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CrossFit相对于传统的健身方式，更接近于自然的健身，有效时间内更全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、军队、等运动员的喜爱。

crossfit 9大动作，是适合初学者的最基础的九大动作，由air squat（空蹲）、front squat（前蹲）、over head squat（过头深蹲）、shoulder press（肩推）、push press（借力推）、push jerk（借力挺）、deadlift（硬举）、Sumo Deadlift high pull（相扑式硬举高拉）Medicine Ball clean（药球上搏），在做这几的动作时，都要注意躯干稳定以及背部的挺直，从第一个动作到最后一个动作都是有顺序性，以渐进式来完成这九个动作的训练。 本文内容由教练提供，运动星球与CrossFit LOGA企划制作。 关于毛毛教练 CrossFit LOGA 教练 学历 高雄医学大学 运动医学系 运动专项 - 运动伤害防护 运动 *** CrossFit 专业证照与经历 -CrossFit L1 -2017 CrossFit Judge -NASM CPT -RockTape Specialty 认证 -H.I.R.T L1 高阻力间歇训练L1 & L2 -Concept2 划船机研习认证 -ACE-CPT 美国国家运动协会 私人教练 -FISAF 飞萨国际有氧体适能指导教练 -FMS L1 功能性动作检测认证师L1 & L2 -TRX-STC 悬吊式训练 认证训练师 -KBC L1 国际壶铃认证教练 L1 &L2 -ViPR 认证教练 -FitTaiwan 孕妇与产后妇女训练认证 -SMRT-CORE 自我肌筋膜放松技巧认证 -MCT 肌筋膜施压放松技巧 认证 -中华民国运动 *** 协会C级 *** 认证 -水中运动协会救生员 -水中运动协会丙级游泳教练 -CMAS 一星潜水员 -高雄医学大学运动伤害防护团 团员 -伊士邦健身俱乐部 实习指导员 -李宜瑞小儿科诊所 运动咨询师 -波恩体能 私人教练 -APDA 运动伤害防护讲师

Crossfit是结合了体操、举重、和田径运动的形式，和普通健身不同的是，Crossfit强度很高，同时社群氛围很好，许多人都会秉承一个“独乐乐不如众乐乐”的理念，约上三五个好友，和其它小伙伴，一同互帮互助，进取向上。（可以认为就是Crossfit更加热情、小团队会更加温暖。）

CrossFit是一个品牌，它在全世界累积近万家的分店，但在台湾却仅有8家。而这8家分店的其中一家，是位在桃园芦竹，南崁交流道下的CrossFit QILIN麒麟。 在成立这家场馆之前，店长Poshu已在桃园市区拥有一间激活体能中心，这间健身房与其他的健身房一样，只要你想要运动，会是很棒的选择。三年前，某位健身房的客人将CrossFit这个项目带进激活，对于这个新奇的项目，Poshu与同事们皆感到非常兴奋，经过诸多的尝试与实作之后，他们发现CrossFit这个项目不仅能使身体强壮，更重要的是能激发他们的肾上腺素，在开心愉悦中越做越勇。 CrossFit QILIN麒麟 何谓Crossfit？ 与一般健身训练不同的是，CrossFit这个品牌本身是一套专业的系统，经过人体，来应付生活中的各项能力，例如：马拉松，是训练人体的心肺耐力、举重，则需要强大的爆发力…等敏捷性、力量、协调，是所有能力都需兼顾的一项运动。持续多变、功能性动作、高强度是CrossFit三个最主要的要素，依著这些要素来训练体操、心肺或是举重这三种能力，能达到CrossFit的十项动能指标：心肺、肌力、肌耐力、爆发力、速度、协调、敏捷、柔软度、平衡、动作精确性。 CrossFit QILIN麒麟店长Poshu CrossFit无限的可能 在了解什么是CrossFit之后，他们决定要朝向这套专业的课程迈进，于是便开始依循国际的模式上课、考取相关证照。 其实麒麟正式开幕之前，他们已经在这个地方创造了类似俱乐部的模式，让其他CrossFit的同好，能来此切磋、训练。对台湾来说，这套系统算是一套全新的系统，也因为如此，他们才以俱乐部的模式开始。出乎意料的是，在短短地两年内，不仅有CrossFit同好，更有越来越多健身爱好者也开始对这套系统产生兴趣，这也代表了原来在台湾，CrossFit的接受程度比没有想像的小众。经过规划与讨论，他们正式向国外CrossFit公司加盟，让原本的俱乐部变成一间正式的CrossFit场馆。 CrossFit QILIN麒麟馆内场景 原汁原味的CrossFit设计模式 对于台北的朋友来说，芦竹地区或许稍微偏远了些，但距离南崁、桃园交流道仅5分钟的距离，对于桃园市区的民众来说却是最好的选择。场馆内部的设计全部采用CrossFit原汁原味的设计模式；挑高高度、吊环离地面距离2米4以及举重是否拥有足够的空间…等考量，以及整体视觉上的舒适程度。在国外，大部分的CrossFit场馆皆是用工厂、停车场改建而成的训练场地。而麒麟的前身则是一间破旧的铁皮屋，对于这样的改建，连业主都感到非常不可思议呢！渐渐地，附近的居民也纷纷对于座落于住宅间的这间铁皮屋产生兴趣，CrossFit QILIN麒麟的名声也悄悄传开。 CrossFit有多难？皆从基础开始 场馆内的器材是应有尽有，包括多功能训练架、爬绳、软硬药球、壶铃、划船机、腹部、臀部训练架、跳箱…等，在每次的训练课程之中，这些都是需要用到的重要器材。 CrossFit看上去是一个强度较高的训练，但实际上适合每一个人做，只要有专业的教练指导，比起篮球、足球等项目，它的受伤风险相对来说是最低的。针对课程的安排，麒麟也有一定的执著和设计；如果你是一位新手，在进入正式的CrossFit课程以前，麒麟会安排4周的基础课程练习，从初阶到进阶的基本动作，并于训练的最后一周进行考核，确保是否对于CrossFit有了基本认识后，方能进入正式的课程。 馆内的健身器材 吊环、多功能训练架 而后便是肌力与技术的相关课程，利用1个小时的时间，进行体能的提升、举重、体操、心肺耐力的运动方法。如举重，许多人的刻板印象认为这个项目的练习很可能会成为一个大只佬，实际上它能训练整个身体的平衡、协调、柔软度、爆发力…等。初学者通常不会马上使用杠铃做训练，教练们先以水管或是木棍来做肌力的协调与控制，确定到达基础水准后，才能实际拿杠铃实作，待肌力到了一定的稳定度后，才开始加入杠片，以循序渐进的方始达成举重的训练目标。 上述的基础能力稳定之后，最后则是Workout的训练，教练会针对你个人或整个团体的状况，安排不同的课表以结合10项动能指标的训练来达到持续多变…等三项要素。许多CrossFit的动作看似高难度，但实际上他们都有一定程度的保护措施。如：抓举杠铃，当你抓不住的时候该如何弃铃…等这些基本的防护措施也是麒麟最重视的一环。 想要练举重，先从水管开始 客制化餐点设计 除此之外，馆内还设有饮食专区。他们依照会员的生活型态去设计个人所需的蛋白质、碳水化合物以及脂肪的摄取含量，并遵从CrossFit的饮食指南，从食物的选购到烹调，尽量减少精致淀粉，避免杂质类的食物和蛋白质的摄取含量设计能带着走的便当餐盒，随时随地吃得安心又健康。 麒麟的饮食吧台 名模教练为您服务 虽然Crossift麒麟是间全新的场馆，不过里面的Geroge教练曾经在国外的Crossfit Box待过，对于此系统很有一跳自己的教学方式，相当适合帮新的学员做入门指导。其他像店长Poshu本身以及Mattew和加菲除了本身各有自身的专业能力外，颜值破表的他们受到相当多的学员喜爱，男生想要变得与他们一样帅，女生福利多，除了能练还能赏心悦目，来到CrossFit QILIN麒麟就如同进到超级名模的现场一样，买到赚到。 Crossfit麒麟教练群 国外的CrossFit皆会定期与其他的场馆进行交流比赛，未来，麒麟也想比拟这样的模式，结合全台湾的CrossFit场馆做活动交流，同时也能让更多人认识到这套体系和项目。 虽然CrossFit适合每一个人，但是每个人却对于高强度的见解不同。如果你希望能超越自己，却又不确定是否适合这套体系，可以勇敢跨出第一步，体验看看CrossFit的魅力，也许你会发现，其实没有想像中的难。 CrossFit QLin麒麟 add 　 桃园市芦竹区芦兴南路487号 tel 03-3994942 time 　周一～周五：7:00~23:00、周六：09:00~18:00 price 点数制：350/点、一对一课程：请电洽 FB 　 CrossFit QILIN 麒麟u200b 撰文／滢滢 摄影／邓颖谦

1，什么是CrossfitCrossfit是最近几年国外流行的一种训练方式“CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。

crossfit是这几年从国外流行来的一种训练方式，练习一套crossfit可以锻炼到全身的所有肌肉，既能提升力量，还能增肌减脂，所以特别受欢迎。下面我给大家讲讲crossfit适合所有人吗？crossfit适合女生练吗？ crossfit适合所有人吗 crossfit并不是适合所有人的，如果你还是健身小白，那么我是不建议你直接开始练CrossFit的。 一、技术门槛高，初学者不适 虽然CrossFit的比赛很热血，但其实每个训练动作都不简单。尤其是举重相关动作，光是要把“高翻”(Power Clean)练好，可能就要花费好几年，才能同时掌握技术及重量。 因此，对没有重量训练基础的人来说，要一下就挑战CrossFit，几乎等同于在提高受伤机率而已。可惜的是，就目前CrossFit初阶的认证门槛简单，还无法严谨地避免掉这种情况。 二、快节奏的训练，易忽略动作品质 前面提过CrossFit偏间歇训练，在规定时间内尽可能地做动作，也是比赛的方式之一。但正因为如此，即便是有训练经验及基础的人，在快节奏的训练过程中，忽略动作品质是常有的经验。 更有研究统计CrossFit选手最常出现的运动伤害，发现不仅髋、膝、背的受伤风险比一般重量训练还高，肩关节损伤更占CrossFit选手受伤部位的第一名。这些都是在快节奏的训练下受伤的结果。crossfit适合女生练吗 crossfit适合有健身基础的人，这个是不分男女的，男生没有任何基础也是不适合CrossFit的。crossfit优势 CrossFit是团队健身 CrossFit的「团练」概念，是支持他们训练的最大因素。不是说他们耐不住寂寞、无法一个人练习，而是经历过一人训练的孤独，所以更珍惜有伙伴一同训练的时光。 通常进行训练时，教练仅需要准备一组器材，透过「过关」的方式，安排人员一项接一项训练，特别是CrossFit的训练不分男女，有时难免需要等待、休息。这时候相互鼓励的声音，便会此起彼落，充满整个训练场地。 所以，在CrossFit的训练场地，你只会听到加油声，却看不到独自坐在深蹲架前的身影。这种训练方式，可以很快地让大家打成一片，甚至结交到许多朋友。有时候，一个团练的时段及班别就会这样诞生! 提高竞争力 将时间分配在健身、刻苦耐劳练习、控制饮食，这些都需要非常强大的内在动机，如果你的心理素质不够健壮，放弃的例子大有人在!我不能确定CrossFit能激起多少人的内在动机，但能比较肯定的是，它对外在动机的刺激不少。 花相同时间训练，看到别人漂亮的做完肩推，人群间多少会有比较心理(他行我怎么不行)，尤其是在团练的氛围里，外在动机很容易受到挑动。有教练提到，很多人因为这样，愿意再用额外的时间，补足动作不好的部分。 况且CrossFit的比赛往往都是一次定胜负(如果要比个两三次，选手大概也会先投降)。因此，彼此之间的竞争都是相当激烈!这种风气不只在比赛见得到，大伙的竞争力在平常练习间，也会不断被培养。 走出舒适圈 有别于深蹲、卧推，CrossFIT结合相当多的田径、举重以及更多原始运动方式，目的就是要发展多元的运动能力，让你不光是追求肌肉肥大，还要能学习怎么使用它。因此，在技术、体能、身体活动等能力的培养，恐怕就要花你好一段时间。 所以，教练也多会鼓励学员不要害怕跟杠铃相处，并以自由重量为主轴，作为训练基础。特别是女孩子多会担心无法负荷重量，但往往这些忧虑是多余的，我们时常也可以看到，女子组的选手在CrossFIt的比赛中，多有潜力!crossfit训练感受 搬来上海也有快两个月了。之前po问了也说了我一直靠吃+练减肥的。回国前每周三-五次的在健身房举铁或者去做crossfit/boxing/瑜伽。 之前一直被问上海好的健身去处，那说一个自己最近常去的：Stud Crossfit(因为小白鼠去健身房我还是推荐找个私教，但crossfit的大课比较容易上手)在地铁站打浦桥和马当路中间的某个大路口，老远就能看到开阔的落地窗。 地方没有健身房那么大但足够训练了。一天几节团课。教练们都很有责任心，会帮你纠正动作，减小运动伤害，当然自己熟悉以后也可以自己做WOD。 关于Crossfit，Crossfit是目前我最下来塑身效果最好的一项运动之一了(拳击是另一个)都是短时间内的大有氧的同时也可以锻炼到肌肉。无敌塑身，对于想减肥啊，想练腹肌啊，真的是棒呆! 喜欢crossfit的还有一个原因也是因为可以跟别人一起训练，觉得自己要坚持不下去的时候，还可以互相鼓励。周末能跟男友/女友/好闺蜜/好肌友一起约健身不觉得超级幸福吗，俗话说得好：要瘦一起瘦，要美一起美!

这种训练是一种挑战身体极限的训练方式，这种训练方式是集力量与体能训练为一体的方法，对训练者来说，可以考验他的综合性

　　CrossFit从字面意思为混合健身，也称全面强健，最近几年国外流行的一种训练方式，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等。CrossFit综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习，基本原则就是几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。

CrossFit跟传统健身有什么区别CrossFit练什么?TipsCrossfit是以结合体操、力量训练、素质训练等多种训练模式为一身，选定几个包括推、拉、提、举、蹲等典型动作，注意这些动作是日常生活中，普通人经常使用或者频繁做出的动作，然后不间歇的或者稍稍间歇的以最快速度在规定时间下完成尽量多的组数，或者规定组数然后用最短的时间完成。常见训练装备TipsBOSU球、TRX/吊环、单杠架(整个组合架)大量的杠铃与举重配重片(可以摔杠)、药球(medicine ball) 、壶铃、力量绳(power rope) 、爬绳、跳绳、跳箱(一定高度的木质/塑料箱子) 、敏捷梯(agility ladder梯绳)C2划船机、泡沫轴(筋膜放松与不稳定性训练用)、大锤、轮胎、双杠、阻力雪橇、香蕉栏等等等等。训练模式Tips最大输出训练——以杠铃为核心的奥铃匹克举重以及自体重极限功率输出动作(如跳深、阻力短跑)无氧耐力训练——提升肌肉耐力与糖酵解系统的代谢能力不稳定性训练—在不稳定状态下，提高协调性、平衡能力、本体感受单关节训练——提升目标肌肉的力量，更多的意义是激活肌肉，提高健康状态(用于康复)发力训练——抛掷、抡大锤、击打、跳跃，都是不减速动作，将力量在动作最后释放，区别于有控制、有减速的动作。自重/负重位移训练——阻力伞、拖拽阻力、雪橇/轮胎等；传统健身的区别Tips在训练目的上：CrossFit是以运动能力为目的；传统健身则是以发展肌肉力量、肌肉体积、减少体脂比为目的。在训练形式上：CrossFit的组合形式多样化，不局限于某种训练器械。传统健身健美训练以杠铃哑铃之自由负重训练+轨迹器械+自体重训练为主要形式。在训练场地器械上：CrossFit器械较为简单，大部分动作都是自重训练，传统健身依靠大量健身器材，如跑步机、椭圆机、史密斯架、滑索与固定轨迹器械等，这类器材不仅占用面积，而且部分机器价格昂贵。CrossFit的训练意义TipsCrossfit的典型训练方式是， 将几个动作组合在一起，一次性完成，中间没有休息。比如说，先做三十个变形印度深蹲，再做三十个引体向上，再跑一百米，这样算一轮，连续完成两三轮。这种组合方式的价值是，让你体会全能运动的感觉。赛场上的情况千变万化，你下一秒钟会做出什么样的动作，连你自己也不知道。从从容容做完十组卧推，这种事情只有健身房里才有。比如说，在足球场上，如果你在带球加速前进时使出了全部力量，射门就可能会软弱无力。你需要兼顾二者，以比较高的质量连续完成这两部分的动作。CrossFit的训练意义TipsCrossfit就给了你这样一个机会：你的身体前一分钟可能还在练单杠，后一分钟已经在练短跑了，让身体习惯这种大起大伏的变化。体能和力量在球类运动中是不可或缺的，就算技术再好，在前场如果球被抢断回追阻截的时候需要力量和体能去更好的完成，尤其是在对手比你强的时候体力和力量就更加重要了。美国的CROSSFIT训练方式， 这种训练方式已经被很多不同种类的运动员采用并证明是十分有效的。如果你的体能力量不满意，技术又不过硬，那么把CROSSFIT和科学的球类训练结合在一起练习将是十分有效的。CrossFit的负面声音Tips目前CrossFit在欧美等国家已经非常火爆， 近年来，国内市场也在逐渐升温。当然也会有一些质疑的声音，如有人觉得：“这项训练体系就是一种“野路子”，没有经历过科学以及时间的验证，会很容易让人在运动中受伤，看上去似乎集合了举重和负重移动，却与正规力量训练毫不相干。因为人身体的特性，包括关节，肌肉和骨骼的复杂特性，如果没有合适的训练和指导，负重受伤是非常容易的。”

cross fit CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。 Crossfit则综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习．这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。运动生理学家认为，高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。

仰卧起坐、跳绳二回旋、仰卧起坐、前跨步行进、仰卧起坐、波比。传统健身训练需要很多专用器械和场地。但在CrossFit健身训练中，不见得需要很多的器材、设备、场地，各地CrossFit健身训练团体有有属于自己的训练方式，比方说，下面的训练方式，是不需要使用到任何器材的。扩展资料：CrossFit健身体系相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼。多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善，这种锻炼方法出来的肌体适合更广泛的为其它运动提供素质训练，正是这点受到搏击、军队、运动员等群体的喜爱。参考资料来源：百度百科-CROSSFIT

CrossFit起源于美国，从2000年发展至今，已成为一个非常成熟的运动体系。在与运动品牌Reebok结盟后，更是造成掀起一股热潮，吹向全世界。全球目前有超过一万三千多家CrossFit健身房（一般称之为CrossFit Box)，并且以惊人的速度成长。台湾目前已有14家。现在每年举办的CrossFit Open比赛，已经是一大运动盛事。比赛中可以看到一堆强健如鬼神的人竞逐世界冠军。 CrossFit起源于美国，从2000年发展至今，已成为一个非常成熟的运动体系。（图片提供／戴大为医师） 但是各位要先知道，CrossFit Open那些人，用几近非人性的方式在训练，并不是我们要谈的CrossFit。真正的CrossFit运动精神与核心概念是适合每一个人的平民运动！ CrossFit的运动模式 CrossFit的运动模式是采用多种元素来编排训练菜单，其中包括（但不限于）举重、体操、跑步、划船、单车、跳绳、游泳....。其范围涵盖了有氧与无氧运动，横跨各种运动领域，追求的是十项运动能力的全面进步。这十项运动能力是心肺能力、耐力、力量、柔软度、速度、爆发力、协调性、零活性、准确性、平衡感。 CrossFit的官方定义 CrossFit训练利用的方式是「连续性、多样性且高强度的功能性运动」。目的是为了要增强在面对各种不同情况下身体能完成任务能力，进而提升生活品质，延长健康的寿命。CrossFit不只是一种训练模式，更是一种追求健康与强健生活型态（lifestyle)。 官方的定义听起来有点绕口，以下我们就来拆解一下：

CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。

crossfit是一种很火的健身方式，从体能到力量全面训练，非常高效，对减脂效果非常好。下面我给大家讲讲crossfit是什么运动？crossfit有什么好处？ crossfit是什么运动 CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。 Crossfit则综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习.这种练习方式的基本原则就是。全面的身体素质发展，竞技体适能。CrossFit是一种健身技术体系。是现在十分红火的健身方式。CrossFit原本词意是交叉健身，也称混合健身。与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标。 CrossFit通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它发展的不光是力量，而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件，故又有称其为全面强健。 CrossFit相对于传统的健美方式，更接近于自然的健身，有效时间内更利于身体全面的锻炼，多花样的有氧无氧穿插式训练，对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显着改善。crossfit有什么好处 有人说，CrossFit 其实是一种生活方式，好好吃饭，认真锻炼，将自己逼到极限。在这个过程不只能够收获更好的自己，还可以更加认识自己。 因为 CrossFit 不只是单纯的健身方式，它能让身体在各种条件下提升适应能力，简单说来就是动作多、提升快、综合性强，一次循环下来能够同时达成增肌+减脂的效果。crossfit注意事项 No.1必要的热身活动 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。 No.2极为必要的伸展运动 生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。 No.3超负荷的举重 如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。 No.4过激的运动 既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。crossfit训练心得 断断续续的练习crossfit有一年了，过完基础课后中途有好几个月一心学滑雪，基本就荒废了，最近开始一点点慢慢捡起来，从CF的降阶课BC练起。这周状态不错，连着练了三天。 第一天：15Mins amrap,10DB power clean(5KG)+400M run+8DB power clean(5KG)+400M run+6DB power clean(5KG)+400M run+4DB power clean(7.5KG)+400M run+16DB power clean(7.5KG),明显感觉上肢和手腕控制力不够，有待加强。 第二天：其实就是昨天，每周四都是夺命有氧，昨天天第一次做test，以教练的话说对2K rowing的掌控对于在做wod 过程中有很深的影响，根据教练的指导，基本控制在2"20的配速滑，用9"32完成2000M，还是不错，但明显感觉没有尽全力，应该还可以再提升。 第三天：也就是今天，30Mins EMOM:1mint 5 deadlift,1mint 15 push-ups,1mint 9 box jumps,过程不算太艰难，但硬拉始终还是找不准感觉，动作变形，好几次膝盖撞到杠铃杆，感觉明天必青无疑。练完后两位还继续耐心讲解动作，真的如小伙伴所说，能在一个馆里遇到这么多专业又负责的教练真的是福气。 关于crossfit我其实自己也说不清楚(可自行百度)，我理解的就是各种综合训练，而且是一帮人一起综合训练，在你觉得完成不了时会有小伙伴在旁边给你加油鼓劲，也不知怎么真的很管用，每次都觉得到极限了，但最后依旧能坚持下来。这个过程突破的不仅是体能极限，还包括自己的意志力。现在终于明白为啥那么多人会说一练CF就就像中了毒,停不下来。

歌曲名:Cross The Line歌手:Tab Benoit专辑:What I Live ForJohn Legend--Cross The LineUKoO.net/bbs 孤独的小贝制作Only just a friend,The love story begins,Now here"s a happy ending to believe in.And always there for me,Now you"re with me in my dreamsIt"s got me wondering if you ever,Dream of me.I don"t wanna risk losing everything.But I"ll take the chance and tell you what I"m thinking.Girl, you"ll be my best friend,Can we put this to bed then?Tonight"s the nightTo cross the lineBaby won"t you be mine?Not just my homegirlTime that I take you home girlTonight"s the nightTo cross the lineLet me love you tonight.I...I....I....Kiss. Kiss. Kiss me on my lipsWe"ve been dancing "round the momentNow we"re doin" it.Breathe. Breathe.And sigh your sweet reliefWe"ve been holding it so long,The wait was killing me.Oh and we, are what we, have been waiting for.So baby, open your mind, while I close the door.Oh girl. you"ll be my best friend,Can we put this to bed then?Tonight"s the nightTo cross the lineBaby won"t you be mine?Not just my homegirlTime that I take you home girlTonight"s the nightTo cross the lineLet me love you tonight.I...I...I...Don"t let this moment just slip away."Cause we"ll never know, unless we try somedayIf you"re ready, I"m so readyTonight"s the nightTonight"s the night.Oh girl. you"ll be my best friend,Can we put this to bed then?Tonight"s the nightTo cross the lineBaby won"t you be mine?Not just my homegirlTime that I take you home girlTonight"s the nightTo cross the lineLet me love you tonight.I...I...I...I...I...I...http://music.baidu.com/song/2711076

请教一下学校教务处的人，应该是可以设置的

look为不及物动词

Number 503 room 207,Fusanxincun,Nantong,Jiangsu province

look through the window透过窗玻璃看什么。

look through是有浏览，看穿，识破，从。。。中显露的意思look across 有眺望的意思 后面一般接to do不定式

别克regalgl2.5v6是别克的君威轿车,售价在16w-21w.别克lacrosse是别克的君越轿车,售价在18w-24w.别克gl8是别克7座的商务车,售价在25w-35w.

CrossFit里面的WOD（Workout of the Day），指的是每位教练每天都会提供的一个训练的训练计画，一般将多个动作组合在一起搭配不同的次数和重量，以顺序或循环的方式进行，并使用ForTime（最快时间完成）、AMRAP（最高反复次数）、EMOM（一分钟完成特定训练）、等多种计时方式来衡量完成情况，依照学生状况来，WOD的效益就是能在短时间内持续一直输出，一直累积疲劳感，让心肺功能有帮助，并让肌肉处在燃烧状态，组成WOD最少要2-4个项目，像是有举动、有氧、体操，根据这三大类分成训练课程。 CrossFit里面的WOD（Workout Of the Day）是每个健身房（BOX）都可以自行订定的每日训练计画。 在CrossFit里面有30个经典WOD是，它由30位女性名字所命名的，一般来说WOD训练法则一推一拉，例如硬举配上伏地挺身，比较少旋转面跟横向移动的训练。在Crossfit WOD计画里，你会较长见到教练写的专用术语 ，像是AMRAP（最高次数/组数训练）、MetCon（有氧运动）、Rx"d（按指示训练）、Scaled（根据身体状况选择）、EMOM（每一分钟完成的特定任务）、Rft-rounds for time（计时任务）等，来帮助学生可以更加的投入CrossFit训练。 CrossFit里面30个经典的WOD。 图片提供：CrossFit LOGA 在WOD里面最经典的三个动作就是FRAN：上半身的推配上下半身的拉，DIANE：下半身的拉配上半身的推，CINDY：由三种徒手动作，有伏地挺身、单杠、深蹲所组成的元素，而其中较具指标性的就是，FRAN、For Time21-15-9（最快时间完成）、Thruster 43kg/30kg （火箭推，男43kg/女30kg）、Pull up（ 拉单杠），这组WOD是由一推一拉组成，非常符合CrossFit安排WOD的设计原则，一般来说，有在练CrossFit的练习者，若能在8分内完成，都算是有相当不错的成绩，如果能在3分钟内完成的人，都将是全世界一流的运动员。 在WOD在设计时，每个BOX都会用白板公布每日的WOD内容，并且记录这些训练成绩，WOD都会努力地让参与者体会到全方位运动的感觉，透过CrossFit的训练，可以获得明显的获得感受，因为WOD的设计里经常可以让你的身体体验到，前一分钟可能还在跑百米，后一分钟则已经在深蹲，CrossFit总部以及每个加盟BOX都会透过自身网站和脸书共同分享自己的WOD内容，除了可以形成气氛良好的CrossFit交流平台，还可以让WOD十分丰富又有许多变化，所以在进行WOD前，所以在你即将要挑战WOD前，根本不知道今天即将要训练的内容，或许很轻松，也许可能困难又疲惫，但是，这样却可以让你每天都充满活力以及好奇心来迎接这个BOX，使得每天的训练变得更让人期待。 如果每天都能不重复的进行WOD，这更可以避免让肌肉的适应，在减脂方面还有十分明显的效果，我们来借由影片来更了解什么是WOD。 本文内容由教练提供，运动星球与CrossFit LOGA企划制作。 关于Oliver教练 CrossFit LOGA 教练 运动专项 CrossFit 专业证照与经历 -CrossFit L1 & L2 -2017 CrossFit Judge -AFAA PFT 美国有氧体适能协会私人教练 -AFAA WT 美国有氧体适能协会重训教练 -M.E.T L1 动作效益训练 -THUMP BOXING拳击合格指导教练 -Concept 2划船机认证 -SMRT-CORE 自我肌筋膜放松认证 -Rocktape 肌肉效贴布认证 -True Fitness私人教练

2012-8-2 1:22:20壁怕什踱WIN7鼠标指针对应的英文.比如BUSY应该对应哪个指针,CROSS应该对应哪个指针.特别是SIZE1 SIZE2 SIZE3 SIZE4

I said oh my,OH,MY!what a marvellous tune音符跳动的节奏是这般不可思议It was the best night,最美好的夜晚 never would forget how we moved记忆中的感动，永存于脑海The whole place was dressed to the nines,每一个人都换上了别致的外衣and we were dancing dancing舞动着身体Like we"re made of starlight我们就好像满天的星光Like we"re made of starlight在寂寥的夜空中谱写着绚丽 I met bobby on the boardwalk,我和Bobby相遇在海滨木板路 summer of "4545年的那个夏天Picks me up late one night，Out the window午夜的窗外，传来他来呼唤的声音We were 17 and crazy, running wild, wild十七岁年少的疯狂，犹如脱缰的野马Can"t remember what song it was playing when we walked in遥远的记忆不再清晰，耳边的旋律源于哪一首歌曲The night we snook into a yacht club party那个我们悄悄溜进一个游轮派对的夜晚Pretending to be a duchess and a prince假扮成公爵夫人和王子 I said oh my,我说，OH,MY!what a marvellous tune音符跳动的节奏是这般不可思议It was the best night,最美好的夜晚 never would forget how we moved记忆中的感动，永存于脑海The whole place was dressed to the nines,每一个人都换上了别致的外衣and we were dancing dancing舞动着身体Like we"re made of starlight我们就好像满天的星光Like we"re made of starlight在寂寥的夜空中谱写着绚丽 He said 他说，look at you worrying too much about things you can"t change你总是担心着一些无法改变的事情You"ll spend your whole life singing the blues 你也许会用一生的时光演绎布鲁斯的忧郁，if you keep thinking that way如果你一直坚持自己的想法He was trying to skip rocks on the ocean他尝试着在海面打出水花，saying to me对我说Don"t you see the starlight, starlight?你是否能看见那些天边闪烁的星光？Don"t you dream impossible things?你的梦想是否和那些星星一般遥不可及？Like oh my,OH,MY!what a marvellous tune音符跳动的节奏是这般不可思议It was the best night,最美好的夜晚 never would forget how we moved记忆中的感动，永存于脑海The whole place was dressed to the nines,每一个人都换上了别致的外衣and we were dancing dancing舞动着身体Like we"re made of starlight我们就好像满天的星光Like we"re made of starlight在寂寥的夜空中谱写着绚丽Ooh ooh he"s talking crazy他的言语，有些疯狂Ooh ooh dancing with me牵我的手，翩翩起舞Ooh ooh we could get married我们可以一起在牧师的祝福下说，我愿意Have ten kids and teach them how to dream生十个可爱的小宝宝，教他们如何伸手，摘星，追梦Ooh ooh ooh x4 oh my,OH,MY!what a marvellous tune音符跳动的节奏是这般不可思议It was the best night,最美好的夜晚 never would forget how we moved记忆中的感动，永存于脑海The whole place was dressed to the nines,每一个人都换上了别致的外衣and we were dancing dancing舞动着身体Like we"re made of starlight我们就好像满天的星光Like we"re made of starlight在寂寥的夜空中闪烁 Like we"re made of starlight谱写着绚丽 Like we dream impossible dreams我们的梦是如此遥不可及Like starlight starlight就好像夜空中的星光Like we dream impossible dreams我们的梦是如此遥不可及Don"t you see the starlight starlight你是否能看见那些天边闪烁的星光？Don"t you dream impossible things?你的梦想是否和那些星星一般遥不可及？

歌曲名:Cross My Heart歌手:Johnny Ace&The Beale Streeters专辑:The Complete Duke RecordingsCross My HeartHold me closeBaby hold me tightCause I"ve got something to say tonightHear me ohBaby hear me throughIt"s only words but the words are trueYou are my sun up in the skyA shoulder when I cryMy candle in the nightYou are my laughter in the rainA shelter from the painMy angel in disguiseCross my heartThere"s nothing that can make us partI"m by your sideGive my wordThat no one in this whole wide worldcan change what I"m feelin"I"m high on believin"In love, in love, in love, in loveI make a promise I make a vowI swear my love to you hear and nowHeart to heartBaby eye to eyeYou and me till the day we diePromise you that IWill catch you when you fallHear you when you callI"ll always be aroundCome whatever, and come what mayEverything"s gonna be okayAll the wayBaby all the timeAll we need isYour lips and mineYou are my sun up in the skyA shoulder when I cryMy candle in the nightYou are my laughter in the rainA shelter from the painMy angel in disguisehttp://music.baidu.com/song/8286494

cross country =越野; cross the road = 过马路cross = 交叉,十字架.演变成:across = 横跨 (副词:adverb)Across the 16 European Union countries = 横跨16个欧洲联盟国家.

你如果rewrite1.test.com/test1/来访问,那么你的访问从原理上来讲应该是docBase为webtest1的那个application,而如果你通过rewrite1.test.com/testlinner来访问,那他事实上访问的是docBas为webtest1/test1的application,两个application不同.如果你需要用其他application的参数,那么用本application的ServletContext的getContext(String uriPath)方法获得另一个application的context,然后可以进行你的操作, 至于crossContext是干什么用的我没用过 我也没查到,你可以自己查一下.

1、awayfrom中的from表示一种距离，可以理解为“距离……有多远”，是一种常用表达方式，和farfrom中的from相似。2、acrossfrom中的from表示一种参照方位或位置，短语可以理解为“在……；从……”，具体的意思可以根据不同的情况意译。延伸：1、awayfrom：远离，离开举例：Hetakemybicycleawayfrommygarden.他从我家花园里把我的自行车推走了。2、acrossfrom在…的正对面举例：Theschoolisjustacrossfrommyhouse.学校就在我家对面。建议：from作为虚词有很多种意思，包括“来自，从；由于；今后”等，具体的意思不必太深究，只要记住固定短语（如上面两个词组）和固定表达法中的from用法，剩下的意译一下即可。

其实我觉得在他们俩的这段恋爱里面，rachel一直是站在上风的，就是ross会包容一切rachel的错误，但反之的话，对rachel来讲就是不可以，她是个被宠坏的女孩子，被家庭和被ross，你看他们吵着分手的原因只不过是ross对rachel吃醋了，ross都没想到要分手，rachel来了一句，abreakfromus。你说ross能不伤心么，在酒吧，又在那种心情，一个男人都已经压抑很久了，他不得不爆发了，和另外一个女人发生关系。这个事情谁都不怨，爱情这个东西，一个愿打一个愿挨...

楼上的已经很详细了，没什么好说的了

昨天身体不舒服，窝在家里看完了老友记S3，有些感慨不得不说… 我的认知建立在第一季至第三季的剧情基础上，后面的内容不在讨论范围内~ Ross暗恋了Rachel很多年，而Rachel是高中时代的公主，现在是Central Perk咖啡馆里的小招待。Rachel和高中时代的好友Monica合租，而Monica是Ross的妹妹，现实的生活将Ross和Rachel联系在了。因为各种七七八八的事情，最后他们俩在一起了。到这里我都觉得完美！这两个人很甜蜜，也很登对。至此，第二季结束。 但是后来情况出现变化，或者说每个人都在成长，都有变化。Rachel离开了原来的咖啡馆，开始在时装行业打拼，身边异性的帮助和长时间的加班都令Ross十分苦恼，他嫉妒Rachel的同事Mark，也不愿意Rachel因为工作错过他们的周年纪念，因此他总是频频出现在女友的办公室，结果还常常搞砸一切，让Rachel尴尬又气愤，最后Rachel在回家后要求彼此冷静一下，两人不欢而散。 （先不说后面Ross气愤地出门喝闷酒以及“不小心”发生一夜情。） 全程看Ross委屈的小表情，到最后Rachel愤怒地提出“take a break”，我突然能够感同身受了。Ross是（工作/学习）状态相对稳定的一方，在Ta的工作之外有很多时间可以去享受爱情，也没有太多烦恼；而Rachel是状态相对不稳定的一方，比如刚刚开始工作的职场新人或是面临考研、找工作的应届毕业生，Ta们关心的更多是未来的发展，这时候可以分给爱情的时间相对较少。 设想一下，如果是在爱情的热恋期，恋人双方相对不了解，彼此也会更客气，不会真的去挑对方的毛病，因为热恋期的情侣有对彼此天然的信任和亲近愿望。这时候Ross也就不会太瞎想，而是期待着有一些时间约会，而Rachel也会非常珍惜下班后的约会时间，把难得的约会当作放松和调剂。 而现在的Ross和Rachel恋爱一年，感情相对稳定，因此Rachel为事业打拼的时候并不会太多的考虑爱情，她不需要太担心感情的不稳定因素，比如是否因为她的冷淡，Ross就会离他而去？这不是Rachel会担心的。所以Rachel全身心地扑到事业上，独立自信的她也不希望Ross去干预她的工作，她把事业和爱情分得很清楚。 而Ross的心境却不太一样。他看到的是别的异性帮女友介绍工作，而这个人明显是对女友图谋不轨（Ross：男的都这样），并且原本近在身边的女友要和这个图谋不轨的男人共事。更重要的是，无论他怎么和Rachel“讲道理”，Rachel都不以为然……如果说Mark的出现让Ross感到担忧和气愤，那Rachel完全不理会Ross的想法就真的是让Ross感到嫉妒和丧失安全感。 在R&R的这次爱情插曲中，Ross的错误是非常容易被大家认可的，很多人说他“怎么一恋爱就作妖”、小肚鸡肠、嫉妒吃醋。可这不就是爱情中最正常的反应吗？ 设身处地地去想想，恋人去了你完全不熟悉的环境工作，身边有帅气又有资源的异性同事/上司，恋人非常尊敬和感激这位帮助她的同事，并且十分热爱工作、天天加班到深夜，你们之间连最基本的见面聊天的时间都没有了，又或者恋人兴奋地分享给你的话题你完全不了解、接不上话，你不会因为恋人不能陪伴（下班后无事的自己）而感到失落和不安吗？不会嫉妒恋人的同事可以和恋人侃侃而谈吗？不会害怕因为无话可说而失去魅力吗？ 如果全是否定的答案，我觉得你真的很厉害，简直优秀。Ross不能说错了，但是他的确没有足够的安全感和对Rachel的信任感。我觉得这可能也是因为他一直是默默的暗恋者，看着万人迷Rachel身边的帅哥人来人往。所以即使恋爱了，他的心态在本质上还没有调整过来。即使到目前为止，已经结过一次婚、离过一次婚，还是一个一岁孩子的爸爸，但是Ross还没有长大。 另外，Ross应该主动去充实自己下班后的生活。谁说下班后只有爱情呢？你一个恐龙博士，还可以和你的兄弟们看比赛、打球啊哈哈哈。Rachel忙碌的状态并不会一直持续下去，所以在这段“空闲时间”里，不妨也给自己一个独处的时间，让自己学着长大。（忍不住吐槽一句，Ross这个扭扭捏捏的性格真的不招人喜欢，不太独立…好在长得帅… 由于我是个“99%的问题都是一个巴掌拍不响的”主义者，所以我觉得Rachel在她的身份转换期间也有一点做得不够好（不是不好）：她不能理解Ross的感受，尽管Ross有说他要和漂亮MM去喝酒之类的，她感觉嫉妒了，但是这还是小打小闹，她不能理解Ross缺乏的安全感，因为她是Rachel，从来都是她选别人。 这也是前三季大家都太年轻，不够成熟吧。偷偷看了最后一季的最后一集，跳过了中间的七年时间，岁月让Ross和Rachel都成熟了许多，才有了最后更好地在一起吧。 爱情是两个相爱的人一起长大，学会更加信任、替对方着想。 很多人都讨论过Ross和Rachel配不配的问题，我觉得配当然配，爱也是爱的，但也肯定会有更配的。不过，人无完人，也不能事事完美。错过的不再想，未来的不再贪，珍惜眼前的，就是最好的。

2个结局..哪听说的...

RR基本上被公认为最虐的一对同时也感人情节最多的一对了。 十年的爱情长跑也令很多人认为他们两个是命中注定，或者是如童话般的爱情，甚至连孩子都恰好是怀了ross的，但一提到性格，有些人似乎倾向于rachel和joey(而本人觉得rach和joe两个人的性格加在一起只是能、为观众提供更多笑料而已，真正是否合适不是我今天谈论的主题。。。） 其实仔细分析的话，rachel和ross在一起有很多合适的道理。 第一次看这六个人的资料（职业，性格）时，我就立马觉得ross和rachel好配，尽管那个时候对剧情还没有概念。现在想想，应该是潜意识把男才女貌搭配在了一起。 而当我认真看老友记过后，发现这两个人十年的感情重在平衡两个字。自然界有平衡，人的内在外在有平衡。在爱情中，也常常是这样。在第一季遇见时，ross在感情上经历比较匮乏，生命中只有过前妻一个女人，而rachel的花季青春明显已经拥有数个男人的回忆；从事业上讲，ross在自己的领域已经达到专家水准，稳定，而以后的事业生涯也基本没有大的波折，但rachel这个时候才刚刚学会独立，做着最基础的服务生工作，还没有进入自己适合的领域。所以即使第二季两个人在一起了，还是有一些不平衡因素在里面。 有趣的是，在两人分手后的六七年里，ross开始接连地接触各种女人，感情经历逐渐变得丰富；rachel在事业方面稳定下方向，越来越出色。 所以在这个时候，两个人才达到了一种平衡，感情与事业的平起平坐。这么说有点像简爱表达的意思，最后简和罗切斯特达到了平等。 值得一提的是，在两个人逐渐变得平衡的过程中，rachel主要是在事业方向上，往往给人进步，能干的感觉，而ross在感情上，就难免会给一部分人花心的感觉。而事实上ross对任何人的感情，都没有超过rachel.（不过这也是主角的地位，没办法) 第二点，两个人的契合点在性格互补上面。ross有博士学历，在大学里教书，众所周之，在美国，大学教授的地位是很高的。但他在生活上其他方面却常常搞得一塌糊涂（这也是老友记的一个平衡点吧，六个人如果有一个很优秀的话，就要给他加入一些更明显的缺陷）；而rachel，我个人认为她智商是不低的，约书亚也曾经赞她成熟老练，她在待人处事上很有一套，记得她教joey怎样在镜头前表现得像个优雅的失败者么？rachel机灵，反应快，对人也比较随和（还不满菲比说她没个性）。 因此两个人，一个是学术上聪明，一个是待人处事上聪明，可以很好地互补。ross可以学习她生活上的灵活，rachel可以学习他学习中的认真。提升自己的最好方式就是学习。当然互补的两个人冲突会多一些，但成长也会因而更多一些。 另外，花痴一点地说，就是职业速配，大学教授陪时装业经理，听上去就不错，后代也会很有前途哦~~~ joey也很可爱，跟rachel一起会很有趣，而且欧美追求个人主义，一个家庭里男人更优秀还是女人更优秀无所谓，但在现实的生活中，想想如果平时水电费之类的都要用rachel的银行卡还是很囧。。。。（不过导演为了喜剧效果，故意把joey搞得在工作中那么天真随性也不大现实） ---------------- 最后，想顺便小分析一下ross的性格。一开始看的时候就对他有好感，因为他的表情很有趣。。。有一种很古怪的傻气。另外就是因为当时觉得他长得最帅（这个。。没有人会打我吧，个人品味不同，而且确实有人跟我一样。。。不过看到现在觉得六个人都很俊美，至少打扮起来都有俊美的时候）。但看到第三四季时，也和一部分人一样觉得他似乎有点小气？ 而现在却想明白了。其实他不是小气，而是严谨和有原则。这个比较像一些学者的性格。

文 | Anita Rachel刚出场时，真的被惊艳到了。 湿漉漉的头发配上楚楚动人的神情还有娇滴滴的声音，谁不爱呢？关键还穿着精致的婚纱，像极了坠入凡间的天使。 Ross的颜一开始确实比不上英姿飒爽的小钱钱和Joey，却是最耐看的男主。 总之，第一季绝对是RR、小钱钱、Joey的颜值巅峰。 Monica和Phoebe倒是越来越美越看越有韵味了。 很久之前就知道这部剧了，但又不想看。 10季呀！230集！怎么追得完！ 去年暑假上课时认识了一个叫Annabelle的小姐妹，超粉老友记，我就是被她的手机壳吸引了，才开始追这部剧的。 特地上淘宝搜，结果有个手机壳写的是 ‘LET CHANDLER BE GAY! "，又气又好笑。 编剧有意将RR的感情写成最大的伏笔，我觉得写着写着却成了最大的败笔… Ross太怂了，也太直了，太优柔寡断了，太多愁善感了，太咬文嚼字了。 就连落魄时推开门say Hi的一脸生无可恋也成为好友们的‘笑柄"。他很博学，很爱恐龙和关于恐龙的一切，这么多年来心中一直为女神Rachel留有一席之地。 他确实很爱Rachel，很爱很爱很爱。 他不敢表明心迹，假装心不在焉地处处为Rachel着想，也因为Rachel旺盛的桃花缘气得暗自直跺脚， 他因为一次又一次的迟疑而一次又一次地错过心爱的女人。 就连正式摊牌，都是在其他好友的怂恿和坚持下翻看高中圣诞节录像时，Rachel才得知 这个男孩已经喜欢她整整一个青春了。 RR在一起的时候，很甜很甜，真的是溢出屏幕的小心心。他有点孩子气地到处暗戳戳实际上明目张胆地炫耀。他觉得自己简直是世界上最幸运的男人，把女孩曾经‘爱"的或是爱女孩的男人全都比下去了。 但是，第四季时 ‘We were on a break" 的渣男行为让我大跌眼镜无法理解。女孩子气到上头的时候闹分手你哄回来不行吗？！去酒吧买醉没关系，你被酒吧女抛几个媚眼摸几下就跟别人滚床单了编剧你在开玩笑吗！ 睡了也没关系，你还有理了！怎么，你睡了别人就可以，Rachel不过是心情不好邀请了Mark谈心你就说别人对你不忠。你也不看看人家Mark多帅三观多正Rachel居然没跟人家hook up一心惦记着你这个冲动的大魔王！ 这其实一点都不符合Ross的人设… 也许就是因为太爱了，才在Rachel因为工作压力和情感生活压力而主动说出分手的那一刻崩溃了。他不愿意相信，也不愿意接受事实。 所以说我是强行看开了Ross的渣男行为后，继续喜欢着他，转而为Ross愤愤不平，生气起Rachel的渣女行为了… 无论是和Ross很合拍的Juli，还是编剧刻意拿来搞笑的光头女Bonny，亦或是与Ross真心思考过未来并最终决定步入婚礼的Emily，Rachel都在他们浓情蜜意时插了一脚。是你不要跟Ross在一起的，是你不敢承认你还喜欢着Ross。人家追你的时候你犹犹豫豫不答应，好了人家追别人了你倒不乐意了，暗暗插一脚捣乱不给人家追了。 于是这种分分合合的情感戏实在是看得太累了， 让我一度想弃剧 。 RR的情感纠葛也许是很多情侣的真实状态，但我更喜欢Monica和Chandler的细水长流。MC组合的魅力在于，认真生活的M和努力赚钱的C对彼此真的是始终如一。无论中间发生多少家庭矛盾日常纠纷，还是性格上的相互嫌弃和偶然的不信任，亦或是情感裂缝间隙ex们的温柔现身，双方都没有放弃彼此。 而是在和平的交流或是激烈的吵架中谅解彼此。 这才是真正想要的爱情的模样呀。 最让我无法忍受的是， Rachel和Joey的感情线是什么破玩意儿！！！ 编剧你脑子瓦塌了吗！！！里面是池塘吗！！！Joey向Rachel请教和女生约会的秘籍，两人进行了一个模拟dating，Joey被Rachel的风情万种深深吸引，‘爱"上了Rachel。 Rachel因为很喜欢Joey拍的电视剧，去片场探班，发现了Joey所演的角色恰好很符合心目中的男友形象，‘爱"上了Joey。 我不知道Joey是不是真的爱Rachel，或许是吧，毕竟他对Rachel还挺负责任也挺上心的，但他的人设绝对不允许他俩在一起。太蠢了…而且 后期编剧有意把他的智商再度拉低… 但我知道Rachel一定不是真心爱Joey。 她只是刚好在情感空窗期，缺爱缺陪伴孤独寂寞冷…她只是刚好需要Ross像Joey一样袒露心迹… RR就这么break up & move on了N季… 情人节要到了，大家要勇敢一点， 不要像RR一样这么多年来一直错过彼此。 现实不是老友记，没有编剧设定你们像RR一样made for each other，兜兜转转六年了还是注定在一起。 搞不好会是《请回答1988》里的狗焕， 被‘横刀夺爱"， 自己找来的爱而不得。 有伴侣的也祝愿你们像MC一样长长久久！ ——来自一个瞎凑热闹的单身狗 u1d98 u1d52u1d25u1d52u1d85

没看过

两个人心里面深深的爱着对方，深到自己都不知道有多爱。之所以两个人又分别与别人有过感情，那是因为当时的他们心想既然彼此不能在一起，总是心存侥幸有一个人能替代的掉那个他（她），但是真的当他们在面临选择和比较时，心底最深处的声音总会诚实的蹦出来，所以他们之前的感情才都无果而终。ross开始对Rachel是一种近乎卑微的、默默的爱，他真的非常非常在乎Rachel，很宠溺她，所以他会吃醋、会妥协、会在她需要他的时候无条件的守护。同时，ross本人又是一个刻板较真的人，所以对于一些问题他很难说服自己放弃自己的底线，这也是他们分分合合的一个原因。而Rachel是在慢慢的相处中发现自己对ross的爱，其实也可以说是ross渐渐的融入了rach的心，所以rach只有在被某人点醒之后，才发现自己对ross的心意。同时，Rachel是个非常矫情的小女人，加上从小的娇生惯养她常常很任性，对一些问题喜欢钻牛角尖，但是其实后来也不难发现，她也是个很细腻的人，在ross需要鼓励和依靠的时候也是毫不犹豫的在她身边，我感觉有时候甚至连她自己都没发现自己是多么的爱ross。两个人性格中有冲突的地方，有时候冲突会战胜爱情、但是最终这份爱情还是经受住了考验。这两个角色是剧中我最喜欢的角色，他们之前的感情纠葛，还有那种自己不知道但是别人一眼就看得出的爱也是难得。

那是因为对方是一个非常有原则的人，又是比较好看的，做任何事情都是非常认真的。

come over过来 come up走近,上来,发芽,流行,发生,被提出,上升,讨论,出现 come across不期而遇 come to达到,继承,复苏,停止,想起,共计 come into进入,得到,继承,继承,取得

英语中，across 和 through 都有“穿过”的意思，但它们表达的意思不同，今天我们一起来学习一下。1. across：即可作副词，也可作介词。其所表达的“穿过”是指从物体的表面上穿过。例句1：Go across the road, you will find the school on your left.穿过这条马路，你就会看到学校就在你的左边。例句2：An icy wind blew hard across the open spaces.一阵寒风猛烈地吹过开阔的空地。例句3：We went on a long train journey across.我们乘火车作了一次横跨德国的长途旅行。2．through：介词，主要表过的“穿过”是指从空间的一头到另一头的穿过。例句4：The sunlight came through the glass.阳光穿过玻璃照进来。例句5：The track led us through a wood.我们沿着那条小道穿过了树林。例句6：He nudged his way through the crowd.他用胳膊肘开路穿过人群。2

歌曲名:Cross Country歌手:Jackie Boyz专辑:Love And BeyondJackie Boyz - Cross Countryim tired of being stuck here with no way out.i think its time for me to hit the roadgot a car with a full tank of gas yehh.its just my love i guess runnin lowjust got out on the windy citygoing through the desertgettin away from your love, babyno more excuses im already on my way outi know that you never change babygot to get outta here, far away from younow im going, cross countryim not lookin back oh noall the miles in my car are keep movin on (cross country)im gettin away, im gettin away, im gettin away (cross country)leavin it all behind, cant carry you and i (cross country)im not expectin no traffic to make me slow downcuz with you i was always the last to comeim livin my life the way i planned itwithout your baggage on the roadjust got out on the windy citygoing through the desertgettin away from your love, babyno more excuses im already on my way outi know that you never change babygot to get outta here, far away from younow im going, cross countryim not lookin back oh noall the miles in my car are keep movin on (cross country)im gettin away, im gettin away, im gettin away (cross country)leavin it all behind, cant carry you and i (cross country)baby our love is ran its courseand i"d rather lose you than myselfgot to get outta here, far away from younow im going, cross countryim not lookin back oh noall the miles in my car are keep movin on (cross country)im gettin away, im gettin away, im gettin away (cross country)leavin it all behind, cant carry you and i (cross country)got to get outta here, far away from younow im going, cross countryim not lookin back oh noall the miles in my car are keep movin on (cross country)im gettin away, im gettin away, im gettin away (cross country)leavin it all behind, cant carry you and i (cross country)gotta get away.cross country.http://music.baidu.com/song/23380383

妈妈问一匹小马携带着一口袋麦子回家。

intersection 注重两条街的交叉，可以示十字路口，也可是丁字路口，crossroad 注重的是十字路口junction 与 intersection 相似。

crossroad 是人行横道的意思 后面两个是十字路口 intersection比较书面化,而且它还有交集的意思

crossroad“交叉路”crossroads“十字路”或“十字路口”,它的前面可以用a，但-s不能丢掉They drive across the plain by way of a crossroad leading to the highway．他们沿着一条通往公路的交叉路驾车横过平原。The accident took place at a crossroads．车祸发生在十字路口。

下载地址私信你了，点击右上消息可以看到

come across means happen to meet,属于偶然遇见meet with是有准备的，安排好的

可以说都是很好的选择但在业界内部分人认为初学者和水平一般的人来说SEYDELBluesSession要容易上手一些但是如果真是喜欢这种乐器那么我觉得选哪一个都无妨真正进入这个领域之后一把琴是远远不够的肯定都会配齐的所以选自己喜欢就好了质量和音质是不用考虑的都是不错的

歌曲名:Crossfire (1976 Digital Remaster)歌手:Grand Funk Railroad专辑:30 Years Of Funk: 1969-1999 The Anthologycrossfirevaughan stevie rayin stepApple9001Day by day night after nightBlinded by the neon lightsHurry here hustlin" thereNo one"s got the time to spareMoney"s tight nothin" freeWon"t somebody come and rescue meI am stranded caught in the crossfireStranded caught in the crossfireTooth for Tooth eye for an eyeSell your soul just to buy buy buyBeggin" a dollar stealin" a dimeCome on can"t you see that I"m strandedCaught in the crossfireI am stranded caught in the crossfireI need some kind of kindnessSome kind of sympathy oh noWe"re stranded caughtin the crossfireSave the strong lose the weakNever turning the other cheekTrust nobody don"t be no foolWhatever happened to the golden ruleWe got stranded caught in the crossfireWe got stranded caught in the crossfireWe got stranded caught in the crossfireStanded caught in the crossfire help mehttp://music.baidu.com/song/2925795

是的。但是第一个最常用。

run into:1. 撞到，例 run into a wall (撞到墙上)2. 陷入，例 run into trouble (陷入麻烦)3. 跑进，例 run into the store (跑进商店)4. 无意中遇见，例 I ran into her at the party. 我是在派对上无意中遇见她的。run across:1. 跑着穿过，例 run across the yard (跑着穿过院子)2. 无意中找到/遇见，语法类似 run into 的用法4。再给个例子：I ran across her name in the telephone directory.我无意中在电话簿里看见她的名字。

run into 和come across一样都是偶遇pass by 是路过.经过

run into 碰上；遇到 He has run into trouble in his job. 他的工作遇到了麻烦。run away 逃跑，走掉； 逃脱The sudden appearance of a policeman caused the thief to run away.警察突然出现，小偷就逃跑了。run after 追赶If you run after two hares, you will catch neither. 两只兔都赶，一只也逮不着。run across 不期而遇；撞见We ran across some old friends in the village. 我们在村里偶然碰见了一些老朋友。

run into 碰上；遇到 He has run into trouble in his job.x05 他的工作遇到了麻烦. run away 逃跑,走掉； 逃脱 The sudden appearance of a policeman caused the thief to run away. 警察突然出现,小偷就逃跑了. run after 追赶 If you run after two hares,you will catch neither.x05 两只兔都赶,一只也逮不着. run across 不期而遇；撞见 We ran across some old friends in the village.x05 我们在村里偶然碰见了一些老朋友.

1、runinto是个多义词，有偶然碰见，遭遇，共计，达到....之多，撞在...上的意思，多用于偶遇到人，而且是熟人。2、comeacross更多用于非人类，比如遇到篇有趣的文章或者遇到不熟悉的人，邂逅那种。3、meetwith常指偶然遇到某人或遇到抽象的东西如麻烦。

runinto:1.撞到，例runintoawall(撞到墙上)2.陷入，例runintotrouble(陷入麻烦)3.跑进，例runintothestore(跑进商店)4.无意中遇见，例Iranintoherattheparty.我是在派对上无意中遇见她的。runacross:1.跑着穿过，例runacrosstheyard(跑着穿过院子)2.无意中找到/遇见，语法类似runinto的用法4。再给个例子：Iranacrosshernameinthetelephonedirectory.我无意中在电话簿里看见她的名字。

二者意思应该是一样的，偶然遇到的意思。

歌曲名:Party歌手:Kris Kross专辑:Totally Krossed Out「PARTY」作词：Nanase Aikawa作曲：Fredrik“Figge”Bostrom/Anna Engh歌∶Rockstar Steadyキラキラしよう　梦叶えよう冒険しよう　もっと笑おう何でも出来る、魔法を挂けるみんなで歌おう!踊り明かそうよ!Now it"s Party Time We gonna scream and shoutNow it"s Party Time We gonna Rock it OutNow it"s Party Time You and me tonightNow it"s Party Timeit"s Party Party Party Yeah!内绪の话　カミングアウト知り合ったなら　もっと爱し合おう!Now it"s Party Time We gonna scream and shoutNow it"s Party Time We gonna Rock it OutNow it"s Party Time You and me tonightNow it"s Party Timeit"s Party　Party　Party　Party TimeWe gonna do it rightNow it"s Party Time　We gonna dance all nightNow it"s Party Time　I don"t wanna sleepNow it"s Party Time　it"s Party　Party　Party Yeah!ネガティブはやめてください、立ち入り禁止にしちゃうよ热风に水差すような、野暮なことしないで踊ろう何でも出来る、魔法を挂ける悲しいことも吹き飞んでしまえNow it"s Party Time We gonna scream and shoutNow it"s Party Time We gonna Rock it OutNow it"s Party Time You and me tonightNow it"s Party time it"s Party　Party　Party　Party TimeWe gonna do it rightNow it"s Party Time We gonna dance all nightNow it"s Party Time I don"t wanna sleepNow it"s Party Time it"s Party　Party　Party Yeah!ネガティブはやめてください　友达でいたいのなら思い切りはじけちゃえば!?　四の五の言わず踊ろうNow it"s Party Time We gonna scream and shoutNow it"s Party Time We gonna Rock it OutNow it"s Party Time You and me tonightNow it"s Party Time it"s Party　Party　Party　Party TimeWe gonna do it rightNow it"s Party Time We gonna dance all nightNow it"s Party Time!【 おわり 】http://music.baidu.com/song/8752509

因为在计算毛利和利润总额的计算公式中要把应收折扣扣除的因为应收折扣属于财务费用

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穿越火线游戏

NVIDIA的SLI的工作原理是将一幅图像分为上下两部分各自进行独立的渲染，并且采用了自身开发的动态负载平衡算法，将任务分配给两块显卡进行，而且特别值得一提的是在工作量上这两块显卡并非进行完全的平均分配， 而且SLI和Cross Fire的工作原理也是非常类似的，但是Cross Fire给我们带来了更灵活的工作方式。首先，用户不必再购买两块相同的显卡，只要显示核心一样，不同品牌、不同显存、不同管线数的显卡都可以轻松互连。其次，给用户提供了更强的软硬件兼容性，它支持目前数千种的游戏和软件，而SLI只能支持其中的一小部分。第三，Cross Fire为用户提供了多达三种的渲染模式，从而满足不同的应用程序，他们分别为：交替帧渲染模式（Alternate Frame Rendeing），帧分离渲染模式(Scissor)和瓦片式分离渲染模式(Super Tilling)。 Cross Fire的技术固然先进，但要达成这一技术的条件还是比较苛刻的。用户必需要有一片经Cross Fire Ready认证的主板，现在只有ATI自产的Xpress 200的RD 400及RD480可供选择；此外，用户还要拥有一块内置Cross Fire Compositing Engine芯片的Cross Fire Edition显卡，目前也只有X800和X850系列，而且它要比普通版本的要贵出不少。配合另一块Cross Fire Ready的显卡才能让两块显卡同时运作，这一点比SLI的使用条件要麻烦得多。不过ATI官方已表示未来将授权其它更多的芯片组厂商来支持这一技术，包括INTEL、VIA、SIS和ULI

建议卸载从新安装

新做的系统啊 那你赶紧修复漏洞 赶紧用360杀杀毒什么的 不然电脑根本不好使 再下个驱动精灵 看看你缺不缺驱动 都整完重启一下 再试试

一、可以使用购机时候带的驱动光盘安装完整驱动。二、到官网下载官方驱动。三、使用第三方软件更新驱动程序。1、打开腾讯电脑管家，点击“工具箱”。2、在工具箱里找到“硬件检测”。3、在硬件检测里点击“驱动安装”。4、可以看到“安装状态”，如果是未安装可以直接点击安装。

4890 CF强于4870X2，同时功耗也高于4870X2

U0001f630

您好，外星人的机型，散热性能均是非常出色的。对于较大发热量的处理器、显卡均是有专门的散热器进行散热，确保机器运行正常。

输入账号密码之后在选择大区页面就能看到你当前的版本号，具体位置就在“登录游戏”的上方

您好，出现这个情况，就是说明您的电脑显卡驱动有问题了。不是多严重的问题。更新一下显卡驱动就好了。可以用驱动类的软件更新一下。记得重启一下电脑。望采纳！

那是你安装游戏发文件夹，当然不能删除了，你安装的时候最好在别的盘建个文件件，然后安装进去，这样才不影响你电脑运行的速度，祝你好运

“crossfire”即为穿越火线的英文，是游戏正在加载的状态。（1）《穿越火线》（Cross Fire，简称CF）由韩国Smile Gate开发，在韩国由Neowiz发行，在中国大陆由腾讯公司运营。《穿越火线》是一款第一人称射击游戏的网络游戏，玩家扮演控制一名持枪战斗人员，与其他玩家进行械斗。2016年11月，《穿越火线》荣登2016中国泛娱乐指数盛典“中国IP价值榜-游戏榜top10”。

50到75之间

搜索“DirectX9.0C”，点击“下载地址”。进入下一界面，往下翻。点击下载。点击安装后等待安装完成，然后点击完成即可。《穿越火线》是款第一人称射击类网络游戏，由韩国Smile Gate开发，中国大陆由腾讯公司运营。在游戏中玩家控制一名持枪战斗人员，与其他玩家进行械斗。游戏追求的不仅仅是开枪的爽快感，而是来自相互合作及默契带来的战略意义。游戏新增全新称号系统，玩家通过游戏行为获得称号，称号可在游戏昵称前显示，获得称号的同时，玩家可获得额外的属性加成。每个称号分为“初级”“中级”“高级”“特级”“功勋级”五个等级，玩家是通过完成称规定的游戏任务，逐级解锁一个系列的称号，获得更高级的属性加成。在“称号”页面下，可选择一个已经获得的称号为自己的主称号，可选择一个未获得的称号为自己的目标称号。玩家的主称号在大厅，房间内角色名称前显示，同时鼠标停留在称号上时，会显示称号的详细信息。在“游戏记录”分页下，新增“称号属性”分页，该分页下展示玩家已获得的称号，称号属性，及属性有使用次数限制称号的剩余数。

CROSS THE FIRE

显卡交火 只针对A卡 N卡不支持

向怯懦 发出致命一击信自己 力量能开天辟地往前冲 谁能与我对敌火光中 生死一秒间距Cross Fire 别徘徊命运要自己主宰Let‘s Fight 一起来把悲哀全部掩埋一瞬间 灭掉所有阻碍别退缩 燃烧黑暗阴霾不去管 是否会受伤害像这样 穿越火线地带Cross Fire 别徘徊命运要自己主宰Let‘s Fight 一起来把悲哀全部掩埋...............................一瞬间 灭掉所有阻碍别退缩 燃烧黑暗阴霾不去管 是否会受伤害像这样 穿越火线地带Cross Fire 别徘徊命运要自己主宰Let‘s Fight 一起来把悲哀全部掩埋...............................Cross Fire 别徘徊命运要自己主宰Let‘s Fight 一起来把悲哀全部掩埋穿越火线主题曲歌词2：向怯懦 发出致命一击信自己 力量能开天辟地往前冲 谁能与我对敌火光中 生死一秒间距无所畏惧就一起Corss Fire撼动宇宙的气概Let"s fight自己的命运由自己来主宰将脆弱悲哀全都就地掩埋伴奏. . . . . . 一瞬间 灭掉所有阻碍别退缩 燃烧黑暗阴霾别去管 是否会受伤害像这样 穿越火线地带无所畏惧就一起Corss Fire撼动宇宙的气概Let"s fight自己的命运由自己来主宰将脆弱悲哀全都就地掩埋伴奏. . . . . . 一瞬间 灭掉所有阻碍别退缩 燃烧黑暗阴霾别去管 是否会受伤害像这样 穿越火线地带无所畏惧就一起Corss Fire撼动宇宙的气概Let"s fight自己的命运由自己来主宰将脆弱悲哀全都就地掩埋无所畏惧就一起Corss Fire撼动宇宙的气概Let"s fight自己的命运由自己来主宰将脆弱悲哀全都就地掩埋Corss Fire 一起来HIGH无所畏惧 是我风采Let"s fight 跟上来撼动宇宙 更有气概无所畏惧就一起Corss Fire撼动宇宙的气概Let"s fight自己的命运由自己来主宰将脆弱悲哀全都就地掩埋

Victoria Cross维多利亚十字勋章

Crossgear和Wenger都是知名的背包品牌，以下是它们的区别和联系：区别：1.品牌来源不同：Crossgear是中国的品牌，而Wenger则是瑞士的品牌。2.价格不同：Crossgear相较于Wenger来说价格更为亲民。3.风格偏好不同：Crossgear的产品风格更为年轻、时尚，Wenger的产品则更为古朴、稳重。联系：1.品质都非常好：Crossgear和Wenger的产品都采用优质材料制作，并经过严苛的生产工艺和质量检验。2.都有各种不同的系列与款式：Crossgear和Wenger都有多种不同的系列和产品，能够满足不同消费者的需求。3.适用人群与场景类似：都适用于日常通勤、旅行等不同场景和人群的需求。总之，Crossgear和Wenger都是知名的背包品牌，它们之间存在一定的区别和联系，具体应根据自身需求选购。

歌曲名:Sally歌手:Vasco Rossi专辑:L"altra metà del cieloForza MlianBy EricSallyVasco RossiNessun pericolo....per teSally cammina per la strada senza nemmeno........guardare per terraSally è una donna che non ha più voglia....di fare la guerraSally ha patito troppoSally ha già visto che cosa...."ti può crollare addosso"!Sally è già stata "punita"...per ogni sua distrazione o debolezza...per ogni "candida carezza"..."data" per non sentire....l"amarezza!senti che fuori piovesenti che bel rumore...Sally cammina per la strada sicurasenza pensare a niente!....ormai guarda la gentecon aria indifferente.......sono lontani quei "momenti"...quando "uno sguardo" provocava "turbamenti"..quando la vita era più facile...e si potevano mangiare anche le fragole....perché la vita è un brivido che vola viaè tutt"un equilibrio sopra la follia..............sopra follia!senti che fuori piovesenti che bel rumore...Ma forse Sally è proprio questo il senso...il senso...del tuo "vagare"...forse davvero ci si deve sentire....alla fine....un Po" male!....Forse alla fine di questa "triste storia"qualcuno troverà il coraggioper affrontare "i sensi di colpa"...e CANCELLARLI da questo "viaggio"....per vivere davvero ogni momento.....con ogni suo "turbamento"!....e come se fosse l"ultimo!Sally cammina per la strada..."leggera"...ormai è sera..."si accendono le luci dei lampioni"..."tutta la gente corre a casa davanti alle televisioni"..ed un pensiero le passa per la testa"forse la vita non è stata tutta persa"...forse qualcosa "s"è salvato"!!...forse davvero!...non è stato "poi tutto sbagliato"!"forse era giusto così!?!"............eheheheh!.........forse ma forse ma si....cosa vuoi che ti dica iosenti che bel rumorehttp://music.baidu.com/song/13952752

Lian Ross，莲·露丝（昵称：Dana, Dana Harris, Jobel, Joelle, Josy） ，1962年12月8日生于汉堡，活跃于1985年至今，本名Josephine Hiebel。是一位德国Hi-NRG / Euro disco(流派)歌手。