分手三天了，坚持不住，快要崩溃了，怎么办？

分手是一件非常痛苦的事情，尤其是在短时间内难以适应。下面给你几个缓解心情的建议。

首先，你需要理性思考。试图从一个客观的角度来看待这个问题，并找出导致分手的原因和不足之处。这并不是为了否定自己或者责怪对方，而是为了更好地了解自己和关系中的问题所在。如果有条件的话，可以询问身边的朋友或亲人，以获得更多的反馈和意见。如果发现自己存在什么不足之处，可以利用这个时机进行改进和提高，变得更好。

其次，你需要表达自己的情感。不要抑制你自己的情感，可以选择一些方式来释放它们。比如，写日记、练习瑜伽或者运动等都是很好的放松方式。同时，也可以跟信任的朋友或者专业心理咨询师谈论你的感受。在倾诉的过程中，你可以获得到一些及时的指引和支持，这也会使你感到更加轻松和自在。

此外，你可以寻找新的兴趣爱好。当然这也只是在心灵感到舒适的情况下。可以利用这个时机去探索你自己的领域，尝试一些你之前没有体验过的事情或活动，可能会发现对于自己来讲非常有意思的新领域。

最后也是很重要的一点：时间会带走一切痛苦和辛酸。不要期望自己能够迅速地适应，也不要感到自责或者沮丧。与此同时也一定要相信，在未来的某一个时候，你会再度迎来幸福。

分手是一件非常痛苦的事情，尤其是在短时间内难以适应。下面给你几个缓解心情的建议。

首先，你需要理性思考。试图从一个客观的角度来看待这个问题，并找出导致分手的原因和不足之处。这并不是为了否定自己或者责怪对方，而是为了更好地了解自己和关系中的问题所在。如果有条件的话，可以询问身边的朋友或亲人，以获得更多的反馈和意见。如果发现自己存在什么不足之处，可以利用这个时机进行改进和提高，变得更好。

其次，你需要表达自己的情感。不要抑制你自己的情感，可以选择一些方式来释放它们。比如，写日记、练习瑜伽或者运动等都是很好的放松方式。同时，也可以跟信任的朋友或者专业心理咨询师谈论你的感受。在倾诉的过程中，你可以获得到一些及时的指引和支持，这也会使你感到更加轻松和自在。

此外，你可以寻找新的兴趣爱好。当然这也只是在心灵感到舒适的情况下。可以利用这个时机去探索你自己的领域，尝试一些你之前没有体验过的事情或活动，可能会发现对于自己来讲非常有意思的新领域。

最后也是很重要的一点：时间会带走一切痛苦和辛酸。不要期望自己能够迅速地适应，也不要感到自责或者沮丧。与此同时也一定要相信，在未来的某一个时候，你会再度迎来幸福。

分手对于很多人来说是一件非常痛苦的事情，有些人在分手后甚至会觉得快要崩溃了。那么，如果遇到了这种情况，应该怎么办呢？

1、寻找适当的支持。

在经历分手之后，我们需要积极地寻找适当的支持和帮助。这可能来自于朋友、家人、心理咨询师等等。与他人分享自己的感受，听取他们的建议和经验，对于我们走出情感低谷和寻找新的方向都有非常大的帮助。

2、处理自己的情绪。

在分手后，我们可能会有很多不同的情绪，例如沮丧、愤怒、伤心等等。处理这些情绪是非常重要的，因为如果我们没有处理好这些情绪，可能会在生活中带来更多的不适感和痛苦。可以适当地找一些适合自己的方式，比如倾诉、写日记、进行运动等等。

3、不断学习和成长。

在分手过程中，我们也可以学习到很多关于自己和他人的教训，积极地反思自己的行为、思想和情感，从中发现自己的成长和提高，从而更加自信和坚定地面对未来。

4、积极寻找新的方向。

在分手之后，我们可以适当寻找新的方向，例如参加社交活动、尝试新的兴趣爱好等等。这些尝试可以帮助我们重新找到属于自己的人生方向，从而充分利用时间和精力，并逐渐摆脱分手带来的痛苦和困扰。

总之，在分手之后快要崩溃非常正常，毕竟曾经铭心刻骨，尽情地来吧，只要快点过去。坚定自己的信念，保持积极的态度，积极面对困难和挑战，那么就能够走出分手的阴影，重新开始全新的人生。

“跟心爱的人分开是什么滋味？”“从前梦到她都是笑醒，现在晚上不敢睡，怕梦到她，更怕梦醒了没有她。”曾经以为会陪在身边一辈子的人，突然就跟自己一点关系也没有了，想不难过、不想念、不联系，怎么可能做到？分手后的崩溃太正常了。从生物学角度来说，恋爱时所产生的肢体碰撞和交流，会加速你体内“催产素”的分泌，帮你制造快乐和愉悦。分手后，这种分泌不复存在，适当的去转移注意力，的确是能在短时间内，帮你从其他方面，获取一些快乐愉悦，但它们都是即时短暂的。那痛苦的感觉，会在短暂愉悦结束后，一次又一次，一遍又一遍的来袭。在做咨询的这些年，我碰到过很多人，试图强迫自己放下，结果都事与愿违。“不知道为什么，我越想我一定要放下她，我想她的次数就越多。”为什么会这样？我们都知道墨菲定律，你越害怕什么，什么发生的概率就越高，“强迫自己放下”也是如此：你越想这件事，这件事就越在你脑海里盘旋，你每想一次“我要怎么才能放下”，心里就会收到一条潜性臆示“我现在还没放下她”。反反复复到最后，只能越来越焦虑。既然痛苦难免，为什么不再给自己一个机会，去着手挽回试试呢？她当初选择你，就说明你身上有吸引她的地方，而这种吸引并不会消失，只不过是后来被一些问题和矛盾掩盖了；这不代表，如今的你，已经没有了吸引她回来的能力和资本了，你能做的还有很多，你还是有机会，去把这些吸引力找回来的。这个世界上没有不闹分手的情侣，没有不曾想过离婚的夫妻。分一次手，从某种意义上说，其实也是件好事。它让你们看清了彼此间的问题所在，也认清了对对方的在乎程度，不是吗？所以，不要太悲观，也不要把自己陷入情绪当中，感情这件事，多得是事在人为。只要你肯花时间，用心思，对方一定能感受到你的真诚，产生动摇，回心转意的。“那到底该怎么让对方回心转意，跟自己复合？”这里，我分几个角度，给出一些建议，希望他们能对你们之间的感情，有所增益。 维稳自己的状态很多人在分手后会陷入一个误区：我得频繁的告诉对方我在乎她，我可以转变，我得时时刻刻出现在她面前。这也是为什么我一直都说“分手后，要给彼此留一点冷静的空间”的原因：着急证明的结果，就是对方觉得你是在纠缠，你无药可救，更想逃离你了。挽回的确要抓紧时机，但在抓紧时机前，还有很重要的一个点，就是“维稳自己的状态”。刚从“分手”困顿中走出来的你，看起来是挽回的动力满满，你觉得你决定挽回了，就是想得很清楚了，但实际上，你的状态里还是存在很多安全隐患的。1、耐受降低 分手的痛苦，会在你心里留下很多阴影，如果对方在挽回初期，态度表现的坚决，又说了什么伤人的话，时间久了，你是很容易就会沉沦悲观的：“唉，挽回太难了，要不算了吧”“看来我是真的很差劲，我真是不值得被爱” / “像我这样的人，或许就应该单身一辈子吧”2、责备心理 毕竟是遭遇了一次分手，你的情绪和生活，也是受到了很多负面影响的。如果对方在你挽回的过程中，一直对你有所要求，你源源不断地付出，对方又不给你任何反馈，你是很容易就会陷入责备情绪的：“我都做了这么多，你到底还要我怎么样？”"你怎么能这么对我，你也有点过分了吧"这些情绪隐患，裹挟在你们的“挽回”进程里，是很致命的。为什么这么说？可能对方正是在考察你，也许考察马上就要通过了，就差一点了，你的情绪状态突然崩塌了，对方会觉得：“哦，原来他前面所表现出来的那些，都是假的”“他根本就没变，他就是为了挽回”信赖感崩塌一次，你可以补救，信任感崩塌两次，三次，再想重新建立，就真的很难了。这里，你可以通过“心理暗示和“预告得失”的办法，去调节你的情绪隐患。“心理暗示”顾名思义，你要不断通过给自己打强心针的方法，去缓解情绪冲动，比如：“她现在对我这么冷淡，她心里一定很没安全感吧” ，说白了，就是你要尽可能的，让自己舒服的理解对方的反应，不要太钻牛角尖难为自己。至于“预告得失”，我举个例子你就明白了：“挽回的过程实在是太难了，她始终也不明确自己的态度，等挽回之后，我可得找个机会，好好诉诉苦，谴责一下她，比谈恋爱都难追”。用未来预期可以得到的满足，来消减如今的那些责备不满情绪，你为什么挽回？不就是为了能跟对方，长长久久地走下去吗？多想想后来的事，不要被情绪蒙蔽了初衷才是正解。如果你感觉自己的状态，可以持续维稳了，你也可以控制了，接下来我们就可以，着手投入挽回了。要挽回，首先我们得弄清楚你们之前的亲密关系，是因为什么断裂的，对方为什么会决绝提出分手。从心理学角度，我们通常把情况下分为两类：一类“感性分手”，一类“理性分手”。什么是“感性分手”？基于情绪。你们因为一时矛盾争吵，对方冲动提出分开，或者对方向你明确了需求，你未能满足，对方不满提出了分手，又或者你们之间存在很多没有解决的问题，经过了长期积累，如今压不住了。总之，你能明确感觉到，她对你是带有责备的，她是受情绪裹胁，才脱口而出分手的。什么是“理性分手”？基于权衡。相处久了，对方觉得你不够有吸引力了，你们之间的付出和得到，始终不能达到平衡，或者介于理解差异，你给对方的一直都不是她想要的，你让她失望了太多次，还有一种可能，就是对方有了新欢。总之，她是在进行过一系列权衡比较，经过深思熟虑后，才跟你提出了分手，她异常的冷静。相对来说，“感性分手”要比“理性分手”更容易挽回一些，因为你们的矛盾是瞬时的，对方对你是情绪＞感情，冷静下来，对你的感情，还是比较饱和的。如果是“理性分手”，就要费点心思和功夫了，因为对方对你是 理智＞情绪+感情，她对你的感情，因为持续的情绪，已经有了不少的损耗。了解了这两类“分手”的区别，你应该也已经大致有了一些“挽回”时间概念，也做好心理准备了。接下来要做的，就是“复盘整理”那些“突然”被喊停的感情，都有它的理由，你觉得“突然”，是因为人在局中，发现不了问题。所以，在这个阶段里，需要你从二人身份中跳脱，再回忆一下，你们两个过往的经历，这里要特别着重，“对方曾对你有过失望/抱怨/不满”，但你觉得“不至于”的事。比如：她说了想跟你一起共进晚餐，结果你临时有事，丢下了她，她回你“没关系”，你就觉得是真的没关系了，回了家，你安慰都没安慰，洗洗倒头就睡了，后来她跟你闹，你觉得她没事找事。比如：她看了朋友发的朋友圈对你说“你看这个花，真好看，下次纪念日，你也送我吧，多浪漫啊”，你打着游戏看都不看，来了一句“几天就枯了，有什么意思，还不如我给你发红包来的实在”，后来她不吭声了，眼神也暗淡了，你觉得根本没必要。感情里很重要的一个点是：“你的付出，得要是对方想要的，才能算得上是爱。”那些你觉得无法理解/没必要的事，往往就是压死对方的最后那一根稻草。“复盘整理”的目的，是为了让你意识到自己问题所在，站在一个能共情的位置，去更有针对性，更真诚地挽回。接下来，我们要做的，就是以对方可接受的方式，梯级频出现什么是“梯级频”？今天你给对方发了一条消息，对方没有表现出很厌恶，第二天你可以发送两条，如果对方表现出了厌恶，你就要设法缓解她的这种不适，温水煮青蛙似的循序渐进。这里提供一个挽回首次开场模板，大家可以酌情使用：“你千万不要有压力，我就是最近想了很多我们以前的事，觉得自己有很多地方，真的做的挺差的，真的挺抱歉的，我是真的特别生自己后知后觉的气，想跟你道个歉，让你受委屈了，我知道让你彻底忘记那些不快乐的事不现实，但现在我就一个念头，你觉得轻松快乐就好。”总之，你得在首次开场，让对方感受到这次“分手”对你的那些改变，你在经过深思熟虑过后，对她的情绪依然重视。如果首次开场后，对方还是很抗拒，你可以试着继续同位化进行思维递减：“你还生我气呢，你别不开心啊，你不开心就不是我的本意了”。只要能让对方感觉到，你是允许她保持安全距离的就可以。接着，你可以把一些关心和问候，作为每次开场的内容，偶尔也可以借你们从前的关联，麻烦她去帮一些忙，比如接收短信验证码，寄错快递，但一定要注意，这些借口，是不能重复使用的。在“联络”可以舒适进行后，我们就可以着手引导对方一起制造一些亲密感了从普通情感意义上的关心，过渡到更深层的情感交流，需要合适的时机。比如对方遇到了什么难处难事，你去定时定量给与一些关心和科学合理的建设性建议，帮她去解决问题，让她体会到，有个人正设身处地的为自己着想，帮自己舒缓着情绪；再在合适的时候，不经意透露出自己在那段时间，其实也是困难重重，但是没关系，你是真心乐意想帮她的，你把她排在了你的首要位置。当对方察觉到你的真心，自然也会给出很多反馈，主动为你做些什么，这时候你要做的就是按照3：1的比例接受和拒绝，让她知道，你是可以独立自主消化的，你不是一直需要她为你无条件的付出，让对方知道，自己是在对一个“有担当”的人付出。精神层面的亲密营造完成了，我们就可以设法去搭建一些行为层面的亲密，比如在一起走路的时候，把对方护进里面，主动帮对方拧开瓶盖，用肢体碰撞，去行为延伸亲密感。亲密搭建完成后，就是很重要的“暧昧休止”了经过了前面几个阶段，你们应该已经算是极度暧昧了，差的就是捅破这层窗户纸了。分过一次手再复合，双方心里肯定都是有很多担忧的，你要尽可能多得去通过沟通，了解到对方最期待的感情模式，比如：“我其实一直觉得你是个对待感情特别认真的人，但有时候又不太懂你，感觉你很少说出内心所想，有时候我还真的挺好奇的。”用好奇设问，坦白做陈述，抛出你想要了解的心思，把暧昧升级到最高潮。等对方重新燃起对“恋爱”这件事的憧憬向往后，提出你想继续，再试一试的想法一定要给出对方，一些可以坚定的理由，让她有多一点信心，去结束你们的这种暧昧，重新再开始一段新的爱恋历程。在最后，就说说我的一些想法吧：其实，有时候，感情经历一些波折，真的也不一定就是件坏事。人都是在失去的时候，才意识到自己曾经拥有的，有多珍贵，才会有念头想要珍惜。兜兜转转，不论如何，希望你都能顺从自己内心的真实意愿，不让自己后悔。

分手三天了，坚持不住，快要崩溃了，怎么办？

人间清醒的阿宸

2020-08-03 15:38情感领域创作者

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“跟心爱的人分开是什么滋味？”

“从前梦到她都是笑醒，现在晚上不敢睡，怕梦到她，更怕梦醒了没有她。”

曾经以为会陪在身边一辈子的人，突然就跟自己一点关系也没有了，想不难过、不想念、不联系，怎么可能做到？

分手后的崩溃太正常了。

从生物学角度来说，恋爱时所产生的肢体碰撞和交流，会加速你体内“催产素”的分泌，帮你制造快乐和愉悦。

分手后，这种分泌不复存在，适当的去转移注意力，的确是能在短时间内，帮你从其他方面，获取一些快乐愉悦，但它们都是即时短暂的。

那痛苦的感觉，会在短暂愉悦结束后，一次又一次，一遍又一遍的来袭。

在做咨询的这些年，我碰到过很多人，试图强迫自己放下，结果都事与愿违。

“不知道为什么，我越想我一定要放下她，我想她的次数就越多。”

为什么会这样？

我们都知道墨菲定律，你越害怕什么，什么发生的概率就越高，“强迫自己放下”也是如此：

你越想这件事，这件事就越在你脑海里盘旋，你每想一次“我要怎么才能放下”，心里就会收到一条潜性臆示“我现在还没放下她”。

反反复复到最后，只能越来越焦虑。

既然痛苦难免，为什么不再给自己一个机会，去着手挽回试试呢？

她当初选择你，就说明你身上有吸引她的地方，而这种吸引并不会消失，只不过是后来被一些问题和矛盾掩盖了；

这不代表，如今的你，已经没有了吸引她回来的能力和资本了，你能做的还有很多，你还是有机会，去把这些吸引力找回来的。

这个世界上没有不闹分手的情侣，没有不曾想过离婚的夫妻。

分一次手，从某种意义上说，其实也是件好事。

它让你们看清了彼此间的问题所在，也认清了对对方的在乎程度，不是吗？

所以，不要太悲观，也不要把自己陷入情绪当中，感情这件事，多得是事在人为。

只要你肯花时间，用心思，对方一定能感受到你的真诚，产生动摇，回心转意的。

“那到底该怎么让对方回心转意，跟自己复合？”

这里，我分几个角度，给出一些建议，希望他们能对你们之间的感情，有所增益。

维稳自己的状态

很多人在分手后会陷入一个误区：我得频繁的告诉对方我在乎她，我可以转变，我得时时刻刻出现在她面前。

这也是为什么我一直都说“分手后，要给彼此留一点冷静的空间”的原因：着急证明的结果，就是对方觉得你是在纠缠，你无药可救，更想逃离你了。

挽回的确要抓紧时机，但在抓紧时机前，还有很重要的一个点，就是“维稳自己的状态”。

刚从“分手”困顿中走出来的你，看起来是挽回的动力满满，你觉得你决定挽回了，就是想得很清楚了，但实际上，你的状态里还是存在很多安全隐患的。

1、耐受降低 分手的痛苦，会在你心里留下很多阴影，如果对方在挽回初期，态度表现的坚决，又说了什么伤人的话，时间久了，你是很容易就会沉沦悲观的：

“唉，挽回太难了，要不算了吧”

“看来我是真的很差劲，我真是不值得被爱” / “像我这样的人，或许就应该单身一辈子吧”

2、责备心理 毕竟是遭遇了一次分手，你的情绪和生活，也是受到了很多负面影响的。如果对方在你挽回的过程中，一直对你有所要求，你源源不断地付出，对方又不给你任何反馈，你是很容易就会陷入责备情绪的：

“我都做了这么多，你到底还要我怎么样？”

"你怎么能这么对我，你也有点过分了吧"

这些情绪隐患，裹挟在你们的“挽回”进程里，是很致命的。

为什么这么说？可能对方正是在考察你，也许考察马上就要通过了，就差一点了，你的情绪状态突然崩塌了，对方会觉得：

“哦，原来他前面所表现出来的那些，都是假的”

“他根本就没变，他就是为了挽回”

信赖感崩塌一次，你可以补救，信任感崩塌两次，三次，再想重新建立，就真的很难了。

这里，你可以通过“心理暗示和“预告得失”的办法，去调节你的情绪隐患。

“心理暗示”顾名思义，你要不断通过给自己打强心针的方法，去缓解情绪冲动，比如：“她现在对我这么冷淡，她心里一定很没安全感吧” ，说白了，就是你要尽可能的，让自己舒服的理解对方的反应，不要太钻牛角尖难为自己。

至于“预告得失”，我举个例子你就明白了：“挽回的过程实在是太难了，她始终也不明确自己的态度，等挽回之后，我可得找个机会，好好诉诉苦，谴责一下她，比谈恋爱都难追”。

用未来预期可以得到的满足，来消减如今的那些责备不满情绪，你为什么挽回？不就是为了能跟对方，长长久久地走下去吗？多想想后来的事，不要被情绪蒙蔽了初衷才是正解。

如果你感觉自己的状态，可以持续维稳了，你也可以控制了，接下来我们就可以，着手投入挽回了。

要挽回，首先我们得弄清楚你们之前的亲密关系，是因为什么断裂的，对方为什么会决绝提出分手。

从心理学角度，我们通常把情况下分为两类：一类“感性分手”，一类“理性分手”。

什么是“感性分手”？基于情绪。

你们因为一时矛盾争吵，对方冲动提出分开，或者对方向你明确了需求，你未能满足，对方不满提出了分手，又或者你们之间存在很多没有解决的问题，经过了长期积累，如今压不住了。

总之，你能明确感觉到，她对你是带有责备的，她是受情绪裹胁，才脱口而出分手的。

什么是“理性分手”？基于权衡。

相处久了，对方觉得你不够有吸引力了，你们之间的付出和得到，始终不能达到平衡，或者介于理解差异，你给对方的一直都不是她想要的，你让她失望了太多次，还有一种可能，就是对方有了新欢。

总之，她是在进行过一系列权衡比较，经过深思熟虑后，才跟你提出了分手，她异常的冷静。

相对来说，“感性分手”要比“理性分手”更容易挽回一些，因为你们的矛盾是瞬时的，对方对你是情绪＞感情，冷静下来，对你的感情，还是比较饱和的。

如果是“理性分手”，就要费点心思和功夫了，因为对方对你是 理智＞情绪+感情，她对你的感情，因为持续的情绪，已经有了不少的损耗。

了解了这两类“分手”的区别，你应该也已经大致有了一些“挽回”时间概念，也做好心理准备了。

接下来要做的，就是“复盘整理”

那些“突然”被喊停的感情，都有它的理由，你觉得“突然”，是因为人在局中，发现不了问题。

所以，在这个阶段里，需要你从二人身份中跳脱，再回忆一下，你们两个过往的经历，这里要特别着重，“对方曾对你有过失望/抱怨/不满”，但你觉得“不至于”的事。

比如：她说了想跟你一起共进晚餐，结果你临时有事，丢下了她，她回你“没关系”，你就觉得是真的没关系了，回了家，你安慰都没安慰，洗洗倒头就睡了，后来她跟你闹，你觉得她没事找事。

比如：她看了朋友发的朋友圈对你说“你看这个花，真好看，下次纪念日，你也送我吧，多浪漫啊”，你打着游戏看都不看，来了一句“几天就了，有什么意思，还不如我给你发红包来的实在”，后来她不吭声了，眼神也暗淡了，你觉得根本没必要。

感情里很重要的一个点是：“你的付出，得要是对方想要的，才能算得上是爱。”

那些你觉得无法理解/没必要的事，往往就是压死对方的最后那一根稻草。

“复盘整理”的目的，是为了让你意识到自己问题所在，站在一个能共情的位置，去更有针对性，更真诚地挽回。

接下来，我们要做的，就是以对方可接受的方式，梯级频出现

什么是“梯级频”？今天你给对方发了一条消息，对方没有表现出很厌恶，第二天你可以发送两条，如果对方表现出了厌恶，你就要设法缓解她的这种不适，温水煮青蛙似的循序渐进。

这里提供一个挽回首次开场模板，大家可以酌情使用：“你千万不要有压力，我就是最近想了很多我们以前的事，觉得自己有很多地方，真的做的挺差的，真的挺抱歉的，我是真的特别生自己后知后觉的气，想跟你道个歉，让你受委屈了，我知道让你彻底忘记那些不快乐的事不现实，但现在我就一个念头，你觉得轻松快乐就好。”

总之，你得在首次开场，让对方感受到这次“分手”对你的那些改变，你在经过深思熟虑过后，对她的情绪依然重视。

如果首次开场后，对方还是很抗拒，你可以试着继续同位化进行思维递减：“你还生我气呢，你别不开心啊，你不开心就不是我的本意了”。

只要能让对方感觉到，你是允许她保持安全距离的就可以。

为什么这么说？

一、因为分手，意味着未来的期望落空了。

比如你们俩谈了好长一段时间，也一起规划了未来，本来是两个人一起走的路，分手了，就只有你自己往下走，你会不知所措，没有人跟你一起前进，你恐慌了，害怕了。

二、因为分手，意味着过去投入的成本亏空了。

可惜的不是感情没有了，而是投入的成本没办法回收回来。为了这段感情，你付出了再多，都沉没下去了，回不来了。

三、因为分手，意味着当下孤独的成本高了

没有人陪了，本来是两个人的世界，又回归到一个人了，孤独感倍增。开始怕面对现在的生活，突然分手的人，对于这种孤独感是非常不适应的，因为已经习惯有人陪的生活了。

所以，崩溃感来了。

那么，崩溃来的时候，第一反应，是不是想着能不能去挽回？这篇回答的末尾，会有测试题，帮你们分析，分手复合的概率有多少。

此时此刻，崩溃的你，要怎么走出崩溃情绪？

1、情绪惯性：

如果你们两个人是同居生活，扔掉所有跟他有关的东西，或者离开一起生活的地方，切勿睹物思人。寻一方天地，来一场旅行，摆脱情绪惯性，爱谁谁，洒脱点。

2、情绪转移：

让自己忙碌起来，多做一些计划，充实自己。你可以多工作，多出差，多去见朋友，不要让自己闲下来。或者做自己以前想做又没有做的事情。等你忙的像陀螺一样，当你的日程安排满满当当，精确到分钟，也就无暇去回忆过往，更无暇去伤心崩溃了。

3、不要自我否定：

一般情况下，被分手的一方会陷入挫败感，就好比我们工作很久了，突然被公司辞退，会觉得自己是不是没有价值可言了，不然为什么会被开除，陷入自我否定。

感情也是，被分手了，你总会想在自己身上找原因，是不是自己不够好，自己到底哪里做得不对了，诸如此类的自我否定，自我怀疑。

其实，这是一种"过分概括化"的心理在作祟，把感情关系的破裂，上升到了对自我价值的否定。

你要知道，分开了，可能只是你们不合适，不管怎么磨合，都找不到彼此舒服的相处方式，没在一起的人，是不对的人啊。而不是你不够好。

4、不要一直深陷回忆，不能自拔。

回忆只能让自己一直走不出来，你自己一个人回忆有什么意思呢？整天想着两个人一起在一起多么美好的画面，自己感动自己，对方能感同身受吗？

深陷回忆，不能太久，这样当你遇到新的人，你总会不自觉地拿着过去的人跟现在这个人进行对比，总觉得自己遇到的那个人是最好的，以后再也遇不到像他那么好的人了。可是，他那么好，怎么还是放开了你的手？深陷回忆，只能徒增烦恼。

5、不要伤害自己，也不要伤害别人。

要么暴饮暴食、喝酒，熬夜、要么绝食，伤害自己，想通过伤害自己，试图去让对方可怜自己。

要知道，分手的人，最怕被这样纠缠，道德绑架。

一个不爱自己的人，怎么能得到别人的爱呢？你伤害自己，别人也只不过是同情你罢了。久而久之，你的自我伤害只会让人麻木甚至厌烦。别人已经开始新生活，只有你一遍又一遍地揭开伤疤，让其无法自愈。

恋爱是一场投资，有的人可以在恋爱中收获很多，携手走进婚姻；

有的人可能会投资失败，几次之后也可以掌握市场规律，扭亏为盈；

有的人则会承担一些沉没成本，在分手后崩溃些时日。

分手后，不要抱怨，也不用自我怀疑，对的人总会走到一起，错误的人也会渐行渐远。下面这几道选择题，看看你和你的ta到底是不是对的人，看看你们的分手只是小打小闹，还是真的要分道扬镳。

在你们的感情生活（正常相处）中：

1. 你是否能感受到男人在生活细节中能敏锐的觉察你的情绪和感受

A.是 B.否

2. 对方在生活相处中是否包容和体贴你，显现出的容忍度比较高

A.是 B.否

3. 对方对待大多数人的脾气是否是温顺的，身边很少树敌

A.是 B.否

4. 对方是否习喜欢要求身边的人按照他的意愿做事

A.是 B.否

5. 对方是否经常显示出有较明确的事业心和目标

A.是 B.否

6. 对方是否情绪敏感，经常无端受伤后表现冷漠

A.是 B.否

你在感情生活（正常）相处中：

1. 你是否喜欢频繁的联系

A.是 B.否

2. 你是否很宠对方，表现的贴贴和顺从

A.是 B.否

3. 你是否很强势，喜欢挑对方毛病

A.是 B.否

4. 你是否比较敏感，在（正常相处中）就经常对他不够信任

A.是 B.否

5. 你是否情绪化，脾气大

A.是 B.否

6. 在你与他的沟通中，你的语言占比是多少？

A.20% B.40% C.60% D.80%

你现在必须知道一件事： 不管你是想要挽回前任，还是说走出失恋，你现在都不适合去联系对方。

从你的角度来说，你现在情绪十分激动，几乎崩溃，这个时候你去挽回另一半，我十分担心你言语过激，行为上做出来吓到前任的举动，这样不假思索的挽回只会让前任想要逃离你；

从前任的角度来说，刚和你分手，心中没有负面印象是不可能的，而你偏偏在前任对你有负面印象，最激动的时候把你最失控的一面展现给了前任。

所以无论你未来的选择是什么，你都要记住： 这个时候你最重要的是平复情绪，而不是挽回对方，或者去联系对方。

接下来我会给你介绍几个我平时做咨询时最有效的，也是最简单的帮助咨询对方稳定情绪的方法，等到你情绪稳定了之后，有什么问题我们慢慢再说。

负面情绪宜疏不宜堵，你现在这么崩溃是因为你所有的负面情绪都是你一个人在承担，而因为你这几天一直是一个人，所以你的情绪找不到合理的发泄处，所以只会不断地滋生发酵。

而在这个情况下，你一定要给自己找到一个情绪的发泄口，我有一些咨询对象都是在刚刚加我的时候特别痛苦，但是和我通话一段时间之后，情绪稳定了很多。

你未必找我，也未必去找心理咨询师，但是最起码要有一个你信任的，可以倾听你的人，让你把心中的负面情绪发泄出去。

如果你实在不愿意麻烦别人，那就写信，写一封长信。把你的后悔，痛苦，悲伤的情绪全部写出来 ，但是写完之后直接删除或者撕碎，绝对不能给前任发过去 ——因为在你激动情绪下的产物，只会让你的前任更加没有安全感。

写信本身就是一个耗时耗力且消耗情绪的过程，在这个过程当中你的情绪会不断地被消耗，直到你回归平静和正常。

我早年失恋的时候也很痛苦，当时甚至有了轻生的想法，当时我为了转移我的注意力就开始了不分昼夜的开语音DOTA——DOTA作为一款 需要沟通和及时注意的游戏，当你沉浸在其中，或者和队友沟通的时候，你的注意力就会一次次的被分散。

而网吧那个环境也十分嘈杂，人声背景音乐声敲击键盘的声音此起彼伏，我根本在那个环境里面没办法去想事情—— 你也需要换个环境，不停地干扰你的注意力，让你一次次被迫从一个沉浸的状态当中解脱出来。

我知道你也不想让自己这么痛苦，但是在安静的家中，你一个人是很容易一瞬间陷入情绪沼泽走不出来的，当你沉浸其中的时候没有任何事可以转移你的注意力。

在我过往的咨询经历当中我也发现了： 失恋之后极度痛苦甚至抑郁的人中，放假学生＞上学学生＞自由职业者＞上班族

虽然越往后越意味着这类人要面对其他的压力，但是不得不承认： 这些压力某些程度上帮助他们分散了注意力，让他们不能长时间的沉浸在一种情绪当中。

你们一起听过的歌，前任的社交动态，前任送给你的礼物......这些能让你想起来你们相处生活的事情，都是心锚，你对前任的思念情绪都是被这些事情一次次勾起来的。

我给很多失恋之后极度痛苦的人的建议都是： 收拾一次房子，把和对方有关的事情清空。

这不是绝情，而是在如此激动的情况下，不可以让这些事情再刺激你了——而且收拾房子本身，也会给你一种“重新开始”的感觉，客观上继续分散你的注意力。

如果你真的觉得你们两个不合适，虽然你很思念前任但是你心底里知道你们不可能在一起的话，那么就果断的删除对方的联系方式和社交账号：我说的不是拉黑，拉黑是可以把这个人再加回来的；我说的是拉黑删除，删除之后，你控制不住去找对方的时候，你也没办法了。

必要的时候，务必采取一些强硬的手段。

你要知道：即使你真的想要挽回，你舍不得，你也不能这个样子去挽回对方，你现在最重要的任务是回归正常。

分手之后很多人后悔和悲伤，是因为他们会认为“前任太好了”，所以当他们觉得自己失去了一个这么美好的人之后，他们会痛心疾首。

而我往往要求很多在痛苦当中的人，努力去回忆他们相处当中的矛盾和不合适，并且记录下，逼着自己一次次的看。

我不是要抹黑前任，我是希望通过刻意练习你对你们感情矛盾的认识，来中和你不理性的思念和被你美化了的记忆。

你稍微好点了之后，我们再客观的作分析，一次次的的重温和评估对方值不值得你继续挽回，是挽回还是分开—— 我发现当我带领着咨询对象开始回顾过往感情的时候，当咨询对象开始在我的协助下理性看待感情的时候，他们往往会开始思考，而不是陷于情绪。

我不是要你渣，也不是让你去和别人在一起来缓解你的孤独寂寞。

我们分手之后崩溃，一方面是上一段说的我们觉得“那个人特别好”，另一方面是因为我们觉得“我再也遇不到那样的人了”。我没有让你立刻去找，我只是希望你去破除这个想法。

找一张白纸出来，左边写对方的好处，你能写多少写多少；右边写有这些优点的，你认识的或者可以接触的异性，可能满足一两条，五六条，或者是全部......

这都不是重点，重点是我要你在这个过程中发现： 前任并非不可替代。

当然，我没有让你立马去找那些右边的异性，这对于他们来说不公平。

我只是希望，这样对比的行为，能够一次次破坏你心中那个被你“神化”了的前任形象。

你不能认为你的前任是一个永远的不可替代的神，当你的前任在你眼里变成一个客观上是可以被替换的人的时候，你最起码可以做到没有那么恐慌和懊悔。

以上，这些建议我不希望你仅仅是看，我希望你都去认真的做一遍。

可能做的时候不会立刻见效，但是这样的举动就像是生病时候吃的药一样： 你尽管服药，不知不觉你就好了。

耐着性子都做一遍，都经历一遍，你会渐渐的缓和你的情绪，顺便正确认识你们的关系，以及对方对你的意义。

如果你不想复合只是单纯的痛苦和思念，那么你可以避免自己重蹈覆辙，避免自己因为情绪做出错误的选择；

如果你想复合，一个稳定的情绪客观的认识也有助于你后期的挽回工作。

不管你选择什么，切记： 你现在重点的工作是稳定情绪，一个稳定的情绪，是你以后采取任何行动的根本支柱。

以上，我是清华大学出版社心理情感类签约作者 @国士九颜 ，专精于亲密关系（恋情、婚姻问题）的维系、修复等有效处理，著有亲密关系类畅销书《说好不分手》

分手是一件很痛苦的事情，需要时间来治愈心灵。以下是一些建议，希望对你有所帮助：

接受分手的事实。无论分手的原因是什么，你需要认识到分手已经发生了，而且它是不可逆转的。

保持冷静和理智。分手的情绪波动可能会使你感到难以控制，但你需要尽可能地保持冷静和理智，避免做出令你后悔的决定。

认真思考分手的原因。分手的原因可能是双方的问题，也可能是单方面的问题。认真思考分手的原因，找到问题所在，帮助自己走出分手的阴影。

给自己一些时间和空间。你需要给自己一些时间和空间来调整自己的心情，缓解情绪的波动。

找一些值得做的事情。你可以找一些值得做的事情来转移注意力，让自己忙起来，如阅读、运动、旅行等。

寻求朋友的帮助和支持。和朋友聊天，诉说你的感受和情绪，可以让你得到支持和帮助。

寻求专业帮助。如果你觉得自己无法应对分手的情绪，可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询等。

最重要的是要给自己足够的时间和空间去面对这个问题，并且相信自己能够克服这个难关。

题目：分手三天了，坚持不住，快要崩溃了，怎么办？

最近，一位年轻的网友在社交媒体上发出了这样一条状态，引起了广泛的关注和讨论。分手三天了，坚持不住，快要崩溃了，怎么办？

在情感世界里，分手是一件非常痛苦的事情。尤其是对于那些深爱对方的人来说，分手的痛苦是无法言语的。然而，生活还要继续，我们必须寻找一种有效的方式来帮助自己度过这个艰难的时刻。

首先，我们需要正视自己的情感状况。分手带来的痛苦是真实存在的，我们不能逃避或者压抑自己的情感。相反，我们应该尽可能地表达自己的情感，让自己的情感得到宣泄。可以找一位亲密的朋友或者家人倾诉自己的心声，也可以通过写日记、听音乐等方式来舒缓自己的情绪。

其次，我们需要调整自己的心态。分手并不代表世界末日，生活中还有很多美好的事情等待着我们去发现和体验。我们可以尝试参加一些兴趣小组或者社交活动，认识一些新的朋友，让自己的生活丰富多彩起来。同时，我们也需要给自己一些时间和空间来缓解情感上的压力，不要强求自己去迅速适应新的生活状态。

最后，我们需要重新审视自己和对方之间的关系。分手的原因可能有很多，我们需要认真反思自己和对方之间的问题，找出根本原因，并做好改进自己的决心。同时，我们也需要尊重对方的选择，不要去纠缠对方或者抱怨对方的决定，这样只会让自己和对方都更加痛苦。

分手是一件痛苦的事情，但也是人生中不可避免的一部分。当我们走出这段情感低谷后，我们会发现自己更加成熟和坚强。所以，无论遭遇怎样的情感挫折，我们都应该保持乐观和积极的心态，勇敢面对生活中的挑战，让自己的生命变得更加充实和美好。

分手对于任何人来说都是一件痛苦的事情，特别是在长时间的恋爱之后。如果分手三天后你已经感觉快要崩溃了，我建议你可以尝试以下几个方法来缓解情绪：

1. 寻求支持：你可以与身边亲友倾诉你的感受，让他们给你提供一些开导和安慰。同时，也可以寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助，进行情感疏导和心理治疗。

2. 保持健康的生活方式：要注意合理饮食、充足睡眠、进行适当的运动和放松，这有助于缓解焦虑和压力，并且有益于身心健康。

3. 不要孤立自己：即使你觉得自己无法应对现实，也不要孤立自己。可以找一些社交活动参加，拓展自己的社交圈子，认识新朋友，从而让自己更加快乐和满足。

4. 坦然面对现实：要尽可能地接受自己与前任已经分手的事实，不要逃避或否认。同时也要学会表达自己的情感，不要将痛苦留给自己。

5. 寻找新的目标和兴趣：分手并不代表你的生活就结束了，相反，它也许意味着一个全新的开始。你可以寻找新的目标和兴趣爱好，让自己的生活更加丰富多彩，从而减少对于分手的痛苦和抑郁情绪。

分手是一件非常痛苦的事情，尤其是在分手后的前几天，情感上的波动和痛苦可能会让人感到无法承受。如果你现在正处于这种情况，不要担心，下面有一些方法可以帮助你缓解痛苦，走出分手的阴影。

1、接受现实。首先要做的是接受分手的事实，不要试图否认或逃避这个现实。清楚地认识到这段感情已经结束，这是走出痛苦的第一步。

2、找人倾诉。在这个时候，找一个可以倾诉的朋友或亲人非常重要。把心中的痛苦和情感倾诉出来，不仅可以减轻负担，而且可以得到一些宝贵的建议和支持。

3、多做运动。适当的运动可以帮助你释放情绪，缓解痛苦。可以选择一些简单的运动，如散步、跑步、瑜伽等，让身体和心灵得到一些放松和舒缓。

4、重新振作。不要让分手的痛苦影响到你的生活和工作。相反，要重新振作起来，努力工作、学习、生活，让自己的生活充实起来。

5、寻求专业帮助。果你感到自己无法克服分手带来的痛苦和情感，可以考虑寻求专业的帮助。可以咨询心理医生或心理咨询师，让专业人士帮助你度过难关。

总之，分手对于每个人来说都是一种痛苦的经历，但是我们可以通过积极的思考和行动来缓解痛苦，走出分手的阴影。记住，时间可以治愈一切伤痛，只要你坚持走下去，未来一定会更加美好。

分手是一件非常痛苦的事情，需要一定的时间和心理调整来缓解痛苦。如果你已经坚持了三天，说明你已经很努力了。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 给自己一些时间和空间来调整。不要强迫自己立即走出分手的阴影，可以先暂时停止与前任的联系，给自己留出时间来处理情绪。

2. 找一个可以倾诉的人，可以是好友、家人或者心理咨询师。通过倾诉来释放内心的痛苦，有助于减轻压力和情绪上的负担。

3. 找一些适合自己的放松方式来缓解压力，比如听音乐、做运动、旅游等。这些方式可以帮助你放松身心，减轻负面情绪。

4. 重新审视自己的生活和未来，找到自己的目标和方向。通过重新规划自己的生活和未来，可以让自己更加积极向上，更有动力去面对未来的挑战。

最后，希望你能够坚强勇敢地面对分手带来的痛苦，相信自己能够走出阴影，重新开始美好的生活。

被分手了，坚持不住，快要崩溃了，怎么办？

NEMO

接受付费咨询，可私信了解

来自专栏nemo谈情

其实失恋这个阶段，人都是很不理智的。

特别是刚分手的前几天，根本没有办法接受这个现实。

对方已经在我的世界里生活了这么久，已经习惯了他的存在，

变成了自己世界里的一部分，分手后，就像自己突然丢了一个对自己很重要的一个东西，

很难过，很痛苦。

我们养成的一些习惯，都要花很长的时间去改正，

更不要说现在还是离开了一个人，一个深爱了那么久的人！

感情这件事情里的道理有一大堆，可以跟你讲一天一夜，

但是旁观者跟你讲再多，可能都没有用，因为一段感情，你能不能走出来，

只能靠自己，看看自己到底哪一天才能醒悟。

一段感情当中，被分手的这一方，是最痛苦的，相信很多的人都体验过，

分手对他们来说，并不仅仅是结束一段关系这么简单。

他们分手后会陷入一个黑洞，会去反省自己究竟是哪里做的不够好，

才会导致这段感情最后变成了这样。

所以大多数被分手了，都会感到自卑，迷茫，陷入恐惧和焦虑当中，很长时间都走不出来。

现在你可能正在这个黑洞当中，

被习惯折磨

确实是在做自己的事情，但是总会在某一件事情当中，回忆起你们曾经的点滴，这些都已经侵入到了你的潜意识中，没有那么容易忘记的，就开始影响了你自己的情绪。

被思念折磨

一到深夜，人的情绪就会随着时间，慢慢变得非常的低落。 很努力的不去想他，可是越努力，思念越浓厚，各种各样的回忆杀浮现在脑海里， 根本抹不掉。 这些回忆就会引领着你，想要去再回忆一遍，关于你们所有的东西。 就算你控制住了，不去看合照，不去了解他的现状。

你睡着了，他又到梦里来折磨你了。

这种感觉真的太难受了。

分手后很长的一段时间，你都会在这样一种状态下度过，

但是你控制不住的，那么我们应该怎样让自己摆脱这样一种情绪呢？

我和大多数人一样，经历过这个阶段，这个方法也是我认为最有效的一个方法：

01不要让自己一个人待着！

你可以去找朋友一起逛逛街，晚上一起出去喝个小酒，一直聊天，

不要让自己颓废在家里，每天以泪洗面，亲爱的，这样子是没有用的，

你在家里颓废，伤害自己的身体，你哭，他知道吗？他心里可能知道，但是他不在乎啊！

你越是颓废，只会让他越是厌恶！

越是被别人瞧不起！甚至还会认为，和你分手是他做的最正确的选择，

所以我们一定要控制自己的情绪！

02提升自己

恋爱中的人，总是会为了另一半，去放弃一些曾经的兴趣爱好，

分手后，就不要让自己闲着，把自己曾经的爱好捡回来，继续学习，进步，同时让自己变得自律，

给自己设立一个目标，每天都朝着目标前进！要记住，你的努力都是为了你的未来，做铺垫！

分手了，生活还是要继续，不能因为分手而毁了你所有的一切，

不然的话，等你回过头来，一定会后悔你在这个阶段所做的事情。

03出去旅游

让自己短暂的逃离这个全是回忆的城市，自己出去旅游一圈， 去一些一直想要去的地方，迅速的调整好心态，回来重新开始美好的人生。

04重新收拾心情，重新开启新人生！

把所有的关于他的东西，全部打包，丢掉！

如果舍不得丢掉，那就把他永久的存放在一个地方，让他彻底滚出你的世界！

这样也可以帮你快速忘掉，每天沉浸在自己的新生活中！

分手以后让自己彻底改变曾经的习惯，重新开启一个新的人生，

让自己变得更加优秀，不断提升自己，你会发现，人生真的值得，体验一下开挂的人生，究竟是怎样的！

分手不可怕，可怕的是，你一直把自己封闭在那一个黑洞里，不让自己走出来 ， 就一直颓废下去，甚至为了对方去做一些伤害自己的傻事。 这个世界上，人那么多，并不是没了谁，谁就活不下去了， 所以我们一定要向前看！不要让自己一直停留在原地！

分手对于任何人来说都是一件很痛苦的事情，但是你需要知道的是，时间可以缓解痛苦，让你慢慢恢复过来。以下是一些可能有用的建议：

1. 接受现实：虽然分手可能很难接受，但是你需要意识到现实已经发生了变化。尝试接受这个现实，并向前看，寻找自己的下一个目标。

2. 保持积极：要保持乐观的态度，想着未来的美好事物，找到自己的目标，让自己的生活更加丰富多彩。

3. 支持系统：家人和朋友可以给你提供支持和鼓励，与他们分享你的感受和情绪，并听取他们的建议和意见。

4. 照顾自己：在这个时期，要特别照顾好自己的身体和心理健康。适当的运动、健康的饮食、良好的睡眠习惯和放松的活动可以帮助你更好地面对这个挑战。

5. 时间愈合：最后，要记住，时间是一种非常强大的疗愈力量。不要强求自己立刻恢复过来，而是让时间流逝，慢慢地让你恢复过来。

最重要的是，无论你感受到什么样的情绪，一定要记住你不是孤单的。许多人都经历过类似的事情，而且有许多资源和支持可以帮助你度过难关。

首先，感情的变化是一个自然的过程，无论是分手还是在一起，都不应该使人过于焦虑或者沮丧。分手后感到悲伤和失落是很正常的，但是需要给自己时间去适应和调整。

在这个过程中，可以采取以下方法来帮助自己度过难关：

给自己时间：分手后需要给自己时间去适应和调整。不要试图马上恢复正常生活，而是让自己有足够的时间去悲伤和接受这个事实。

保持积极心态：尽管感到悲伤和失落，但是要保持积极的心态，相信时间会带走一切伤痛，自己会变得更加强大和自信。

与朋友、家人交流：与亲密的人交流可以帮助你缓解悲伤和失落感。与他们分享你的感受和困惑，他们可以提供情感上的支持和帮助。

避免沉迷于消极情绪：分手后避免沉迷于消极情绪，例如暴饮暴食、过度购物等。这样只会让自己更加沮丧和失落。

寻求专业帮助：如果情况严重，可以考虑寻求专业帮助，例如心理咨询师或者医生。他们可以帮助你处理情绪，提供正面的建议和支持。

最重要的是，不要放弃自己，相信时间会带来好的结果。如果情况严重或者自己无法应对，请考虑寻求专业帮助。