睡眠质量

你好朋友，每个人失眠的原因各不相同，先找到自己失眠的原因再对症下药解决问题。

多大年纪？

一、规律作息：1、限制卧床时间：尽量避免早上赖床，或长时间待在床上办公或进行其他活动。养成良好的睡眠习惯，从而改善入睡的质量、延长深度睡眠的时间；2、减少白天睡眠：对于夜间睡眠质量不佳的人群，可以适当减少白天的睡眠，避免可能打盹的状况，如在昏暗的灯光下看电视，或晚间靠在沙发或椅子上，可以增加晚上的睡意，更容易入睡。二、合理饮食：尽量避免摄入使人亢奋的食物，如咖啡、浓茶、酒等。每天摄取的咖啡因不超过250ml，而且尽量在睡前的6小时内避免摄取咖啡因。如果对咖啡因比较敏感，则尽量在早上摄入或完全避免。酒精虽然可以一定程度上帮助入睡，但会降低深睡眠的时长，且酒精对身体影响较大，因此不建议摄入。三、适当运动：适当提高活动频率，如散步、骑行等，可以提高心肺功能，缓解自身焦虑的心情，可提高睡眠质量，延长深度睡眠的时间。四、其他：建议睡前1小时不要使用电子产品，睡前长时间使用电子产品可能使人感觉到兴奋。此外，部分电子产品可能发射干扰睡眠的蓝光，从而降低睡眠质量。睡前可以洗个热水澡、泡脚，或者点一支味道舒缓的熏香、听一些舒缓的轻音乐等，放松自己的心情，从而帮助自己更好入睡，改善睡眠质量。

睡眠问题，对很多人失眠者来说，是一个非常痛苦的问题。医治失眠的广告也经常可见，但能真正治好睡眠的办法好象很少听到。号称“科学”的西医，治睡眠的办法也就是用安眠药，但相信绝大多数用安眠药的人明白，安眠药只能管一夜，而且如果停止服用的话，失眠更差。几乎让人觉得失眠问题是不可能解决的。那么失眠问题到底能不能根本解决？如何才能真正解决失眠问题、提高睡眠质量呢？我个人的回答：能根本解决，而且很容易，关键在于是不是找对方法。要从根本上解决这个问题，必须先从睡眠及失眠的机理说起。 人体先天是一个完善的生命系统，有自我调节维护健康的机能，也有睡眠的需要以及维护良好睡眠的机能。这个机能是与天俱来的，对于一个健康的人来说，这个机能先天就是完善的。基本上没有见过婴儿失眠的。婴儿一生出来，就有良好的睡眠。 那么，成人为什么会出现失眠症状？原因是身体的睡眠系统的机能被破坏了。睡眠系统不能良好地运转，就象机器运转不良，线路损坏，于是问题就出现了。 我们先来看看人体在一般健康情况下，如何进入睡眠状态的：当我们身体躺下时，身体会本能地进入睡眠前期准备。人的身体，在清醒的时候，正常情况下，一般是直立的。人的神经系统、心血管系统都适应这种体位。但当人躺下时，人体的神经系统、心血管系统会有相应的改变，例如心流量开始减少，大脑和神经开始安静下来。这种本能的反应，是为了适应睡眠的需要，也是让身体进入睡眠状态。因此，睡眠不好，大多数情况是身体这种本能反应机制被破坏了，使得当身体躺下后，大脑和神经系统并没有相应地安静下来。造成这种情况的原因可能有： 1、生活习惯原因。很多人喜欢躺上床上做事，例如躺在床上思考问题想心事，或者坐在床上看电视看报纸看书，人为地造成身体体态似睡而头脑意识似工作的冲突状态，这种冲突造成人的睡眠系统的内部功能上的冲突，破坏先天的睡眠功能，结果造成身体睡眠机能下降，睡眠质量变差。 2、其他疾病影响睡眠机能。例如伤风感冒，如果病邪入侵到经络系统，也会造成睡眠机能下降，特别是中暑、湿症、炎症、上火等，并且久拖不愈成慢性。 3、药物的破坏作用。有的药物，包括安眠药、麻醉药，干扰并破坏人的神经系统的功能，麻木神经，造成人体的睡眠指挥系统性能下降，指挥不了身体入睡。这也是安眠药越吃越多，效果越差的主要原因。因此，要根治失眠，在指导思想上应当从提高人体的健康机能入手，而不能相反。具体地要采用以下措施： 第一，先分清造成失眠的原因，要清楚到底是生活习惯造成的，还是其他疾病的影响，还是药物等影响。找到了原因，才可以有针对性地去解决。如果是生活习惯造成的，例如经常在床上看电视，那就要改掉这个习惯。 第二、要有良好的生活习惯。不要在不该睡的时候睡觉，例如窝在被子里睡懒觉；也不要在该睡的时候不睡觉，例如熬夜。睡觉时间要有规律。尽量不要在床上工作，最好在不睡觉的时候，连床都别去碰，养成上床上就睡觉的条件反射。 第三、要锻炼身体。锻炼身体是解决身体疾病的根本途径。打太极拳等运动，对改善睡眠来说，有相当好的效果，即使是睡眠问题很严重的患者，只要坚持体育锻炼，一般一年锻炼下来，基本上等彻底解决。 第四、如果是身体的炎症、外感造成的，可以用中医中药解决。有的炎症，即西医认为的慢性炎症，或者西医查不出来，在中医看来属于湿，对睡眠的影响也很大。用中药及锻炼解决。第五、尽量避免用药物来治睡眠。现在西医的安眠药，基本上不利于神经系统的机能，安眠一夜，却影响长远。 如果能做到这些，相信绝大多数失眠者的失眠问题能根本解决。

通过调查,发现有很多人作息规律不合理,严重伤害了身体导致睡眠质量不好。英文翻译过来是：Through nvestigation, we found that many people have unreasonable work and rest, which seriously harms the body and leads to poor sleep quality.