- cloudcone
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空翻动作有危险,练的时候最好有人帮忙看着,准备好个垫子,刚学的话就厚一点的垫子,不怕摔伤,等动作熟悉后再换在地上练!空翻动作都是跳到最高点时头和肩膀往前(前空翻往前,后空翻往后),迅速收脚,同时双手抱膝,等转过后舒展着地,每天练,不能停,否则会不敢翻,你翻多了就知道怎么翻才是翻得好的!
- 小菜G
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前空翻教学视频,跑酷前空翻技巧,如何快速学会前空翻
- 北有云溪
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你说的是哪种空翻,前空后空侧空,然后还有团侧,毽子后空,踩墙后空,还有很多很多
- okok云
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在地板上放个垫子,最好放在墙面下
- S笔记
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空翻分为:前空翻、后空翻,侧空翻。
竞技体操中常用的基本术语之一。指在空中,经过头部的翻转动作。从方向上有向前、向后、向侧空翻。动作形式上有团身、屈体和直体空翻。一般围绕横轴或前后轴翻转。如团身前空翻、直体后空翻、屈体侧空翻等等。进入70年代后竞技体操技术迅速发展,已出现了直体空翻两周和团身后空翻3周等。空翻动作是男女自由体操、支撑跳跃、平衡木中核心动作。一套自选动作的质量高低往往由空翻的质量数量高低来衡量。
在体育中空翻泛指向后翻身或向前翻身,如侧空翻,向后或向前转体90度、180度、360度、720度等。空翻也是练习武术的必修课程,主要是为了提高自身掌控力,在进行武术竞技比赛时;不同的空翻得分就不同,难度较高的空翻动作也可以得到高分。
一初学者练习前准备工作:
1、场地的清理:确保场地周边没有尖锐物、石头等有可能伤害身体的物品。
2、做好铺垫工作,场地清理完毕后,在地方铺垫一床海绵垫,厚度自已掌握(越厚安全越高)。
二、练习技巧:
前空翻是通过:助跑→甩臂起跳→团身翻转→落地,这四项概括性步骤来完成的。
起跳前,在自己的前方定好要起跳的点。助跑,将近起跳点的时候提前微抬双腿,腾空,借惯性使自己前跃一点,落在起跳点上的同时屈膝,并迅速上扬双臂,双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹,起跳腾空,头迅速下走,此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。
动作要领:起跳点的作用在于:它更有助于起跳前做好思想、动作上的准备,对一个初学者来说十分重要。
当进行到头朝地面这一状态(180度)的时候,意识主要向头部集中,用头带动全身翻转;双肘加意识向前震,起到一个辅助作用;腿尽量收拢,这时候你已经团身了,以腰腹为中心进行旋转;向上抬头,双腿下摆;当你完成上述动作的时候前空翻就出来了,下个动作是如何着地。
动作要领:从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲,保持团身,这样重心会比较稳,加大前脚掌、脚尖着地的可能性,从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢:惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟,严重了会造成脱臼。惯性是翻转时必备的条件之一,配合自身的翻转力量可以加快翻转速度,干净利落地完成动作,个人认为,腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合,这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量,起跳时尽量寻找直线上升的力,双足合力,起跳要大胆果断。另外,有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作,无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的,要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上,初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见,最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。
练习方法:制空感差的可以先在吊环上找感觉,(个人经验)开始时,大部分力是靠双臂来支撑的,到后来就要将意识挪到身体上,双臂的作用仅仅是安全带。什么时候感觉自己没借双臂多少力就翻过去了,这说明你已经可以脱离吊环在平地上进行练习了。腾空瞬间就采用吊环上的感觉就OK了,开始时不会立刻成功,多试几次就好了。打我从吊环上找感觉到练成前空翻用了3个晚上的时间,平均每个晚上投资40分钟左右的时间进行练习,总计两个小时左右。加油吧,同志们,这个动作并不难!
起跳高度决定整个动作的质量:加强下肢的锻炼,负重撑、高抬腿跳都是很常见的锻炼方法,负重撑的作用跟蛙跳差不多,这里建议练习负重撑。
刚开始的时候先在凹凸不平的地面上进行练习,之后找一些捎高的坡来练习,等这些都练熟以后就可以挑战高台前空翻了,当然要在有安全设施的前提下进行。
成功关键在于坚持练习:每天在不影响正常生活、学习、工作的情况下投资一点时间来完成一定量的练习。
选择练习方法:光凭感觉来得不可靠,因为今天做到的动作明天可能就做不出来了,甚至是刚才还做到的一会就做不到了。最有效的方法是,理性分析,科学练习,牢记动作要领,多想,确保真正的消化吸收;即使两三年不沾,冷不丁还能拾的起来才是最终目的。这说明你真正学会了,没有浪费时间。
坚持倒立:其实练的时候贴墙练习就完全可以,如果选择练习凌空倒立的话,效果会更好。这样一来整个身体除去双手,其余部分完全处于凌空状态,可以更加有效地提高制空能力。刚立起来的时候靠双手的挪动,小腿的前后摆动来寻找重心,找到以后依靠双臂发力,就可以在原地定住了,这时候要做的是控制腰部,立住它,双腿伸直,并拢,保持冷静,腰部不可松懈,轻微的摆动也会破坏身体重心,使局部偏沉,不得不重新调整重心。练的时候头前放块手表,好争取新的突破。在前空翻的练习过程中,凌空倒立的锻炼价值似乎更高一些:腰腹的稳定性、对自身重心的把握、双臂、腕部、最终到指关节的力量,还有就是锻炼你的冷静。
当成功地练就了前空翻以后,就要进行下一阶段的升级练习了:高台前空翻
前空翻并非花架子功夫,光图好看,它有属于自己的实用价值,其主要作用就是:从高处向下跳的时候对下降的速度进行一个缓冲,降低身体落地时所受的冲击。人在奔跑中直接从高处跳下,是一个倾斜的直线力量,落地时容易受伤,除非立即采取受身,否则其结果不是前扑跌,就是纯伤双腿。而前空翻则是一个弧形路线,身体翻转时会产生空气阻力,下降速度降低,团身的作用使重心变稳,便于自我控制。在从高处跳下这一动作中,前空翻着地以后衔接诸如:跑、滚、翻、防守、攻击也远比受身来得容易的多。
- coco
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空翻动作有危险,练的时候最好有人帮忙看着,准备好个垫子,刚学的话就厚一点的垫子,不怕摔伤,等动作熟悉后再换在地上练!空翻动作都是跳到最高点时头和肩膀往前(前空翻往前,后空翻往后),迅速收脚,同时双手抱膝,等转过后舒展着地,每天练,不能停,否则会不敢翻,你翻多了就知道怎么翻才是翻得好的!