事半功倍

第一章 方法篇1.可见目标定律——制定够得着的目标2.最后通牒效应——规定完成任务的期限3.注意的稳定性（一）——专注，效率才高4.注意的稳定性（二）——换个事做，可摆脱厌倦5.记忆系统性定律——把知识系统化再记忆6.过度学习理论——及时巩固所学知识7.短时记忆容量——把记忆的内容分成7个单位8.反馈效应——及时总结反馈，才能不偏离航向9.思维外化——把想法描述出来10.大脑的训练——左右脑同时开动11.“热身”法则——用简单工作来“热身”12.记忆自我参照效应——学习和自己有关的知识第二章 观念篇13.手表定理——做人处事只能选择最高原则14.格式塔定律——从整体考察事物15.注意选择性定律——别关注太多领域16.迪斯尼法——用三种角色进行思考17.布里丹毛驴效应——优柔寡断会错过机会18.时间成本原则——你的时间值多少钱19.定势思维——思维不能僵化20.满意原则——不必完美，满意即可21.不值得定律——你做的事值得吗？22.选择适度原则——选择不能太多，也不能太少23.功能固着心理——发现物品的新用途24.定位效应——你的定位正确吗？25.优势效应——向你的优势方面发展26.权威效应——别让权威绊住了你的脚步第三章 情绪篇27.成就动机——“动机”是你的“发动机”28.态度的重要性——端正做事的态度29.德西效应——兴趣比报酬更重要30.灵感的酝酿——当思维卡壳时，先放一放31.心理疲劳——情绪好，就不容易疲劳32.应激心理——保持适度的紧张33.霍桑效应——不良的情绪要宣泄出去34.延迟满足——放长线钓大鱼35.自我暗示——告诉自己“我真棒！”36.普雷马克原理——做完了给自己一个奖赏37.沉没成本——别因为已经付出，就要付出更多38.下坡容易定律——没有约束，就会放纵自己39.自我意象——你怎样看待自己40.归因理论一怎样解释你的失败第四章 生理篇41.身体状态的重要一保持良好的身体状态42.生物钟原理——不同时间做不同的事43.感官协同效应——多使用感官，学得会更好44.神奇的直觉——直觉可能直达目标45.“安德那林高度兴奋综合症”——强刺激之后的放松46.运动的活力——运动可以刺激大脑第五章 环境篇47.环境的影响——营造有利于效率的环境48.感觉剥夺定律——生活丰富多彩，思维会更加活跃49.对比效应——不比不知道50.投射效应一站在别人的角度想一想51.模仿的作用——找一个学习的榜样52.观众效应——单独做事还是和别人一起做事53.竞争的刺激——在竞争中刺激自己的能力54.异性效应——和异性搭配干活更出色

有句话说得特别有道理：“自然赋予人类一张嘴，两只耳朵，就是让我们多听少说。” 然而，现实生活中，却有不少人做不到多听少说，而往往是少听多说。 少听多说的结果，往往导致人与人之间矛盾不断。 一代人杰曾国藩就曾经在一次早朝时多说了几句话，招致同僚的口诛笔伐，场面十分尴尬。从此，他深切领悟到“言多必失＂的道理，发誓从“戒言多＂开始，重塑个人形象。 ＂戒言多＂，其实就是要少言多听。 怎样才能做到少言多听呢？ 在《工作中的沟通艺术》一书中，作者就通过大量生活中的真实案例和大量的专业性图表数据，为我们论述了倾听在工作中的重要性，还向我们介绍了几种如何做到高效倾听的方法。 本书分为“商务与沟通的基本原理”“个人技能”“团队工作”“高效演讲”四个部分。 其中，“个人技能”中的“倾听＂这项技能，就特别吸引了我的注意。这项技能，在生活与工作中，是至关重要的。 《工作中的沟通艺术》一书由罗纳德·B.阿德勒、扬尼·马奎尔特·埃尔姆斯特与克里斯坦·卢卡斯合著而成。 其中， 罗纳德·B.阿德勒致力于有关沟通的研究和写作。他著的《沟通的艺术》，被誉为“工作沟通中的百科全书”，是畅销全美近40年的经典教程。 扬尼·马奎尔特·埃尔姆斯特， 新墨西哥中部社区学院致力于沟通研究的讲师。 克里斯坦·卢卡斯，路易斯维尔大学管理系助理教授。 在《工作中的沟通艺术》一书中，三位作者，既为我们阐述了倾听在工作中的重要性，还为我们介绍了几种高效倾听的障碍和技巧。理解了倾听的重要性，知晓了沟通中的障与技巧，将会让我们的沟通能力达到事半功倍的效果。 01.倾听在工作中的重要性 我国著名学者余光中说过：“善言，能赢得听众；善听，才能赢得朋友。” 善于倾听，不仅仅让你赢得朋友，更让你的工作获得巨大的收益。反之，如果你不善于倾听，将会给你的工作带来不可估量的损失。 有数据显示，在美国有超过1亿的工人，每个人由于不善于倾听，造成10美元的损失，加起来高达10亿美。而大部分人每周都会犯各种有关倾听的错误。 由于倾听错误引起麻烦的事，在生活中并不少见，比如信件要重写，约会要重新安排，运输要重新布局……种种麻烦，都会影响工作效率，甚至会导致经济受到损失。 因不善倾听而引起的祸患，历史上也不少。 春秋战国时期，吴王夫差听不出伍子胥先灭越而后围齐的建议之妙，反而重用奸臣，甚至将伍子胥赐死，也不听他约计谋，最后导致在出兵国力空虚之时，被越王勾践所灭的下场。 所以，做人不仅要善言，更要善于倾听。善听之人，既能交到知心朋友，更能减少巨大的经济和精神上的损失。 02.跨越有效倾听的3种障碍 善于倾听很重要，然而，研究表明，谈话中，倾听者能够准确理解说话者意思的，概率不超过25%到50％。 10分钟演讲后，普通听众能记住的信息只有50％；48小时后，听众能够记得的内就降低到25%了。 是什么原因，防碍了大脑对信息的接收呢？ 原来是三种“噪音＂妨碍了信息的接收。它们是环境、生理和心情。它们就是影响有效沟通的主要障碍。 第一种，环境障碍： 制作现场的喧闹，或者拥挤房间内的嗡嗡声，都会造成信息无法听淸与处理困难。 过到这种情况，我们可以将谈话转移到更安静的地方。 比如，我要找学生谈心，就不要在办公室里谈了，因为办公室里的老师经常会讨论一些问题，这会令我与学生的谈话受到影响。 第二种，生理障碍： 有些人，不善于倾听，是因为存在听力缺陷。比如耳痛、头疼等，这些都是暂时的，可以治疗的。另外，还有永久性的失聪、听觉辨别、排序、记忆等处理困难，也会影响倾听的效果。 这种生理性的障碍，最好的办法就是找准病因，对症治疗，一般都能有明显的改变。 第三种，心理障碍： 阻碍有效倾听的最恐怖障碍是心理上的。比如走神、自我中心主义、种族主义、害怕丢脸等等。这些心理因素，都会影响倾听的效果。 有人说：＂人生没有过不去的坎，只要你坚持下去，就一定会赢！＂ 了解了以上三种倾听的障碍，我们就可以根据具体情况，采取相应的应对措施，解决倾听过程存在的障碍。除了永久性失聪，其他障碍，只要你下决心去改变，都是可以克服的。 03.2种高效的倾听技巧，让沟通效果事半功倍 《新唐书.魏征传》里有句话：兼听则明，偏听则暗。 这句古语告诉我们，要同时听取各方面的意见，才能正确认识事物；只相信单方面的话，必然会犯片面性的错误。这也是有效倾听的一个准则。 如何做到更高效的倾听呢？ 在《工作中的沟通艺术》一书中，作者为我们介绍了几种高效倾听的小技巧。 第一种，少说多听。 史蒂芬.柯维在《高效人士的七种习惯》中强调：＂ 我们要先理解他人，才能让他人理解自己。＂ 这说明，要做到让他人理解自己，就得先去理解对方心里的想法。 想要理解对方的想法，这时候，最好的办法，就是与人沟通时，做到少说话，少打断对方说话，做一个忠实的听众。 然而，做到这一点，对某些人来说，并非容易。 同事小意，总说她的儿子小吉话太少了，问朋友们该怎么办。 一次，我们两家人聚餐。见到小意的儿子小吉，我拉过小吉来聊天。我每问小吉一个问题，小丽就抢着帮儿子回答。有时小吉才说了一半，又被小意打断了，非要替儿子解释半天。 我把小意拉到一边说：＂你都不理解孩子内心的想法，怎么能代替他回答问题呢？这样下去，他以后还愿意在你面前说话吗？不管孩子说得怎么样，都不要帮他说，也不要轻易打断孩子的话，让他把话说完。这是对孩子最大的尊重。＂ 看来，不是小吉话太少了，而是他母亲的话太多了。要想让话少的孩子多说话，与他交流时，就应该做到少说多听，理解对方所思所想，不要一味地充当＂代言人＂。 在《工作中的沟通艺术》一书中，作者强调，当你初次与客户会面时，要将80％的时间用来倾听，留下20％的时间用来交谈。 由此可见，高效倾听，少说多听，是多么重要。 正如戴尔.卡耐基所说：＂一双灵巧的耳朵，胜过十张能说会道的嘴巴。＂ 学会倾听，要比能说会道更重要。 第二种，提问。 沟通过程中，真诚的提问，可以成为搜集事实和细节，澄清意义和鼓励对方阐述的好方法。 篮球教练里克.皮蒂诺在某大学签约篮球明星托尼.德尔克吋，就提出了几个问题： 德尔克对教练有何要求？家人对他在大学中有何期望……？ 在长达一个小时之内，皮蒂诺仅仅是提问题，然后点头认真倾听德尔克的回答。 最后，皮蒂克成功签约了德尔克。德尔克也不负所望，四年后，他带领所在大学的球员，赢得了全国总冠军。 提问与认真倾听，让皮蒂克慧眼识才，找到了德尔克这匹千里马，为所在球队获得了前所未有的成绩。 戴尔·卡耐基说过：“如果希望成为一个善于谈话的人，那就先做一个注意倾听的人.。” 少言多听，巧设提问、认真倾听，这是《工作中的沟通艺术》一书，为我们展现的2种在工作中进行沟通交流的基本技能。熟练掌握它们，将会让我们的沟通效果，达到事半功倍的效果。 （以上所有图片均来自网络）

要说痛风患者最关心什么问题，首当其冲便是如何止痛。无论是文学典著还是医学分类，痛风发作时的疼痛，都不是常人可以忍受。利刀刮骨，白蚁噬经，即便7尺男儿，痛风发作时也是疼得鬼哭狼嚎，寝食难安。然而实际上只需要掌握两个方法，不说100%免除疼痛，但每次病发时，可大量减少病痛，让你不再如此遭罪。 很多痛风患者都有一种错误观念，既是药三分毒，总认为痛风发作时，吃一些止疼药会伤及人体的肝肾等等。而实际上痛风发作期间，由于病程较短，所服药物的天数也并不多。只要病人本身内脏 健康 ，有无其他代谢异常，科学且规律的服用止疼药物1~2周。不但不会对身体造成过度的负担，反而可以较好的治疗病痛，且基本没有什么副作用。 常用于治疗痛风发作的药物有三类： 秋水仙碱；非甾体类止痛药；糖皮质激素。 秋水仙碱是一种专门针对痛风的生物碱类止疼药物，在众多痛风止疼药物当中。秋水仙碱对于早期发生的痛风急性炎症，有较好的治疗效果。由于可以抑制炎症细胞的有丝分裂，在痛风发生的24小时之内，秋水仙碱都可以有效的治疗急性痛风，并且抑制炎症的扩大。 但由于该药物具有生理毒性，药物剂量使用不当的情况之下，患者常出现拉肚子、腹痛等症状，特别马虎过量服用的患者甚至出现过死亡的案例。所以这里有必要分享两个小技巧给大家： （1）目前学界已经研究证实嗯，痛风发作期间，大剂量秋水仙碱，与小剂量秋水仙碱治疗效果相当，且小剂量服用，可更好控制该药物的副作用。也就是说吃多吃少效果都一样，但少吃一点，患者出现副作用的概率明显变小。其具体做法为： 一开始1.0 mg ，1 小时后再服用 0.5 mg，12 小时后，如有必要，可再服用 0.5 mg（全天剂量不超过2mg）。之后每天服用 0.5 mg 两到三次，直至疼痛症状缓解，通常不超过两周。 所以对于该药的服用，千万别再照药物说明书进行，很多厂家的药物说明书已经out。 （2）用以治疗急性痛风，该药物的服用时机越早越好，通常不应晚于24小时。且对于能够预感自己痛风即将发作的患者而言，可提前12小时服用该药0.5~1毫克，有一定概率阻止痛风发作，且如果痛风发作，病情严重程度降低。 很多人可能无法理解这个专有名词，实际上非甾体止疼药物，是一系列止疼药物的总称。像平时常见的芬必得，泰诺等，实际上都可归为非甾体止疼药。针对痛风患者而言，常用的非甾体药物有西乐葆、英太青、安康信。 由于该类药物比较复杂，分为cox-1和Cox-2型，且产品也比较多，为避免大家混淆，这里就简单说一下结论，给大家在购买时有一个参考。 对于胃肠道较差的患者而言，通常应选用cox—2型非甾体药物，如西乐葆与安康信。而对于心血管问题比较严重的患者而言，则应选择cox-1型非甾体，如英太青。无论服用哪一种非甾体药物，均应饭后服用，且对于基础疾病较多的患者而言，服用该类药物应在医嘱下进行。至于服用剂量，则参考各个药物的药品说明书即可。 糖皮质激素是运用非常广泛的一类药物，除了可治疗关节痛之外，像各种皮炎，过敏，哮喘等均可使用，也是痛风止疼药当中，效果立竿见影的一类。专门用于治疗痛风的常见疼皮质激素，主要是醋酸泼尼松、地塞米松。 该类药物不论口服还是注射，对于痛风均有治疗效果。然而在使用不当或欠缺经验的情况下，此类药物的副作用也比较大，所以通常不建议个人进行自主治疗。万不得已非要使用的话，请答应我，一定遵照医嘱！ 顾名思义，非药物治疗的话，就是脱离药物进行急性痛风的治疗。常见的方法有局部冷敷、多喝水、控制饮食、抬高下肢等等措施。不过即便如此老生常谈的问题，依旧有不少痛风患者做错，甚至踏入误区。 冷敷进行20~30分钟后，应适当休息一段时间，以免皮肤冻伤。同时在急性炎症扩大期间，绝对不应进行热敷，否则扩大炎症，病情加重. 实际上在痛风发作期间，多喝水是一项非常有益于缓解疼痛的办法，除了可以将身体内更多的尿酸结晶带出之外，也有利于缓解疼痛。至于抬高下肢，则是很少人做的一项有益活动。对于发作较为激烈的痛风而言，关节水肿是较为常见的伴生现象，而抬高患肢恰好可以缓解这种症状。 不少痛风新手在痛风发作期间，喜欢使用跌打药膏，红花油等等活血化瘀的药物。而实际上这么做，与热敷的效果是一样。在急性炎症期间，加速血液循环，只会造成炎症的扩大，从而延长病程周期。除此之外，像放血、电击按摩等等方式，同样也是急性炎症期间不可取的一些方式，由于篇幅有限，这一类的东西放到后面再讲。 总之，痛风发作之后，对于没有药物禁忌的患者而言，应谨记“药需吃，应早吃”的核心概念，处理得当的情况下，多数急性痛风均可在短时间内得到缓解。

弄巧成拙：1.do a seemingly clever thing which turns out to be a foolish one instead; 2.get into trouble through clever means; In trying to be smart they made themselves look foolish.; 3.make a fool of oneself in trying to be smart; suffer from being too smart; outsmart oneself; 4.overreach oneself; 5.overshoot the mark; trying to be clever but turning out the contrary; try to be clever but end in being a fool [but turn out the contrary]; 6.try to be clever only to end up with making a blunder; turn out to be a clumsy sleight of hand事半功倍：1.yield [get] twice the result with half the effort; 2.By doing half the work, one will get double the result.; 3.get twofold results with half the effort; half the work with double results: 事情要考虑周详以后再动手, 才能够事半功倍。4. Everything must be carefully examined before we act, then twice as much can be accomplished with half the effort.得不偿失：1.The loss outweighs the gain.; 2.Gains cannot make up for losses.; lose more than gain; 3.more kicks than halfpence; pay (too dear) for one"s whistle; 4.The game is not worth the candle.; Give a lark to catch a kite.; 5.What is gained does not make up for what is lost.: 不干得不偿失的活 avoid the work in which we lose more than we gain

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　　 事半功倍的英文 ： 　　[Literal Meaning] 　　do/half/efficiency/multiply 　　to get twice the result with half the effort 　　[解释] 　　指做事有方，因而费力小，收效大。 　　[Explanation] 　　to work effectively and efficiently 　　[例子] 　　因为我们的`预算非常紧张，只能用很少的资金完成这个项目，所以一定要做到事半功倍。 　　[Example] 　　Our budget is very tight and only a small amount of funds will be invested into this project, so we must work effectively and efficiently. 　　参考例句： 　　Everything must be carefully examined before we act, then twice the result can be accomplished with half the effort. 　　事情要考虑周详以后再动手，才能够事半功倍。