- 南yi
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世界著名心理学家威廉.詹姆士这么说的:
播下一个行动,收获一种习惯;
播下一种习惯,收获一种性格;
播下一种性格,收获一种命运!
可见,好的习惯是十分重要的,它可以让人的一生发生重大变化。满身恶习的人,是成不了大气候的,惟有有好习惯的人,才能实现自己的远大目标。
每个人都想有一个好的习惯,但如何才可以有一个好的习惯呢?通过21天训练营的严格训练,我深深的体会到了:
一、至少坚持21天。21天已经基本可以让你培养一个永久不变的好习惯了。时间如果太短则不能根植到你的大脑内,形成长久的习惯。
二、一次只培养一个好习惯。要想有一个好的习惯,就要集中于改变这一个习惯。一次如果想改掉多个习惯,势必会分散你的精力,并使你最终放弃。
三、把要培养的习惯转变为明确的目标。比如“每天跑步”是一个明确的目标吗?当然不是了,它只是一个目标,但却不是明确的目标。每天跑步,什么时间跑,跑多长时间,这些都不明确,怎么可能实现呢?如果改为每天早操后跑800米,这样这个目标就明朗化,并且具备可执行性了!
四、将目标公布于众,至少让你的朋友们知道。他们不仅可以监督你,还能够无形中产生压力(压力就是动力嘛)。当然,你也可以让他们一起来培养习惯。
五、做总结。每天、每周、每月总结一下目标的执行情况,一定要认真客观的分析,不要总找借口,优缺点都要总结出来,优点有助于提高你的自信心,缺点有助于你加以改进。
六、奖励。在目标执行过程中给自己适当的奖励是很必要的。
更难能可贵的是,21天训练营让我真正照这些行动了起来,而不是向以前那样夸夸其谈,只说不做,或做几天就放弃了。我现在真正相信:行动==命运!而我现在,可以真正把控自己的命运了。
- 里论外几
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学习成绩的好坏和我们的学习习惯有很大的联系,一个良好的学习习惯,能够牢牢的掌握自己已经学习过的知识点,对提高成绩有很大的帮助。
一、站在系统的高度把握知识
很多同学在学习中习惯于跟着老师一节一节的走,一章一章的学,不太在意章节与学科整体系统之间的关系,只见树木,不见森林。随着时间推移,所学知识不断增加,就会感到内容繁杂、头绪不清,记忆负担加重。事实上,任何一门学科都有自身的知识结构系统,学习一门学科前首先应了解这一系统,从整体上把握知识,学习每一部分内容都要弄清其在整体系统中的位置,这样做往往使所学知识更容易把握。
二、追根溯源,寻求事物之间的内在联系
学习最忌死记硬背,特别是理科学习,更重要的是弄清楚道理,所以不论学习什么内容,都要问为什么,这样学到的知识似有源上水,有木之本。即使你所提的问题超出了中学知识范围,甚至老师也回答不出来,但这并不要紧,要紧的是对什么事都要有求知欲,好奇心,这往往是培养我们学习兴趣的重要途径,更重要的是养成这种思考习惯,有利于思维品质的训练。
三、发散思维,养成联想的思维习惯
在学习中我们应经常注意新旧知识之间、学科之间、所学内容与生活实际等方面的联系,不要孤立的对待知识,养成多角度地去思考问题的习惯,有意识地去训练思维的流畅性、灵活性及独创性,长期下去,必然会促进智力素质的发展。
初中学习习惯对我们思考问题有很大的影响,学习的重点应该是能够学会思考,通过知识的学习提高智力素质,这样才能让学习变得越来越轻松。
- wpBeta
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好的习惯不是一两天就能养成的,需要长时间的磨练,给自己定个计划,从小事做起,注意细节,要利用一切机会来锻炼自己,习惯于为他人服务。千万不要找借口放弃,一定要坚持!
- nicehost
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家庭是习惯的学校,父母是习惯的老师,儿童教育就是培养好习惯,通过培养好习惯来缔造孩子的健康人格。
(1)习惯培养的第一步-----提高认识,或者说,引导孩子对养成某个习惯产生兴趣。
(2)习惯培养的第二步-----明确行为规范,让孩子对养成某个良好习惯的具体标准清清楚楚。
(3)习惯培养的第三步-----适时进行榜样教育,让孩子对养成某个良好习惯产生亲切而向往的感情。
(4)习惯培养的第四步-----坚持不懈的行为训练,让孩子由被动到主动再到自动,养成某个良好习惯。
(5)习惯培养的第五步-----及时评估和奖惩,让孩子在成功地体验中养成良好习惯。
(6)习惯培养的第六步-----形成良好的环境或风气,让家庭生活和学校环境乃至社会风气成为孩子养成良好习惯的支持力量。
- 北境漫步
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好的习惯从来不是快速的进行养成,推荐可以试一下”微习惯“
首先什么是“微习惯”
微习惯本质就是强迫自己每天做微不足道的积极行为“小的不可思议的一小步”比如做100个俯卧撑可以减少到1个。把“每天3000字缩成50字”。它和普通的习惯养成方法到底有什么不同之处呢?
一、习惯养成的认知方式:“依靠意志力”?
斯蒂芬.盖斯说: 我们是用动力或意志力开启新的(非习惯性)行为的。
动力不可靠,所以不能充当建立习惯的策略。
意志力可靠,但前提是你没有把它耗尽。
引起意志力损耗的5大主要因素:努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。 如果我们可以克服这5项障碍,我们就应该能走向成功。
传统的习惯养成方式是需要依靠动力和意志力,而且明确养成习惯给自己带来的好处为前提,其实就是两个字“坚持”但是微习惯是不需要调用意志力的,作者认为动力和意志力都不可靠,还是易耗品。
作者认为,如果要想持久改变,动力并不是可靠策略,不要把激发动力作为行为的唯一基础。而意志力就像肌肉,是可以通过反复锻炼强化的,意志力远比动力可靠。当我们做事缺乏动力时,意志力的消耗量会猛涨。意志力消耗较高时,我们会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。因此,做决定也需要消耗意志力,意志力是有一定容量的,它不是无限大的。
所以“当我们的意志力资源充沛时,我们可以超额完成;当意志力已经被其它事情消耗殆尽时,也并不影响我们采取行动,我们只需在完成标准上做些微调,就算是只完成了自己设定的目标也是完全可以的“。
二、习惯养成的步骤:先制定一个完成目标?
当我们想养成一个习惯的时候,我们通常会先定一个目标,这种方法对于传统的习惯养成方法时没错的,毕竟有了目标才能产生动力,可以结果往往由于一些“不可抗力”(括弧笑)习惯养成计划不会就会成为一纸空谈。而微习惯值设定最小目标,只要求我们“开始”,但未要求要做到哪种种程度,因此可以说既严格又灵活,只要求我们开始行动起来,但之后又充满弹性,我们可以自己决定想要超额完成多少,即使不超二也没有任何问题。
相信会有人怀疑“每天只完成最低目标,是不是自欺欺人,这种努力是否有用”所以你要知道我们的任何一个为了养成这个习惯的微小行为都是非常重要的。每天做一点点也比相隔很久才去行动一次(即使超额完成很多)重要的多。因为只有先养成一个习惯,才能把它培养壮大。就好像中国的古话说的那样:不积硅步,无以至千里。
微习惯的八个步骤
1.选择适合自己的微习惯和计划
首先我们要有长远的目标,然后把目标分解成“小的不可思议”的习惯,小到可以运用2分钟就能完成的习惯。数量不要太多,两到三个是最合适的。其次,制定一个适合自己的微习惯计划,可以是单一的计划,也可以是多项计划,或者一周弹性计划。最后,把确定的计划写下来(计划与习惯的创建可以配合手机的辅助应“更好”用进行)。
列好微习惯以后,想想我们为什么要实现它,不停地问为什么,直到找到问题的核心,找到内心真正的渴望实现的习惯。
选择适合自己的时间段锻炼,可以是一天一次,在一天的某个时间段,上午也行,下午也可以。只要合理的安排好时间就可。
当我们完成一个小目标之后,可以给自己一个奖励。有愉悦的心情才有动力去执行。
完成一个小目标,立刻把它写下来,就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。
当我们适应了以后,反复不断强迫自己执行可实现的任务之后,我们的意志力就会变得更强大。这时候我们就可以鼓励自己可以超额完成目标。
要把期待值和精力放到坚持目标上,而不要对任务量抱有较高的期待
只有真正养成了一个习惯之后,才可以添加新的下一组习惯,不要着急,也不要浮躁,坚持下去才可以成功
2.挖掘每个微习惯的内在价值
3.明确习惯依据,将其纳入日程
4.建立回报机制,以奖励提升成就感
5.记录与追踪完成的情况
6.微量开始,超额完成
7.服从计划安排,摆脱高期望值
8.留意习惯养成的标志
最后先从一个微小的习惯开始,走出这重要的第一步。而对于有拖延症的同学,微习惯也是一个很好的解决办法。拖延症关键的一步就是没有强大的意志力无法开始第一步行动,无法养成习惯。那么,我们就可以从微习惯开始一点点改变。