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目前没办法设置。Asana在国内并没有服务器，也不设代理商或者是分公司/工作室。 这样影响的不仅仅是网速、没有中文版，更致命的是国内没有售后服务。Asana任务管理公司由Facebook的联合创始人达斯汀·莫斯科维茨（DustinMoskovitz）以及Facebook的前工程师贾斯汀·罗森斯坦（JustinRosenstein）创办，主要向用户提供可以更加高效协同工作的在线软件。[1] 2018年11月，Asana在由艾尔_戈尔联合创立的伦敦投资公司GenerationInvestmentManagement牵头的E轮融资中筹集了5000万美元。参与该轮融资的公司包括8VC、BenchmarkCapital、FoundersFund、LeadEdgeCapital和WorldInnovationLab。

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手枕式如下：做法：仰卧，然后身体转左侧卧，屈左肘，使左上臂贴地与身体形成一条直线，左手支撑头部；屈右膝，右手三指抓右脚的大脚趾，将右腿伸直，身体保持在同一平面，目视前方。保持五组呼吸，随着一吸一呼，呼气时将右腿再深入。要点：①下方脚推地；②右腿伸直，紧实有力；③左上臂推地；④充分外旋右侧髋关节；功效：培养平衡性与协调能力；伸展体侧及大腿内侧，开髋，灵活髋、肩关节，强化脊柱。在瑜伽众多的赠予中，瑜伽姿势（asana）也许是最著名的了。Asana按字面译就是“舒服的姿势”。瑜伽姿势是运用古老且科学掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的状态，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的运动。包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达到身心的合一。瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，这样就保护了日常生活中的各种活动，预防了意外伤害的发生。瑜伽姿势还能挤压并按摩内脏器官，使它们发挥出最佳的功能。事实上，没有任何一个锻炼体系，在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放，对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。另外，瑜伽姿势能舒经活络，恢复精细神经功能，使之畅通无阻。练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和瑜伽语音冥想，习练者将感到情绪稳定，并在精神上获得奥妙无比的益处。

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　　 一、基本介绍 　　瑜伽”(英文：Yoga，印地语：)这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。 　　大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：Patanjali，印地语：)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。 　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。 　　瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。 　　二、发展历史 　　1.历史 　　瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。 　　2.起源 　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。 　　瑜伽”(英文：Yoga，印地语)这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：Patanjali，印地语)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。 　　关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中，大约在公元前300年时，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程，这门课程被其系统化和规范化，构成当代瑜伽修炼的基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是通往瑜伽精神境界的里程碑。 　　3.发展 　　现代学者将瑜伽分为四个时期： 　　(1)前古典时期 　　由公元前5000年开始，直到梨俱吠陀的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。 　　(2)古典时期 　　由公元前1500年《吠陀经》笼统的记载下来，到了《奥义书》明确的记载瑜伽，到《薄伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。 　　大约在公元前300年时，印度大圣哲帕坦伽利(英文：Patanjali)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。 　　瑜伽之祖帕坦伽利(Patanjali)，一般认为他诞生于公元前约200至500年间的印度拉尔(Ra"r"h)地区。传说中， 帕坦伽利的母亲哥妮卡(Gonika")是个饱学的瑜伽行者，她一直希望将所学传给一位贤能之士但未能如愿。哥妮卡心里想说她的生命所剩无几，她就向太阳神祈求，希望可以赐给她一位所寻觅的贤者。她双手捧水闭眼向太阳神祷告，正当她要献水给太阳神时，她睁眼看到手中有一条小蛇，小蛇瞬间化成人形，向她说：“我想做你的孩子。”哥妮卡答应了，并为他取名Patanjali。Pat的意思是掉落，an‘jali的意思是双手合十，因为帕坦伽利就像由天掉落至她手中的人，所以就取名为Patanjali(印地语：)。传说中帕坦伽利是蛇神Adisesa为了撰写大法和献身神圣之舞，在主湿婆(Shiva)的祝福下转世人间成为瑜伽之祖。 　　(3)后古典时期 　　由《瑜伽经》以后，为后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。因此，产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒语、手印身印尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华。 　　19世纪的“克须那摩却那”是现代瑜伽之父。其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的领导者。另外印度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个重要的瑜伽派别，一个练气一个练心。 　　(4)瑜伽的现代发展 　　瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。 　　在现代，也产生了一些在全球具有广泛影响力的瑜伽大师 ，例如室利·阿罗频多、辨喜、艾扬格、斯瓦米·兰德福、张蕙兰等。不可否认，悠久的瑜伽将会更加受到各界人士的喜爱。由斯瓦米·兰德福担任首席大师的印度帕坦伽利瑜伽学院有限公司是当今世界上历史传承最悠久、最权威的瑜伽学院和瑜伽教练资质等级评定认证机构。 　　三、国际瑜伽日来源 　　设立6.21国际瑜伽日的决议草案由印度提出，受到175个成员国支持。该提议最初由印度总理纳伦德拉·莫迪在第69届联合国大会上提出，他说：“今天，我要强调的是，瑜伽是我们古老传统的宝贵礼物。瑜伽体现了心灵和身体的统一、思想与行动的统一……这种整体方法有益于我们的健康和福祉。瑜伽不仅仅是锻炼;它是一种发现自己、世界与自然三者合为一体的方式。”[1] 　　该决议指出“个人和全民作出更健康的选择和采取有利于身体健康的生活方式十分重要”。在这个方面，世界卫生组织已经敦促成员国鼓励国民多进行身体活动。目前，身体活动不足位列全球十大导致死亡原因之中，也是包括心血管疾病、癌症、糖尿病在内的非传染性疾病的一个主要风险因素。 　　但瑜伽不仅仅只是一项身体的运动。在对决议进行投票之前，大会第69届会议主席萨姆·库泰萨强调：“数世纪以来，各行各业的人们修习瑜伽，认识到瑜伽独具令人身心合一的特点。瑜伽实现了思想与行动的和谐统一。” 　　四、瑜伽流派 　　1.古典瑜伽 　　瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念;业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为;信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的;哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系;王瑜伽功偏于意念和调息;昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。 　　2.智瑜伽 　　提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。平常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内在，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。 　　3.业瑜伽 　　业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执着苦行，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。 　　4.哈他瑜伽 　　在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。“哈他”代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。 　　哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。 　　在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动;通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。 　　5.王瑜伽 　　如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。 　　瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。 　　6.昆达利尼瑜伽 　　又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。昆达利尼瑜伽是为所有在家人而设计的。让修炼者享有完整的家庭生活。增加内在的包容量，让人能从容面对生活中的压力，同时保持青春，美丽健康。通过昆达利尼瑜珈， 昆达利尼沿着脊椎骨提升， 通过人体裹的八个能量中心， 让每个能量中心平衡， 直达大脑刺激松果腺和脑下垂体，让神经系统， 荷尔蒙系统和每个细胞核得以激活。因此，练习过昆达利尼瑜珈的人都体会过无论身体上， 心灵上的变化和强化， 都比一般的瑜珈来得快。 　　7.密宗瑜伽 　　国外称怛特罗(Tantra)瑜伽;也称咒乘(Mantra-Yana)、持明乘(Vidya-dhara-yana)、密乘(Esoteric-yana)、果乘(Phala-yana)、金刚乘(Vajra-yana)。它是公元7世纪到12世纪以后印度大乘佛教一部分派别与婆罗门教相结合的产物。 　　密教传播至中国西藏地区。8世纪中后叶，著名的印度密宗大师莲花生来到西藏，帮助信佛的藏王赤松德赞(755—797在位)“调伏众魔”，战胜了西藏本地的原始宗教，同时，莲花生将已含有密宗四部修法之最高阶段的无上瑜伽密的印度因陀罗部底系金刚乘密教传入西藏。公元13世纪初，佛教在印度泯灭后，唯有西藏佛教保留了密宗四部修习的完整形态。形成了藏密系统。 　　密宗无上瑜伽“乐空双运”双修法的生理学根据便是三脉七轮及“军荼力蛇”学说。所谓“乐空双运”，即是密宗无上瑜伽密的教义及特别修行法。其理论根源于密宗《大日经》与《金刚顶经》。《金刚顶经》与《大日经》讲的是佛的秘密自证境界。 　　藏密瑜伽的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、上师加持、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、白教大手印法等等。 　　8.阿斯汤嘎瑜伽 　　帕坦伽利《瑜伽经》里的八支行法，被阿斯汤嘎瑜伽(Astangha Yoga)奉为核心体系，是最古老的瑜伽练习体系。 　　阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。世界流行的练习方式是由印度瑜伽师PattabbiJois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。 　　阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。 　　适合：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。 　　阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。 　　注意：初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。 　　一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。 　　9.艾扬格瑜伽 　　95岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。 　　艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度达到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了著名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。 　　练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。 　　适合：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人。 　　很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。 　　特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。 　　注意：艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情。但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而不是终生依赖。 　　10.流瑜伽 　　流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。 　　流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。 　　流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。 　　适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。 　　特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。 　　注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。 　　11.热瑜伽 　　印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓。如患有动脉硬化、胆固醇过高、血压不正常，日常的高温瑜珈能舒缓这些问题。 　　热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。 　　适合：身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习;感冒、发烧等急性病患者、大病初愈或手术后不久不可练习; 　　经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。 　　特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。 　　常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。 　　注意：一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。 　　练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。 　　12.双人瑜伽 　　在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友情，信任，合作精神也随之提高。 　　顾名思义，双人，可以是夫妻、父母、朋友、情侣。甚至是想提高工作配合程度的同事或者想增加合作机会的.生意伙伴等。但是由于有很多的身体接触，显然，在动作选择和课程设计上我们是要因人而异的。 　　五、修炼方法 　　瑜伽的八支行法： 　　为了实现“对心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法，称为“八支行法”。这些功法是： 　　1.持戒(yama) ：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。 　　2.尊行(niyama)：指应遵守的道德准则，包括 　　(1)清净(对身体和食物的清净，为“外净”;对内心污浊的清净，为“内净”) 　　(2)知足(不求自己份外之物) 　　(3)苦行(忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒) 　　(4)读诵(学习经典、念诵圣音——唵“Om”) 　　(5)敬神(敬信自在天大神，为神奉献一切)等。 　　3.体位(asana)：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。 　　4.调息(pranayama)：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。 　　此外，还要注意四件事： 　　(1)“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围;气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。 　　(2)“时”，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。 　　(3)“数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。 　　(4)“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。 　　5.摄心(Pratyahar)：指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。 　　6.凝神(dharana)：是使心专注于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等;也可以专注于外界的一种对象，如月亮、神像等。 　　7.入定(Dhyan)：亦称静虑，是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。 　　8.三摩地(samadhi)：就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种：“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者，指达到三摩地后，仍然带有一定思虑情感的状态。后者，指心的一切变化和作用都已经断灭，完全达到与专注对象合一的状态，即瑜伽的最高境界。 　　六、修理器材 　　1.瑜伽球 　　瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。 瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。 　　2.瑜伽馆 　　瑜伽馆是用于学习和练习印度瑜伽的专业场所。一般而言，都有齐全的设施、较全的教学项目、有专业的教练进行教学指导、有宁静良好的氛围。在瑜伽馆练习不仅能健康身心，让身材更有形，也能认识新很多朋友。让瑜伽爱好者有更近的交流。 　 　七、瑜伽要领 　　1. 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直 　　2. 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。 　　3. 呼气。转头看向身体的一侧。 　　4.保持2-3次呼吸。 　　5. 吸气回正，呼气重复另一侧。 　　功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。 　　八、练习益处 　　作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。 　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。 　　最重要的是： 　　瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的; 　　瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养; 　　瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法; 　　瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。 　　增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 　　外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。 　　活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。 　　增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 　　改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。 　　心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

7月3日，日期是按年月日，从右往左排列的，还有半年呢

你对于瑜伽到底了解多少？有人说我练习 瑜伽是为了强身，练习内观则是为了静 心。难道说瑜伽只是锻炼身体而没有其他 的内容吗？瑜伽也包括静心，瑜伽就是静 心。 所有的这些静心都是进阶式的设计，比 如说yama，niyama，asana， pranayama，pratyahara是什么——那是 一种内收的状态。这种状态是当你无论在 做什么都会渗透进些静心的品质，哪怕是 在喧闹的市中心行走。这些静心的品质将 会越来越多地浸润到你的头脑之中。 你要做的pratyahara，是与世间的流动完 全相反的流动。这样一步一步的实践，才 是静心的根。 流动发生了以后，慢慢地你才能够触碰到 dhyana。所以瑜伽八支的前六支都是引 导——引导你进入到一种静心的品质。 你怎么可以说“练习asana是为了锻炼身 体，练习vipasana才是静心”这样的话 呢。要知道asana和vipasana源自两种不 同的传承方式，你正在排列组合不同的传 承，并且把他们组合拼凑在一起。 对我而言，这些胡乱的拼凑组合毫无意 义。瑜伽本来就是一个非常完整的体系， 她不但包括了瑜伽哲学、瑜伽技术也包括 了我们如何看待这个世界的一些方法。 请去探索。如果你去如实地了解，你会 发现一个事实：那就是瑜伽体系的传承比 世界上很多宗教传承都要古老得多。在瑜 伽体系的这个传承之中是没有时间限制 的。在瑜伽之路上，很多圣人都因此获得 最终的解脱。 现在的瑜伽士在做些什么呢？他们将各 种不同传承的概念混淆在一起，于是你越 来越像一只“灵性的花蝴蝶”。 你对于某一种传承的传统学习越少，将 越不能深入的理解。请不要用你浅显的理 解去窄化瑜伽的内涵。 瑜伽不止是垫子上的练习，它并仅仅只 是让你感觉良好的一个世间的工具——瑜 伽是完整的一套体系。 当你真正地走在瑜伽之路上，不要胡乱 地去排列组合这些不同传承的古老概念， 要去深入地学习和理解——这些古老概念 的源头是什么？题材是什么？出自何处的 经典？那么就像Yog-asana这种概念，到 底是什么呢？要去思考和行动。 就像Purshan（Iyengar的儿子）所说： 大多数人将瑜伽当成垫上的肢体运动而 已，瑜伽垫已经成为瑜伽的代言了。 瑜伽到底是什么意思？asana到底是什 么——asana是静心之椅，seat for meditation。它是让你的身体得到一定的 净化和进化之后，如此才能为接下来的静 心做准备。 当你在做一个Yog-asana之时，要有敏 感度的去做，要有觉察，要细致，应该保 持着一种深入的理解状态，带着最终解脱 的目的去做，带着自省的态度而做。在每 一个体式中都能获得一种静心的状态，这 些都是asana的不同的层面。不能只是为了asana(外在)而做asana(外 在)，也不能只是为了静心（内在）而做 静心（内在）。Asana就是seat for meditation（静心之 椅）。asana不止是asana，她是Yog-Asana，它是为了一种超越的状态而存在 的。你要理解瑜伽的整个哲学系统是怎样 的，不能只是看到很片面的某几点，并且 将你关于瑜伽是什么的这些片面的理解和 概念，与你所熟知的其他传承的某些片面 的理解搅和在一起。有一个西方的练习者曾说——“我练的不 是艾杨格瑜伽，我练的只是阳瑜伽的阴的 方面”——这是概念的混淆。瑜伽是源自印 度的，而阴和阳则是在中国的概念。这是 对古老的传承术语胡乱使用的结果。真正的瑜伽士应是掌控了头脑，掌控了 所有的紧绷，掌控了他自己的感觉感官， 进入三摩地的状态，而不是说我能头倒立 多少时间，能够用手支撑整个身体之类的 事情。现在的很多人将瑜伽看做是一种极限挑 战，比如说：我能进行这个体式多少多少 分钟。现在的状况是：大家都想进入这个 挑战，然后又无法坚持，所以一进入这个 体式我们的头脑就开始念咒语：我什么时 候才能从这个体式出来呀——所以我们做 的都是咒语瑜伽(mantra yoga......haha)。要去真的理解瑜伽到底是关于什么的。 不是你人跑到印度来镀金，然后回去就可 以开一个教这个教那个的地方，所以艾杨 格大师才建立了一个非常精确精准的系 统，要去检测这个系统，必须要进入这个 系统，才可以是教习艾杨格的老师。这镀一点金，那镀一点金，那是灵性的 蝴蝶——捡起来扔掉，捡起来扔掉……没有 一个学得有深度。你要知道，瑜伽的系统 本身就是完整的，他不需要任何外在的东 西，它是从最表面最外在的一种状况，直 到最内在的探索。而现在我们所作的是什么？前面的 yama，niyama都没有做好就一下跳到了 asana。这些yama，niyama是很多现在 声称教习瑜伽的人都没有做到的。Ahimsa（非暴力）、人类基本的良善品德是习练瑜伽最基本的 前提。我说了半天就是希望你们不要在这里挖 一点，那里挖一点。我要说的是：瑜伽本 身就是一个关于人的蜕变的完整的系统， 这些跟所谓的市场推广没有任何的关系。 你需要把无关紧要的东西放开，然后真的 将自己深深地沉入到这个课题之中。很多人打着瑜伽的旗子却不做瑜伽的行 为。比如开个某某大会，与会者都声称自 己是大师，但看看他们的行为——那些行 为都不是一个真正的瑜伽行者所能够做出 来的，他们都在相互挤压猜忌，用的都是 政治手腕。所以要真诚地问自己，要开始这条瑜伽 之路，要真正地勇敢地面对你自己，你有 没有真正承担起这个角色——关于自我蜕 变的这个角色，要经常去审视、省察自 己。有些同学说我们的瑜伽课程怎么还不开 始呢？这个课在20分钟以前就已经开始 了。如果你不了解这些基础的理论知识， 你不能说你是在学习瑜伽。比如你说自己练习了十几年的瑜伽，我 现在给你两分钟去解释瑜伽到底是什么， 我可以给你们一个讲台，让你们在艾杨格 大师面前解释什么是瑜伽。你的练习和你 的理解之间有很大的差距。但是很多人只 是净化最外在的身体层面，他们对于瑜伽 的理解，对于瑜伽清楚地表达与明晰地觉 察，还有对练习和哲学之间的相互关联都 不甚清楚，如此模糊。为什么让你们做那么多次的手倒立。就 是给你一个让你能够经历这种起伏的状 态，让你能够得到锤炼。下锻炼你，才能应对生活中的起伏，才能 让你无论在任何事情发生时都能保持一颗 平衡安静的心。所以瑜伽的asana是一种 锤炼。不断地锤炼稳定和满足的生活的状 态。学习的时候要去了解意图，否则上上下 下但却不知道自己在做什么。我们就是这 个二元的存在，所以体式中也有二元的特 质，软硬推拉上下这些都是二元的发生。在瑜伽的舞台上，你是一个演员，同时 你也是一个观众，一切合一在你的身体之 中，合一在你的存在之中。所以，要像一 个目击者看这些的发生，就像在看戏一啊，坏了，或许就会有人发明一种新样。的瑜伽——百老汇瑜：因为大家都很着急 给瑜伽带上一个新的标签，一个新的专 利。如果你真的是以旁观者的身份来看，你 将很清楚的看到变化，而且这种观察和敏 感将会随着练习而不断增强，所以 Patanjali才说要做的少但要做得有效果。你不能过度的使用身体让他们去做这样 或那样的体式，没有觉知的净化去做的 话，这一切都是毫无意义的。如果你不理 解什么地方在哪里提升在哪里下降，在哪 里宽在哪里窄，在哪里凹陷在哪里突出， 这些如果不理解的话，那么这个努力到底 为了什么？有一首古老的灵魂之歌(商羯罗的涅槃六，它唱道：我不是身体，我不是感颂）官，我不是……这些外在的东西，我是超 越一切的。Om Namah Shiva——这五个音节。大 神Shiva有个三叉戟，我们都被这个三叉 戟所控制，这个三叉戟就是时间：其中一 个是过去，我们都被过去的火所灼烧，去 后悔所做之事；另外一个是未来，我们都 被未来之火所灼烧，因为我们总是对未来 的事情困扰忧虑，担心未来，没有工作， 没有钱会怎么办……我们一直在被这些忧 虑所掌控牵制着。瑜伽是一种向内的，甚至有些神秘学特 质的科学。真正的瑜伽修习是一种很内敛 和神秘学的科学，但你要知道，真正的瑜 伽士是相当成就但却又不外显的——他不 是你脸上画的妆。下面是一个关于瑜伽士的故事。大神 Shiva是非常内敛的、替所有的人着想的 瑜伽士。有一次，魔和神在一起想制造一 种长生不老的美露，他们用一条蛇来搅拌 整个海洋以期制造出美露，但是搅啊搅啊 想制造一些美好的东西出来，却没有想到 蛇牙上的毒液一不小心跑到了海洋里，于 是整个海洋都变成了剧毒的。后来魔和神 找到了一个很老实的瑜伽士让他喝光海洋 里的毒液，Shiva什么也没有说便将整个 海洋的毒液都喝进了自己的身体，但是他 的老婆突然跑出来掐住他的脖子，所以他 变成了蓝喉者。另外一个故事，是关于一个女瑜伽士 的。她是一个公主，但因为她非常崇敬 神，时时刻刻思念着神，就连在路上走路 也在不停地赞颂神，她的行为在其他人的 眼里太不像一个公主所做之事了，皇室的 人都认为这样的行为非常不好，于是她的 老公给了她一杯毒药，这位虔诚的公主接 受了这个毒药，但却看到Krisha在这杯中 的毒药里跳舞，于是她喝下去了……结果 她什么事情都没有。瑜伽士有很多成就，但并不外显，只在 某些个别的时刻有所显现。瑜伽就是这么 一个很完整的系统，否则的话，你就是在 做泰坦尼克瑜伽——让自己不断地堕落和 下沉，就像泰坦尼克号一样。要去看到各种二元的对立，像一个旁观 者一样去观察、去记录、去表达。我从来 没有这么清楚地表达瑜伽是什么，如果你 不喜欢的话，跟我一点关系都没有。并不 是说你爱听，我就多说，你不爱听我就不 讲。昨天有个记者问我：你是艾杨格大师 的弟子吗？如果是的话，为什么还要去崇 敬猴神Hanuman啊，Shiva这样的神？我 说：万事万物都对我有所帮助的，他们都 是我的Guru。不能说我是哪个传承的， 就认定那个人，这样就变成了sekt——那 是非常教条的。对我来说，万事万物中的 很多都会对我有所教导，比如太阳、月 亮、星星很多很多这样的神。关于瑜伽学生跟神圣的连接。你可以将 自己与神所创造幻化出来的背景相连接， 可以是这样或那样的名称，有形或无形的 形态，但是你要和它建立一个联系。就像 每天我们在上课之后的放松呼吸，想象自 己在吸气的时候去感恩，充满着感恩的 心，呼气的时候就是臣服，臣服这个造物 界。关于静心是什么。对我而言，静心就 是：在一个房间，就像瑜伽教室中，没有 风，有一盏油灯，这个油灯每一刻都在燃 烧，每一刻都在放出火焰，但你在外面 看，这个灯始终保持着静止、均衡和安静 的状态。不是说这个灯是一成不变的，每 一刻都是新的，但是在每一刻新的发生 中，它仍然能保持稳定。而不是像歌中唱 的那样——风中的蜡烛，因为外在的变化 而摇摆不定，随波逐流。静心是让我们在 一切的起伏动荡之中保持这种宁静的状 态，但并非是静止不动的。

Ashtanga yoga，从字面上的意思是“八支分瑜伽”，也有译为“八步瑜伽”的。圣哲帕坦伽利（Patanjali ）的《瑜伽经》中就描述了的这八支分的概要。它是一项严格的练习。阿斯汤加瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体式练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。阿斯汤加瑜伽注重三位一体，三位一体是指意守和动作的三个地方：姿势，呼吸系统和意守处。阿斯汤加瑜伽适合有一定正位基础的、想继续深造、系统学习阿斯汤加的练习者，可以帮助习练者突破练习瓶颈、提升练习的状态。

有很多种自动生成进度的软件，以下是其中一些常见的：1. Microsoft Project：这是一款非常流行的项目管理软件，可以帮助用户创建和管理项目进度、资源分配、任务分配等，支持多人同时协作。2. Wrike：这是一款在线项目管理软件，可以自动生成进度、跟踪任务进展、监控团队工作效率、管理资源等，支持移动设备端和电脑端交互使用。3. Trello：这是一款非常简单易用的项目管理工具，可以创建任务清单、设置提醒、管理进度和资源，支持在线协作和文件上传等功能。4. Monday：这是一款支持多种项目管理功能的在线平台，包括进度、任务管理、资源分配等，同时支持多种工作方式（如甘特图、看板等）。5. Asana：这是一款多功能的项目管理工具，可以帮助用户自动生成进度、分配任务、监控进度、管理资源等，还支持与其他应用程序集成使用。

流派与串联方式不同，但练习的动作基本上是一样的。

随着市场竞争加剧、产品利润走薄、用户响应要求提高、产品更新迭代加快等各项因素的变化，项目管理开始成为越来越多企业的管理方式。 项目管理的核心目标是在规定时间和预算内，完成事先确定的范围内的工作，同时达到质量要求。如果你的工作包括项目管理，并且自己也想提高管理技能，除了多和外界交流，通过优秀的项目管理软件改善工作效率和习惯也是一个好办法。 那么，究竟有哪些好用的项目管理软件呢？下面这6款你可以试一试： Teambition是阿里巴巴旗下的项目管理工具，提供网盘、待办、文档、日历、项目等应用，目前正在向一站式企业协作平台发展。 Teambition面向个人用户免费开放，支持文件、日程、群聊、日历、通知等功能；企业版需要付费使用，除了个人版的所有功能，支持成员管理、任务分配等团队协作功能。 Teambition的功能非常细致全面，支持丰富的第三方账号登录，同时将实现个人、企业同账号，方便用户同时管理私人文件和公共文件。 Teambition使用评测请点击阅读：Teambition使用评测：功能综合，与钉钉融合是一大亮点 Worktile同样是从项目管理起家，目前正在向企业协作办公平台发展的企业工具。Worktile面向30-1000人规模的公司，提供任务管理、消息、日历、网盘、工作汇报、审批等功能，可以实现项目管理、规范流程、知识库搭建等多种应用。 Worktile界面友好，设计每管，文档功能默认支持Markdown语法，允许多人编辑。企业版除了可以创建任务、日程等，还支持统计分析等高级功能。 Worktile使用评测请点击阅读：Worktile使用评测：功能全面的项目管理工具，协作和OA集成是2大亮点 Tower定位于精简专一的团队协作工具，适用于中、小企业使用。它的最大特点是和微信高度集合，团队成员在Tower上的操作都会通过微信进行同步。 通过Tower，用户可以创建团队、项目、动态、周报、日程，可以满足一般的项目管理需求。不过网盘、工作汇报等其它项目管理工具提供的功能，Tower暂不支持。 Tower使用评测请点击阅读：Tower使用评测：功能精简聚焦，适合小团队轻量级项目管理 Joywok定位于连接员工、客户、合作伙伴的企业统一通信协作平台，可以按需定制，为用户提供私有化部署服务。 通过Joywok，用户可以连接企业内外、实现全员合作，享受免费语音、视频、邮件服务，同时进行云文件的共享和管理。除此之外，Joywok的项目管理报表还支持文件导出。 Trello定位于轻量级团队流程协作和列表管理平台。本质上，它是一个“列表的列表”，可以方便不同的团队成员贡献和追踪进度，但在回顾和总结上的功能分布有所欠缺。 Trello提供看板和卡片功能，非常适合个人进行任务管理。 相关文章 项目管理软件横向对比：Tower vs Teambition vs Worktile 什么是项目管理？一文了解项目管理的概念、 历史 、内容和方法 项目管理主要干什么？带你了解项目经理的4大核心工作 如何做好项目管理？快来看BAT项目经理都在学的7个技巧 www.36dianping.com 原文标题：《都有哪些好用的项目管理软件？这5款值得一试》 作者：杜会堂 本文来源于36氪企服点评

流程管理工具有很多，以下是一些常见的流程管理工具：1. Trello：一个基于卡片和列表的项目管理工具，适合个人或小型团队使用。2. Asana：一个功能强大的任务和项目管理平台，适用于中小型企业。3. Jira：一个专门为软件开发团队设计的敏捷项目管理工具。4. Monday.com：一款灵活且易于使用的在线协作平台，可帮助您跟踪任务、进度和时间表等信息。5. Process Street：一款针对重复性任务进行自动化处理的流程管理软件。 6. Airtable: 一种结合了电子表格和数据库功能的云端数据组织与协作平台, 可以创建各种类型记录来支持不同领域应用场景.7. Smartsheet: 一款面向企业级用户提供智能电子表格及项目计划、执行、监控等全周期解决方案.8. Wrike: 一款集成了Gantt图、Kanban板等视图模式, 支持多人实时协作, 并可以与其他应用程序无缝连接.9. Basecamp: 旨在简化团队沟通并促进更好地组织文件共享、日历安排以及任务分配等操作.10.ProcessMaker: 提供低代码/无代码方式快速构建数字化流程系统，并支持BPMN标准建模语言, 集成第三方服务如ERP/CRM/APIs 等.

每个团队都有协作办公的需求，对协作类工具的需求也比较强烈。为满足这一需求，国内外陆续涌现了很多协作类工具，涵盖文档协作、项目协作和企业内即时通讯等各个方面。现在就给大家介绍几款目前国内外最实用的团队协作工具，这些工具对提高团队协作工作效率非常有益。一、文档协作工具 文档协作是很多公司都会有的一个需求，通过文档协作，可以有效提高团队方案讨论、协作撰稿和校稿等工作的效率。 石墨文档 石墨文档 是一款富有设计内涵的在线协作文档，简洁、轻便是它给人的第一印象。 石墨文档支持多人协作编辑一个文档。在多人同时编辑同一个文档时，你可以通过浮动的头像实时看到其他人的编辑过程。细节评论功能是石墨文档的另一个特色功能，你可以对文档的细节内容进行评论，大家可以一起参与讨论，这非常适合产品和运营团队用来讨论方案和撰写周报等。 所有文档都是实时保存在云端的，你可以随时随地查看、编辑和分享文档，也可以查看文档的编辑历史。此外，石墨文档还支持将文档导出为Word、JPG和PDF格式的文件。石墨文档目前同时拥有Web端和微信端。 Google Docs Google Docs是一套在线办公软件，包括在线文档、表格和演示文稿。 Google Docs允许多人同时在线编辑和更新同一个文件。协作编辑时，也可以实时看到其他成员编辑的内容。系统会自动保存每次编辑修改的内容，这样你就可以查看谁在什么时候做了什么修改。Google Docs的编辑功能也非常便捷，只需点击工具栏里的按钮，即可快速完成文字加粗、加下划线、缩进、更改字体和单元格背景颜色等操作。此外，你还可以将文件轻松导入和导出Google Docs。 作为一款老牌在线办公软件，Google Docs的功能较为齐全，用户群体也非常广泛，用户数超3亿。 Quip Quip是一款国外的支持团队协作的文档处理工具，允许多人同时在一个文档里编辑。 和其它文档公交相比，Quip有两大特色功能，一是它有即时通讯功能，在多人协作编辑时如果有问题需要沟通，可以直接与其他协作者在线交流；二是支持离线编辑，连网之后内容会自动同步。 Quip支持从Dropbox、Google Docs和Evernote等平台导入文档，也允许将文档导出为Word、Excel和PDF格式的文件。Quip目前拥有网页端、iOS和Android应用。Quip的基础功能免费，高级功能需要付费。 二、项目协作类工具 Trello Trello是一款轻量级的协同办公工具，团队成员可以用它来创建和分配任务，并跟踪任务进展。 Trello由三个基本元素构成：看板（Board）、任务列表（List）和任务卡片（Card）。所有任务列表都展示在看板上，代表每项具体任务的任务卡片都展示在任务列表里。你可以根据需要创建不同的任务列表，也可以根据每个任务的完成情况将任务卡片挪到不同的任务列表里。 每项任务都可设置由哪位或是哪几位成员来完成，确保每个成员都分工明确。在所有协作类工具中，Trello应该是最早使用“看板”的。Trello定位在水平化，服务人群比较广泛，既适合用作中小团队的办公协作工具，也可以用作个人的任务管理工具。 Asana Asana是一款团队任务管理工具。正如Asana的slogan “Teamwork without email”所说的一样，Asana的目标是将自己打造成可替代邮箱的更为高效的团队任务协作工具。 在Asana里，你可以直接创建任务，并为任务添加协作者，确保分工明确。大家可以直接在任务下面评论或者添加附件，关注任务的其他成员能实时看到，无需再通过邮件反复沟通，提高了任务沟通的效率。为确保任务按时完成，你可以任务设置的deadline，任务完成后直接勾选。 在Asana里，你关注的所有项目和任务的最新动态都会自动显示在收件箱里。每条信息在读完之后可以通过标记的方式自动归档。你创建的所有任务及任务沟通历史都可以轻松搜索到。Asana目前有网页端和iOS/Android应用。 Teambition Teambition是一款基于云服务的项目协作工具。创建一个项目后，你可以通过“任务板”、“分享墙”和“文件库”等功能模块来管理项目。 在任务板上，你可以创建任务并和团队成员一起推动任务进展，还可以根据任务进展来拖拽任务。在“分享墙”里，你可以和团队成员分享和沟通想法。通过“文件库”，你可以将文件共享给大家。如果你是项目负责人，可以利用“回顾”功能快速了解每一个成员的工作进展。一旦你参与的项目有新进展，你能自动收到消息通知。所有这一切，都有效提高了团队项目协作的效率。 Teambition目前既有网页端，也有Mac/Windows客户端和iOS/Android应用。 Worktile Worktile是一款主要面向中小团队的协同办公工具。它的核心是以任务看板的方式来展现团队内部的信息以及任务分工安排，从而有效解决团队之间项目协作效率低下的问题。 你可以从列表、标签、时间、成员等不同维度来管理项目。通过日历视图，你可以轻松查看任务进展；团队成员也可以在worktile里轻松共享文件资料和进行在线讨论。 Worktile同时拥有网页端、iOS和Android应用，服务完全免费，而且不限团队人数和存储空间。 三、团队内部沟通工具 Slack Slack应该是今年最火爆的企业内部沟通协作工具了。Slack刚成立一年多，今年4月刚融资1.6亿美元，估值高达28亿美元。Slack 的目标是将公司内部所有沟通方式整合到一个地方。 Slack有即时通讯功能，你可以和团队成员直接沟通。此外，Slack还整合了80多款工具产品，包括邮件、IM、Asana和Github等，将这些工具收到的信息整合到Slack，这样公司内部的所有沟通都能在此完成。此外，Slack 还整合了文件分享系统，公司内所有的共享文件，包括共享在Slack 、Google Doc和Dropbox 里文件，都能通过内置搜索工具搜索到。 Slack既有网页端也有移动端，可以跨平台使用。 瀑布IM 瀑布IM是一款团队协作沟通工具。公司可以通过瀑布IM的频道和分组功能将公司部门分组原封不动的搬到瀑布IM上，使用门槛比较低。 除了具有普通IM工具拥有的即时通讯功能外，瀑布IM最显著的特点在于它整合了很多第三方工具，包括Tower、Asana、Worktile、Teambition和Evernote等40多款工具，帮助用户在这一个地方就能完成所有的沟通，不需要在各种IM工具中往返切换，提高了团队沟通的效率。 此外，用户还可以在瀑布IM里共享文件、置顶频道、添加链接、标注需要注意的重要事项等。 四、文件储存和共享工具 Dropbox Dropbox是一款在线云储存工具，主要专注于文件的储存、同步与共享。 将文件放入Dropbox里的文件夹后，文件会被自动同步到云端，你在任意设备上登陆Dropbox都可以访问和编辑这些文件。如果在一台设备的Dropbox里修改文件，文件在所有设备的Dropbox里都能实时更新。此外，你还可以将Dropbox文件夹里的文件与其他用户分享。公司和团队内部可以用它来共享文件资料。 Dropbox提供2G免费储存空间，要想获得更多空间，有两种选择，一是通过邀请他人使用来免费获取更多储存空间；二是付费购买。 金山快盘 金山快盘是一款云端的文件储存和共享工具，支持文件的同步、备份和共享。安装快盘后，你可以将文件放进指定文件夹，文件会被自动同步到你所有装有快盘的设备中。如果文件内容有变动，文件在所有设备的快盘里都能实时更新。所有文件都是实时储存在云端的。 你可以将快盘里的文件轻松共享给其他团队成员，并可以设置文件权限。文件内容一旦有改动，其他成员能立即看到，而且文件的所有修改历史都可以轻松查看。金山快盘比较适合用来在团队内部共享资料和协同办公。金山快盘提供100G的免费空间，扩容则需要付费。 上面分享的协作类工具所提供的服务都是基于云端的，方便大家随时随地与团队成员协作办公，有效地提高了团队协作的效率。

瑜珈体位法的梵文为Asana，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。瑜珈体位法帮助静坐瑜珈体位法若想要修炼静坐，规律的做瑜珈体位法是最基本的以及必要的，当你经由静坐探索广大的内在世界时，你会体验到健康的身体是扩展意识心灵之必须，事实上身与心灵是无法分割的，身体是心灵的最外层，也是静坐的堡垒，一套完整的瑜珈修炼，应包含瑜珈体位法的锻炼，以净化心灵强化身体，以使心灵朝正确的方向前进，以达到天人合一。瑜珈体位法帮助心灵宁静集中由于瑜珈体位法的动作，在一段时间中维持静止不动，可以压迫腺体而促使内分泌平衡，如此就能避免生病而且保持身体柔软。瑜珈动作可以一个一个收拾那些不好的习性，心灵也就变成宁静、平和与集中了。瑜珈体位法调整内在习性瑜珈生理学描述人类有五十种心理倾向，如害怕、害羞、生气等，都是由沿着脊椎到头顶的七个脉轮所控制(而脉轮又控制腺体)，由于心灵的涣散、不集中，这些倾向急欲藉由不同的状态发泄，结果造成心理的不平衡，也使得心灵动荡不安，无法歇息。而这些习性、倾向均由腺体所影响，只要我们锻炼、调整腺体的分泌，就能控制习性及心理的平衡。瑜珈体位法调整荷尔蒙的分泌瑜珈行者有一项很重要的发现，就是身体错综复杂的功能，是由腺体系统来指挥，这些分泌的化学物质，现代科学家称为荷尔蒙。荷尔蒙对身体产生很大的影响，例如生长、消化、精力、情绪等等，譬如甲状腺分泌过多的甲状腺素，会使很正常的人紧张与暴躁。而瑜珈体位法可刺激腺体调整荷尔蒙的分泌，进而对人体的身体层面以及心理层面有好的影响。

一种舞蹈

有一些应用程序可以满足你的需求，比如：Google Photos：它是一个免费的云存储服务，可以上传和共享大量照片和视频，并且可以通过搜索功能搜索图片的名称和关键字。Dropbox：这是一个在线文件存储和同步服务，可以上传和共享大量照片和文件，可以创建文件夹，并且也有搜索功能。Microsoft OneDrive：它是一个微软提供的云存储服务，可以上传和共享大量照片和文件，并且可以创建文件夹和搜索文件。iCloud Photos：这是苹果公司提供的云存储服务，可以上传和共享大量照片和视频，并且可以通过搜索功能搜索图片的名称和关键字。以上这些服务都可以在电脑和手机上使用，而且它们的操作相对简单，老年人也可以使用。希望这些信息对你有所帮助！

以下是一些常见的瑜伽术语：1.Asana（体式）：瑜伽体式的一种。2.Pranayama（调息法）：通过控制呼吸，调节身体和心理状态的一种练习。3.Bandha（印记）：锁定或约束身体某个部位以促进能量流动的一种练习。4.Mudra（手势）：用手指的特定姿势来调节身体能量的一种练习。5.Chakra（脉轮）：身体中能量聚集的七个主要点，每个点代表不同的情感、生理和精神状态。6.Mantra（咒语）：通过反复念诵特定的音节或词语来帮助冥想和精神集中的一种练习。7.Namaste（合十礼）：瑜伽练习结束时，通常以双手合十表示敬意和感激。8.Savasana（尸体式）：放松身体和平静心灵的常用体式。9.Vinyasa（呼吸流）：将不同的瑜伽体式组合在一起，通过呼吸流畅地连接它们的一种练习方式。10.Om（唵）：瑜伽中最重要的音节之一，代表着宇宙的声音。

我个人觉得是印度

1+8分之百的培育非常简单 而且特别的好 感觉十分的有办法 非常合

瑜伽体位法是一种练习瑜伽的方法。瑜伽体位法的由来：几千年前，瑜伽行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时，偶尔观察野生动物，并且分享它们美妙的姿势，以打发他们独居的时间。经过深刻的观察，他们察觉大自然孕育、教导动物保有健康、灵敏、警觉的技巧，同时让各种动物天生具有治疗它们自己、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。这些古早时候的瑜伽修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验，发现对身体有很大的益处，然后经过深刻的直观和判断，终于创造了一系列身体锻炼的系统，我们称之为Asana，亦即瑜伽体位法。瑜伽Asana的意思是「在舒适的动作上维持一段时间」，在缓慢的动作中，身体保持放松和做深沈的呼吸，使得血夜很自然的能够携带大量氧气并且吸收。瑜伽Asana影响身体各个层面，它们活络肌肉和神经系统，强壮僵硬的韧带与肌腱，使关节灵敏并且按摩内部组织。由于瑜伽体位法的动作，在一段时间中维持静止不动，可以压迫腺体而促使内分泌平衡，如此就能避免生病，保持身体柔软。瑜伽动作可以一个一个调理那些不好的习性、倾向，心灵也就变成宁静、平和与集中了。

钉钉和石墨文档可以同时使用

让身体柔软的那种。

如今随着互联网技术的飞速发展，为项目管理从理论到实践也搭起了一座桥梁。项目管理软件不仅能提高项目本身的管理水平，同时也能提高企业的整体管理水平。一款好的项目管理系统，也能够让整个企业高效运作、迅速成长。随着现代项目需求日趋复杂和个性，挑选一个好用的项目管理软件还是非常有必要的。下面就让小编带大家一起来看看市场上最好用的几款项目管理软件都有哪些吧。NO.1 Edraw Project这是一款专业的企业级项目管理软件，你可以用它轻松地创建甘特图进行项目规划，同时还可以一键快速生成各种报表。随时随地掌控项目的进度。除此之外，Edraw Project还支持与数据进行完美交互，能够将制作好的项目管理甘特图导出为Excel格式或者PDF文档，也能将Excel格式一键自动生成甘特图，十分便捷。NO.2 AsanaAsana是一款免费的项目管理应用程序，它有一个直观的任务管理系统，允许用户可视化目标，跟踪时间。除此之外还有日历功能，可以将团队任务直接映射到仪表板上，不过暂时还无法离线使用。NO.3 NavalPlanNavalPlanNavalPlan是一款基于Web的项目规划软件、项目监测软件和项目控制软件。可以进行超负荷的资源分配控制、挣值管理、工作报告的成本分析管理，还可以进行规划方案、多任务进度测量、质量表单管理等。NO.4 WrikeWrike属于一款比较偏年轻化的管理工具，它比较适合小团队合作，用户可以在其无限数量的项目上进行隐私设置，并与 Wrike 的实时活动流进行交互。同时Wrike也提供了移动版本，可以随时随地进行管理项目进程。NO.5 OpenProjOpenProj作为一款免费开源的项目管理软件，由于其在Unix、Linux、Windows或Mac系统都能完美的运行，成为了所有微软项目桌面应用的替代品。除了管理项目以外，在打开本地项目文件方面也有着比较不错的效果。

When practicing yoga, people often feel severe pain, but you need to do is take a deep breath, put up with it and overcome it, yoga is actually a metaphor of life. 练瑜伽的时候，人经常会感到痛苦难忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其实就是生活的暗喻。Asana make one firm, free from maladies, and light of limb. 瑜伽姿势使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。When the breath wanders, the mind is unsteady, but when the breath is still, so is the mind still. 当呼吸不稳定时，人的思想会游离不定；而当呼吸稳定时，人的意识也会坚定。Joy is eternal. It will never die; Sorrow is illusory. It will never live. 快乐是永恒的，它永远不会消失；忧愁是虚幻的，它永远不会生存。Meditation is a continuous flow of perception or thought, like the flow of water in a river. 冥想是一种思想和知识的延续，就像连绵不断的江河中的水波。Meditation,live sleep, cannot be taught it comes by itself, in its own time. 冥想，就像睡眠，不能教，它是自发的。As you know deep relaxation, you will feel your mind which grow clear and detached. 当你学会深度放松的时候，你的思维将变得更加清晰和敏锐。Preach less practice more; ask less give more; worry less smile more. 少说多做，少索取多付出，少担忧多微笑。Anybody can practice Yoga. Yoga don"t need special equipment or clothes just a small amount of space and a strong desire for a healthier, more fulfilled life. 任何人都能练习瑜伽，你不需要特殊的设备或者衣服，只需一个小小的地方和一个强烈的希望，就会有一个更加健康、充实的人生。Letting nature take its course, there are those willing to directly face the inevitable difficulties and challenges, is our deep-rooted love of nature, yoga is. 顺其自然，有心甘情愿的直接面对那些无可避免的困难与挑战，爱是我们根深蒂固的天性，瑜伽也是。99% of the practice, 1% of the theory, this is yoga. 99%的练习，1%的理论，这才是瑜伽。Do not depend on style. seems how, but depend on what you are feeling. The ruler"s subject is convinced in your body and your breath , does not hurry , does not hurry again. 不在于体式看起来怎么样，而在于你感觉着什么。臣服于你的身体和你的呼吸，慢点，再慢点Give self a little challenge every time, you energy little field make for is consummate. 每次给自己一点点挑战，你就能一点点地走向完美。Yoga resembles music. Body"s rhythm , the thought pace , intelligent harmony , symphonic music composing life"s. 瑜伽像音乐。身体的节奏，思想的步调，心灵的和声，构成生命的交响曲。Change brought to the individual attitude to life by be confident and happy the change in your acute feeling , body to the body of being able to come only is gigantic. 自信和快乐可以仅仅来之于你对身体的敏锐感觉，身体的变化所带给个人对生活的态度的变化是巨大的。By the purity of food, follows the purification of the inner nature. 吃纯净的食物，你的内心也会随之变得纯净起来。Thus being established in asana and having control of the body, taking a balanced died; pranayama should be practiced according to the instructions of the guru. 请遵循瑜伽师的教导，用瑜伽姿势来塑造一个健康的体魄，建立一个平衡的饮食结构同时养成良好的呼吸习惯。Yoga is a science of breathing, is a science of health, is the oldest science of life. 瑜伽是呼吸的科学，是健康的科学，是最古老的生活科学。

瑜珈起源于印度，流行于世界。它是东方最古老的强身术之一，产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜珈是印度先贤在最深的观想和静定状态下，从直觉了悟、认知生命的方法。 而今的瑜珈，已经是印度人民几千年来从实践中总结出人体科学的修炼伐，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密，印度有很多专门研究瑜珈的学校，在全世界也广泛传播。 瑜珈把人们从愚昧无知引向智慧。由于在日常生活中的无知，致使身心承受焦虑和痛苦的折磨，使人民多种疾病缠身。通过瑜珈的修炼，可把人的愚昧物质变成智慧，疾病也从此痊愈，身心因不一年健康。

瑜伽是东方最古老的强身术之一，是东方传统文化的瑰宝，一朵美丽的奇葩。瑜伽相传是在公元前起源于古印度的，流传至今已经有几千年光辉灿烂的历史。直到今天瑜伽仍旧显露出强大的生命力、迷人的魅力，受到世界各国人民的热爱，这足以证明了瑜伽确实是优秀的古代人类智慧的结晶。 据印度的民间传说记载，在几千年前古印度高达8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将修炼的秘密传授给后来的追求者，而这种修炼的秘密就是最早的瑜伽。瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修行，由瑜伽大师讲授给那些愿意接受的门徒，随着学习者的不断增多，瑜伽也逐步在印度普通人中间流传开来。 如今的瑜伽，是经历了几千年的风风雨雨不断的洗礼与锤炼之后，从实践中不断完善总结出来的人体科学的修炼法。现在，瑜伽不再仅仅属于一小部分的隐居修炼者，不仅仅属于印度、属于亚洲，瑜伽事实上是属于全世界，瑜伽是全人类共同所有的极其珍贵的古代文化遗产！ 瑜伽一词源于梵文Yoga的音译，有结合、联系之意。瑜伽一词最初的意思是驾驭牛马，由此字根延伸出瑜伽的意义是连结、控制、稳定、和谐、统一、平衡等。从广义上讲，瑜伽是哲学，从狭义上讲瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。 瑜伽不是宗教，瑜伽的途径是经由肉体与心智的文化系统打开你完全的潜能。瑜伽姿势本身并非目的，而只是进入更高形式的冥想瑜伽的准备工作。古印度《瑜伽经》中将其定义为“对心作用的控制”，瑜伽是古老而时尚、神秘而科学的身心修炼的捷径。 瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽的修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一，并在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。瑜伽修行的方式是由外而内的，表现的结果却是由内而外的，在瑜伽的练习过程中不断引领修持者进入心灵的幸福家园。当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在的沉睡能量，得到最高开悟和最大愉悦。 瑜伽反对强加于人，它主张未经检验的东西不可轻信，也包括瑜伽本身。学习瑜伽必须经过自身的体验来领悟其中的真谛，瑜伽有自身一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于哲学范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。目前在国内，瑜伽热潮也是一浪高过一浪，在北京、上海、广州等大中城市中练习瑜伽非常盛行。许多内地、港、台著名的女明星、国际名模等都是瑜伽的忠实习练者，象陈慧琳、黄奕、索妮、陶红、蔡依林、钟丽缇、汤盈盈、周嘉玲、伍咏薇、Maggie Q、邵美琪、黄佩霞等知名佳丽都在长期练习瑜伽中而受益非浅，保持着迷人的身材，获得了身心的健康愉悦。 那么练习瑜伽究竟会给人体带来哪些具体的益处呢？ 瑜伽是肉体与心智的自然修习系统，能增进脑部、脊柱、腺体与内部器官的健康，能按摩不同部位的内脏器官，进而增加生命的活力。瑜伽在自我改进与开发潜能方面无与伦比，事实证明，瑜伽对任何年龄段的人都有帮助： 女士练习瑜伽： 在动静结合中，塑造形体美，缓解压力，放松全身肌肉，提高身体的协调性和控制能力，调解内分泌。 男士练习瑜伽： 帮助男性消除压力与疲倦，恢复精力，调节颈椎与脊椎的问题，调节血脂，并使增强肾脏功能，提升精力。 少儿练习瑜伽：促使少儿的骨骼生长发育，帮助调整正确的坐与站的姿势，培养少儿注意力集中的能力，使少儿身体舒展并给予内脏柔和的促进机能，提高少儿的学习能力。 中老年练习瑜伽：可帮助老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻，恢复内脏与各腺体的年轻机能，以达到养颜抗衰老，并辅助治疗一些老年性疾病。 科学研究表明，瑜伽是很好的抗压运动。有权威机构经全面统计之后，罗列了十项练习瑜伽的功效：保持和促进系统发挥正常的功能；加强内分泌系统的功能；按摩和强化人体各部分器官，使其机能平衡；促进血液循环、新陈代谢；瑜伽呼吸法，改善心灵机能，延长生命力；调整脊椎，增强柔韧性；减肥和保养皮肤；提升心理、精神能量，使情绪平和；排除体内毒素；减缓和消除各种慢性疾病……【练习瑜珈时的准备工作】 №时间№：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。№地点№：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。№衣着№：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。№道具№：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿势，可用的道具如→瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿势都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿势传达给身体的感觉。№沐浴№：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。№饮食№：如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿势。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内的毒素（当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水）。瑜珈练习结束后1小时进食最好。最好吃一些天然食品，避免食用油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。【瑜伽姿势的概要及作用】 <坐姿：前倾式>向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效算什么。前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。<坐姿：后仰式>后仰一般要求身体强而有力，而前俯则要求身体具备灵活性。同时，后仰还是加固和调养身体的很好方式，特别是对背部、腿部和臀部的肌肉。如果你觉得自己不具备做后仰式的力量，那么请先练习难度为一星的站姿，例如战士式。1、后仰式能增强脊椎骨的灵活性，帮助改善站姿和坐姿，并保持脊椎的弹性。它们还能通过增加脊椎区域和从脊椎伸出来的神经的血液供应，而使神经系统受益。2、伸展腹部区域，而且能在很大程度上帮助消化，因为它们能调理在一般情况下比较弱的腹部肌肉和消化器官。它们还能扩展和打开胸部区域，增加肩膀的灵活性，从而帮助胸部得到更大的扩展。这能为深呼吸创造更好的条件，使呼吸系统也能受益。在身体保持后爷时，大脑也会进入被动的平静状态。3、后仰式能影响到许多能源中心。例如，每当脖子伸直或下抬起时，喉轮，位于喉咙的能源中心，就会受到影响。在执行完整的后仰式时，所有气轮都会受到影响。不过，最受影响的，同时也是获得最大利益的气轮，就是脐轮，也就是第三个能源中心，它与腹部神经丛关系密切。这个气轮还与胰腺有关。胰腺对胃、肝脏和脾都有化学影响。从能量的角度来看，所有器官都相互关联、相互支持。胰腺通过产生胰岛素来调节身体的糖含量。如果胰岛素的含量减少了，那么很容易导致糖尿病，而且肌肉也不再有能力有效利用葡萄糖。脾的功能是区分每个人摄取的纯净和不纯的食物。这些身体机能和它们相关的气轮也会影响我们的情绪。例如，我们辨别事物价值的能力非常重要。当脾的能量被阻塞，就会导致负面情绪，并让我们分神、过于担忧、以及产生“停滞”的感觉。通过这种方式，脾影响到我们做决定和在生活中继续前进的能力。后仰式主要分为猫伸展式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、鱼式、狗伸展式、桥式。<坐姿：脊椎弯曲式>脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用；所以它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。自治的神经系统是由大脑主干和视丘下部控制的，它负责所有我们意识不到的身体功能。这些功能包括消化、呼吸、腺体和荷尔蒙的分泌、心跳、血液循环以及肾脏和肝脏的功能。迷走神经是我们身体中心副交感神经系统的重要部分，同时它也影响到交感神经系统。副交感神经系统是自治神经系统中安静、放松的部分，它能平衡交感神经系统的活跃、刺激性作用。迷走神经从大脑一直延伸到脊椎，最后在腹部神经丛结束；这根神经与七个能源中心（气轮）有关，这些气轮又与身体中各种交感神经丛关系密切。通过让神经中枢充满活力，能量和力量被聚集到一起，从而释放出被封锁在体内的能量，通过这种方式，能量能更好的被利用。我们可以通过执行脊椎扭曲式来达到释放能量的目的，同时使身体和体力（与气轮有关的）各个微妙部分充满活力。后仰式主要分为脊椎扭曲式、坐扭曲式、新月式。<站姿>在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式<平衡的姿势：站立和手的平衡>它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详，注意力集中。平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式<倒立的姿势>倒立姿势是瑜伽训练中不可或缺的一部分。它们能通过各种各样的方式影响身体的机能，使我们得到生理、心理和精神上的益处，而且这些姿势还能使整个系统重新充满活力。例如，它们能消除疲劳、缓解失眠、头痛、静脉曲张、消化疾病、以及过多的紧张情绪和焦虑。倒立主要分为肩倒立式、犁式、蝎子式、头倒立式<休息和放松的姿势>有效动作在发挥最大能量时，往往就是最放松的时候。放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功【瑜伽的分类】 瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成，还有一些瑜伽体系并不占有主流所以不进行介绍。按照瑜伽的真正意义是不可分的，因为不管如何的一种瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具，使用的工具不同，方法自然有许多出处；只是现代人总是希望强调自己的工具特别的好所以不知不觉中就开始排斥其他的工具，这种思想最后影响了更多的人，我在这里进行区分，只是希望大家能够更好的明白瑜伽具有的特点，这些特点使她格外的生动，希望大家不要特别注意某一种方法而忽视了更为重要的东西。智瑜伽提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。瑜伽哲学认为，有形的身体只是内在的存在或灵魂的载体。比它更重要的是“微妙”的身体（pranayamakosha），它通过许多气脉和能量中心，包围着有形的身体。瑜珈哲学认为练习瑜珈可以激活身体的功能。柏坦加利之树的低级分枝注重有形身体，而高级分枝则注重微妙的身体。对后者进行解剖，可以看到它由七个能量中心--轮（chakras）和七万多个气脉（nadis）组成。通过学习控制呼吸和瑜珈姿势的身体训练，你能控制通过身体的能量流向，最终实现精神的圆满。七个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈‘，它是把微妙身体与有形身体相连的能量中心。脉轮储存人所有的能量或生命力（prana），通过呼吸来控制能量的释放。每个轮与某种体能或情感相关联，通常也与一种元素相关联。除了天顶轮以外的所脉轮，都有它们各自的咒语。这七个轮按顺序、有一定间隔地分布在主气脉上，中脉沿着脊椎形成一条垂直地路径。第一个轮位与脊椎底部，是海底轮，它意味着根基或生命来源，与生命和土相关。生殖轮（意为“灵魂之所”）是性欲和享乐地位置，属水。下一个是脐轮，意为“太阳”，与或相关，它控制着人的意志力和耐力。心轮意为"不败"，它与爱情和激情的胜利相关，主宰“气”。喉轮主宰智慧和创造力。眉间轮位于前额的中心，与知觉和意识相关。在气脉上的最后一个轮是天顶轮，象微着永恒和开启智慧于灵魂之门。气脉图气脉在整个身体中织成一张气脉网。最基本的气脉是中脉，沿着脊椎形成一条垂直的通道，把七个轮连接起来。位于中脉两边的是二级气脉，即右脉和左脉，他们互为相反地控制着身体中地能量--用两极描述为男性和女性或阴或阳，与大脑地的左半球和右半球控制有形身体中不同功能的情形相似。

互联网行业，产品经理把控质量，项目管理把控交付，低代码开发平台决的已经不仅仅是代码层面的问题，它甚至从开发需求源头逐层深入到产品生命周期：需求管理、产品迭代规划、自动化测试、运维安全监控等多个工作流程都是由一个项目团队有序实施的。JNPF深度赋能企业数字化转型，专注企业级应用开发，可一站式搭建：生产管理系统、项目管理系统、进销存管理系统、OA办公系统、人事财务等等。具体来看，低代码主要可以帮助项目管理者提升适应性+创造性+弹性，降本增效：在适应性方面，通过低代码平台，业务人员可以快速响应外部市场和客户需求的变化，自行修改或构建应用系统，一旦业务逻辑变化不会影响系统底层的技术架构，由此能提高开发人员的生产力和公司的适应能力；在创造性方面，低代码降低了技术创新的门槛和成本，预配置的模块、组件、功能可以快速搭建大批量的应用，帮助企业低成本启动创新业务；在弹性方面，JNPF企业采用云原生架构、基于容器的低代码平台，可确保所搭建的应用系统的弹性、可扩展性、安全性，使得开发人员可以帮助企业灵活应对外部危机，实时调整业务规则、流程和系统界面。

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《瑜伽经》内有一梵语箴言：Yoga Citta Vrtti Nirodha（Yoga，瑜伽；Citta，意识；Vrtti，各种情绪及倾向；Nirodha，控制）。此语能很好地阐述瑜伽的精粹：瑜伽帮助你用意识控制自己的情绪。人体内的各种腺体控制着各种情绪，诸如生气、恐惧、害羞等。瑜伽能通过刺激不同的腺体，并配合以精神调节，从而达到用意识控制情绪的目的。《瑜伽经》全书共195章，将瑜伽定义为：yama （控制）, niyama（纯洁的操守）, asana（身体姿态）, pranayama（呼吸的控制）, pratyahara（感官内敛）, dharana（集中意念）, dhyana（冥想）, samadhi（至善境界）八个分支，意在传播瑜伽的智慧精髓——即瑜伽里鼎鼎有名的“八支分法瑜伽”的来历。

从身体到灵魂瑜伽到达极点时，身体的束缚就解脱了。许多人以为单单用禅坐，在和身体没有联结的方式中，就能达到这个境界。只有当事人明白自己在禅坐中经历到的是孤绝，或完全的单独，或是圆满。 我主张必须要通过练习体式和呼吸法来循序进入，所以有人称我是“瑜伽运动员”，好像我不认定瑜伽的最终目标是照见灵魂!我自己是通过体式的演练，变得完全投入，进而达到身心灵一体。对我来说，它是动禅(active meditation)。 有时候体式被形容为体操运动，这是相当错误的说法，因为体式(asana)是姿势的意思，做出姿势之后，还要反省,以及反思姿势。体式不单单是运动而已，你必须观察皮肤纤维精确地和肌肉纤维平行伸展，这样动作和知觉合在一起, 心才能感受有瑜伽，有接触。联结的意思，练习体式时，如果心（通过皮肤这个知觉器官)不在当下，那么就仅仅是身体运动。 我们来看看古籍里描写的瑜伽修炼的四个阶段，就会更清楚。《哈他瑜伽之光》、《希瓦集》(siva samhua)(另一本哈他瑜伽的重要经典)和帕坦伽利都说，瑜伽修习者有四类。 初学者，心总是在身体的表层奔波。这个阶段你必须努力练习心灵集中（专注）。你的心四分五裂，不知道做什么，所以我们教导初学者去觉察身体的各个部位；首先观察脚，然后脚踝，把脚踝和脚连起来；接着观察膝盖，把膝盖到脚踝连起来，再把脚踝和脚连起来。 然后往上观察臀部，把臀部膝盖，脚踝和脚连起来；然后是躯干的下半部、躯干的上半部；腋窝、颈部、脸等等。教导体式时，我们用这种方法把分裂的专注变成单一的专注状态，发展出广大而多重的智觉。不过，这仍然是在身体的表层用功。 第二阶段是训练心去感觉行动。我们在第一阶段只要求学生专注身体不同部位之间的彼此关联。现在我们要学生“在动作的时候感觉心，心有跟着你的身体移动吗？还是心没有移动，只是在那儿观察，留意着？”我们在这个阶段要学生“跟着心走！让手指跟着你的心走，膝盖也跟着心行动。” 一种是：身体的不同部位移动时心要到；一种是：心要跟着身体移动。这两种是不同的。第一阶段是初学期；第二个阶段是身体期。你在初学期不知道身体，只知道脚踝，膝盖等部位。到了身体期，你必须通过心知道身体是一个整体。 等到心知道了身体，就进入第三阶段熟识期。这时你让智觉跟身体认识，就好像两个人经由第三者介绍面相识，智觉是人的弟三个工具，所以心介绍身体跟智觉认识。心对智觉说：“看看这儿发生的事，让我跟你介绍一下，这是我的膝盖。 这是我的脚踝，这是我的手臂……”身体与智觉通过心的介绍，就这样两两相识了。就像有人介绍你跟我认识，我们认识了以后，那个介绍人就离开了，你和我变成了朋友。所以心退下来。智觉和身体变成一体。 熟识之后，我们通过智觉到达第四价段——完美成熟期。当智觉感受血肉与皮肤成为一体之际，它对真我说：“来呀，来看我的作为！这时，你的姿势完美，你逐一介绍了身、心、智以及直我互相认识，它们全体一致并列呈现于体式中。这是从身体解放出来的自由。 在这时刻，你忘了身体，因为每一个组成分子以相同的速度和相同的方向流动着。帕坦伽利在第三章说:：“瑜伽修行者身体移动的速度应当等同于灵魂移动的速度。”可是如果你在前面的阶段忽略了身体，就永远达不到这个境界。问题就出在这里:未知有穷，焉知无穷! …………………………………… 禅定和瑜伽禅定是无法用言语表达的，必须以个人的生命直接体验。禅定也无法教授。若有人说他在教禅定，你马上就知道这个人根本不是瑜伽修行人。 禅定是没有傲慢、不自大地把复杂的意识领往单纯。没有道德纪律，就不可能有灵性体脸。培养道德和灵修并行，才能尝到神圣的仙露。因此，人若要走灵修的路，持戒和内修这些道德训练是必要的。 我们之前把瑜伽分为三个部分。持戒和内修是一部分，体式、呼吸控制和收摄是第二部分，心灵集中、禅定和三摩地是第三部分。持戒和内修是锻炼行动器官和知觉器官，它们是全世界共通的，并不是印度特有的，也不单单只跟瑜伽有关系，它们是要攀爬灵性智慧的阶梯，道德和心的锻炼是必要的。 进化必须从这些基础起点开始。瑜伽科学提供了体式、呼吸控制和收摄让个人进化。这三种方法是瑜伽的第二阶段，是要下功夫的。第三阶段包含心灵集中、禅定以及三摩地。这三支是修炼体式、呼吸控制和收摄的效果，本身是不涉及修炼的。 ，因为修炼有极大的不同，所以效果也有极大的不同。如果你工作两个小时，就拿到两个小时的酬劳;如果工作八小时，就拿到八小时的酬劳;如果你表现得积极进取，可能会加薪。生意就是这样做的。心灵集中、禅定和三摩地也像这样。 如果你努力修炼体式、呼吸控制和收摄，就会得到心灵集中、禅定和三摩地这些报酬，这些就是修炼的结果。你没有办法直接修炼心灵集中、禅定和三摩地，如果你说自己在修炼心灵集中、禅定和三摩地，那表示你不明白瑜伽前面的部分。我们唯有修炼了前面的部分，才有希望得到结果。 帕坦伽利对体式的效果有什么说法？他说:“身、心的对立消失了。”(《瑜伽经》第二篇第48节)。他对呼吸法的效果有什么说法呢?他说:“遮住知识之光的盖幔除去了。心变成适当的器物来专注。”(《瑜伽经》第二篇第52一53节）什么是收摄的效果呢?他说:“通过收摄，感官不再为了满足自已的欲求而纠缠心;感官从外在世界收摄回来，帮助心往内在探究。” （《瑜伽经》第二篇第54节)所以说，体式、呼吸控制和收摄这三种修炼，把习者引向心灵集中、禅定和三摩地的境界。帕坦伽利创造了一个特别的字来描述心灵集中、禅定和三摩地合一的状态，就是三耶摩（samyama）,也就是完全的整合。 心灵集中的意思是专心或专注，是把专注的焦点放在身体内或外、一个特别选择的路径、部位、点或地方。心灵集中是把意思专注在单一的焦点上，来控制意识的波动。在这个修炼过程中，人学者渐渐减少心的波动，最终除去意识的所有波浪潮汐，使知者与所知合而为一。当意识在强而有力的觉知中持续这种专注，没有改变或波动，就从心灵集中的状态进入禅定。图片把油从一个瓶子倒入另一个瓶子，瓶口的油不间断地稳定而均匀地流着。同样地，专注与觉知之流也应当如此稳定而不间断。这种稳定的觉知就是禅定。禅定时发现比较大的真我的方法，是自我研习、观察、反省，与观照稳藏于内在之无限的学问。他从观察身体的过程开始，继而密切注意心的状态。接着融合头脑和心的智慧以深入探索深邃的冥想，借着深邃的冥想，意识与禅定的对象融合，这个主体与客体的结合，使得负责的意识变为单纯，并映照着神圣的关辉。瑜伽的效果就是，你被知识之光点燃，以纯真毫无傲慢的心维持自身全然的纯净。这是瑜伽的智慧之美：它是纯真没有傲慢的智慧。这是禅定的效果；自傲、自大和自我转化成谦卑和纯真，从而导向三摩地。灵魂从居所之中心均匀地散布到整个外围，就是三摩地的意思。三摩地不是出神。人进入无意识的失神状态是三摩地吗？如果是这样，三摩地就一点儿意义也没有。三摩地的定义是：保持意识、并且体验到睡眠状态。这是什么意思?睡眠中，你什么也觉知不到、只有再醒来的时候，你说“我睡得很好”，那个在你里面说“睡得很好”的你，是观照者，就是灵魂。瑜伽修行人试着百分之百有意识地维持心、智识、意识、行动器官和知觉器官的驯服。我们的意识有三个层面:潜意识、意识和无意识。瑜伽修行者把意识的这三个层面归为单一的意识状态，称为超意识(super consciousness)，其中没有潜意识，也没有无意识，只有意识、这是三摩地。它不容易达到，因为我们甚至还不能穿透这三层意识。我们得慢慢来，在跳到不知道、不明白的事物之前，先从明显易见的事物开始，然后朝隐而不见的目标努力。我说过，瑜伽是相和、相会、结合的意思，也就是把上天给我们的身、心、灵结合起来的意思。个体在身、心、灵之间有极大的分裂，古圣先贤流传下来的瑜伽学问可以把这些受干扰的真我的工具结合起来，这样人类就可以发展出民胞物与的一体感。为什么印度有六亿人口，却很少人对禅修有兴趣?相反的，为什么许许多多的西方人对禅修有兴趣?因为西方人不能控制神经。总是有压力。我的同修用瑜伽来对治这个问题。对西方人来说。工作是压力，睡觉是压力，上侧所也是压力!你们儿乎总是处在压力之下，所以传授给你们的是所谓的放松的禅修。你们通过禅修沉静下来一阵子,就认为达到瑜伽的目标，或者认为自己的抽火觉醒了。东方人比较放松，要他们练这种禅修没有意义。相反的，他们必须学得积极、活泼些，所以瑜伽对东方人成为积极、活泼的禅修。常常听人说“我在修禅定”，他们认为可以把禅定从瑜伽修行里抽出来，单单修禅定就好了，不用理会之前的持戒、内修、体式、呼吸控制和收摄。别忘了，从高山流向入海的河流是一昧贯通的，河水会蒸发形成云朵，再变成雨水回到河流。同样地，身体之流、头脑之流和心之流，全都是一体的、从灵魂流到皮肤，再从皮肤回到灵魂。你能说你只对一段河流有兴趣，而对其余部分没兴趣?就像百川汇集成大河后流向海洋，整个人体系统也是如此汇集成一条河流，从灵魂流到皮肤，从皮肤回到灵魂。你怎么能说“我对心之流有兴趣”，或说“我对灵魂之流有兴趣”，却忽视身体之流?你怎能丢弃瑜伽的某些部分，认为那些不过是身体层次的东西，而禅定是灵性的?禅定不能和瑜伽分割，体式也不能和瑜伽分割。如果你接受禅定这一部分，如何能丢弃体式、呼吸法、持戒、内修这些部分?如果你丢弃这些、何不也丢掉禅定?身体有四肢，你忽略哪个部位?照顾哪个部位?我们的身、心、头脑，每一个部位同等重要。瑜伽也一样，你不能切割瑜伽八分支，说:“这个重要，那个不重要。”瑜伽里的每一支都同等重要，许多人却误以为只有禅定最高明。观察一裸树，可以知道它的根健康或有病。你我并不是古代修行有成的圣者，无法透视树根、种子、存在的核心，可是你我必须观察外围(身体及其功能，头脑及其功能，心及其功能)。我们能从这些外层进入深处.进而明自自己存在的根，并且发现那个根是不是健康。瑜伽的学问始于行为规范，以建立道德、身体、心理和灵性的品行。不认识英文字母，是不可能学习英文读写的。同样地，不知道持戒、内修、体式、呼吸控制、收摄、心灵集中、禅定这些瑜伽的基础，就不可能住在真我的居所里。因此，我要求大家从外圈开始，去了解瑜伽的深度，这样你们才能进入种子。只有极少数持殊的人、能从存在的核心开始。

几千年前，瑜珈修行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时，偶而观察野生动物，并且分享A们美妙的姿势。经过深刻的观察，他们察觉大自然孕育、教导动物保有健康、灵敏、警觉的技巧，同时让各种动物天生具有治疗他们自己、放松自己、睡眠休息或保持清醒的方法。这些古时候的瑜珈修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验，发现对身体有很大的益处，然后经过深刻的观察和判断，终于创造了一系列身体锻炼的系统，称之为Asana，就是瑜珈体位法。一堂完整的瑜珈课程，无论其针对的目的是什么（纤体塑身或减肥养身），都是由十几个或几十个不同的动作组成。其流程大体上都是分为调息、热身、体位动作和休息术等。一堂完整的课程编排不但要考虑组成动作的针对性、流畅性，最重要的是调息冥想的连续性和合理性。说起调息，百分之九十九的人都以为只需要在做体位的时候配合腹式呼吸，一呼一吸，腹部一胀一缩，就算是瑜珈的调息法了。这么做其实并没有错，因为现今的瑜珈已经成为一种流行的健身运动。大多数练习瑜珈的人（包括大多数的专业教练），都把瑜珈当成一种优雅的健身运动，只注重体位法的练习，并不强调调息冥想的重要性。一些瑜珈培训机构设立的所谓调息冥想课程只是照本宣科，知其然而不知其所以然。而学习的人也受到了误导，一味追求高难度动作。瑜珈修行的主旨在于三脉七轮，体态练习只是肢体配合内息运行的表象。道家修行的基础在于任督二脉和七经八脉，虽然和瑜珈的观点有差异，但修行的方法却大同小异。学习瑜珈者应先以静坐调息为主，其目的是在体内培养出一个能量中枢（瑜珈称为气轮，道家称之为气海或丹田），此期间以静养为主，减少体力支出，涵养气神。完成之后，就要让产生的内息真气在三脉七轮中流转。初学者，内息不足，经脉又不通，很难顺利的打通气脉。这时候就需要配合体位的练习。这种体位的练习已经不是简单的肢体动作。外在的各种动作其主要目的是配合内息（真气或能量）在三脉七轮中的运行。内息的运行必须要由精神意念来控制，做体位前先静坐调息，让精神内敛，集中在气轮之中，做体位时，精神控制内息能量随着动作到达全身各处。一套完整的体位动作编排，不但要求动作的流畅，还要求内息运行的流畅，一吸一呼，一上一下，一起一伏，必须遵循一定的规律。不能刚把内息调动到头顶，就忽然做一个腿部的体位练习。体位、调息、冥想完美结合，身随意转，意由心生，内外配合，表里如一，才称得上真正的瑜珈体位练习。

我想分享的是Baddha Konasana, “Baddha”是“Bound" ，"Kona"是”Angle“, "Asana" 是”Pose“，连在一起就是把身体约束成三角形的体式，所谓”束角式“。

在职场中，效率工具是提高工作效率的必备之物。它们可以帮助我们节省时间、降低工作难度、避免繁琐的工作流程等。但在使用效率工具时，也需要注意它们的优点和缺点，以充分发挥它们的作用。首先，我们来看一些好用的效率工具，比如电子邮件、在线日历、项目管理软件、云存储服务等。在职场中，电子邮件是我们主要的沟通工具之一。通过电子邮件，我们可以轻松地与同事、客户等进行沟通，解决问题、交流意见等。但我们也需要注意避免滥用电子邮件，避免发送无关或垃圾邮件、回复邮件过多等情况。在线日历是一种非常实用的效率工具，它可以帮助我们计划和安排工作时间。我们可以将各项任务、会议、约会等全部记录在日历中，让自己在工作中不会忘记重要的事项。同时，我们可以根据需要选择不同的日历应用程序，以满足自己的需求。另外，对于团队合作或项目管理，使用项目管理软件是非常有效的工具。这些软件可以帮助我们追踪项目的进展、分配任务、进行团队沟通等。这样可以确保团队成员之间的协作更加高效，避免出现信息交流不畅、任务未完成等问题。最后，云存储服务也是一种非常实用的效率工具，它可以帮助我们将文件、数据等存储在云端。这样就可以随时随地访问这些文件，而不需要在不同设备之间进行复制和传输。同时，云存储服务还可以确保文件的安全性和可靠性，避免因为设备损坏、网络故障等原因导致数据丢失。以上就是一些在职场中常用的好用效率工具。但在使用这些工具时，我们也需要注意避免产生一些问题。比如，滥用工具可能会浪费时间、降低工作效率；过度依赖某些工具可能会导致出现问题时无法及时解决；多个工具之间的数据同步可能会出现问题等。只有在充分理解和使用这些工具的基础上，才能真正发挥它们的作用，提高工作效率。在职场中，效率工具可以帮助我们提高工作效率，降低工作难度，使工作更加顺畅和高效。但我们也需要注意正确使用这些工具，以避免产生一些不必要的问题。只有在充分了解和掌握这些工具的情况下，才能真正实现工作效率的提升。

由两个词组成，ashta，意为“八”，anga，意为“步骤”或“阶段”。两个词合并为一个词ashtanga，意为“八步”或“八支分法”。

电脑云盘：如百度网盘、Dropbox等，可以实现文件的实时备份和跨设备同步，方便多人协作和随时随地访问。办公软件：如Microsoft Office、WPS Office等，可以帮助高效地完成文本编辑、制作报表和幻灯片等工作。项目管理工具：如Trello、JIRA等，可以帮助团队协同合作、任务分配、进度跟踪，提升团队的工作效率。时间管理

瑜伽《瑜伽经》中有一句话是，止息一切意识的扭曲，止息是自然停止不是控制强迫，这句话的意思是自然而然的平息各种情绪和不好的意识。我们无时无刻都有各种思想、念头、情绪，这些瞬息万变，像一部永不停歇的电影。止息是不组织不控制这些意识，而是接受让它们自然来自然走，去观察这些意识和想法念头，随着意识被自己的关注你会发现这些意识慢慢的就消失了。瑜伽体式是为了谢谢意识而产生的，体式帮助意识的练习。

由于工作需要，我也用过很多的网盘产品，细细数来，已经有不下于10款产品，在我用过的企业网盘当中，亿方云是给我留下深刻印象的一个。在使用过程当中，亿方云给我留下一个非常好的体验，文件的存储简单、快速，尤其是它的文件共享和协作方面的产品功能，真的是非常强大，文件可以非常轻松快速的分享给自己的同事，还能在分享的文件上评论，真的非常的方便。我们公司因为甲方在用亿方云，业务上有文件往来，后来项目经理申请了预算也在用，确实方便，还可以提升品牌形象，作为以后投标的亮点。题主还是先了解自身的需求是什么，再找对应的供应商，上面仅是个人的经验之谈，望采纳！

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WorkLess可量化的团队协作软件，通过积分来衡量每个任务的任务量、难度和完成质量，最终合理量化每个协作创造的价值是WorkLess的核心思想，诠释了精准协作创造价值的理念，软件免费使用，适合中小企业或者初创型企业使用。可以共享文档和文件等。功能如下：一、任务管理1、任务分为四个优先级，其中A优先级的任务有时效性考核要求，如超时会根据扣分配置产生连带（连带上级）扣分；2、一个任务的角色包括发布人、执行人、验收人，其中执行人可以是多人，也可以在任务执行过程中指派新的执行人协作3、预估任务量是最终验收获得积分的重要依据，发布任务时需要客观评估该任务的任务量，并尽可能精准。4、任务执行获得的积分=日基础分*难度系数*完成质量*任务量，其中难度系数、完成质量由验收人根据沟通和经验主观评定二、任务的量化评分1、执行人需要对A类任务特别关注，A类任务超时扣分=扣分日基础分*超时天数，并产生连带扣分，扣分日基础分和连带层级可设置；2、执行人交付任务时提交执行任务的耗时，耗时是单独做该任务所花费的时间，不是时间流逝的长度。耗时是验收人最终核准任务量的参考；3、验收人主观评定难度系数和完成质量，并根据执行人提交的耗时和发布人填写的预估任务量最终评定核准任务量，核准任务量应倾向预估任务量，适当参考执行人耗时，此后分数将自动计算出。三、项目全局管理1、项目进度的全局管控，清晰显示项目包含的任务、动态、文档、文件和进展；2、在线创建项目文档，多人协作编辑查看；3、共享项目文档，并进行动态管理4、关键的项目讨论留痕，提升参与者对项目的信息对称程度四、通过积分量化任务1、积分是执行任务产生成果的量化体现，WorkLess提供积分管理工具，对任务、汇报等成果进行统计，形成积分排名，为团队管理者提供数据依据。WorkLess适应不同的行业，30+行业在使用，解决工作中的团队协作问题、任务管理问题、项目协作问题。

就是一套动作 说白了

四个联合创始人，都是哈佛大学的学生：Mark Zuckerberg（马克·扎克伯格）Eduardo SaverinDustin Moskovitz（目前是 Asana 的创始人）Chris Hughes

就是一套动作 说白了

要练心法，没心法的瑜伽都是花架子，不如杂技团的演员练得好。

瑜伽（Yoga）是从印度梵语yug或yui而来，是一个发音，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽最早出现在5000年前的古印度。当时高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐，冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套养身健身体系，这就是瑜伽。公元2世纪，派坦伽利（Patanali）撰写《瑜伽经》，将瑜伽定义为：niyama（纯洁的操守），Asana（身体姿态），Pranayama（呼吸的控制），dharana（集中意念），dhyana（冥想），Samadhi（至善境界）等分支，意在传播瑜伽的智慧精髓。

八支分法即：一、制戒（Yama）制戒指的是为确保免受混乱、暴力、欺骗、偷盗、贪婪所害而制定的社会及个人道德的规范，是一种超越信仰、时间、年龄、国家限制的戒律，力求从根本上改变人们的思考方向，来击毁犯下罪恶的可能性。其中包含：非暴力、诚实、不盗窃、节欲和不贪婪这些戒项。二、内制（Niyama）内制即指改善心性，修缮内心环境，从而每天都应该做到的一种行为规范。其包括五项：纯净、自足、自律、内省和对神的敬服、虔敬之心。三、体式（Asana）在瑜伽体式中，追求的是舒缓、平静且稳定的身体姿势，稳定而舒适的体式能够为内心带来安宁祥和。练习体式能够让我们的身体更见健康、轻盈。瑜伽体式遵循几个世纪的进化，确保了今天我们所学到的体式能为我们带来的稳定的助益。现在系统的体式练习可以使我们身体每一块肌肉、神经、腺体都得到锻炼，保持身体健康，祛除疾病。而更重要的是，她在约束和训练我们的大脑，让我们能够追求感官、智力和精神上的完美。四、呼吸控制（Pranayama）呼吸控制顾名思义就是指对呼吸的延长和控制。这其中包括了吸气、呼气、内悬息、外悬息或屏息。瑜伽练习中非常注重对呼吸的控制，所以跟随有经验的老师来练习呼吸控制就非常必要，呼吸控制的同时要配合自身体式，但要做到能够正确的配合体式，就需要有专人来指点、教导，以保证不会出现错乱的呼吸。不正确的呼吸对身体是有害的，而当你真正掌握了呼吸的科学方法，就可以通过控制自身呼吸来控制大脑，使自己更容易进入到“静”的状态之中。五、制感（Pratyahara）当一个人的感官优先于理智，那么他就会迷失方向。控制自身感官，会使你将对外的专注力转移到专注内在的状态。有节奏的呼吸会使自身较易进入这种状态之中，从而自感官和欲望的束缚中解脱出来。六、专注（Dharana）将思绪集中于一点，让大脑不再被外界事物所困、所干扰，这是进入到冥想的初步阶段，此时自身对事物的理解和认知会由浅入深的逐渐深入到事物本质中去。七、冥想（Dhyana）在进入到冥想阶段之后，自身将进入一种“定”的状态中去，此时意识将长时间集中于一点，并不会被外界事物所干扰，将自己从欲望中解脱出来，拥有安宁祥和的精神状态。八、入定（Samadhi）在入定之后，脑中将不再有具体的冥想对象，将自身意识进入到一种空灵的状态之中。使身体和感官都进入休息状态之中，从而开启心灵力，体悟生命智慧。入定是王瑜伽练习者们的最终目的，当长时间没有中断地保持冥想时，就能达到入定境界。

[まぶらほOP]呗　：ICHIKO作词、作曲、编曲：十川和司いつか　きっと　ふたり　恋のマホウの虏ずっと　ずっと　私はここにいるよアナタのそばにずっと恋をしてる　それしか见えない日々ねかんじんなアナタは　気弱な笑颜をフッと浮かべるだけで…でも！私は　そんなアナタが好きよ朝な夕なアナタを守りたい　yeahyeah！いつか　きっと　ふたり　恋のマホウの虏どんな苦しい事で　アナタがひどく落ち込んでいても　绝対に大丈夫！ずっと　ずっと　私はここにいるよアナタのそばに例えば梦のような　他爱无い望み抱いて転んでつまずいてボロボロの运命过ごしたとしても…见上げる空　今日も朝日はのぼりこわれそうな二人を照らしてるwowwow！いつか　きっと　叶う　どんなおとぎばなしも恋の　光　浴びて　奇迹はおこる本当の　强さ　绝対に掴もうよだから　ずっと　私はここにいるよアナタのそばにいつか　きっと　ふたり　恋のマホウの虏どんな　苦しい事で　アナタがひどく落ち込んでいても　绝対に大丈夫！ずっと　ずっと　私はここにいるよアナタのそばに罗马拼音itsukakittofutarikoinomahounotorikozuttozuttowatashiwakokoniiruyoanatanosobanizuttokoiwoshiterusoreshikamienaihibinekanjinnaanatawakiyowanaegaowofuttoukaberudakededemo!watashiwasonnaanatagasukiyoasanayuunaanatawomamoritaiyeahyeah!itsukakittofutarikoinomahounotorikodonnakurushiikotodeanatagahidokuochigondeitemozettainidaijyobu!zuttozuttowatashiwakokoniiruyoanatanosobanitatoebayumenoyounataainainozomidaitetendetsumazuiteboroboronounmeisugoshitatoshitemomiagerusorakyoumoasahiwanoborikowaresounafutariwoterashiteruwowwow!itsukakettokanaudonnaotogebanashimokoinohikariabitekisekiwawokoruhontonotsuyosazettainitsukamouyodakarazuttowatashiwakokoniiruyoanatanosobaniitsukakittofutarikoinomahounotorikodonnakurushiikotodeanatagahidokuochigondeitemozettainidaijyobu!zuttozuttowatashiwakokoniiruyoanatanosobani我没找到中文的歌词

几千年前，瑜珈修行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时，偶而观察野生动物，并且分享牠们美妙的姿势。经过深刻的观察，他们察觉大自然孕育、教导动物保有健康、灵敏、警觉的技巧，同时让各种动物天生具有治疗他们自己、放松自己、睡眠休息或保持清醒的方法。这些古时候的瑜珈修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验，发现对身体有很大的益处，然后经过深刻的观察和判断，终于创造了一系列身体锻炼的系统，称之为Asana，就是瑜珈体位法。一堂完整的瑜珈课程，无论其针对的目的是什么（纤体塑身或减肥养身），都是由十几个或几十个不同的动作组成。其流程大体上都是分为调息、热身、体位动作和休息术等。一堂完整的课程编排不但要考虑组成动作的针对性、流畅性，最重要的是调息冥想的连续性和合理性。说起调息，百分之九十九的人都以为只需要在做体位的时候配合腹式呼吸，一呼一吸，腹部一胀一缩，就算是瑜珈的调息法了。这么做其实并没有错，因为现今的瑜珈已经成为一种流行的健身运动。大多数练习瑜珈的人（包括大多数的专业教练），都把瑜珈当成一种优雅的健身运动，只注重体位法的练习，并不强调调息冥想的重要性。一些瑜珈培训机构设立的所谓调息冥想课程只是照本宣科，知其然而不知其所以然。而学习的人也受到了误导，一味追求高难度动作。瑜珈修行的主旨在于三脉七轮，体态练习只是肢体配合内息运行的表象。道家修行的基础在于任督二脉和七经八脉，虽然和瑜珈的观点有差异，但修行的方法却大同小异。学习瑜珈者应先以静坐调息为主，其目的是在体内培养出一个能量中枢（瑜珈称为气轮，道家称之为气海或丹田），此期间以静养为主，减少体力支出，涵养气神。完成之后，就要让产生的内息真气在三脉七轮中流转。初学者，内息不足，经脉又不通，很难顺利的打通气脉。这时候就需要配合体位的练习。这种体位的练习已经不是简单的肢体动作。外在的各种动作其主要目的是配合内息（真气或能量）在三脉七轮中的运行。内息的运行必须要由精神意念来控制，做体位前先静坐调息，让精神内敛，集中在气轮之中，做体位时，精神控制内息能量随着动作到达全身各处。一套完整的体位动作编排，不但要求动作的流畅，还要求内息运行的流畅，一吸一呼，一上一下，一起一伏，必须遵循一定的规律。不能刚把内息调动到头顶，就忽然做一个腿部的体位练习。体位、调息、冥想完美结合，身随意转，意由心生，内外配合，表里如一，才称得上真正的瑜珈体位练习。

在两千多年前柏坦加利(Patanjali)将瑜伽系统化，编写成了《瑜伽经》(Yoga Sutra)一书，即是为人所知的“Ashtanga瑜伽”或“八肢瑜伽”，辑录了完整的瑜伽哲学知识，共有196段经文。 瑜伽的“八肢” 根据《瑜伽经》记载，瑜伽有不同的修炼方法。于SwamiSvatmarama记载的古典文献《Hathapradipika》，也有详细说明这“八肢”(Eight Limbs)，即八个达到人和宇宙精神合一的步骤: 1. 自我控制(Yama):讲求慈悲、不贪婪、正直、纯净、不受欲望束缚等。 2. 遵行(Niyama):包括洁净身心、知足、克制、修习圣贤古训，以及对天地保持虔敬的心。 3. 瑜伽姿势(Asana):稳定和舒服的姿势。 4. 调息法(Pranayama):呼吸的控制和能量的处理。 5. 控制感官(Pratyahara):进行练习语音冥想，收敛感觉，是练习专注力前的预备功。 6. 执持(Dharana):集中专注力以提升生命之气，是冥想前的预备功。 7. 禅定(Dhyana):即冥想，以提升生命之气。 8. 入定，或三摩地(Samadhi):超越意识的境界。当身体和感官静止时，看似在睡眠，但头脑仍保持警惕，亦像清醒的。

瑜珈就是楼上所说的。