Chen-
帕梅拉的运动量非常的大，不是一般人可以做到的，能熬过帕梅拉的都是狠人，但是每个想减肥 想变美的的小仙女就要做个狠人。
新手如果一开始就练帕梅拉是有难度的，不妨先做一些别的运动，比如跳绳（我就是从跳绳转过来 的，通过跳绳练就了一身的毅力加力量）。然后开始帕梅拉，虽然它很虐，但是效果却是惊人的。
女生一般都是胖肚子，下半身，肩膀，所以这些地方胖起来的让人觉得特别的臃肿，帕梅拉运动主要是针对女性的这几个方面来的，特别是虐腹操，虽然让你腰酸背疼，但是能让你拥有平坦的小肚肚，而不是肉囔囔的。
刚开始，帕梅拉初级阶段就够你用的（在B站上搜帕梅拉，所有的视频就出来了）。
早上10分钟来个晨间唤醒运动，起床空腹喝杯温开水后就可以进行了，它能唤醒你身体的新陈代谢。
中午在花10分钟进行美背训练，这个难度系数比较低，主要是瘦肩膀，跟拜拜肉真的说拜拜。
晚上10分钟，是腹部的初级训练，这个针对初学者，难度系数还可以，主要是消除小肚肚。
当你觉得帕梅拉初级已经不能满足你的时候，你就可以练15分钟的有氧操，20分钟的全身燃脂Hiit，让你全身暴汗，想瘦哪里就瘦哪里，塑造完美的身形。
在运动的同时，要配合健康自律的饮食习惯，会让你的减肥效果事半功倍。在饮食方面要少油少盐少糖，多喝水杜绝喝饮料，还有不能熬夜。这样不仅能减肥还能让你的皮肤变得更好。
wpBeta-
一定要警惕！千万别后悔！因为你有筷子腿！会有马甲线！会有小蛮腰！会成小仙女！大家看到我的介绍，可能会说我优秀，身材好工作好成绩好长得好（我的标签：名校毕业、500强外企培训师、马甲线职场达人、自律达人）但是曾经的我，并不是这个样子。我出身平凡、起点极低，从一个十八线小城市，刻苦的努力，考上了南方第一的中山大学，以为从此开始走上人生的巅峰。却未想，与身边的人相比，我这个农村来的姑娘，如此暗淡、无光，还带着130斤的体重和蹩脚的英文，自卑的生活在人才济济、光鲜耀眼的学霸女神同学中。但是我不甘心呀！我不甘心我今后的时光，都这样暗淡下去，我不想做一颗默默无闻的行星，无人问津，我想做自己的太阳，发热发光。于是，我开始健身、开始减肥、开始自学英文，一天天，雕刻着自己，雕刻着自己的血和肉、思想和灵魂……在别人睡懒觉的时候，我在背单词；在别人聚餐唱歌的时候，我在操场上奔跑；在同学们谈恋爱的时候，我在图书馆留下了一个有一个脚印……直到后来，我从130斤瘦到90斤；直到后来，我又练出了马甲线；直到后来，我进入世界500强外企工作；直到后来，我辞职创业，成功成为一名自由职业者（开设减肥训练营、教人练出马甲线）……我没有聚餐放松，但是我收获了好身材；我没有太多慵懒的清晨，但是我收获了一口流利的英文；我没有在大学谈恋爱，但是我收获了最有用的知识；我没有享受安逸，到那时我拥有了不断蜕变和突破成长的机会……当然，来到这个帖子的同学，可能还是最关心我是怎么瘦的？我就来说说，我减肥方法。我采用的是：6分【饮食】+3分【运动】+1分【睡眠】一、【饮食】其实，根据调研发现，世界上的肥胖人群，只有5%的肥胖患者是因为疾病引起的，而其余95%的肥胖，都是因为饮食摄入热量过多，消耗不掉，堆积成脂肪造成的。而这部分人群中，饮食结构不合理的，又占据了大部分：比如，碳水（精致米面、碳水等）摄入过多，比如，脂肪摄入过多。这两种类型的食物同时摄入，人就很容易长胖。在过去10多年，我长得最胖的那短时间，最爱吃的就是：奶油蛋糕（糖+脂肪）、油炸食品（淀粉+脂肪）、奶茶等音频（含大量糖），让我的体重一度飙升到130斤。一直到后来，我控制住了这几类食物的摄入，开始遵循营养师的指导，吃健康的减脂餐，体重开始有所下降。说到减脂餐，可能很多人都会想到要饿肚子。其实恰恰相反，真正的减脂餐，既能给你提供充足的营养，同时有有足够的热量和饱腹感，让你在享受美食的同时，轻轻松松的瘦。
马老四-
大概率什么变化都没有。
观点先行吧
帕梅拉对减脂帮助很小
帕梅拉没增肌，塑形的作用
帕梅拉不能帮你瘦任何部位
帕梅拉能火，是因为利用了健身小白的认知误区
为什么帕梅拉对减脂帮助很小？
对减脂来说，帕梅拉最大的硬伤在于：强度太小，消耗的热量很有限。
稍微仔细观察下，你就会发现，帕梅拉绝大部分动作都是单关节的，且执行速度很慢，这使得你在单位时间内所能消耗的热量很少。
我看了下，B站上帕梅拉的视频，最长的是45分钟，跟着这个视频练下来，我估计就消耗200千卡左右。
换句话讲，连着怼30天45分钟帕梅拉，你也只能消耗6000千卡，约减去1斤多一点的脂肪（一公斤脂肪7700千卡热量）。
有人会说：你撒谎，不可能只消耗这么少，因为我做完之后很累。
这是健身小白的认知误区。
累和热量消耗，两者没必然联系。举个例子，一个90岁老奶奶，走几步路就会很累，可是却消耗不了多少热量。
如果做了帕梅拉觉得很累，那只能说明你太弱了。
又有人问：那你怎么解释有人靠帕梅拉瘦下来？
我赌5毛钱，他们是靠控制饮食瘦下来的，帕梅拉的贡献几乎可以忽略不计。
为什么帕梅拉不能增肌/塑形？
唯一能增肌的健身形式，它叫力量训练。
很明显，帕梅拉不是力量训练，所以不能增肌
只有在一种情况下，你做了帕梅拉能增肌。
那就是你肌肉特别少，极度弱的情况下。
不过，你要搞清楚，在这种情况下，即使你增了肌，那也和帕梅拉没关系。因为此时的你，由于太弱了，做任何运动都能增肌。
为什么帕梅拉不能帮你瘦腿/瘦胳膊
除了医美，长期卧床，只有一种方法能让你瘦腿/瘦胳膊，这种方法叫减脂。
帕梅拉对减脂的帮助很小，所以不能帮你瘦腿/胳膊
醒醒吧，没有局部瘦的健身形式。
为什么帕梅拉能火？
有人会问了：既然帕梅拉不能减脂，增肌，塑形，那它为什么会这么火？
之所以帕梅拉能火，是因为它很好地抓住了健身小白的需求和认知误区
小白的需求是什么？
能够增肌，减脂，瘦某某部位的健身计划。最重要的是，这个计划不能太费脑，上手即用。
康康map-
帕梅拉运动只要大家按照要求去做，并且要适度，再结合科学饮食的话，身体会变得更加充满活力，也会变得很有力量。帕梅拉还是有用的。累是真的累，但是会很有效的，我们在做运动时，一定要有氧运动和无氧运动结合起来，运动结束要注意拉伸自己，大家在减脂初期，要从局部燃脂开始减肥，不然减起来可能会适得其反。芭比女神帕姐的燃脂系列在众多减肥操中的确是很有效的，大家要慢慢的开启运动的感觉。
只要努力并且下定决心，一定会瘦下来的。合理控制饮食，之后你会感觉身体都在变得轻盈，掉称还是很迅速的。虽然锻炼完很累，但是大家记住，只要坚持下来，未来的你就会感谢现在的你的。
余辉-
会瘦！
连手指头都变细，脚背都变薄的那种瘦！
我练了两个月，然后就开学了，练不了了，太可惜了
我恨我自己为什么不早点开始
我真的太喜欢帕梅拉姐姐了
如果不是她，我真的不知道应该怎么坚持减肥
跳绳膝盖疼脚脖子疼
跑步我们家天天下雨
跳减肥操楼下受不了
还是一张瑜伽垫一个b站好
从64.00KG到56.00KG
当然我的目标还没有达到，如果不是开学，我应该会继续做帕梅拉
我每天两个小时的帕梅拉
能做的我都做过
有时候做腻了就换个视频接着做
早餐燕麦片加牛奶或者鸡蛋
午餐就是妈妈做的饭(一定要少吃)
晚餐是燕麦片加牛奶
再加一个火龙果帮助排便
就这样我瘦下来了
真可-
女性每天做帕梅拉可以增加身体肌肉的弹性，使身体更加有力量，更加的健硕，看起来也更加的匀称，总之给人一种美的享受，浑身充满力量的感觉。
cloud123-
每天做帕梅拉是很好的一项运动，对健康和身材有很大帮助，对瘦身效果尤其明显，坚持一段时间，体重会减轻，身材会更好。
黑桃云-
每天做帕梅拉不会有什么变化，每天做帕梅拉没有用，身体也不会有什么明显的变化，但会浪费大量的时间。
苏州马小云-
每天做帕梅拉身体会更加强壮，健壮肌肉线条流畅。
北境漫步-
帕梅拉全名Pamela Reif，是德国的知名健身博主。4年前开始在YouTube发布健身视频，同时在ins上分享健康食谱。如今她在ins上已拥有636万粉丝，而在YouTube上最火的健身视频则有3714万人次观看……
帕梅拉实战后的效果特点
快速燃脂：包括一首歌快乐燃脂操，复古燃脂操，10mins暴汗燃脂训练，15mins燃脂舞蹈等
练线条出效果快：绝大对数人在短期无效后容易自暴自弃，如果短时见效，譬如快速练出蜜桃臀，马甲线，女团腿，则会继续坚持，这也是帕梅拉爆火的原因之一，认真10天绝对出效果
当然，总会有人质疑帕梅拉是否真正有用？
很负责的说一句，如果天天烧烤火锅肯德基，练什么都没用，如果控制饮食练什么都是事半功倍
想想你暗恋的对象与别人在一起的场景，还觉得食欲旺盛么？
下面这段帕梅拉的原话奉上，希望大家能感受到这段话背后所蕴含的强大素质，这才是不仅改变你体型而是从根本上改变你意志和心性的源头
南yi-
每天做帕梅拉是很好的健身锻炼，对瘦身效果尤其明显，坚持一段时间，体重会减轻，身材会更好。
牛云-
每天做帕梅拉会有什么变化？可以增加身体肌肉的弹性，使身体更加有力量，更加的健硕，看起来也更加的匀称，总之给人一种美的享受，浑身充满力量的感觉。
慧慧-
一定要警惕！千万别后悔！因为你有筷子腿！会有马甲线！会有小蛮腰！会成小仙女！
大家看到我的介绍，可能会说我优秀，身材好工作好成绩好长得好（我的标签：名校毕业、500强外企培训师、马甲线职场达人、自律达人）
但是曾经的我，并不是这个样子。
我出身平凡、起点极低，从一个十八线小城市，刻苦的努力，考上了南方第一的中山大学，以为从此开始走上人生的巅峰。
却未想，与身边的人相比，我这个农村来的姑娘，如此暗淡、无光，还带着130斤的体重和蹩脚的英文，自卑的生活在人才济济、光鲜耀眼的学霸女神同学中。
但是我不甘心呀！我不甘心我今后的时光，都这样暗淡下去，我不想做一颗默默无闻的行星，无人问津，我想做自己的太阳，发热发光。
于是，我开始健身、开始减肥、开始自学英文，一天天，雕刻着自己，雕刻着自己的血和肉、思想和灵魂……
在别人睡懒觉的时候，我在背单词；在别人聚餐唱歌的时候，我在操场上奔跑；在同学们谈恋爱的时候，我在图书馆留下了一个有一个脚印……
直到后来，我从130斤瘦到90斤；
直到后来，我又练出了马甲线；
直到后来，我进入世界500强外企工作；
直到后来，我辞职创业，成功成为一名自由职业者（开设减肥训练营、教人练出马甲线）……
我没有聚餐放松，但是我收获了好身材；
我没有太多慵懒的清晨，但是我收获了一口流利的英文；
我没有在大学谈恋爱，但是我收获了最有用的知识；
我没有享受安逸，到那时我拥有了不断蜕变和突破成长的机会……
当然，来到这个帖子的同学，可能还是最关心我是怎么瘦的？
我就来说说，我减肥方法。我采用的是：6分【饮食】+3分【运动】+1分【睡眠】一、【饮食】
其实，根据调研发现，世界上的肥胖人群，只有5%的肥胖患者是因为疾病引起的，而其余95%的肥胖，都是因为饮食摄入热量过多，消耗不掉，堆积成脂肪造成的。
而这部分人群中，饮食结构不合理的，又占据了大部分：比如，碳水（精致米面、碳水等）摄入过多，比如，脂肪摄入过多。这两种类型的食物同时摄入，人就很容易长胖。
在过去10多年，我长得最胖的那短时间，最爱吃的就是：奶油蛋糕（糖+脂肪）、油炸食品（淀粉+脂肪）、奶茶等音频（含大量糖），让我的体重一度飙升到130斤。
一直到后来，我控制住了这几类食物的摄入，开始遵循营养师的指导，吃健康的减脂餐，体重开始有所下降。
说到减脂餐，可能很多人都会想到要饿肚子。其实恰恰相反，真正的减脂餐，既能给你提供充足的营养，同时有有足够的热量和饱腹感，让你在享受美食的同时，轻轻松松的瘦。
大鱼炖火锅-
帕梅拉是健身塑形的运动，可以坚持做下去身材肯定会很棒，减肥减脂，形体上会很匀称
LocCloud-
真的有用。
因为它是高强度的一个锻炼，具有燃脂的效果，除此之外，它对身体的塑形具有明显的一个作用。尤其是大腿内侧，臀部，胳膊大臂等等，肌肉感觉更紧实了。
它的塑形让人从外观上看起来是健康且不显壮实的，是一项不错的塑形减脂运动。