不知道自己得了这个疾病，因此会错过原本能够改善生活的治疗。 　　GAD：情绪上的症状 　　GAD的主要症状是持续的、强烈的压力感和焦虑感。导致紧张的明确原因很有可能找不到，也许就是因为日常琐事，比如账单、人际关系或者身体健康。这一切担忧都会对睡眠和思考能力造成干扰，当然，睡眠不好或者疾病本身也会加重烦躁情绪。 　　GAD：身体上的症状 　　过度忧虑往往伴随着身体上的症状，包括： 　　肌肉紧张或疼痛 　　头痛 　　恶心或腹泻 　　颤抖或抽搐 　　GAD与日常烦恼的异同 　　大多数人都会因为某些麻烦事而烦恼，比如金钱、工作需求、人际关系的改变等等，但是GAD与之不同的是患者无法停止忧虑，哪怕在做最喜欢做的事情时也无法放松，在严重情况下，GAD还会干扰正常的工作、人际关系和日常活动。 　　什么样的人会得GAD? 　　任何年龄的人都能患GAD，甚至孩子。这种疾病一般是逐渐产生的，并极可能在童年到中年之间第一次出现症状。受GAD困扰的女性是男性的两倍。 　　什么原因导致GAD? 　　尽管随家族遗传而来的基因使某些人患GAD 的风险更高，但这不是全部原因。科学家们认为 DNA、环境因素和心理因素共同导致了GAD的发生。科学家们正在研究一种叫作神经递质的脑化学物质和大脑中被称作扁桃腺的一对器官。 　　GAD如何诊断? 　　诊断GAD没有明确的检验室测试标准，主要结合病人的症状描述进行，因此，向医生讲述你的焦虑状况时要很具体，这非常重要。哪些是你担心的事情?担心的频度如何?焦虑是否干扰了日常活动?如果在过去的至少6个月里你一直感到焦虑，那么就有可能患了GAD。 　　GAD如何治疗? 　　心理治疗：某种谈话疗法对治疗焦虑症非常有效，即所谓的认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy，简称CBT)。治疗师可以帮助你识别哪些是消极的想法或行为。CBT还包括做家庭作业，例如把导致过度担心的想法都写出来;你还要学习平复紧张情绪的方法。通常3～4个月后，病人就能感觉到明显好转。如果把CBT和药物疗法结合起来，效果会更好。 　　药物治疗 　　一些抗抑郁药物对降低焦虑程度非常有效，这些药物包括欣百达(Cymbalta)、文拉法辛(Eccexor XR)、依地普仑(Lexapro)、百可舒(Paxil)等。一般服用4～6周会有所好转。医生也可能会开一些短期服用的`苯二氮卓(benzodiazepine)类药物，比如阿蒂凡(Ativan)、克诺(Klonopin)、安定(VAlium)和阿普唑仑(Xanax)等，但这些药物有产生依赖的风险。还有一种叫作布斯哌隆(Buspar)的药物也能治疗GAD。在服药治疗前，要和医生讨论各种药物的利弊。 　　GAD患者的自我保健 　　日常生活中改变几个简单的习惯就能很好地帮助治疗GAD，避免摄入咖啡因、街头毒品甚至某些感冒药，因为这些都会加深焦虑的症状。尽量充分地休息，食用健康食品，并学习一些放松的技巧，比如瑜伽和冥想。有证据表明，适度的运动具有镇静效果。 　　GAD的补充性治疗 　　任何非正统的疗法对GAD是否有效都很难确定，因为它们未曾受到过认真研究。按摩可以让多数人感到放松，不过一项研究表明，按摩对于GAD症状的控制效果比不上聆听自己喜欢的音乐。研究证明，应用针灸治疗焦虑症目前未发现任何有效的结果。 　　GAD的草药疗法 　　有一些证据表明，草药中有一种叫做卡瓦胡椒的植物也许会缓解轻度至中度的焦虑症状，但是还没有足够的证据表明缬草或贯叶金丝桃可以缓解GAD症状。无论采用哪种草药疗法，请务必咨询医生的意见，很多草药都具有有害的副作用或不良反应。 　　GAD与其他疾病 　　罹患GAD的人也有可能会患抑郁症、酗酒或毒瘾。如果这些疾病出现了，就需要启动第二套治疗方案。GAD患者患上其他形式的焦虑症也很常见，包括恐慌症、创伤后应激障碍、强迫症和社交恐惧症。 　　恐慌症 　　患有恐慌症的人会感受到突如其来的恐慌，症状包括心跳加速、出汗、头晕、恶心或者胸口疼痛。你可能以为自己心脏病突发、失去意识或者就要死去。恐慌症影响了大约6百万美国成年人，但它是所有焦虑障碍中最容易治愈的。 　　创伤后应激障碍(PTSD) 　　有些人经历过一次可怕的磨难(比如遭受强奸、虐待、殴打、意外或者自然灾害)后会患上创伤后应激障碍(PTSD)。PTSD的症状包括不停回忆惨痛的经历、对曾经喜欢的事物兴趣索然、和人接触的时候不愿意太亲近，甚至表现出烦躁和暴力倾向。PTSD影响了接近8百万美国人，主要通过药物和辅导治疗。 　　强迫症(OCD) 　　强迫症患者有自己无法控制的烦恼的感觉。有些人觉得他们必须执行某些毫无意义的形式。常见的强迫行为包括：过度洗手、反复锁门。他们可能按某种程序穿衣服或者无缘由地数物品的数量。很多强迫症患者自己也知道某些形式是没有意义的，但就是无法控制自己不去做。强迫症影响了200多万美国人，一般通过药物和心理疗法进行治疗。 　　社交恐惧症(SAD) 　　社交恐惧症患者在普通的公共场合会感到过度紧张和害羞。症状包括在社交活动之前有恐惧感、出汗、脸红、恶心，或在活动中难以与人交谈。在严重情况下，社交恐惧症患者还会逃学或者旷工，它影响了1500万美国成年人，可以用药物治疗和心理治疗。 　　其他类型的恐惧症 　　恐惧症往往是对那些并不会带来伤害的事物感到强烈恐惧。常见的恐惧症包括对高度的恐惧，对类似隧道或电梯等封闭空间的恐惧，对狗、飞行乃至水的恐惧。美国约有1900万人患有某种恐惧症。许多人并不寻求治疗，因为引发恐慌的情形或对象很容易避开。恐惧症患者对某种类型的脱敏疗法反应良好。 　　GAD患者去哪里寻求帮助? 　　首先，要和家庭医生讨论你的焦虑情况，医生可以帮助你排除其他类似的疾病。如果怀疑是焦虑症的话，医生会建议进行药物治疗和面晤精神健康专业人士。这些专业人士都经过培训，会使用心理疗法。有一点很重要，那就是要选择一个让你愉快的医生引导你治疗的全过程，这样效果会更好 ;

现代人的压力大生活节奏快，焦虑症的发生率也越来越高，焦虑症是主要以紧张、心情焦虑为主要特征的精神障碍。还经常表现的提心吊胆和恐惧不安的心情，让自己总是焦虑。如果您不知自己是否有焦虑症的，严重怀疑自己有的最好去医院精神科检查看看，要是自己觉得压力大的可以去看看《天才在左，疯子在右》这本书，里面有很多检测方法，我自己试着玩了一次，自认平时乐观大大咧咧的我也有轻度焦虑，越看越不安，所以就把这本书束之高阁了。嘻嘻嘻嘻 其实很多精神药都是有副作用的，在症状不严重时建议还是心理疗法。1.学会自我调整放松。即从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。这类似于脱敏治疗，不过建议最好身边有信任的人在的情况下，不然容易出差错。2.采取一些自我刺激。焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。3.要学会反思和自我调节。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。因此要时常的反思自己，及时的调整自己的情绪，不至于产生焦虑症。 4.建立自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一 点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。 对于中重度那些最好是需求医疗帮助，看看是进行心理治疗还是药物治疗。经常听那些家属劝那些有焦虑症的人说想开点不要乱想，其实有时他们是没办法控制的，就如产后抑郁，女人在这个阶段身体激素水平的变化， 社会 角色的变化让她们自己很多时候都控制不了自己，不是说你说几句你不要乱想不要想多就能解决的，更需要的是家人的理解关心，需要的是医疗的帮助。 最后说一句药物只是辅助治疗手法，焦虑症的好转更多的是自己和家人的关心理解爱护 焦虑症是大脑神经递质出了问题，不吃药想自愈或幻想心理医生能治疗，是非常错误和愚蠢的想法，本人患焦虑症九年，吃了九年药都没有彻底治愈，本人不是医生，不能从医学角度去向你解释专业知识，但作为一名患者能提供真实感觉和治疗经历，本人第一次发作时，心脏狂跳，血压剧烈升高打了120去医院急救。没查出什么毛病，因到了医院，症状已消失。后来才知道这是焦虑症急性发作。也叫惊恐发作。植物神经紊乱。住了几天院，医生告之是心理疾病，要看心理医生，由于身体各种不适，遂花了五千大洋找了本市一有名的心理医生咨询，当时本人一个多月工资，共七次，每次一小时，过程中除了一些心理学常识，就是吹嘘他的治疗，是绿色的不靠药物的，并且反对药物治疗，心病要心医等，这里就不多说了，总之焦虑症还是经常发作，痛苦不堪，期间网上查阅各种资料，决定还是去看精神科，诊断为焦虑伴抑郁，开了抗抑郁药吃。要连续吃半年以上。于是吃药治疗，大约吃了两三个月，症状明显好转，坚持吃了一年，逐步停了药，但没有几个月后，又复发，又坚持吃药，就这样一直维持治疗中。个人的治疗体会是一定要坚持足量的药物治疗，千万不要相信能自愈，或靠心理治疗，前面说了，这病是神经递质出了问题，吃药能帮你调整和修复它。这个还只能依靠药物，而且大多数要终身服药，以上是个人体会，希望能帮到你，让你少走一些弯路。 首先，强调一点，啥病先睡好，就好了大半。 应当说，焦虑症不吃药也能有治好的，比如通过心理治疗，或者系统的生活调整治疗也有可能治好，但是不治疗的话很难说。因为，往往有焦虑症就意味着有其他共病，比如焦虑了一般都会失眠，还可能头疼，抑郁症，心脏也容易出问题，而且共病率非常高，往往形成恶性循环，所以，有焦虑症得系统治疗，不能顾了这忘了那。具体看下: 首先认识下什么是焦虑症，之所以称为疾病，那就不是情绪问题了，已经是不可控的情绪。一般我们说焦虑症应该是指广泛性焦虑障碍或者惊恐障碍，还有一类是社交恐惧症。 第一种，广泛性焦虑障碍以慢性及持续性的担忧为特征，这些担忧多方面，比如经济、家庭、 健康 与未来等等，而且是过度且难以控制的，并且伴有一些身体病症，比如睡不着，易疲劳，肌肉紧张，拉肚子等，诊断的重要一点是 这种症状至少持续六个月，对，就是要长期持续这种状态，如果是偶尔几天或一两天，我想很多人都有这种状况，不必担心。这种焦虑常见，患病率可达3%左右。 第二种，惊恐障碍，有种杞人忧天的意思，惊恐，过分担心，有的有广场恐惧症，就是怕人多的地方。第三种，社交恐惧症，就是极度害羞，比如不敢跟陌生人说话，公众场合说话，心跳加快，甚至窒息等。 其他的还有创伤性应激障碍，比如打仗后，或受侵害后形成的心理阴影。还有强迫症。 以上是简单介绍，需要明确的是，药物治疗肯定是有效的，比如常用的，劳拉西泮，地西泮等苯二氮卓类药物，抗抑郁药如文拉法辛，帕罗西汀，艾司西酞普兰等等，也有丁螺环酮，坦度螺酮等等。这些药应该说效果不错。具体如表 不吃药的话，治疗就得用心理心理治疗如行为认知疗法，需要专业人士去实施。再有就是调整生活习惯，该睡觉就睡觉，该吃就吃，积极锻炼。念念佛经，无牵无挂也应该行。 如有不良生活习惯就戒掉。是病就去看，不然更焦虑。有共病的话，系统治疗共病，解开恶性循环，才能正本清源。 焦虑俗话讲就是想太多了。世事本无常，何必担心明天。人生还需努力，哪有功夫担心明天。命运也许注定，只管活好当下。 四大皆空，无论东西，哪知焦虑为何物？ 放下，能舍能得，世事总有平衡。祝好！ 再也不要相信谁谁说的，得了抑郁焦虑症就是自己想不开，自己给自己添堵。我想说的是，根本就不是那个回事，焦虑症是一种病，焦虑症不是焦虑情绪，焦虑症是大脑里已经不分泌使人兴奋，高兴的激素，想通过自救的办法根本就是行不通的，唯一的办法就是吃药，现在治疗焦虑症的药很多，所以治疗抑郁症的药物对焦虑症都起作用。 急性焦虑症发作的时候还会和心脏病混淆，急性焦虑症发作的时候就是有那种濒死感，很多人都以为心脏病发作，实际上那种难受劲一过去，就和正常人一样了。 呼吁无论是焦虑症还是抑郁症的患者，唯一的治疗办法就是看医生吃药，现在治疗抑郁焦虑症的药很多，像文拉法辛，帕罗西叮，西酞普兰，米氮平，等等都是很好的治疗药物。 祝好运！ 焦虑是人类正常情绪，但到了焦虑症，就可能焦虑过度了成为病症，通常患焦虑症的人挺影响生活质量，痛苦程度不轻。通常服药是对症处理，降低焦虑的程度，恢复生活质量。 不愿意服药，还可以采用心理治疗（找到合适的治疗师）或者其他放松方式。 不吃药可以好啊！我就好了呀！为什么不能好！焦虑症和抑郁症，强迫症，恐惧症等统称为心理疾病，其实本质都是一样的，也都是可以好的，不吃药不做心理咨询也能好，我之前就是抑郁症伴焦虑症，通过短时间的努力在不吃药不做心理咨询的情况下迅速恢复，甚至比患病之前还要好。我好了的同时也愿意把方法分享给大家，帮助大家。 如果病情不是很严重就不必依赖药物，完全可以自己调整心理走出来，因为本人以前就是焦虑症患者有二十年了，那时候并不知道自己患的是焦虑症，也深受焦虑的折磨，出现幻听，抑郁，烦躁，失眠，肠胃不适，也因此严重影响了学业，只上到高中便辍学。 最后想说得了焦虑并不可怕，只要有种对生命的热爱和不屈服命运的精神，一定可以走出来，相信自己！ 焦虑药物 当你因惊慌失措，恐惧而瘫痪，或者在又一个令人担忧的不眠之夜中疲惫不堪时，你会做任何事情来获得解脱。毫无疑问，当焦虑失效时，药物治疗可能会有所帮助。但是药物总是最好的答案吗？是否有坚实的证据表明它们从长远来看是有益的？什么是安全问题和潜在的副作用？有没有真正有效的非药物选择？在决定焦虑药物是否适合您时，这些是您需要考虑的一些重要问题。答案可能会让你大吃一惊。 药物在焦虑症治疗中的作用 焦虑症和焦虑症：识别和获得帮助 许多不同类型的药物用于治疗焦虑症，包括传统的抗焦虑药物，如苯二氮卓类药物（通常用于短期使用）和较新的选择，如SSRI抗抑郁药（通常推荐为长期焦虑解决方案）。这些药物可以提供暂时缓解，但也会带来副作用和安全问题 - 一些重要的问题。 它们也不是一种治疗方法。事实上，关于它们的长期有效性有很多问题。根据美国家庭医师学会的研究，苯二氮卓类药物在经常使用4至6个月后会失去治疗性抗焦虑作用。JAMA Psychiatry最近的一项分析报告发现，SSRIs在治疗焦虑方面的有效性被高估了，有些情况下并不比安慰剂更好。 更重要的是，在没有困难的提款的情况下摆脱焦虑药物可能是非常困难的，包括可能比原始问题更糟的反弹焦虑。 我需要救济，我现在需要它！ 那么，如果你遭受了痛苦，那么这又会离开你呢？即使焦虑减轻伴随着副作用和危险，当恐慌和恐惧统治着你的生活时，这仍然听起来像公平的交易。 底线是有焦虑药物的时间和地点。如果你有严重的焦虑，干扰你的功能，药物可能会有帮助 - 尤其是作为短期治疗。然而，许多人在治疗，运动或其他自助策略能够同时或更好地工作时，使用抗焦虑药物减去缺点。 焦虑药物可以缓解症状，但他们并不适合每个人，他们不是唯一的答案。这取决于你评估你的选择，并决定什么是最适合你的。 苯二氮卓类药物治疗焦虑症 Xanax （阿普唑仑） Klonopin （氯硝西泮） 安定 （地西泮） Ativan （劳拉西泮） 恐慌发作和恐慌症：症状，治疗和技巧 苯二氮卓类药物（也称为安定药）是治疗焦虑症最广泛的药物类型。因为他们的工作很快 - 通常能在30分钟到一小时内解决问题 - 当他们在恐慌发作或另一个压倒性的焦虑情况下服用时，他们非常有效。但是，它们具有上瘾性，不建议进行长期治疗。 苯二氮卓类药物通过减缓神经系统，帮助你放松身心。但它也可能导致不必要的副作用。剂量越高，这些副作用通常就越强烈。然而，有些人即使在低剂量时也会感到困倦，迷雾和不协调，这可能会导致工作，学习或驾驶等日常活动出现问题。药物宿醉可以持续到第二天。 苯二氮卓类药物的常见副作用包括： 根据FDA的说法，苯二氮卓类药物可能会使先前存在的抑郁症病例恶化，最近的研究表明它们可能会导致治疗性抑郁症。此外，苯二氮卓类可引起情绪钝化或麻木，并增加自杀念头和感觉。 苯二氮卓安全性问题药物依赖和戒断 定期服用苯二氮卓类药物会导致身体依赖性和耐受性，需要越来越大的剂量才能获得与以前一样的焦虑缓解。这种情况很快发生 - 通常在几个月内，但有时甚至在几周内。如果您突然停止服用药物，您可能会出现严重的戒断症状，如： 许多人将戒断症状错误归咎于他们原来的焦虑症状，使他们认为他们需要重新开始服药。逐渐减量的药物将有助于减少撤药反应。 药物相互作用和过量 虽然苯二氮卓类药物仅偶尔服用且剂量较小时相对安全，但与其他中枢神经系统抑制剂联合使用时，它们可能是危险的，甚至是致命的。在合并药物之前，一定要咨询医生或药剂师。 不要喝苯二氮卓类药物。 与酒精混合后，苯二氮卓类药物可能导致致命的过量。 不要与止痛药或安眠药混用。 服用处方止痛药或安眠药的苯二氮卓类药物也会导致致命的过量服药。 抗组胺药放大其效应。 在许多非处方睡眠，感冒和过敏药物中发现的抗组胺剂 - 都是自行镇静的。与苯二氮卓类药混合时要谨慎，以避免过度镇静。 与抗抑郁药合用时要谨慎。 SSZ如Prozac和Zoloft可以提高苯二氮卓类药物的毒性。您可能需要相应调整剂量。 苯二氮卓类药物的作用是因为它们减缓了神经系统。但有时候，由于不太明白的原因，它们会产生相反的效果。反常的反应在儿童，老年人和发育障碍患者中最为常见。他们包括： 特殊的苯二氮卓类风险因素 任何服用苯二氮卓类药物的人都会经历不愉快或危险的副作用。但某些人的风险较高： 65岁以上的人。 老年人对苯二氮卓类药物的镇静作用更为敏感。即使是小剂量也会引起混乱，健忘，失去平衡以及看起来像痴呆症的认知障碍。苯二氮卓类药物在老年人中的使用与跌倒，臀部和腿部断裂以及车祸的风险增加有关。长期使用苯二氮卓类药物也会增加阿尔茨海默病和痴呆的风险。 有药物滥用史的人。 因为他们身体上瘾，并且与酒精和其他毒品结合在一起会造成自己的危险，所以任何患有当前或以往药物滥用问题的人都应该谨慎使用苯二氮卓类药物。 孕妇和哺乳期妇女。 在妊娠期间使用苯二氮卓类药物会导致发育中的婴儿依赖，伴随出生后的停药。苯二氮卓类也在母乳中排泄。因此，孕妇需要与他们的处方医生彻底讨论这些药物的风险和益处。如果药物是必要的，目标是最小的有效剂量。 苯二氮卓类药物导致困倦和不协调，这会增加您在家中，工作中和路上发生事故的风险。使用苯二氮卓类药物时，驾驶，操作机器或做其他需要身体协调的事情时要非常小心。 SSRI抗忧郁药 最初批准用于治疗抑郁症的许多药物也用于治疗焦虑症。与苯二氮卓相比，依赖和滥用的风险较小。然而，抗抑郁药需要4到6周才能开始缓解焦虑症状，因此不能根据需要服用。它们的使用仅限于需要持续治疗的慢性焦虑症。 广泛应用于焦虑症的抗抑郁药是SSRIs，如Prozac，Zoloft，Paxil，Lexapro和Celexa。SSRIs已被用于治疗广泛性焦虑症（GAD），强迫症（OCD），恐慌症，社交焦虑症和创伤后应激障碍。 SSRI的常见副作用包括： SSRI撤回 虽然躯体依赖不如用抗抑郁药快速发展，但戒断仍然是一个问题。如果中止时间过快，抗抑郁药撤退可能引发症状，如极度抑郁和疲劳，易怒，焦虑，流感样症状和失眠。 迹象表明，药物使事情变得更糟，包括焦虑，惊恐发作，失眠，敌意，不安和极度激动 - 特别是如果症状突然或迅速恶化。如果您发现自己或亲人的警告标志，请立即联系医生或治疗师。 如果您担心朋友或家人在考虑自杀，请参阅 预防自杀。在抗抑郁药治疗的头两个月里，自杀风险最大。 其他类型的焦虑药物Buspirone（BuSpar） Buspirone也被称为BuSpar品牌，是一种新型抗焦虑药，可作为温和镇静剂。丁螺环酮通过增加大脑中的血清素来缓解焦虑 - 如SSRIs所做的那样 - 并减少多巴胺。与苯二氮卓相比，丁螺环酮行动缓慢，需要两周才能开始工作。然而，它并不是镇静剂，它不会损害记忆和协调，而且撤药效果很小。 由于依赖性风险很低，且没有严重的药物相互作用，因此对于年长个人和有药物滥用史的人来说，丁螺环酮是更好的选择。但是，其有效性是有限的。它适用于广泛性焦虑症（GAD），但似乎没有帮助其他类型的焦虑症。 丁螺环酮的常见副作用包括： Beta阻滞剂 β受体阻滞剂 - 包括普萘洛尔（Inderal）和阿替洛尔（Tenormin）等药物 - 是一种用于治疗高血压和心脏问题的药物。但是，他们也因焦虑而被贴上标签。Beta阻滞剂通过阻断去甲肾上腺素（一种参与战斗或反应的应激激素）的作用起作用。这有助于控制焦虑的身体症状，如快速心率，颤抖的声音，出汗，头晕和颤抖的双手。 由于β受体阻滞剂不会影响忧虑等焦虑情绪症状，因此它们对恐惧症，特别是社交恐怖症和表现焦虑症最有帮助。如果您预期会出现特定的焦虑症状（如发表言论），提前服用β受体阻滞剂可帮助减轻您的“神经”。 β受体阻滞剂的常见副作用包括： 药物治疗不是缓解焦虑症的唯一选择 如果你因为账单越来越多而焦虑，焦虑药物不能解决你的问题，这种趋势会跳到“最糟糕的情况”，或者是一种不 健康 的关系。这就是自助，治疗和其他生活方式改变的地方。这些非药物治疗可以产生持久的改变和长期缓解。 运动 - 运动是一种强大的焦虑症治疗。研究表明，定期锻炼可以像服药一样有效地缓解症状。 如何停止担心：自助策略 担心破坏策略 - 你可以训练你的大脑停止担忧，并从更平静和平衡的角度看待生活。 治疗 - 认知行为疗法可以教你如何控制你的焦虑水平，停止令人担忧的想法，并征服你的恐惧。 瑜伽和太极拳 - 瑜伽和太极拳是身心的干预，可以让你在情绪，心理和精神上都有所吸引。数据显示了它们对许多不同医疗状况的疗效，包括焦虑。 正念和冥想 - 正念是一种心灵状态，你可以用现在的，富有同情心的和非判断的方式学会观察你的思想，感受和行为。它通常会带来平静和放松的感觉。 决定焦虑药物是否适合你 治疗焦虑症：您的选择 如果您试图决定是否要用药物治疗您的焦虑，重要的是要与医生一起权衡利弊。了解您正在考虑的焦虑药物的常见副作用也很重要。焦虑药物的副作用范围从轻度干扰如干口到更严重的问题如急性恶心或明显的体重增加。对于任何焦虑药物，您必须平衡副作用与好处。 焦虑症怎么才能彻底治愈？ 焦虑症是一种发病率很高的心理疾病，属于神经症的范围，焦虑是对未来的不确定性事情的担心，焦虑症是把这种担心放大，顽固化。 关于焦虑症的病因的解释很多，治疗方法也是很多，但效果好的不多，甚至很差，使很多焦虑症患者得不到合理科学的调整，病程迁延，长时间不能康复，非常痛苦，工作学习生活受到严重影响。 焦虑症患者，首先性格比较敏感多疑没有安全感，自卑胆小，大脑里有某些不合理认知。受到一些刺激惊吓形成条件反射，所以发作也往往比较有规律，到了某个环境、某个时间、遇到某些人才会发作，这是一种自动化思维，所以针对焦虑症，要改变不合理认知，通过训练学习建立新的思维模式，让一个正确的思维形成条件反射，在培养自信，优化个性，这几点做好了，就可以彻底康复。 吃药只能缓解，不会根治。

目录方法1：焦虑症的迹象和症状1、注意观察在充满压力的情形之下你的身体反应。2、注意一些可能是焦虑症的想法或者感受。方法2：看医生1、如果你有一个以上上述症状，请跟您的家庭医生或者全科医生预约。2、跟被引荐的精神病医师或者心理医师预约。方法3：药物治疗1、填写处方笺，如果你的医生同意给你开处方的话。2、停止使用麻醉药并且停止饮酒。3、按照医生的处方剂量进行服用。4、如果你出现自杀心理，口感舌燥，头晕，注意力不集中，皮肤红肿或者其他赞安诺常见的副作用的话，请立即联系你的医生。赞安诺（Xanax）是一种苯二氮平类药物，主要用来治疗焦虑症。赞安诺（Xanax）或者三唑安定（alprazolam）是只能通过医生的处方获取的药物，因为除了一般的副作用之外，它对于孕妇，有青光眼，呼吸，肝脏以及其他问题的人还会产生不利影响。继续阅读下文，来了解患有可以用此种药物治疗的疾病的患者如何赞安诺处方药。方法1：焦虑症的迹象和症状1、注意观察在充满压力的情形之下你的身体反应。下列就可能是焦虑症的一些迹象： 手脚发冷出汗是一种可能的症状。某种恐惧症，社交情形或者事件可以激起这种症状的出现。或者在没有明显缘由的情况下，这种现象频繁出现。手脚麻木和刺痛也很常见。注意留心观察你的睡觉习惯。失眠和噩梦是常见的症状。头脑闪回曾经造成心理创伤的事件是创伤后应激障碍的患者常见的症状。反复洗手或者其他强迫性的行为是强迫性障碍，恐惧症和焦虑症的迹象。感到恶心，口感，头晕，肌肉紧张也是强烈焦虑的迹象。2、注意一些可能是焦虑症的想法或者感受。下面就是焦虑症的症状： 感到惊慌，恐惧或者一般性的不安。你可能会感到一种预兆，就好像什么坏事情就要发生的预兆。感到好像无法控制你的想法。执迷于发生过的事情，或者对于很平常的任务感到惊恐。易怒和坐立不安也是焦虑症的症状。这些会影响你的工作表现，让你无法放松，休息和享乐。方法2：看医生1、如果你有一个以上上述症状，请跟您的家庭医生或者全科医生预约。他们或许会将你介绍给专业心理医生，进行进一步治疗。很少有医生建议单凭药物进行治疗焦虑症或者忧郁症。大部分都会建议使用心理疗法结合控制剂量的抗焦虑药物或者其他药物的方法进行治疗。2、跟被引荐的精神病医师或者心理医师预约。你可能会需要每周或者每月跟医生会面一次，同时服用可以改变精神状况的处方药物。治疗焦虑和抑郁的方式有几种。包括：认知行为疗法，放松疗法和心理疗法。方法3：药物治疗1、填写处方笺，如果你的医生同意给你开处方的话。 医生可能会根据你的病历或者症状给你开药。或许是赞安诺，或许是其他药物。2、停止使用麻醉药并且停止饮酒。赞安诺不能和酒精结合服用。3、按照医生的处方剂量进行服用。多吃或者少吃都会导致消极副作用或者引起效果不佳。4、如果你出现自杀心理，口感舌燥，头晕，注意力不集中，皮肤红肿或者其他赞安诺常见的副作用的话，请立即联系你的医生。第一次开处方时，医生可能会给你列出所有的潜在副作用。将这些信息保存起来，以防万一。来源与引文http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-anxiety-disordershttp://www.drugs.com/xanax.htmlhttp://www.webmd.com/drugs/drug-9824-Xanax+Oral.aspx?drugid=9824&drugname=Xanax+Oralhttp://labeling.pfizer.com/ShowLabeling.aspx?id=547

你好！目前，那些易生都是把抑郁症和焦虑症当做精神病来治的，吃的要也是同一类，所以，没有治疗抑郁症和焦虑症的药物，这些畜生分不清 神经病和精神病的病源和病症，这是一个 逼人 吃药 世道。。。我今天上午和前天下午一样的伤感！！

目录方法1：焦虑症的迹象和症状1、注意观察在充满压力的情形之下你的身体反应。2、注意一些可能是焦虑症的想法或者感受。方法2：看医生1、如果你有一个以上上述症状，请跟您的家庭医生或者全科医生预约。2、跟被引荐的精神病医师或者心理医师预约。方法3：药物治疗1、填写处方笺，如果你的医生同意给你开处方的话。2、停止使用麻醉药并且停止饮酒。3、按照医生的处方剂量进行服用。4、如果你出现自杀心理，口感舌燥，头晕，注意力不集中，皮肤红肿或者其他赞安诺常见的副作用的话，请立即联系你的医生。赞安诺（Xanax）是一种苯二氮平类药物，主要用来治疗焦虑症。赞安诺（Xanax）或者三唑安定（alprazolam）是只能通过医生的处方获取的药物，因为除了一般的副作用之外，它对于孕妇，有青光眼，呼吸，肝脏以及其他问题的人还会产生不利影响。继续阅读下文，来了解患有可以用此种药物治疗的疾病的患者如何赞安诺处方药。方法1：焦虑症的迹象和症状1、注意观察在充满压力的情形之下你的身体反应。下列就可能是焦虑症的一些迹象： 手脚发冷出汗是一种可能的症状。某种恐惧症，社交情形或者事件可以激起这种症状的出现。或者在没有明显缘由的情况下，这种现象频繁出现。手脚麻木和刺痛也很常见。注意留心观察你的睡觉习惯。失眠和噩梦是常见的症状。头脑闪回曾经造成心理创伤的事件是创伤后应激障碍的患者常见的症状。反复洗手或者其他强迫性的行为是强迫性障碍，恐惧症和焦虑症的迹象。感到恶心，口感，头晕，肌肉紧张也是强烈焦虑的迹象。2、注意一些可能是焦虑症的想法或者感受。下面就是焦虑症的症状： 感到惊慌，恐惧或者一般性的不安。你可能会感到一种预兆，就好像什么坏事情就要发生的预兆。感到好像无法控制你的想法。执迷于发生过的事情，或者对于很平常的任务感到惊恐。易怒和坐立不安也是焦虑症的症状。这些会影响你的工作表现，让你无法放松，休息和享乐。方法2：看医生1、如果你有一个以上上述症状，请跟您的家庭医生或者全科医生预约。他们或许会将你介绍给专业心理医生，进行进一步治疗。很少有医生建议单凭药物进行治疗焦虑症或者忧郁症。大部分都会建议使用心理疗法结合控制剂量的抗焦虑药物或者其他药物的方法进行治疗。2、跟被引荐的精神病医师或者心理医师预约。你可能会需要每周或者每月跟医生会面一次，同时服用可以改变精神状况的处方药物。治疗焦虑和抑郁的方式有几种。包括：认知行为疗法，放松疗法和心理疗法。方法3：药物治疗1、填写处方笺，如果你的医生同意给你开处方的话。 医生可能会根据你的病历或者症状给你开药。或许是赞安诺，或许是其他药物。2、停止使用麻醉药并且停止饮酒。赞安诺不能和酒精结合服用。3、按照医生的处方剂量进行服用。多吃或者少吃都会导致消极副作用或者引起效果不佳。4、如果你出现自杀心理，口感舌燥，头晕，注意力不集中，皮肤红肿或者其他赞安诺常见的副作用的话，请立即联系你的医生。第一次开处方时，医生可能会给你列出所有的潜在副作用。将这些信息保存起来，以防万一。来源与引文http://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-anxiety-disordershttp://www.drugs.com/xanax.htmlhttp://www.webmd.com/drugs/drug-9824-Xanax+Oral.aspx?drugid=9824&drugname=Xanax+Oralhttp://labeling.pfizer.com/ShowLabeling.aspx?id=547

恐怖障碍简称恐怖症。以对特殊物体、活动或情境产生持续的恐怖为特征的一种焦虑障碍。恐怖症状的共同特征是：（1）某种客体或情境常引起强烈的恐惧；（2）恐惧时常伴有明显的植物神经症状，如头晕、晕倒、心悸、心慌、颤栗、出汗等；（3）对恐惧的客体和情境极力回避；（4）患者知道这种恐惧是过分的或不必要的，但不能控制；（5）在预计可能会遇到恐惧的客体或情境时便感到紧张不安，称为预期焦虑（anticipatoryanxiety）。常见的临床类型有以下三种：广场恐怖症、社交恐怖症和单纯恐怖症。 　　一、广场恐怖症 　　广场恐怖症原意是特别害怕到人多拥挤的公共场所去，后来引伸到不敢使用公共交通工具，不敢单独离家外出，甚至害怕单独留在家里。 　　广场恐怖症常以自发性惊恐发作开始，然后产生预期焦虑和回避行为，提示条件化的形成。广场恐怖症状的扩展和持续都可以用症状的反复出现使焦虑情绪条件化，而回避行为则阻碍了条件化的消退；加上害怕昏倒或当众出丑可加重焦虑而形成恶性循环。 　　[临床表现]基于临床观察，有以下两种情况。　心理咨询师网校在线辅导 　　（一）广场恐怖症无惊恐发作这类患者在广场恐怖症状出现前和病程中从无惊恐发作，其主要表现有以下几方面： 　　1、害怕到人多拥挤的场所，如会场、剧院、餐馆、菜市场、百货公司等，或排队等候。 　　2、害怕使用公共交通工具，如乘坐汽车、火车、地铁、飞机等。 　　3、害怕单独离家外出，或单独留在家里。 　　4、害怕到空旷的场所，如旷野、空旷的公园 　　当患者进入这类场所或处于这种状态便感到紧张、不安，出现明显的头昏、心悸、胸闷、出汗等植物神经反应；严重时可出现人格解体体验或晕厥。由于患者有强烈的害怕、不安全感或痛苦体验，常随之而出现回避行为。在有一次或多次类似经历后，常产生预期焦虑。每当患者遇到上述情况，便会感到焦虑紧张，极力回避或拒绝进入这类场所。在有人陪伴时，患者的恐惧可以减轻或消失。 　　（二）广场恐怖症有惊恐发作有以下三种表现 　　1、广场恐怖症起病前从无惊恐发作，不在害怕的场所也无惊恐发作，只在经历害怕的场所或境遇时极度恐惧，达到惊恐发作的诊断标准。回避害怕的场所或境遇，或恐怖症状得到有效控制，惊恐发作便会停止。这种情况广场恐怖症是原发病，惊恐发作属继发反应。 　　2、广场恐怖症起病前经历过一次或多次惊恐发作，害怕单独出门或单独留在家里，担心自己出现惊恐发作时无亲友在身旁救助；如果有人陪伴便可消除担心。在惊恐障碍得到有效治疗后，广场恐怖会逐渐消失。这类病例的原发病是惊恐障碍，广场恐怖为继发症状。 　　3、广场恐怖和惊恐发作见于同一患者，患者既在人多拥挤的场合感到紧张不安，在一般情况下也有惊恐发作。这种情况常需分别给予适当治疗，两类症状才会消失。 　　[病程和预后]起多我在18—35岁之间。害怕在空旷的场所会行走不稳或跌倒的患者起病多在40多岁，且病程趋向慢性。一般说来，广场恐怖症病程常有波动。许多患者可有短时间好转，甚至完全缓解。来源：考试大 　　[诊断和鉴别诊断]本病以害怕单独离家外出，到人多拥挤的场所，伴有预期焦虑和回避行为作为特征的一种恐怖障碍，可伴有或不伴惊恐发作。如害怕的场所仅限于社交场所，患者主要担心自己的表情和行为举止会被别人给予坏的评价时应诊断为社交恐怖症，如害怕的场所只限于某一特定处境，则应考虑单纯恐怖症的诊断。害怕被污染而回避某些物体或场所，与强迫观念有关者应诊断强迫症。回避与既往严重精神创伤有关的场所，则应考虑创伤后应激障碍。儿童期害怕离开家庭或亲人，则应考虑离别焦虑障碍（separationanxietydisorders）；拒绝上学则为学校恐怖症（schoolphobia）。 　　[治疗]包括一般心理治疗，认知行为疗法和药物治疗三方面。 　　（一）一般心理治疗如心理教育（psychoeducation），支持疗法，治疗目的在于减轻患者的预期焦虑，鼓励患者重新进入害怕的场所；减少回避行为则需要取有针对性的认知行为疗法。 　　（二）认知行为疗法治疗无惊恐发作的广场恐怖症以暴露疗法为主，先向患者说明疾病的性质，包括患者对处境产生的焦虑反应，预期焦虑及回避行为三个相对独立成份，以及针对这三个成分采取的治疗措施，引导患者想象害怕的场所或情境，然后鼓励患者进入现场暴露，反复训练，直到取得满意效果。暴露疗法可以集体进行，也可组成互助小组，一道活动。单纯认知疗法有助于减轻焦虑和惊恐发作，但对广场恐怖症无效，而暴露疗法可减轻广场恐怖症，但非惊恐发作。 　　（三）药物治疗有惊恐发作的患者宜先采用抗惊恐的药物治疗。 　　二、社交恐怖症来源：考试大的美女我们 　　以害怕与人交往或当众说话，担心在别人面前出丑或处于难堪的境况，因而尽力回避为特征的一种恐怖障碍。 　　这类患者对受到批评或拒绝很敏感，认知过程对本病症状的发生起着相当重要的作用；症状形成与其情绪反应有密切关系。可同时伴有回避型人格障碍（avoidantpersonalitydisorder）。 　　[临床表现]主要表现为害怕处于众目睽睽的场合被大家所注视；或害怕自己当众出丑，使之处于难堪或窘困的地步，因而害怕当众说话或表演；或害怕当众进食，害怕去公共厕所解便，害怕当众写字时控制不住手发抖，或在社交场合结结巴巴不能作答。害怕见人，一旦被别人看到随即惴惴不安、满脸通红者，称赤面恐怖症（erythrophobia）。害怕与别人对视，或自认为眼睛的余光在窥视别人，因而惶恐不安者，称对视恐怖症（scopophobia）。害怕在公共场所遇见陌生人或熟悉的人者，称对人恐怖症（anthropophobia）。男性害怕与女性相遇者，称女人恐怖症（gynophobia）；女性害怕与男性相遇者，称男人恐怖症（androphobia）。 　　大多数社交恐怖症患者只对一种或少数社会交往场合以及当众表演感到恐惧，称特殊社交恐怖症（specialsocialphobia）。一般情况下可以完全没有症状，其焦虑症状只在担心会遇到害怕的社交场合（预期焦虑）或已经进入害怕情境才会出现。此时患者感到不同程度的紧张、不安和恐惧，常伴有脸红、出汗和口干等植物神经症状，其中尤以害羞脸红是社交恐怖最突出的植物神经表现。认知方面则在与人相遇时特别注意自己的表情和行为，并对自己的社交表现评价过低。严重的社交恐怖者，极度紧张时可诱发惊恐发作。所害怕的社交场合十分广泛的病例，称广泛社交恐怖症（generalizedsocialphobia）。这类患者常害怕出门，不敢与人交往，甚至长期脱离社会生活，无法工作。本文来源:考试大网 　　[病程和预后]常起病于少年或成年早期，较广场恐怖起病年龄为早。通常为隐渐起病，也有在一次羞辱的社交经历之后急性起病者。70%的社交恐怖症患者为女性。一般病程缓慢，约半数患者有一定程度社会功能障碍。起病较迟，教育程度较高，无其他精神障碍者预后较好。 　　[诊断和鉴别诊断]社交恐怖症患者害怕的情境限于与人交往的场合，与人相遇、当众说话或表演时担心自己处于难堪的境况，因而回避。与广场恐怖症害怕人多拥挤的场所，担心无法逃出的内心体验不一致，与强迫症、躯体变形障碍者出现回避行为的动机也不同，可资鉴别。 　　[治疗]可采用药物治疗和认知行为疗法。 　　（一）药物治疗：抗焦虑药物的选用。 　　（二）认知行为疗法：暴露、认知重建和社交技能训练可用于治疗社交恐怖症。 　　1、暴露疗法：包括默想暴露和现场暴露两种方式。严重病例宜先从默想暴露开始。由治疗者用语言诱导患者，想象他进入恐惧的社交或表演场所。让患者的焦虑情绪逐渐减轻以后，再转为现场暴露；即鼓励患者重新进入他恐惧的场所，让他逐渐适应。 　　2、认知重建：主要针对自我概念很差，害怕别人负面评价的患者，与暴露疗法合并使用效果较好。 　　3、社交技能训练：采用模仿、扮演、角色表演和指定练习等方式，帮助患者学会适当的社交行为，减轻在社交场合的焦虑。 　　以上三种技术并非每例患者全都适用。慢性病例可先用现场暴露，然后选择适当时机进行认知重建。 　　三、单纯恐怖症 　　又称特殊恐怖症（specialphobia）。表现为对以上两种类型以外的某一种或少数特殊物、情境或活动的害怕。 　　恐怖症是由于某些无害的事物或情境与令人害怕的刺激多次重叠出现，形成条件反射，因而获得了引起焦虑的性质，成为患者恐怖的对象。这种焦虑是一种不愉快的情感体验，促使患者采取某种行为去回避它。如果回避行为使患者的焦虑得到减轻或消除，便会成为一种强化因素，通过操作性条件反射，使这种行为固定下来，并持续下去。 　　[临床表现]这一综合征也包含3个成分：预期焦虑，恐惧刺激引起的焦虑情绪，以及为了减轻焦虑采取的回避行为。这类患者害怕的往往不是与这些物体接触，而是担心接触之后会产生可怕后果。例如：患者不敢接触尖锐物品，害怕会用这种物品伤害别人；不敢过桥，害怕桥会跨塌，掉到水里去，害怕各种小动物会咬自己等。大多数患者认识到这些害怕是过分的，不合理的，实际上并没有什么可怕，但却无法控制自己的担忧害怕情绪。按照患者恐惧对象的特点，可分为以下几种类型： 　　动物恐怖：害怕蜘蛛、昆虫、老鼠等。 　　自然环境恐怖：害怕雷电、登高、临水等。 　　场所恐怖：害怕汽车、电梯、飞机等封闭空间。 　　血—伤害—注射恐怖：害怕看到流血、暴露的伤口和接受注射。 　　其他特殊恐怖：如害怕引起窒息、呕吐或疾病的场所；害怕在公共厕所排尿；害怕出门找不到厕所，会把粪便排在身上等。 　　以上各种恐怖症可以单独出现，也可合并存在。 　　[病程和预后]动物恐怖常起病于童年，平均年龄为4.4岁；场所恐怖起病较晚，平均年龄为22.7岁。儿童期动物恐怖症大多可以不经治疗而缓解。其它恐怖症都有向慢性发展的趋势。一般病程越长，治疗效果越差。 　　[诊断和鉴别诊断]单纯恐怖症患者害怕的对象常限于一个或少数特殊物体、情境或活动，很少泛化。其回避行为的动机在于担心会产生严重后果，而不是害怕惊恐发作时无人帮助或处境窘困。有人陪伴并不能减轻害怕，可与广场恐怖或社交恐怖鉴别。强迫症患者怕脏源于怕受到污染的强迫观念，与单纯恐怖不同。害怕自己患了不治之症，如肿瘤、爱滋病，或传染性疾病，如肝炎、梅毒、麻疯等，到处求医，称疾病恐怖症，应归入疑病症一类。 　　[治疗]选用认知行为疗法。以暴露疗法为主，可选择现场暴露或默想暴露，方法包括：系统脱敏、想象冲击、持久暴露、参予模仿和强化练习等技术。可以个别治疗，也可集体治疗。 　　各种恐怖症患者，都应从心理上给予支持和鼓励，增强其治病的信心。有的患者采用精神动力疗法可能有一定帮助。 　　药物用于单纯恐怖症，效果不佳，但有惊恐发作者，则应同时给予抗惊恐药物治疗。

Effects of students" writing enhancement factor is many sided,psychological factors such as " anxiety " is one of important aspect.A lot of English writing of weak students in teacher and exchange is showing " afraid of writing,tired of writing " emotions,some students said:" see the English composition." Some students said:" I will write sentences somehow in the writing of a hurry on to write out." The author thinks that these students on English writing.This " anxiety " will hinder them to improve English writing ability.Psychology thinks:anxiety is the biggest obstacle in language learning.It can generate tension,fear and upset,directly led to the behavior of the failure,and then increase the psychological tension and fear.If the student often of English writing a " anxiety ",so they can escape from the heart of English writing and all associated with the writing activity,manifested in the action will be on the English writing of passive coping and even refused to writing training.As a junior high school English teachers how to help students overcome anxiety in English writing?I think,first of all,the teacher should pay attention to in writing teaching to stimulate students interest in the topic of writing.Secondly,teachers can adopt various forms to change students" writing training for English writing " stereotypes ".Finally,encourage students to extend the extracurricular English reading,through a variety of ways to understand English correct expression.影响学生写作提高的因素是是多方面的,心理因素比如说“焦虑”也是其中重要的一个方面.很多英语写作薄弱的学生平时在与老师的交流中都流露出“怕写作、厌写作”的情绪,有的学生说：“看到英语作文就焦躁.”还有的学生说：“平时会写的句子不知怎的在写作文时一着急就写不出了.”笔者认为这些学生对于英语写作的这种“焦虑”会阻碍他们英语写作水平的提高.心理学上认为：焦虑是语言学习中的最大障碍.它能产生紧张、害怕和懊恼,直接导致行为的失败,继而加重心理的紧张和恐惧.学生如果经常对英语写作有“焦虑”感,那么他们就会从心里逃避英语写作和一切与写作有关的活动,表现在行动上就会对英语写作被动应付甚至是拒绝写作训练.那么作为初中英语教师如何帮助学生克服英语写作焦虑呢?我认为,首先,教师应在写作教学中要注重激发学生对写作话题的兴趣.其次,教师可采用多种写作训练形式来改变学生对于英语写作的“成见”.最后,鼓励学生扩大课外英语阅读量,通过多种途径了解英语的正确表达.

编辑 | 张硕 富士康的转型之路终于走到“火烧眉毛”的境地。 继十天内在 汽车 领域两次重磅布局后，富士康开始马不停蹄为自己的电动 汽车 平台招揽人才。1月15日，有知情人士确认，郑显聪已加盟富士康母公司鸿海 科技 担任其电动 汽车 平台首席执行官。郑显聪在 汽车 领域有40年的从业经验，曾在蔚来、菲亚特中国、广汽菲亚特、福特等车企任职，2019年8月，其卸任蔚来 汽车 联合创始人兼执行副总裁一职。 就在两天前的1月13日，富士康与吉利宣布以50:50成立合资公司，用于“为全球 汽车 及出行企业提供代工生产及定制顾问服务”。这已经是今年1月以来，富士康第二次与整车公司签署战略合作。此前的1月4日，富士康刚刚出手“挽救”因现金流短缺而处于停摆新造车势力拜腾 汽车 ，拜腾南京工厂是吸引富士康的重要条件。 在同吉利的合资中，许久不出山的郭台铭亲自上阵为造车站台，这背后，是富士康迟缓的转型进度已然让其有错失苹果 汽车 订单的危机。 即便从多年前开始确定转型方向，但苹果造车计划浮出水面后，麦格纳代工的呼声已经高过了富士康，而富士康依然无整车制造资质，也无制造经验，其被动局面只能靠在 汽车 圈广寻盟友来扭转。 富士康在造车上的处境，也是其在各个领域转型困局的缩影。尤其是郭台铭淡出决策层之后，富士康实际采用了集体领导制，于是半导体、电动车、工业互联网……新董事长刘扬伟为富士康勾勒的转型方向，几乎照顾到了每一位经营管理会成员所负责的领域。 但富士康近年来有如工业巨人中最“不性感”的存在，即便环绕着它的是苹果、5G、云计算、工业互联网、半导体、新能源 汽车 等催生出无数市值传奇的热门概念。 外界甚至能够清晰看到，富士康所依赖的核心优势在衰退，远虑与近忧同在。最为明显的迹象包括，苹果为了防止代工链条一家独大，将订单向立讯精密、歌尔股份等公司分散，后两家公司市盈率分别为65倍和56倍，市值远超工业富联、鸿海集团。此外，劳动力成本逐年上涨，富士康基于劳动力密集型工厂管理能力的优势还能走多远，也存在诸多不确定性。 在转型路上，富士康并不缺乏战略纵深，旗下仅上市公司就多达20余家，业务线广布。但在转型的几年中，富士康努力维持“均衡”的同时，分散了资源、分散了责任，也分散了集团转型关键时期所需要的担当。 毫无疑问，富士康这个工业巨人，需要找到投资自身未来的正确方式。 为抢单苹果 汽车 ，富士康四处求盟友 有熟悉富士康的人士表示，苹果是富士康最重要的客户，但在苹果造车计划曝光后，富士康的服务能力不仅落后于苹果需求，也落后于行业趋势，警报已经拉响。目前富士康在中国大陆有超过30个园区，但并无整车项目。此外，富士康自身既不具备整车生产资质，也不具备整车生产经验。 图/视觉中国 为了改变局面，富士康开始在 汽车 圈四处“求盟友”。无论是与吉利的合资，还是同拜腾的合作，都指向一个目标，即获得整车制造能力。 1月4日，停摆近半年的拜腾宣布与富士康 科技 集团、南京经济技术开发区签署战略合作框架协议，推进拜腾首款车型M-Byte的制造，争取2022年第一季度前实现量产。 拜腾停摆，最缺的是钱。但对于富士康提供了多少资金，这笔钱以何种方式、何种条件注入拜腾，拜腾拒绝向外界透露。 去年12月，AI 财经 社独家获悉，双方的合作将主要围绕拜腾的工厂展开。富士康曾派团队实地考察了拜腾南京工厂，工厂、整车资质、平台是富士康考察团最看重的。 对于拜腾，富士康若能在搭建制造上施以援手，确是其需要的。AI 财经 社了解到，停摆后的拜腾，核心团队仅剩下约300人，其中约200人归属于盛腾团队，专注做研发；此外仅有约100人供职于拜腾，负责生产和运营。 要实现M-Byte的量产，百人的制造团队显然无法做到。AI 财经 社了解到，拜腾南京智能制造基地项目已经完工，首批试生产车辆已于2020年上半年顺利下线。但对于整车制造，从试生产到实现车型量产、产能爬坡之间，还有很长距离。 按照此前规划，拜腾南京工厂规划产能30万辆，一期产能15万辆。依靠富士康的工厂管理能力，确有条件协助拜腾搭建生产，“盘活”拜腾的工厂。 对于这一点，拜腾并不讳言。拜腾对外表示，富士康在高端制造、成本控制、质量把控等方面拥有成熟体系，正是拜腾看重的。拜腾希望在富士康的帮助下实现人员引入、技术及产业链资源的导入，最终推进M-Byte量产。 但天下没有免费的午餐，施以援手的代价，是拜腾将向富士康“分享”其工厂。 事实上，拜腾的南京工厂，是其优势资产之一。在“造车新势力”中，由于长期停摆，拜腾在产品、渠道、品牌等诸多核心能力上已落后于对手，但相比于其他几家，拜腾的工厂规划还算是完备的。 业界此前的 探索 ，显然给予了富士康挺进新造车赛道的经验：蔚来本身不具备整车生产资质，其产品目前由江淮代工；小鹏则由代工逐步向自建工厂试水，首款产品G3主要由郑州海马代工，第二款车型P7已在其自建工厂肇庆投产；理想选择自建工厂但是十分谨慎，其常州工厂一期设计产能仅为10万辆。 相比之下，拜腾已在去年获得新能源 汽车 生产资质，又是南京市重点支持的项目，在土地资源、配套资源，以及产业链引入上获得了很多支持，这些都是意图切入新能源 汽车 产业的富士康所不具备的。 无论是拜腾南京工厂30万辆的设计产能，还是15万辆的一期产能，短期内都很难全部用上。以国内新造车势力龙头蔚来为例，2020全年蔚来三款车累计交付量4.37万辆，拜腾仅有一款M-Byte的情况下，工厂产能爬坡顺利，将有大量闲置产能可以利用。 这就为同富士康的合作提供了空间。事实上，富士康一直在为切入新能源 汽车 产业链积蓄力量，尤其苹果的造车计划发布后。 富士康的造车“攻防”战 汽车 被称作“工业之王”，在燃油车时代，整车平台、工艺水平、成本管理、质量管控、供应链管控能力，都是不同车企集团之间竞争的关键，通过共用平台、零部件协同，可以孵化不同品牌、不同品类的多款产品，这时候企业之间核心竞争力的差异集中体现于生产制造上，因此整车厂需要主导自身的生产。 图/视觉中国 但电动车兴起后，整车制造难度大大降低，上游电池等核心零部件供应都可以开放采购，再加上电动车技术处于快速迭代周期，因此竞争焦点转向技术积累和产品实现，制造本身不再意味着绝对的壁垒，外包成为部分新入局者的选择项。 电动车整车制造的“下沉”，让富士康看到了借道“升级”的机会。2018年富士康参与了小鹏 汽车 B轮融资，后又原价退出，尽管官方说法是为了避免影响小鹏 汽车 重组的时间表和确定性，但也导致富士康错失了分享新造车红利的机会。2020年初，富士康与菲亚特克莱斯勒组建电动车合资公司形成“弱弱联盟”，开始了在电动车领域的补课。 为切入电动车制造，富士康在去年10月发布纯电动底盘平台MIH。按照富士康董事长刘扬伟的说法，富士康将在2025年到2027年间，实现为全球10%的电动 汽车 提供零部件或服务的愿景。 但外界变化的速度，还是超过了富士康的反应速度。就在富士康缓慢出牌时，大客户苹果却先行一步，Apple Car将在2025年左右推出 汽车 的消息曝光。 能否继续拿下苹果的 汽车 订单，反映着富士康传统优势、传统大客户能否延续，也是其切入电动车整车代工的机会。现实是，富士康的竞争压力很大，既无造车资质又无造车经验，几乎没有竞标优势。 显然，富士康在“造车”代工上遇到了更为专业的对手。这正像富士康在多数转型方向上的遭遇一样，试图把水端平的富士康，看似能够搭上每一个概念热点，但在每个领域都依然像是卑微求单的“打工者”。 富士康“失焦”的转型路 对于富士康而言，建立起转型认知、意识到转型方向和机遇所在都不难，难的是在一个规模如此之大、业务线条如此繁杂的集团中构建起执行力。与富士康在 汽车 领域的遭遇相似，富士康需要转型的认知多年前就已建立，但步伐一直极为缓慢。 AI 财经 社发现，2018年2月，时任富士康总裁的郭台铭在公开场合提及富士康转型目标时，表述为“一家全球创新型的人工智能平台，而不仅只是一家制造公司”。然而，在2019年新董事长刘扬伟上任时发布的“3+3”转型战略中，将目标表述变为积极切入电动 汽车 、医疗 健康 、机器人三大新兴产业，抢滩人工智能、5G和半导体三大新兴技术。 刘扬伟提出“3+3”所涉及的六大概念，几乎囊括了近几年多数热门领域，在逻辑上，重视一切的表述，往往意味着重点的失焦。在鸿海集团高层，刘扬伟这样的提法，其实有着更深的高层背景。 郭台铭淡出鸿海决策层后，鸿海精密成立了一个由九人组成的经营委员会，转向集体领导制。从经营管理会名单上，AI 财经 社发现，按照彼时公布的经营委员会名单，集团副总裁吕芳铭对应的业务方向为5G，董事长刘扬伟则对应半导体业务，李杰此前是A股工业富联副董事长，对应工业互联网业务，只有卢松青对应业务为 汽车 相关的车联网。 图/视觉中国 这使得体系庞大、业务板块繁杂的鸿海集团很难集中于一个方向上发力。 以工业互联网领域的转型为例，根据A股上市公司工业富联2020年半年报，云计算业务的确成为工业富联营收的第一大增长点，当期该板块业务在工业富联总营收中的占比由2019年底的40%上升至45%。 但从财报中亦可以看到，工业富联的云计算业务包括提供云计算硬件模组、将硬件与软件结合、打造完整的云生态系统等。AI 财经 社了解到，工业富联的云计算业务依然以硬件代工为主，软件业务规模较小，这使得该公司云计算业务的毛利率仅维持在4.48%。换句话说，虽然顶着工业互联网、云计算的外壳，但富士康在此领域的业务仍以代工为主。 云计算及前文提到的电动车之外，富士康另一个转型方向为半导体，在董事长刘扬伟亲自操刀下，富士康在半导体领域获得了更多资源倾斜。 AI 财经 社了解到，富士康在2020年4月签下青岛先进芯片封装与测试项目，项目总投资10亿元，由富士康 科技 集团和融合控股集团有限公司共同投资。按照计划，项目将在今年投产，2025年达产，建成后预计月产能将达到3万片12英寸晶圆。 除了青岛项目外，从2018年至2020年底，富士康及旗下公司相继与济南、南京、昆山等地合作方签下半导体项目。按照刘扬伟在财报会议上的表述，针对半导体领域，公司主要布局方向为半导体3D封装、面板级封装（PLP）与系统级封装（SiP）。此外，IC设计也是鸿海布局的重点，2020年6月，鸿海宣布成立“鸿海研究院”，包括人工智能、半导体、新世代通讯、资通安全及量子计算等五大研究所。 这些投入带来的长期效果，中短期还难以显现出来。此外，可以确定的是富士康在半导体上的投入目前仍集中在附加值相对较小的产业链下游。 半导体链条大致可分为设计、制造和封装三大环节，利润和技术含量更高的环节是设计和制造，其中制造端诞生出台积电、中芯国际等龙头。但从富士康目前的投入方向来看，半导体封装或许可以给富士康贡献利润，但却更像是传统优势的延续，并不能解决富士康所面临升级转型的核心问题。 相较于一个营收万亿以上工业帝国的整体体量而言，富士康在半导体、电动车、工业互联网上的转型都在进行，但投入与体量不成比例，都见效缓慢。集体领导下，富士康维持转型“均衡”的同时，也分散了资源，更分散了责任，分散了集团转型关键时期所需要的担当。 富士康的远虑与近忧 如今，距离富士康大陆工厂员工“12连跳”的一系列悲剧事件已过去十年，但这十年间，富士康在人们印象中依旧是那个血汗工厂。 图/视觉中国 顶着“血汗工厂”名号十年，富士康过得也很难受。根据财报，富士康母公司旗下核心上市公司鸿海集团2019年全年营收5.33万新台币，约合人民币1.23万亿，万亿营收之下，鸿海精密利润率却仅为2.1%，净利润从2016年的1487亿新台币（约合344亿人民币）跌至2019年的1153亿新台币（约合267亿人民币）。 集团另一核心资产，A股上市公司工业富联全称为“富士康工业互联网股份有限公司”，被集团寄予转型厚望，但这家公司目前的核心业务仍为代工。2020年上半年，公司报告期内营业收入1766.5亿元，同比增长3.60%；归属于母公司股东的净利润50.4亿元，同比下降7.98%。 代工业务上，苹果是富士康最重要的客户，但为防止一家独大，苹果逐步将订单向立讯精密、歌尔股份等分散。行业上，在富士康优势最明显的通信及消费电子市场，增长空间越来越狭窄。 此外，富士康的“代工”优势来自于成本管控、制造管理，但在劳动力成本上行已成为趋势的情况下，富士康的优势还能维持多久存在疑问。 于是，庞大的富士康远虑与近忧同在，富士康不仅需要重拾代工以外的竞争优势，还需要进入利润更高、增长更快的行业之中，并掌握更大的话语权。 富士康旗下两家上市公司被资本市场给出较低的估值。目前，鸿海集团的市值合人民币约为3532亿元，市盈率约为14.7倍。A股工业富联上市即巅峰，2018年6月上市后触及25.73的高位，后再未达到这一区间，目前市值约为2829亿元。 相比之下，被称作“小富士康”的立讯精密2019年营收623.8亿元，仅有鸿海集团同期的约二十分之一，2020年上半年营收365亿元，不到工业富联的四分之一，最新市值却达到4166亿元，市盈率在63倍以上。 富士康缓慢的转型中，缺乏的是战略纵深吗？富士康旗下超过20家上市公司，为其提供了庞大的财务能力。缺乏认知吗？从成为最大代工厂的一刻起，郭台铭已经意识到转型的必要。缺乏机遇吗？电动车、半导体、工业互联网到富士康涉猎的每一个领域，由变局带来的机遇都存在着。 然而，富士康的转型依然以缓慢的速度向前推进，对于这个步履蹒跚的工业之王而言，需要更果敢的决策，以及更坚定的执行力。

1、焦虑症时重时轻可能跟工作环境有关，大多数焦虑症患者会表现为晨轻夜重。原因可能是白天工作一天到了晚上会出现加重的情况，在晚上睡一晚上的话，身体就会出现轻松，到早上就会出现减轻。平时尽量不要有过于紧张的情绪，也不要有太大的心理压力，有时间的时候可以和朋友们经常的散心聊天，如果得不到缓解也可以进行心理治疗。2、焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalizedanxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panicattack）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

焦虑症是可以根治的。焦虑症主要表现为不明原因的紧张担心，还有各种各样的躯体焦虑的症状，比如头晕、头晕、胸闷、气紧、呼吸困难、出冷汗、肌肉僵硬的。另外，还有个运动型焦虑、坐卧不安、走来走去。治疗方面分药物治疗和心理治疗。药物治疗方面使用一些抗焦虑的药物，比如黛力新、丁螺环酮、坦度螺酮。此外，还可以进行心理治疗，尤其是认知行为治疗。

我们让自已凡事太过紧张，紧张到自已给自已越来越多的压力，所以往往就会形成焦虑症。焦虑症可以投药控制，但是如果焦虑症控制不好，那麼往往就会引爆变成重度焦虑症、再从重度焦虑症变成精神分裂症，那麼就会变成很难治疗。例：小明是一个国中生，自从上了国中之後，课业压力越来越大，让你变得手足无措，所以常常觉得很紧张。遇到任何事情都不能表达自已的意见，而且找不到适合的同学当朋友，所以当自已越来越紧张，久了就会给自已压力，久而久之，就会形成焦虑症。当我们面对新的环境，如果不能适时适应新的环境，那麼往往因为紧张过度给自已过度的压力，形成的焦虑症。所以焦虑症是因为自已给自已压力太大才会形成，不是因为我们不能适应环境，而是你找不到一个适应点去适应，所以久了，人的个性和社交能力就会变成相当的扭曲，所以才会形成精神病。例：小华是一个在工厂当学徒的工人，每天工作量让你做不完，所以当晚上五点大家都在下班的时候，他还要把自已今天做不完的量全部做完，所以让自已相当的紧张，久了很容易让自已紧张兮兮，所以很容易形成焦虑症。我们不要给自已过度的压力，当自已给自已过度的压力，那麼我们就会活得很痛苦，不如我们可以找一些休闲的事情、不如就调整自已的心态、不如就给自已很多的娱乐、不如就让自已轻松一下，所以很多的事情，并不是绝对，而是你找不到突破的点下去突破，所以当你无法解决任何问题时候，那麼你就很有可能变成真正的精神病。例：小花是全校第一名的学生，因为课业太多，导致自已给自已的压力太大，面效同侪同学的课业追赶，让小花感觉不知所措。所在小花在段考的时候，从全校第一，变成了全校第十，所以小花感觉相当的自责，於是感觉很伤心、很难过，所以就罹患了精神疾病，靠药物和心理谘询调整自已的心态，来摆脱自已给自已的过度的压力，经过调整之後，才放下所谓的得失心，不会觉得自已手足无措，好好的去读书、好好去就学。

焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalized anxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panic attack）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

当发生植物神经功能紊乱之后，患者会有一种胸闷的症状，甚至还会经常气短，每次发病的时候，都感觉呼吸很不通畅，如果病情比较严重，也会导致心前区疼痛。还有的患者患上严重的植物神经功能紊乱之后，会感觉到莫名的心慌，疾病发作的时候，会出现一种濒死的症状。植物神经功能紊乱严重的情况下，也会影响到肠胃的健康，导致肠胃受损，所以发病的时候，很多患者会经常胃胀，还会经常呕吐，也会伴有腹泻的症状。每次吃完饭之后，肚子都比较胀气，不容易消化。这样患者也没有什么食欲，时间久了，还有的患者会觉得肚子痛 如果得了严重的植物神经功能紊乱，那么患者就会出现以上这些症状表现，比较严重的植物神经功能紊乱，会引起精神错乱，这种情况，要尽快给调整 植物神经功能紊乱，大多数都是因为长期的高级神经过度紧张或者严重的精神创伤，强烈的情绪刺激，劳逸的失度，生活的不规律导致的中枢神经兴奋与抑制的失调，在临床表现上的就是头痛，头胀，耳鸣，失眠等这些情况。 植物神经是贯通全身的，因此，植物神经的症状也是遍及全身的，除前述的那些症状之外患者情绪不稳，烦燥焦虑，烦起来电视不能看，甚至听到说话都浑身难受，心慌、爱生气，易紧张，恐惧害怕，敏感多疑，委屈易哭，悲观失望无愉快感，不愿见人，不想说话，对什么都不感兴趣，看什么都不高兴，压抑苦恼，甚至自觉活着没意思，入睡困难，睡眠表浅，早醒梦多，身疲乏力，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝。

从国内来说，焦虑症从以下三个科室都可以看：一、最主要的是精神科，如果医院有精神科，可以去寻求帮助。二、现在有一些所谓的身心治疗科室，它也可以处理焦虑的问题。三、在大医院，综合三甲医院，有神经科的医生，也可以看焦虑症。甚至现在外面有一些所谓的心理治疗师，也可以对焦虑症有一些帮助。如果到大医院，就挂精神科、神经科或者身心治疗科室，或者像心理科，这些都可以看焦虑症。

焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalized anxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panic attack）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

不一样的。焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalized anxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panic attack）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

焦虑症属于精神病的一种。焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalized anxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panic attack）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。山海丹精神科医生祝你早日康复

焦虑症是肯定能治愈的。焦虑症是精神疾病的一类常见疾病，它包括几种，也属于比较轻的一类疾病，只要得到正确的规范治疗和处理，患者都能够恢复正常的工作、生活状态。治愈最主要的标准是一定要恢复正常的工作、生活状态，就是自己能够完成工作、完成自己对家庭基本的责任，同时自己能享受生活的乐趣，享受家人给自己的关心、关怀。在这个前提下，部分焦虑患者可能还会有些轻微的症状，比如遇到事容易担心、容易紧张，容易出现身体不舒服的症状，如果有这样的症状，它并不影响整个治愈的判断。这个情况下最好的办法就是顺其自然，对这些症状不过分关注，把注意力放在正常的生活、工作，享受生活，也为家庭、社会做奉献，同时自己享受生活，保持这样的生活态度和活动，用这个原则来指导慢慢生活，这样整个状态就会越来越好。

焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalized anxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panic attack）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

焦虑症的自我心理治疗：1、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。

焦虑症和抑郁症是两种不同的精神疾病，二者的临床表现有较为明显的边界。抑郁症患者主要表现为情绪低落、悲观、思维迟滞、动作减少等，抑郁症患者通常总是回想过去发生的痛苦的事，严重的抑郁症患者可能会出现自杀倾向，对生活充满悲观绝望；而焦虑症患者的情绪主要表现为紧张、担心、恐惧、运动性不安，焦虑症患者通常总是忧虑未来，担心有不好的事发生，严重焦虑症的患者总是担心自己的身体、心理、生活等状况，对死亡充满恐惧。若患者出现有上述病症的相关表现，建议应当及时到当地正规医院的精神科就诊。对于焦虑症的患者，目前临床上可通过服用抗焦虑药物治疗，如奥沙西泮、阿普唑仑、劳拉西泮等；对于抑郁症患者，目前临床上可服用抗抑郁药物治疗，如氟西汀、帕罗西汀、氟伏沙明、舍曲林等，由于精神类药物可能出现相关副反应、撤药反应，因此具体的用药需严格遵照医嘱进行。

焦虑症 转自 : 三九健康网 　焦虑症（Anxiety）是以发作性或持续性情绪焦虑和紧张为主要临床相的神经症。常伴有头昏、头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、出汗、震颤和运动不安等明显的躯体症状，其紧张或惊恐的程度与现实情况不符。 　　焦虑症很常见，国外报告一般人口中发病率为4%左右，占精神科门诊的6～27%。美国估计正常人群中终身患病机率为5%，国内发病率较低，平均为7‰。战时焦虑症占战时神经症的1％。常于青年期起病，男女之比为2：3。 　　焦虑是预感到未来威胁，与惧怕不同，后者则是对客观存在的某种特殊威胁的反应。正常人的焦虑是人们预期到某种危险或痛苦境遇即将发生时的一种适应反应或为生物学的防御现象，是一种复杂的综合情绪。焦虑也可以是所有精神疾病的一种症状。病理性焦虑是一种控制不住，没有明确对象或内容的恐惧，其威胁与焦虑的程度很不相符。 　　[病因与发病机理] 　　病因未明，不同学派有不同解释。 　　一、遗传因素：在焦虑症的发生中起重要作用，其血缘亲属中同病率为15%，远高于正常居民；双卵双生子的同病率为2.5%，而单卵双生子为50%。有人认为焦虑症是环境因素通过易感素质共同作用的结果，易感素质是由遗传决定的。 　　二、病前性格特征：自卑、自信心不足，胆小怕事，谨小慎微，对轻微挫折或身体不适容易紧张，焦虑或情绪波动。 　　三、精神因素：轻微的挫折和不满等精神因素可为诱发因素。 　　四、生物学因素：焦虑反应的生理学基础是交感和副交感神经系统活动的普遍亢进，常有肾上腺素和去甲肾上腺素的过度释放。躯体变化的表现形式决定于患者的交感，副交感神经功能平衡的特征。 　　关于发病机理也有不同说法，有的学者强调杏仁核和下丘脑等“情绪中枢和焦虑症的联系，边缘系统和新皮质中苯二氮蘧受体的发现，提出焦虑症的”中枢说“；也有人根据β-肾上腺素能阻断剂能有效地改善躯体的症状、缓解焦虑，支持焦虑症的“周围说”。心理分析学派认为焦虑症是由于进度的内心冲突对自我威胁的结果。基于“学习理论”的学者认为焦虑是一种习惯性行为，由于致焦虑刺激和中性刺激间的条件性联系使条件刺激泛化，形成广泛的焦虑。Lader提出：遗传素质是本病的重要心理和生理基础，一旦产生较强的焦虑反应，通过环境的强化或自我强化，形成焦虑症。 　　[临床表现] 　　可起病于任何年龄，以40岁以前发病为多见。起病可急可缓，病前常有心理或躯体方面的诱因。 　　一、急性焦虑症，又称惊恐发作（panic attack）。突然出现强烈恐惧，伴有植物神经功能障碍为主要表现。患者突然恐惧，犹如“大难临头”或“死亡将至”、“失去自控能力”的体验，而尖叫逃跑、躲藏或呼救。可伴有呼吸困难、心悸、胸痛或不适、眩晕、呕吐，出汗，面色苍白、颤动等。每次发作持续数小时，一月可数发，间歇期可无明显症状。 　　二、慢性焦虑症 又称普遍性焦虑或广泛性焦虑症（Generalized anxiety）是一种自己不能控制的，没有明确对象或内容的恐惧，觉到有某种实际不存在的威胁将至，而紧张不安、提心吊胆样的痛苦体验。还伴有颤动等运动性不安，胸部紧压等局部不适感及心慌、呼吸加快、面色苍白、出汗、尿频、尿急等植物神经功能亢进症状。 　　在慢性焦虑症的基础上可有惊恐发作。 　　[病程与预后] 　　病程长短不一，部分患者病程持续时间较长。女性患者、病程短、病前性格良好、症状变化不多者，预后较好；躯体症状明显者，预后较差。但经适当治疗，大多预后良好。 　　[诊断依据与鉴别诊断] 　　一、反复出现无明确原因、对象或内容的恐惧、紧张不安等情感体验，并伴有运动性不安和植物神经功能亢进等躯体症状。 　　二、自知力完整，要求治疗。 　　三、病程持续1个月以上， 　　四、病前性格特征、精神因素及家族中有类似发作者等均有助于诊断。 　　五、已影响患者的工作、学习和生活。 　　六、排除癔症、抑郁症、精神分裂症、心脏疾病及其它躯体疾病和精神疾病伴发的焦虑状态。 　　鉴别诊断： 　　一、心脏疾病：惊恐发作时出现的胸痛、心悸、出汗等易误诊为急性心肌梗死，通过查体、发作时间、诱发因素及心电图检查可以鉴别。值得注意的是二尖瓣脱垂时可伴惊恐发作。 　　二、甲状腺功能亢进：甲亢伴发的焦虑症状，经过治疗，焦虑症状随甲状腺功能的恢复而改善。持续存在的焦虑，应考虑为慢性焦虑症。 　　三、癔症：癔症的情感发作易与惊恐发作相混淆，前者具有浓厚情感色彩，哭笑无常，情绪多变；后者以强烈而不能自控的焦虑、紧张为主要特征。 　　四、抑郁症：常伴有焦虑。抑郁症以情绪低落、兴趣索然，自我感觉不良、自我评价低，能力降低及消极观念等为主；焦虑症则以预感到未来不幸或实际不存在的威胁将至而紧张、恐惧。 　　[治疗] 　　一、精神治疗：以支持性心理治疗为主，使患者认识疾病的本质，解除其心理负担，增强治疗信心。辅以各种形式的松弛训练，尤以系统松弛治疗方法之一。气功就是自我松弛治疗方法之一。 　　二、药物治疗：抗焦虑药既能稳定患者的情绪，又有助于心理治疗，以苯二氮类最常用，如佳乐安定0.4～0.8mg2～3次/d，舒乐安定1～2mg2～3次/d。亦可选用具有抗抑郁和抗焦虑双重作用的抗抑郁药，如多虑平12.5～25mg2～3次/d，麦普替林12.5～25mg2～3次/d，太息定2～4mg2～3次/d。惊恐发作时可静脉缓慢注射安定。

焦虑症过度关注自己如何解决 　　焦虑症过度关注自己如何解决。现在很多人都是患上焦虑症了，神经衰弱患者可能有焦虑症状，但焦虑症的焦虑紧张情绪较一般神经衰弱的症状更为突出，下面是焦虑症过度关注自己如何解决。 　　焦虑症过度关注自己如何解决1 　　如果患有焦虑症，日常可尝试通过以下方法来进行自我缓解，包括学会放松、转移注意力、学会倾诉、增加自信等，必要时，也可前往医院进行药物治疗。 　　 1、学会放松： 做一些令人放松的运动，如瑜伽、太极、慢跑、游泳等，让大脑得到放松，也让自己从焦虑、紧张的状态中放松下来，从而缓解焦虑的症状； 　　 2、转移注意力： 患有焦虑症的人群经常会出现胡思乱想、紧张的表现，建议将自己的注意力放在自己感兴趣且简单的地方，如喜欢下象棋，那就可以找一些简单的象棋关卡，将它们打通关。如果喜欢读书，可以前往图书馆看一段时间的书，让自己的注意从引起焦虑、紧张的事转移至可以让自己快乐放松的事上，从而缓解焦虑的症状； 　　 3、学会倾诉： 可以找自己信赖的同学、朋友、家人甚至是心理医生等，倾诉自己所受到的痛苦，诉说自己的烦恼和不甘，释放自己的内心，让自己的精神状态得到缓解，从而达到缓解焦虑的症状； 　　 4、增加自信： 增加自信可以更好地缓解焦虑、紧张的症状，可以做一些自己擅长的事情并完成，可以增加自己的信心感，让自己处于自信的状态，从而缓解因焦虑症产生的紧张、恐慌症状。 　　若焦虑症过于严重，上述方法无法缓解焦，建议前往医院就诊，在医生的指导下，服用抗焦虑药物，如β肾上腺素受体阻滞剂、苯二氮类等药物来治疗焦虑症，但这些药物服用时要遵循医嘱，避免乱自服用导致副作用或使病情加重。 　　焦虑症过度关注自己如何解决2 　　焦虑症自我调理的方法并不局限于6种，有很多方法可以帮助焦虑症患者缓解紧张焦虑的情绪。当然，这些方法只能暂时性的缓解患者情绪，无法真正帮助患者走出焦虑症。出现焦虑后，若焦虑症状无改善、频繁发作且持续加重，需要及时就医，进行科学系统的治疗。 　　1、休闲娱乐活动：焦虑症可使机体产生肌肉紧张，出现情绪紧绷、心慌等，患者可以通过按摩、泡温泉，以及充足的睡眠等放松身体，松弛自身紧绷情绪，缓解紧张感，从而缓解焦虑情绪； 　　2、适度运动：通过运动可以放松焦虑情绪，通常建议进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、做舒缓的瑜伽，以及打羽毛球、乒乓球、篮球等； 　　3、社交活动：患者在配合医生治疗期间，也可以适当参加一些文娱活动来自我调理，如图书角、野餐、聚会等可以提高自信心，同时增强自身适应能力，调节焦虑情绪； 　　4、与他人倾诉：患者在非急性发作期，可以同朋友、家人等理解自己的人倾诉自身情况，表达内心真实想法，寻求亲近的人帮助； 　　5、转移注意力：可通过做自己感兴趣的事，转移对自身焦虑症或焦虑情绪的关注，如做手工、听音乐，以及同朋友旅行等，能够放松心情、舒缓焦虑； 　　6、自我暗示：对导致自身产生焦虑的对象，即人或事，正确接纳他们带来的焦虑，勇敢面对，并积极进行自我暗示，如“我能克服”等增加自信，逐渐适应可以缓解焦虑； 　　7、避免额外刺激：有焦虑症的.患者应避免吸烟，以及避免食用或饮用增强兴奋性的食物或饮品，如咖啡等，虽然这些物品中的尼古丁、咖啡因等成分可增强自身兴奋性，但是这都是一过性效果，作用消失之后，焦虑情绪还是会继续产生，长此以往，可能加重焦虑情绪。 　　焦虑症患者可在配合医生治疗期间，通过上述方式进行自我调节。另外，遵医嘱定期进行心理咨询、沙盘疗法、认知行为治疗等心理治疗，定量服用抗焦虑药物，正确对待自身情况，不抗拒就医与用药，有利于缓解焦虑症，降低复发可能。 　　焦虑症过度关注自己如何解决3 　　过度关注身体引起焦虑症，一般可通过药物治疗和心理治疗等方法进行治疗。 　　焦虑性神经症简称焦虑症，以广泛、持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经症性障碍，常伴有植物神经症状和运动性紧张。焦虑形式来源于各种不同的经历，包括对于正确或错误的信息进行观察学习，以及直接经历真实或者感知到的创伤。一般可通过药物进行治疗，如盐酸丁螺环酮片，盐酸舍曲林片，马来酸氟伏沙明片等药物进行治疗。 　　还可以进行心理治疗，最常用的心理治疗包括认知治疗、行为治疗或认知行为治疗等。可以向患者讲解与焦虑有关的知识及相关躯体疾病的知识，帮助患者明确病因、诱因，确定影响因素，学习控制焦虑症状的简便方法等，既有直接治疗作用。 　　又能帮助患者建立治疗信心。此外运用行为治疗如放松训练、系统脱敏等处理焦虑引起的躯体症状，也有一定疗效。通过生物反馈训练使患者放松，可以减轻焦虑。总体来说心理治疗的关键是增强支持因素，减少不利因素，处理焦虑反应引起的各种心身反应问题。 　　 焦虑的临床表现 　　急性焦虑症，又称惊恐发作（panicattack）。突然出现强烈恐惧，伴有植物神经功能障碍为主要表现。患者突然恐惧，犹如“大难临头”或“死亡将至”、“失去自控能力”的体验，而尖叫逃跑、躲藏或呼救。可伴有呼吸困难、心悸、胸痛或不适、眩晕、呕吐，出汗，面色苍白、颤动等。 　　慢性焦虑症，又称普遍性焦虑或广泛性焦虑症（Generalizedanxiety）是一种自己不能控制的，没有明确对象或内容的恐惧，觉到有某种实际不存在的威胁将至，而紧张不安、提心吊胆样的痛苦体验。 　　 克服焦虑的方法有哪些 　　深呼吸。控制呼吸可以减少焦虑。比如说，深吸一口气，在慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。 　　融入到集体之中。多与家庭成员、朋友、邻居联系。参加各种社区组织及工作单位的活动。和家人一起用餐。在所有抵御焦虑的方法中，我首推这个。 　　让你的生活有条不紊。许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。因为杂乱，为了解决这个问题 可以列一个日常作息表。在你的前门放一个篮子，用于装车钥匙，这样你就不至于每天一大早就开始疯狂的找钥匙。这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要 的或者破坏性的焦虑。 　　做一些你喜欢的事。如果你正致力于喜欢的工作，那你几乎不可能再有任何破坏性的焦虑。 　　拒绝新闻。过量的信息也会让我们沮丧。如果你不限制你所接受的信息量，你会过度忧虑。 　　不要过度饮酒。就和其他药物可能会使你处理焦虑的能力变差，因为他们会让你沮丧。而且，他们也可能导致你做一些让你今后更担心、更忧虑的事。

●观察病情:注意观察焦虑症状的变化,尤其是治疗过后症状的变化,以及药物不良反应。●复查:-般情况下,在开始治疗的前1~2个月,建议每周到医院复查,或根据医生建议调整复查时间。

1、焦虑症时重时轻可能跟工作环境有关，大多数焦虑症患者会表现为晨轻夜重。原因可能是白天工作一天到了晚上会出现加重的情况，在晚上睡一晚上的话，身体就会出现轻松，到早上就会出现减轻。平时尽量不要有过于紧张的情绪，也不要有太大的心理压力，有时间的时候可以和朋友们经常的散心聊天，如果得不到缓解也可以进行心理治疗。2、焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalizedanxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panicattack）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

怎样治疗焦虑症 怎样治疗焦虑症？在现实生活中，不少人患有焦虑症，这是一种不良的症状，我们需要及时解决，不然可能会对自己的家庭和工作造成影响。那么接下来我带大家一起详细了解下怎样治疗焦虑症。 怎样治疗焦虑症1 1、自我放松 要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱最害怕的情景首先出现，并重复出现，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉，之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑症得到控制。 2、增加自信心 缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以患者首先要意识到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦虑的程度就会降低一点。 3、自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍，入睡时间长，容易从梦中吓醒，这个时候就可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜欢的书，或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前，是很容易产生疲倦感的。 4、自我刺激 在发病时，患者总是胡思乱想，坐立不安，发抖出汗等等，自己都不知道为什么会这样。这时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的书来读，或者是看喜欢的电影，还可以做做家务，这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强患者的适应能力。 5、音乐疗法 择一段柔和、宁静的音乐、至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。此间要排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境。待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻或消除抑郁、焦虑情绪。 如果焦虑症特别严重的话患者最好遵照医生的建议，进行心理辅导，同时进行药物治疗，这样才能彻底的治愈焦虑症。 焦虑症的症状 1、情绪状态 焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安 等心理。 患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激 动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。 2、这种情绪是不快的和痛苦的 焦虑症患者通常都无法放松自己，他们会全身心紧张，面部绷紧、眉头紧皱、唉声叹气等。而且他们有一种马上就要虚脱昏倒的感觉，非常的痛苦。 3、实际上并没有任何威胁和危险 患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大。即是说实际上并没有任何威胁和危险，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称。 4、躯体不适感 与焦虑体验的同时，患者会伴随一些躯体的不适感、精神运动性不安 和植物功能紊乱。躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状，如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。 如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑，由此形成恶性循环，严重地影响了人们的身心健康。绝大多数轻度焦虑症患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑，严重时有某种濒死感等。 怎样治疗焦虑症2 1、积极的自我暗示 法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。 2、适量的运动 研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的.缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事 3、 做最感兴趣的事情 人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。 4、情感宣泄 情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

目录 1 拼音 2 英文参考 3 概述 4 焦虑症的病因 4.1 遗传因素 4.2 病前性格特征 4.3 精神因素 4.4 生物学因素 5 焦虑症的发病机理 6 焦虑症的临床表现 6.1 急性焦虑症/惊恐发作 6.2 慢性焦虑症/广泛性焦虑症 7 焦虑症的诊断 7.1 惊恐障碍诊断要点 7.2 广泛性焦虑的诊断要点 8 焦虑症的治疗 8.1 抗焦虑药 8.1.1 苯二氮u44ec类 8.1.1.1 地西泮片 8.1.1.2 氯硝西泮片 8.1.1.3 劳拉西泮片 8.1.1.4 艾司唑仑片 8.1.1.5 阿普唑仑片 8.1.1.6 苯二氮u44ec类药物使用注意事项 8.1.2 非苯二氮u44ec类 8.2 抗抑郁药 8.3 其他药物 9 参考资料 附： 1 治疗焦虑性神经症的中成药 2 焦虑性神经症相关药物 这是一个重定向条目，共享了焦虑症的内容。 1 拼音 jiāo lǜ xìng shén jīng zhèng 2 英文参考 Anxiety neurosis 3 概述 焦虑症又称焦虑性神经症（anxiety neuroses），是一种以焦虑情绪为主要特征的神经症[1]。主要表现为发作性或持续性的焦虑、紧张、惊恐不安等焦虑情绪，并伴有自主神经症状和运动性不安等症状[1]。常伴有头昏、头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、出汗、震颤和运动不安等明显的躯体症状，其紧张或惊恐的程度与现实情况不符。 临床上有惊恐障碍和广泛性焦虑两种发病形式[1]： 惊恐障碍是一种以反复的惊恐发作为主要原发症状的焦虑症[1]。惊恐发作并不局限于任何特定的情境，具有不可预测性[1]。 广泛性焦虑是指一种以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆及紧张不安为主的焦虑症，并有显著的自主神经症状、肌肉紧张及运动性不安[1]。患者因难以忍受又无法解脱，而感到痛苦[1]。 焦虑症发病原因和机制的研究目前主要涉及心理社会因素和生物学因素两大方面[1]。 焦虑症很常见，国外报告一般人口中发病率为4%左右，占精神科门诊的6～27%。美国估计正常人群中终身患病机率为5%，国内发病率较低，平均为7‰。战时焦虑症占战时神经症的1％。常于青年期起病，男女之比为2：3。 焦虑是预感到未来威胁，与惧怕不同，后者则是对客观存在的某种特殊威胁的反应。正常人的焦虑是人们预期到某种危险或痛苦境遇即将发生时的一种适应反应或为生物学的防御现象，是一种复杂的综合情绪。焦虑也可以是所有精神疾病的一种症状。病理性焦虑是一种控制不住，没有明确对象或内容的恐惧，其威胁与焦虑的程度很不相符。 4 焦虑症的病因 焦虑症的病因未明，不同学派有不同解释。 4.1 遗传因素 在焦虑症的发生中起重要作用，其血缘亲属中同病率为15%，远高于正常居民；双卵双生子的同病率为2.5%，而单卵双生子为50%。有人认为焦虑症是环境因素通过易感素质共同作用的结果，易感素质是由遗传决定的。 4.2 病前性格特征 自卑、自信心不足，胆小怕事，谨小慎微，对轻微挫折或身体不适容易紧张，焦虑或情绪波动。 4.3 精神因素 轻微的挫折和不满等精神因素可为诱发因素。 4.4 生物学因素 焦虑反应的生理学基础是交感和副交感神经系统活动的普遍亢进，常有肾上腺素和去甲肾上腺素的过度释放。躯体变化的表现形式决定于患者的交感，副交感神经功能平衡的特征。 5 焦虑症的发病机理 焦虑症的发病机理有不同说法，有的学者强调杏仁核和下丘脑等“情绪中枢和焦虑症的联系，边缘系统和新皮质中苯二氮蘧受体的发现，提出焦虑症的”中枢说“；也有人根据β肾上腺素能阻断剂能有效地改善躯体的症状、缓解焦虑，支持焦虑症的“周围说”。心理分析学派认为焦虑症是由于进度的内心冲突对自我威胁的结果。基于“学习理论”的学者认为焦虑是一种习惯性行为，由于致焦虑 *** 和中性 *** 间的条件性联系使条件 *** 泛化，形成广泛的焦虑。Lader提出：遗传素质是本病的重要心理和生理基础，一旦产生较强的焦虑反应，通过环境的强化或自我强化，形成焦虑症。 6 焦虑症的临床表现 焦虑症可起病于任何年龄，以40岁以前发病为多见。起病可急可缓，病前常有心理或躯体方面的诱因。 6.1 急性焦虑症/惊恐发作 急性焦虑症又称惊恐发作（panic attack）。突然出现强烈恐惧，伴有植物神经功能障碍为主要表现。患者突然恐惧，犹如“大难临头”或“死亡将至”、“失去自控能力”的体验，而尖叫逃跑、躲藏或呼救。可伴有呼吸困难、心悸、胸痛或不适、眩晕、呕吐，出汗，面色苍白、颤动等。每次发作持续数小时，一月可数发，间歇期可无明显症状。 6.2 慢性焦虑症/广泛性焦虑症 慢性焦虑症又称普遍性焦虑或广泛性焦虑症（Generalized anxiety）是一种自己不能控制的，没有明确对象或内容的恐惧，觉到有某种实际不存在的威胁将至，而紧张不安、提心吊胆样的痛苦体验。还伴有颤动等运动性不安，胸部紧压等局部不适感及心慌、呼吸加快、面色苍白、出汗、尿频、尿急等植物神经功能亢进症状。 在慢性焦虑症的基础上可有惊恐发作。 7 焦虑症的诊断 7.1 惊恐障碍诊断要点 应在大约1个月之内存在几次严重的自主神经性焦虑[1]； ①发作出现在没有客观危险的环境[1]； ②不局限于已知的或可预测的情境[1]； ③发作间期基本没有焦虑症状（尽管预期性焦虑常见）[1]。 7.2 广泛性焦虑的诊断要点 一次发作中，患者必须在至少数周（通常为数月）内的大多数时间存在焦虑的原发症状，这些症状通常应包含以下要素[1]： ①恐慌（为将来的不幸烦恼，感到“忐忑不安”，注意困难等）[1]； ②运动性紧张（坐卧不宁、紧张性头痛、颤抖、无法放松）[1]； ③自主神经活动亢进（头重脚轻、出汗、心动过速或呼吸急促、上腹不适、头晕、口干等）[1]。 8 焦虑症的治疗 焦虑症的药物治疗主要包括抗焦虑药和抗抑郁药[1]。 8.1 抗焦虑药 8.1.1 苯二氮u44ec类 8.1.1.1 地西泮片 抗焦虑，每次2.5～10mg，一日2～4次；镇静，每次2.5～5mg，一日3次；常用剂量每日7.5～15mg，分2～3次服用，起效迅速[1]。 常见的不良反应为嗜睡、乏力等；大剂量可有共济失调、震颤、皮疹，白细胞减少属罕见[1]。个别患者发生兴奋、多语、睡眠障碍甚至幻觉、停用后上述症状很快消退[1]。有成瘾性，长期应用后停药，可能发生撤药症状，表现为激动或抑郁，精神病恶化，甚至惊厥[1]。静脉注射宜慢，否则可引起心脏停搏和呼吸抑制[1]。 8.1.1.2 氯硝西泮片 应从小剂量开始，每次1mg，一日2～3次，根据病情逐渐增加剂量，成人最大量每日不要超过20mg[1]。 急性闭角型青光眼，过敏严重，肝脏疾病禁用[1]。 8.1.1.3 劳拉西泮片 成人每次1～2mg，一日2～3次[1]。 年老体弱者应减量[1]。 12岁以下儿童安全性与剂量尚未确定[1]。 常见的不良反应为镇静、眩晕、乏力、步态不稳[1]。少见的不良反应有头疼、恶心、激越、皮肤症状、一过性遗忘[1]。一般发生在治疗之初，随着治疗的继续而逐渐减轻或消失[1]。 8.1.1.4 艾司唑仑片 成人常用量，抗焦虑，每次1～2mg，一日3次[1]。 常见的不良反应为口干、嗜睡、头昏、乏力等，大剂量可有共济失调、震颤[1]。 老年人较敏感，抗焦虑时开始用小剂量，注意调整剂量[1]。 8.1.1.5 阿普唑仑片 成人常用量，抗焦虑，开始每次0.4mg，一日3次，用量按需递增[1]。最大 *** 1日可达4mg[1]。老年和体弱患者开始用小量，每次0.2mg，一日3次，逐渐递增至最大耐受量[1]。 8.1.1.6 苯二氮u44ec类药物使用注意事项 1.服用苯二氮u44ec类药物不宜驾驶机动车辆或操作大型机械，以免发生意外事故[1]。 2．对某一苯二氮u44ec类药物过敏者，对其他同类药也可能过敏[1]。 3．苯二氮u44ec类药物大都可以通过胎盘，有增加胎儿致畸的危险[1]。孕妇长期使用可引起依赖，使新生儿呈现撤药症状[1]。在妊娠最后数周用于催眠，可使新生儿中枢神经活动有所抑制，在分娩前或分娩时使用本类药，可导致新生儿肌张力软弱[1]。 4．老年、体弱、幼儿、肝病和低蛋白血症患者，对苯二氮u44ec类药物的中枢性抑制较敏感[1]。注射给药时容易引起呼吸抑制、低血压、肌无力、心动过缓或心跳停止[1]。高龄、危重、肺功能不全以及心血管功能不稳定等患者，静注过速或与中枢抑制药合用时，发生率更高，情况也更严重[1]。 5．下列情况应慎用苯二氮u44ec类药物[1]： ①中枢神经系统处于抑制状态的急性酒精中毒； ②昏迷或休克时注射地西泮可延长清除半衰期； ③有药物滥用或成瘾史； ④肝、肾功能损害可延长清除半衰期； ⑤严重的精神抑郁可使病情加重，甚至产生自杀倾向，应采取预防措施，但阿普唑仑例外； ⑥伴呼吸困难的重症肌无力患者的病情可加重； ⑦急性或隐性发生闭角型青光眼发作，因本类药可能有抗胆堿效应； ⑧严重慢性阻塞性肺部病变，可加重通气衰竭。 6．不宜长期大量使用苯二氮u44ec类药物，避免成瘾[1]。长期使用本药，停药前应逐渐减量，不要骤停[1]。 8.1.2 非苯二氮u44ec类 丁螺环酮：从5mg起始，一日2～3次，1周后如能耐受可每2～4天增加5mg，至少用6周，最高日剂量为30～90mg。该药无镇静作用，不良反应轻微[1]。 8.2 抗抑郁药 抗抑郁药主要包括SSRIs和SNRIs、NaSSAs等[1]。 1）帕罗西汀：详见本章第二节“抑郁障碍”部分[1]； 2）多塞平、阿米替林和氯米帕明：详见“本章第二节抑郁障碍”部分[1]； 8.3 其他药物

焦虑的对立面就是接纳和放下,宽恕就是最好的良药。焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalized anxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panic attack）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。主要根据病史、家族史、临床症状、病程及体格检查、量表测查和实验室辅助检查，由专科医生诊断。其中最主要的是临床症状和病程。早期筛查或自我诊断可以采用一些简单的焦虑自评量表（SAS）测评，如果分数较高，建议到精神科或心理科做进一步检查。

不焦虑的人生没有标准答案，但处理好跟自己的关系，能让你在奔忙和追求的时候找到确定感不再恐慌迷茫，能在人生关键节点做出真正对的选择，能让自己生活的更好一点。生活的更好，意味着无论遇到什么挑战，外在表现的更从容、不焦虑，内在有充足的安全感、自信与笃定，达到well-being的状态。Well-being，中文将它翻译成幸福，实际上它比happiness所表达的幸福还要多一点。它包括了：健康、满足、接纳、祥和，和心灵的自由。当你处于Well-being的状态，你会发现，原来真正不焦虑的人生，不是我们找到了所有问题的答案，而是，允许没有答案的问题存在，同时接纳自己生而为人的局限。一个人要想真正成长，必须在洞悉自己并坦然接受的同时，又有所追求。认识自己这件事越早越好，但想要真正做到并不容易，大多数人依靠自身的力量很难跳脱出来。学会悦纳自己：你和外界的所有关系，其实都是你自己和自己的过去、现在以及未来的关系。解决好与自己的关系，关于成长、发展的问题也会迎刃而解。这些年，我越来越有一个强烈的愿望：将更多的精力放到生命教育的普及和早期教育上来。我希望，能够让更多朋友，学一点对自己有用的生命教育，看清自己，从容生活。同时，为人父母的，用生命教育的理念来对待孩子，接纳自己，接纳孩子。

焦虑症治疗药物的疗效和不良反应存在个体差异,这种差异在治疗前很难预测。几类常用治疗药物各具特点,药物的选择主要取决于患者的躯体状况、疾病类型和药物不良反应,医生的个人经验也非常重要。下面对常用几类治疗药物的特点作一介绍。　　一、抗抑郁药　　(一)治疗惊恐障碍的抗抑郁药作用特点　　许多随机对照试验支持选择性5-HT再摄取抑制剂(SSRIs)对惊恐障碍有效。美国精神病学会(APA)惊恐障碍的实用指南基于患者对SSRIs较老的抗惊恐药物如三环类抗抑郁剂(TCAs)有好的耐受性和安全性而推荐SSRIs作为治疗惊恐障碍的首选药物。其中帕罗西汀是FDA批准使用于惊恐障碍治疗的第一个SSRIs,大量的随机对照试验显示了该药的安全性和有效性,包括后来批准的帕罗西汀控释片。美国FDA批准用于治疗惊恐障碍的另一SSRIs舍曲林,也有大量证据证明其安全性和有效性,且已证明其疗效不会次于氟西汀。其他SSRIs如氟伏沙明、西酞普兰、艾司西酞普兰也都有多项随机对照试验表明它们对惊恐障碍安全有效。尽管一些SSRIs对惊恐障碍的治疗已经获得FDA的批准,但也还有一些未获得批准。我们的体会是这类药物对惊恐障碍的疗效相当。我们的选药原则是基于如下考虑:对既往接受过某种SSRIs治疗且疗效较好的患者,这种药物可以作为该患者的首选;既往对某种药物有某些难以耐受的副作用则不宜再选用该药;由于本病治疗周期较长,在处方时,药物的价格也是需要考虑的一项因素。

都是可以的，草酸艾司西酞普兰片，适应症为治疗抑郁障碍，治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。盐酸舍曲林片，适应症为舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状，包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后，继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后，继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。扩展资料中医治疗焦虑症有以下几种方式：中医药方治疗1、心胆气虚症状：心悸胆怯，善惊易恐，多疑善虑，精神恍惚，情绪不宁，坐卧不安，少寐多梦；舌质淡，苔薄白，脉数或虚弦。治法益气养心，镇惊安神。方药：安神定志丸《医学心悟》加减。夜苓、夜神、远志、党参、石富蒲、龙齿、灵磁石、跪泊、炙甘草、炙黄蔑。2、心脾两虚症状：心悸，善"原多恐，失眠多梦，头晕，面色不华，倦怠乏力，食欲不振，便捕；舌质淡，苔薄白，脉细弱。治法益气养血，健脾宁心。方药：归脾汤《济生方》加减。党参、自术、炙黄瓦、当归、炙甘草、夜神、炙远志、酸枣仁、广木香、红枣、生姜。参考资料来源：百度百科-盐酸舍曲林片百度百科-草酸艾司西酞普兰片人民网-紧张焦虑怎么办？中医治疗焦虑症的4种方法

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为了改掉半夜藏在被子里吃零食的恶习，睡前涂抹广藿香精油，调节情绪平衡食欲。 【关于植物】 植物科属： 唇形科刺蕊草属 主要产地： 印度尼西亚、印度、巴西、中国、非洲 多年生草本植物，植株60~90厘米。绿色宽阔大叶片，不规则裂齿，褶皱深；开粉色小花朵，香气浓郁。 【历史故事】 广藿香原产于亚热带地区，当地人把它用来治疗毒蛇咬伤和毒昆虫咬伤，或当作香水、杀虫和杀菌剂来使用。 在十八、十九世纪，丝绸或羊毛要输出到欧洲时，会在布料之间放入广藿香叶片，以免飞蛾潜入产卵，吃掉这些可口的蛋白质织物。 历史学家推测，欧洲人总是从东方运来的布匹中闻到广藿香的气味，于是把它视为东方香料的代表。 【精油特点】 香气族群： 东方类 香气音调： 后味 气味： 樟脑味 | 草味 | 泥土味 | 甜味 气味强度： 4/5 颜色： 琥珀色（或偏绿） 粘稠度： 2/3 广藿香精油 的抗抑郁特性会促进血清素和多巴胺的释放，可以缓解愤怒、焦虑和不良情绪。 广藿香精油 能缓解炎症，包括身体内部炎症，如关节炎、痛风之类的炎症，还可以处理皮肤感染或过敏引起的外部炎症。 广藿香精油 是天然抗菌剂，保护皮肤的伤口或溃疡免受感染。杀灭真菌，如脚癣等真菌感染的皮肤问题。 广藿香精油 能帮助皮肤细胞再生，使皮肤年经、健康、充满活力。还能刺激肌肉收缩，防止脱发或皮肤松弛，并适用于所有肤质。 广藿香精油 的抗衰老功效，对于淡化皮肤疤痕很有帮助，舒缓轻微皮肤过敏并促进肌肤光滑。还能淡化痤疮、伤口、麻疹等引起的疤痕。 广藿香精油 是一种镇静剂，有助于改善失眠，使身心放松，提高睡眠质量。 广藿香精油 也被用作催情剂，可以提高睾酮和雌激素水平，刺激荷尔蒙、增强性欲。 广藿香精油 的驱虫功能也广为人知，能驱赶蚊子、跳蚤、蚂蚁、虱子、飞蛾和苍蝇等。 广藿香精油 具有退烧的功效，能减轻发烧引起的炎症及疼痛，帮助降低体温。 广藿香精油 具有香甜、麝香的香气，除了能杀死皮肤上的细菌，还能消除身体异味。 广藿香精油 对代谢系统有益，增加分解食物和适当吸收营养的能力，对于调节肝脏、胃及肠道功能有帮助。 广藿香精油 还是天然利尿剂，可以增加排尿的频率，去除多余的盐、体液和尿酸，对胆囊、肾脏及肝脏净化都有益。去除体内毒素，还有益于降低血压和胆固醇。

看脸的时代已经到来，跟脸有关的，都有可能赚大钱？ 作者 | 莫莫 编辑 | 栗子 出品 | 投资人说（touzirenshuo） 所有跟女性消费相关的产业都是下一个朝阳产业。 天猫发布的一份名为“她力量”的报告也称，女性是新消费浪潮的推动者，也是“她经济”的创造者。目前，2020年爆发的天猫头部新品牌中，80%聚焦的都是女性消费需求。 也就是说， 女性已经成为新消费浪潮的推动者 ，女性经济将成为未来经济增长的主流。 聚焦女性消费，是创业者们正在面对的蓝海市场，颜值经济也正在成为未来女性经济的一大主流消费板块。 九成消费人群都是女性的医美市场，正在享受来自“她经济”的巨大红利。 近日，新氧数据颜究院发布的《2020中国女性医美消费趋势报告》显示，2020年我国医美消费人群达到1520万人，同比增幅35.7%，是医美市场增速的近7倍，医美消费已经被越来越多的消费者所接受。值得注意的是，在这 1500万余名医美消费人群中 ， 半数以上都是90后 。 据中国整形美容行业协会发布的年度报告预测，到2022年，中国整形市场规模将达到3000亿元，强劲的市场需求将带动上游产品和产业快速发展。 2020年，医美消费成功“破圈，在中国消费升级进程中，迸发出蓬勃生机。 “投资人说”尊重每一个有价值的认知，并希望这些深度思想被更多人看见。 医美消费迅速复苏，医美仍是朝阳产业 月收入过万的一线城市白领小美在28岁时第一次接触医美。 当时的她经常在小红书、新氧等平台上浏览用户上传的“微整”故事。 “没事就看看其他人做完项目的对比，幻想着自己做成功了会有多好看。”小美说，“看别人做完效果好好，（我也）很是心动。” 关注了小半年后，小美对瘦脸 、胶原蛋白、玻尿酸填充等多种项目心动。终于有一天，小美终于决定必须要行动，她心想，不尝试永远不知道效果。 站在镜子前，小美开始尝试慢慢分析自的需求。 “眼睛，不需要动。鼻子，风险太大。脸，还行吧。嘴巴 ，不太喜欢啵啵唇，要是打了玻尿酸会很假……” 小美最后分析得出，自己最需要解决的是黑眼圈问题。 她先是咨询了近20家医院，又进行了线上问诊，最后从新氧上选定了一家医院，花费8800在两只眼睛的黑眼圈下部注射了一支5毫升的胶原蛋白。 小美认为， 1 2万元以内的局部医美，都在她可接受的范围之内。但涉及到十万甚至二十万的项目，自己暂时不会考虑。 像小美这样，对医美感兴趣的90后女孩数不胜数。 抓住90后女性，就是抓住医美消费主力军。 到了2020年，中国医美消费者中， 30岁以下的消费者占比已经达到77% 。 但 除了90后女性，医美机构们还要学会抓住85后人群。 数据显示，31-35岁的医美消费者占比正在逐年提升，这群人有更强的医美消费需求，也有着相对更强的消费能力。 医美概念的普及，使得女性已经不再像几年前那样对医美讳莫如深， 医美开始变得越来越稀松平常。 “整商在线” 成了2020年流行词汇，该词主要形容的也是能够稳准狠地找到自己颜值突破点，对之进行微整，实现精准提升颜值的人。 经历了医美圈一度被“污名化”后，参与医美的用户们也在不断提高审美，从最初的 “整形脸” 变为追求 “妈生感” 为主。 不仅如虞书欣、赵小棠、林允等明星都大方公开自己所做过的医美项目，还有越来越多的KOL、素人们也开始在小红书、微博、抖音、快手等公众流量平台上，分享自己的医美经验，并收割了大量粉丝关注及点赞。 「投资人说」以医美为关键词在千瓜数据中进行检索，结果显示，某种草平台目前总计 有10万篇笔记与医美相关，有1361位与医美行业相关达人 。 一位长期关注医美圈的人士向「投资人说」透露： 一部分垂直于医美内容分享的KOL博主从功课分享开始积累精准粉丝，到了后期可以基于自己的精准粉丝群，开始自己开设医美机构、与医美平台合作变现等。 医美市场欣欣向荣，但疫情却为医美行业带来了巨大冲击。 有数据显示，仅2020年，就有超过1400家医美机构倒闭。Frost & Sullivan发布的数据称，2020年中国医美服务行业整体增速大幅收窄放缓至5.7%。 这使得医美机构们在去年迎来了一场大洗牌。 但另一面是， 消费者医美需求正在不断水涨船高 。 新氧数据颜究院数据显示，2020年，医美消费者的数量加速增长，同比增速达到了35.7%，消费者数量增速是整个医美市场增速的7倍。 即便是人人都戴口罩的这一年，依旧有人奔向医美机构。 就地过年政策等特殊因素影响，让不少有“爱美之心”的用户选择在过年小长假期间奔赴医美机构。 2021年，疫情的阴霾尚未散去，但是进入2021年后，国内医美消费市场已经展现出强大的复苏能力。 新氧数据颜究院数据显示，2021年2月，国内医美消费整体交易规模是去年同期4倍。 2021年前两个月，皮肤美容消费规模同比增长超过900% 。 医美消费结构变化，行业新关键词：抗衰、减脂 过去提起医美，人们脑海中可能更多还是停留在“隆鼻”“隆胸”等项目。但是医美行业消费结构正在发生变化， 中国女性的医美新关键词是——抗衰 。 整个医美市场的紧致抗衰需求，在2020年激增近60%，俨然已经成为了一种潮流趋势。 热玛吉 ，绝对是2020年的抗衰爆品项目，掀起了一阵无人不知无人不晓的全民种草风。 2020年9月，25岁的苗苗在“永葆青春”的焦虑下，花费18000元做了一次热玛吉。抗初老和提拉紧致，是她的唯一诉求。 “那阵热玛吉风太大了，然后刚好到了25岁，到了该做医美的年纪，我皮肤也没有什么太大的瑕疵，所以我就选择抗老紧致提拉的项目，那基本就只有热玛吉了。”苗苗说。 抗衰老医美项目普遍报价不低，但仍有不少年轻用户前赴后继地扑向抗衰医美. 千瓜数据显示， 在小红书上，与热玛吉项目相关的笔记，总点赞数已经达到16.93万，总收藏数也达到了9.33万。 在2020年紧致抗衰的额品类消费中， 热玛吉以75%的占比占据抗衰消费品类榜首，同比增长137.4% ，紧随其后的依次是热提拉和美提塑、射频紧肤等项目。 尝试了热玛吉后，苗苗依旧在关注最新的抗衰医美技术。最近，她恰好被种草了比较小众的新项目Fotona4d pro。 “今年上半年要做5次Fotona4d pro，还有三次没做。5次做下来，应该会花两万多。” 苗苗坦言，在尝试了医美抗衰技术并看到了效果后，自己以后预计每年都要做，可能每年都要在医美上多花点钱，但是会坚持做医美。 新氧数据颜究院最新报告中提到 不同线城市的消费者，在医美消费上也有不同的偏好 ：一线城市偏爱紧致抗衰，新一线城市偏爱吸脂，二线城市偏爱眼鼻手术，三四线城市偏爱除皱瘦脸。 但是，抗衰老的需求也正在不断下沉，一线城市是其他线城市的风向标，未来2-3年，抗衰老将成为二、三线城市女性最主要的需求之一。 这也意味着，未来医美的消费或即将迎来消费升级，消费金额有可能不断攀升。 另外值得关注的是，除了紧致抗衰外，跟脂肪相关的，仍是医美消费的重要板块。 “瘦”仍是大众眼中的“主流美”。 女性对于“瘦”的追求在医美消费中占重要地位。 “大一就第一次打瘦腿针，花了2000块钱在石家庄做的。一直到现在都坚持在打瘦腿针。” 从高中开始就接触医美的小七从小就爱美，很注意外在形象，并且从高中开始对医美产生了浓厚兴趣。 上了大学她开始了第一次医美尝试，首先尝试改造的项目就是自己一直很在意的小腿。一直到现在，她每隔半年都会定期去打一次瘦腿针。 在她看来， 爱美是人类的天性，医美更是一种“赛博朋克人体改造精神” 。 从瘦腿针开始，小七也逐渐去尝试其他的医美项目，如除皱针、吸脂等等。 在她看来，如新氧等垂直医美APP，让医美市场变得越来越透明。自己在医美上的个人支出虽然一直在增加，但是性价比却更高了，花同样的钱，能做的项目越来越多了。 2020年，以形体类医美消费中，以吸脂为代表的美体塑形消费战胜了脂肪填充类医美消费，消费占比从2018年的33.2%上升至了2020年的59.6%。 在美体塑形消费中，中国女性也更青睐于简单直接的手术减脂。 2020年吸脂类消费需求在美体塑形项目消费中，占比超过80%。 另外，吸脂类消费也呈现出了季节性的趋势， 3月和8月是女性瘦身需求的快速上涨期 。 当然，除了吸脂类消费外，脂肪填充类项目在医美项目中的占比规模也并不小。数据显示，中国女性脂肪填充消费中，有65%都花在了脸上。 为什么我们看好新氧？ 从目前医美行业的态势上看，医美行业仍处于红利期。 医美消费向低线级市场的下沉趋势也愈发明显。 新氧数据颜究院数据显示，2020年，三、四线城市新注册用户数，远超过一线、新一线城市。 其三、四线城市新注册用户数分别超过380万、440万，而一线和新一线城市新注册用户总和为350多万。而2019年，位于新注册用户数榜首的还是新一线城市。 这恰好也代表着我国医美市场格局的变迁—— 医美消费群体走向多元化、下沉化。 过去，高线城市往往是医美消费的主力军，医美产业竞争激烈，低线城市医美消费发展相对滞后，缺少优质的医美机构。 “ 二、三线城市的医美项目贵 ，同一个项目你在北上广搜和在二、三线城市搜，二三线城市会更贵，也可能更没有保障。市场不会很透明，也没有啥竞争。”深度观察不同线城市的医美现状后，小七得出了这样的结论。 医美下沉趋势正在推动医美消费向下“破圈”， 对比起已经被教育得相对成熟的一线城市医美消费者，下沉市场尤其需要更专业的医美指导和用户教育。 三四线城市消费者成为了新目标用户，为新氧们带来了新增量用户。 近日，中国互联网医美第一股新氧刚刚提交2020年财报。 财报数据显示，2020年第四季度，新氧 科技 总收入4.25亿元人民币，同比增长18.6%，创下公司上市以来单季度收入新高。 但从2020年整体的财报数据来看，新氧2020年全年总收入为人民币12.95亿元，比上一年的人民币11.516亿元增长12.4％。但净收入有所下滑，从2019年的1.767亿元下滑至2020年490万元，。 利润的下滑，其实与其营销投入、研发投入和人员开支增加有关 。2020年，新氧在构建技术、品牌、人才核心竞争力三大板块持续加大投入。 数据显示，新氧研发投入及人员开支2.3亿元，占收入比重约18%，同比增长超过29%。品牌营销投入7.3亿元，同比增长超过五成。 研发上 ，疫情期间线下增长受限，新氧的研发团队迅速推出了一系列在线产品，据了解，2020年全年，新氧AI小工具累计使用量超过12.1亿次，以魔镜测脸为例，其全年使用次数就超过了2.7亿次；视频面诊总发起量超过98.1万次；直播全年开播7万多场，总观看量超过3亿。 营销上 ，2020年新氧通过投放，获得了超千亿次的品牌曝光量。如在热播综艺《乘风破浪的姐姐》中的广告植入，相关微博话题阅读量高达437.6亿，同期站内自然流量同比大涨228%。 这些投入为新氧带来了新的增量。2020年4个季度，新氧 科技 移动端平均月活跃用户数都取得了显著增长，同比增速分别为116.8%、173.7%、153.7%、142.3%，用户增速超过医美行业整体增速。 3月22、23日， 花旗银行与德意志银行接连发表研究报告，维持新氧 科技 “买入”投资评级。 这两家银行为新氧 科技 （SY.US）给出的目标价分别为15.5美元及16.2美元. 一方面 ，中国市场强劲的医美消费需求和尚未被开拓完备的二三线下沉市场为新氧带来了可观的增长空间。 据了解新氧已经成立专责小组，扩大在机构、地区、产品等方面的覆盖范围，满足广大用户需求。 另一方面 ，活跃的社区和用户量也在为新氧持续输血。 新氧也在通过精细化运营，解决知识和经验处在不同层次的用户需求，提高用户忠诚度和留存率。 另外， 基于目前新氧APP在行业内的头部效应，增长也更为明显。 其平台上的付费医疗服务提供商也在不断增加，目前其医疗服务提供商的数量为4,746家，同比增长40.5％。 与此同时，医美市场快速复苏，2021年2月， 国内医美市场消费规模约是去年同期的4倍。 据中国整形美容行业协会发布的年度报告预测，到2022年，中国整形市场规模将达到3000亿元，强劲的市场需求将带动上游产品和产业快速发展。 可以预计的是，伴随着医美市场的快速复苏，医美股又有新的资本故事可讲。 （注：本文中小美、小七、苗苗均为化名，感谢昕祎对本文作出的贡献。）

焦虑症是在没有明显客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，而且会有显著的植物神经症状（如头晕‘心悸"胸闷‘呼吸急促、口干等）和肌肉紧张以及运动性不安。这些都是原发的，不是因为外界的威胁或者处于危险状态下产生的。其恐慌状态的程度与现实处境不符合。像你这种情况我认为除了药物以外的治疗还应加上后期的心理辅导。

你好，最好还是不要自己随意的增减药量，可以先咨询一下看诊的医生！其实焦虑症的治疗，目前用的比较多的方式是药物结合物理仪器（脑生物反馈治疗）治疗，效果更好一些，您可以试试！

电的生产过程极为复杂，需经过发电、输电、配电以及用电等多个过程。其中发电指的是生产电能的地方，例如：火电单位、水电单位等；输电是指利用高压线路完成电力输送的操作；变电指的是利用高压变电将高压电压、超高压电压等电能转变成低压电能；配电为最后一步，降压电能并将其输送给用电者。www.11665.com电力系统输变电工程项目重视输电与变电两个步骤。随着我国用电需求的急剧增加，急需电力系统输变电工程来承担电力系统的输送与供应。多个输变电项目合在一起，就构成了我国电网的主架。现阶段，我国的输变电工程普遍存在110kv、220kv、330kv、500kv等多个电压等级，其中220kv在我国的使用频率较高；330kv普遍存在于我国西北电网中；500kv级别最高，费用、容量、工艺等的要求较高、较先进。目前，我国极为重视500kv电网的建设，属我国电网中的中坚力量。输变电工程属于电网主网架建设中的重要工程项目，包括输电线路工程与变电所工程，所需费用较高，工程施工极为复杂，施工技术要求高。输变电工程一般包括电气安装、通信及自动化、土建、电气设备调试、系统启动调试等。其中电气安装包括高压设备等一次设备的安装，也包括保护与控制系统等二次设备的接线与安装；通信及自动化指的是通信工程与变电所自动化；土建涵盖设备基础、建筑物工程、四通一平、构架基础等；电气设备调试就是对安装的一次设备与二次设备进行试验与调整；系统启动调试指的是在输变电工程建设施工结束后，对输电线路与变电所的运行情况进行启动调试。电力系统输变电工程项目管理的现状不重视工程进度的协调性电力系统输变电工程项目与其他项目存在很大不同，电力系统输变电工程的的要求更高，要求施工进度严格按照规定要求进行，以保证工程建设按时竣工。现阶段，我国多数电力企业不重视电力系统输变电工程项目进度的管理与协调性，严重影响工程质量，既降低了施工人员与工程师掌控工程进度的能力，又对工程效益与工程质量产生极大的影响。少数电力系统输变电工程仅仅重视工程进度，缺乏工程质量的监管，造成城市电力紧缺的问题。

测试一下你的心理吧 应该会有帮助的。

【／编辑部整理】 48岁吴女士，因为失眠问题在诊所拿药，却觉得效果不佳，于是转至大医院求诊。经精神科医师详细问诊后，发现吴女士不仅有焦虑症状，也有夜尿及尿失禁症状，转介至妇女泌尿科门诊合并治疗后，症状已改善，生活品质也提高。 一般人可能以为大脑跟膀胱看似没有关系，但真的如此吗？因此，奇美医学中心精神科主治医师部定副教授黄隆正博士与妇产部妇女泌尿科主任部定教授吴铭斌博士连袂在这几年展开一系列的联合研究，却意外揭开此谜团。 奇美医学中心跨团队研究利用台湾健保资料库大数据的分析，对下泌尿道症候群(简称LUTS)深入研究。研究发现，下泌尿道症候群不只是发生下泌尿道症状而已，还会增加门诊就诊次数，同时增加住院次数，更可能合并其大重大疾病之发生，如脑心血管、阿兹海默症、忧郁症、躁郁症等风险。 根据统计，下泌尿道症状的人脑心血管疾病(如中风、冠心症、心肌梗塞)风险将增加了1.34倍；阿兹海默症增加1.63倍；焦虑、忧郁增加了2.56倍(焦虑2.05倍、忧郁2.19倍、合并发生2.14倍)。 而下泌尿道症候群个案后续罹患焦虑及忧郁的危险比(HR)分别为2.12跟2.03；焦虑症后续罹患LUTS的危险比为2.01；忧郁症后续罹患LUTS的危险比为2.37。 以上的研究结果已分别刊登在两个国际知名期刊：2015年的精神科研究(Psychiatry Research)及2017年的心身研究期刊(Journal of Psychosomatic Research)。 两位专家的研究证实了忧郁、焦虑与LUTS不仅有共病关系，而且为双向的因果关系，其临床意涵为：忧郁焦虑导致LUTS；LUTS导致忧郁焦虑；两者有共同致病机转。 这样的发现提供「脑-膀胱轴疾病」(Brain–Bladder Axis)理论一个强而有力实证支持。由于忧郁、焦虑与LUTS存在双向因果关系，暗示两大疾病间可能有共同致病机转，建议医师应适时的相互转介及合并治疗，才能有更好的效果。 黄隆正指出，忧郁症和焦虑症是最常见的轻型精神疾病，两者常合并发生。国内的忧郁症、焦虑症合计盛行率约24%，发生原因为压力或先天体质因素，此外，也常与慢性疾病有关，共病会对预后有不良影响，进一步恶化生活品质。 吴铭斌说，下泌尿道症候群的盛行率约12~18%，其症状包括(1)尿液还在膀胱时，出现失禁、频尿、夜尿、尿床等；(2)排尿出现尿得很慢、断断续续、排尿疼痛、滴滴答答等；(3)排尿后感觉尿不干净；(4)其他如 *** 疼痛、骨盆腔器官脱垂、生殖泌尿道疼痛、反复泌尿道感染等症状。 发生下泌尿道症候群的原因很多，包括年纪、神经系统、血管系统、免疫系统及内分泌系统等。黄隆正说，近几年更发现心理因素也会有所影响，尤其是压力造成的焦虑、忧郁，可能是导致下泌尿道症候群之发生及病程延长的关键。 反而言之，下泌尿道症候群对于生活所造成的影响，包括日常作息的干扰、特殊需求的经济花费，以及情绪沮丧低落等，可能造成患者的长期压力，进而产生焦虑、忧郁症状。 黄隆正解释，忧郁、焦虑与下泌尿道症状之所以有因果关系，在生理层面也有一些可能的解释，譬如，透过血清素及正肾上腺素相关的神经内分泌系统，以及下视丘脑下垂体肾上腺(HPA axis)的神经免疫系统，来交互影响。 临床经验发现，抗忧郁剂不仅只对忧郁/焦虑有效，也可以改善一些疼痛及身体症状，例如压力性尿失禁。研究显示，抗忧郁剂可能是LUTS的危险因子；血清素系统可能和LUTS的发生病理有关；抗忧郁剂可能对LUTS的治疗有效。 黄隆正建议，未来仍需要更多的研究来了解其详细机转、药物发展及其他治疗方法。他提到，而在奇美医学中心相关科别之间已经有个案的跨科别转介治疗，也都有一定的成效。 （国家网路医药）

根据美国的调查，广泛性焦虑症患者约占人口2~3%，女性得到的机会是男性的1倍。在台湾有很多广泛性焦虑症患者，也就是俗称的「厚操烦、爱紧张」。而依我的临床经验，假如父母中有1人罹患广泛性焦虑症，遗传的机率约有一半，换言之，2个小孩中就有1个可能罹患广泛性焦虑症。 认识广泛性焦虑症 广泛性焦虑症会影响生活品质、人际关系，不仅病人自身，对家属、医师都会造成困扰。原因在于症状多，像是 睡眠障碍、心悸、胃胀、肠躁、频尿，还会影响自主神经的肌肉系统，尤以肩颈紧绷、头痛最常见，必须经常跑医院做检查；情绪上烦躁易怒，未妥善治疗的话，长期下来会导致忧郁症或恐慌症，带来更大的问题。 许多人把上述症状称做「自律神经失调」，事实上，自律神经失调只是广泛性焦虑症主要症状之一，其它症状还包括自主神经肌肉紧绷、睡眠障碍、情绪及认知困扰等，都是因为脑神经紧绷而引起担心、焦虑；因此，别把自主神经系统的肌肉紧绷（如紧绷型头痛）或情绪问题、失眠都归咎于自律神经。 有些医师习惯把广泛性焦虑症称为「身心症」(Psychosomatic Disorder)，不过，传统上，身心症是指情绪、心理造成的身体状况，例如紧张与诱发气喘、胃溃疡有关，性子急、求完美与心肌梗塞、换气过度有关。我认为，这是旧名词、旧观念，造成大众对精神疾病的误解。 广泛性焦虑症的诊断 欧美国家针对广泛性焦虑症的诊断准则：患者出现过分担心、焦虑长达6个月，而且明知道是忧虑却难以控制，假如不符合这2项必要条件，就排除广泛性焦虑症的可能。 然而，我在门诊中发现，大部分的广泛性焦虑症患者认为，自己没有过度担心、焦虑，甚至说：「没什么好担心」、「一点都不会焦虑」，但是坐在一旁的家属却频频点头，似乎恨不得跳出来说：「你明明就有焦虑紧张」、「大家都活在你的担心里」。 （示意画面。shutterstock） 台湾的焦虑症患者对担心、紧张习以为常到自身无感，有时连家人的抱怨都不当一回事，因此，若用欧美的诊断准则，不一定行得通。我依照平常看诊经验及对社会的观察，列出广泛性焦虑症患者常有的行为特质： 1.对生活的人事物充满不安全感 常见的状况之一，像是睡在沙发上，等家人都回来才肯上床，但上床后却严重失眠。 2.急着把事情做完，忽略疲倦感 我在门诊经常会问：「假如你有一整天的时间去做5件事情，你会怎么安排？」广泛性焦虑症病人的答案是：「尽快把5件事情一口气完成，谁知道等一下还有什么事。」 早上做3件事，吃午餐后，下午再做2件事，不好吗？没做完，不能改天做吗？急着做事情会使脑神经紧绷，自律神经也跟着失调，情绪紧张、身体疲倦，晚上也睡不好。 3.要求完美、更好，给自己压力 焦虑症病人常花太多时间、力气在担心，例如坚持不外食，洗菜2小时、洗碗2小时，既让自己劳累，也影响家庭互动。 另外，许多上班族抱怨压力太大，经仔细询问过后，发现工作压力其实是自己造成的，希望有更好的成绩，甚至非得要第一名，往往活在「不够好」的莫名担心里，但自己觉得这是应该的，所以不认为是担心，忽略了焦虑的感受，直到开始出现忧郁症状才来就医。 4.花太多的时间、力气却觉得是应该 有些人上班时间长，甚至半夜11点接到客户电话，还会跑出去帮忙，导致晚上难以入睡。举例来说，一名个案平常在做生意，晚上无论多晚都会接电话，问他在担心什么？他说：「我不会担心啊！只是觉得没接到电话会损失客户。」 我努力说服他，试着在8点以后将手机关机；2周后，既没影响生意，也改善了睡眠、焦虑症状。 5.担心、焦虑引发人际关系紧张，抱怨别人不配合 曾遇过一位妈妈，女儿带着孙子从国外回来，照理来说应该是快乐的事，她却天天睡不好，认为自己应该要打扫、煮饭，女儿说：「到外面吃就好」，妈妈反而不快乐，觉得让她们出去吃，自己会有罪恶感。 有些妻子则是要求丈夫每天吃十几颗保健食品，丈夫不配合就生气，甚至会希望全家人都乖乖听她的话。 广泛性焦虑症的诊断标准，除了无法控制的担心、焦虑之外，还要在下列6项症状中符合3项： 1.坐立不安，感觉紧张或心情不定 2.容易疲劳 3.注意力不集中，脑筋一片空白 4.易怒 5.肌肉紧绷 6.睡眠困扰，包括难以入睡、睡着后无法保持良好睡眠、觉得睡不饱 （特别一提，针对焦虑引起的生理反应，像心悸、呼吸不顺、肠胃问题等，未被列入诊断准则，我认为不太合理。） 精神医学界开始关注广泛性焦虑症的时间并不长，近20年来，医师除了需要改善诊断方法外，还要学习使用能够有效调整担心、焦虑的药物，再配合认知行为治疗，帮助病人调整长期累积的想法和习惯。 第一步要与「无感」、「怕看精神科」的病人沟通，因为他们通常抱持「头痛医头、胃胀医肚子、失眠吃安眠药」的观念，却没想到不舒服的来源可能是焦虑症。 很多人说我是专治疑难杂症的精神科医师，好像什么病都可以来找我，但其实我只是偏好研究焦虑症，也希望透过文章让大家懂得看对科别。 <本专栏反映专家意见，不代表本社立场>

7个方法，让你不再焦虑恐惧焦虑的表现：1.容易过度想象，引发恐惧害怕。用想象未来是坏的，一旦发生坏事，自己无力招架，生活都会发生崩塌，灾难化想象中的场景。2.未来灰暗，没有确定性和可控感。感觉自己像在风暴中，一艘即将被风暴倾覆的小船，时常会担惊受怕。3.精神涣散，难以集中注意力人虽然在做事，但精神还沉浸在负面情绪中，还在持续不断的消耗自己的大脑资源，注意力难以集中。解决焦虑的7个方法解决思路：缓解焦虑的恐惧感，心态逐渐平和，开始行动。意识到大脑的信息可能是错的我们会恐惧焦虑，主要原因是因为我们相信大脑中的“事实”，但其实它们是大脑的误判，相信了，你就上钩了。心察觉解离技巧：1当脑海里出现负面信息时，留意去察觉它，意识到它的出现2观察它，给它命名，可以说：“大脑又在叽叽歪歪了”3.想象有个垃圾桶，把这个负面信息丢进去，转身就走。一把对自己无益的信息，全部扔掉！2专注于你的影响圈《高效能人士的七个习惯》里，把习惯积极主动分为，“影响圈”和”关注圈“影响圈：你力所能及的事情，马上就能做到的事情。例如：我可以改变我的习惯，我可以更认真的完成手头的事情。关注圈：你无法控制的事情，只能关注它。例如：明天的天气变化，就业市场的好坏一把你的精力集中在你的影响圈内，并且逐步取得小成果，那你对未来的掌控感会更强，焦虑会逐渐消失。3找到你人生的愿景人生像黑夜中的小船，我们需要一个灯塔，确定我们人生小船前进的方向。1选一个无人打扰的时间，认真努力的去想象，你想要过怎样的人生，什么样的人生，会让你觉得有意义和幸福。2.在纸上写下你的想法，你期望得到的成就和人际关系，这就是你的人生愿景。3.拆解愿景，找到实现愿景的实现路径，朝着这个方向出发，让每天都充满动力。4无论未来多糟糕，也要保持乐观很喜欢埃隆马斯克的关于乐观的话。“我宁愿选择乐观，哪怕那是错的，对未来一定要乐观，悲观没有任何意义，只会给你带来更多负能量”。需要意识到：乐观对我们才有用，悲观是没用的！它只会让我们止步不前，畏畏缩缩，尽管乐观是错的，我们也要保持乐观，积极做事。保持乐观的继续往前走，未来一定能像我们的期望中精彩。5学会控制预期你的满意度=实际感受-预期感受预期越高，对某件事的期望越大，除非最后的结果符合预期，否则很容易失望悲观。首先：构建预期，预期要合理，可以拿过往的结果作为参考依据。其次：动态调整预期，让期望与事实相符。最后：接受事实：去思考结果，不符合预期的原因是什么，争取下次做好。学会保留预期，不要孤注一掷的，把所有的资源和期望都投注在一件事上，这会让你的心境平和许多。6别沉浸在情绪中一很多朋友在碰到问题或者失败后，很容易沉浸在负面情绪中，走不出来，这对解决问题于事无补，容易在同个坑跌倒很多次。避免重复出错，学会复盘找问题：这件事的结果如何？哪个环节出现了问题？我之前是怎么做的？我的思路是怎样的？针对这个问题，有没有其他好用的方法？从问题的表象入手，层层深入的找到问题，把问题解决了，就能更好的实现目标。7学会解决问题的方法论绝大多数焦虑问题，根源都是能力问题。解决问题方法论：拆解目标，拆解你碰到的难题；调研信息：了解其他人是怎么解决这个问题的；明确方案：把整理搜集到的信息，确定行动方案；建立反馈：给行动设定反馈机制，确定问题是否有被解决；开始行动：严格按照设定的行动方案执行；复盘优化：针对行动中做的不好的地方，进行优化改进，下次做的更好一慢慢的你会发现阻碍你的问题，被逐步瓦解了，你的焦虑也消失了。最后想说：如果你在焦虑，那你一定在成长中，保持乐观慢慢往前走，相信你一定能实现你的目标的！