为什么做事情和跑步的时候会喜欢听音乐？

跑步多年，发现单纯跑步真的是一个十分枯燥的事，而且太专注于感官的感受真的很容易疲倦，可能十分钟之后就双腿如灌铅般沉重，十五分钟后呼吸短促沉重，二十分钟后肺部火烧火燎。这么痛苦的经验除了自虐狂很少有人能坚持下去吧。

所以给跑步增加乐趣，是坚持跑步很重要的一个环节，听音乐是增加跑步最好的方法，一部好的耳机，一个动听的歌单，既可以分散我们注意力，又可以帮助调整呼吸，稳定步伐，延长跑步时间和距离，对跑步影响非常大。

我跑步听歌有三个习惯。

我喜欢单曲循环。跑步中单曲循环可以帮助我们以稳定的步调跑步，这样就可以防止跑步时呼吸紊乱，也更有利于长时间的慢跑。我喜欢听曲风明快，鼓点明显，节奏感强而有力，但不嘈杂紊乱的歌。这和上条同理，是为了配合呼吸，以音乐顿点为节奏，可以让快走或慢跑有更好的锻炼体验。我会单独为跑步设立一个曲库，跑步之外的其他时间，我都不会去听。这样每次跑步点开音乐都会产生一种更强的兴奋感，可以更快进入跑步状态。（这种经验就像把最爱的歌设为起床闹钟结果一个礼拜就厌倦了的道理一样。）

【1】慢跑专辑

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在推荐我自己的曲库之前，首先，推荐由Nike携手传奇车手Lance Armstrong推出的慢跑专集《run longer》，整张专辑41分钟，是最适合的跑步时间，音乐节奏感强，专为懒人必备，听完即跑完。

但我不喜欢的原因是，每隔一段时间都有Lance Armstrong声音的强势插入，告诉你跑了几分钟啦，你需要放松之类的。这就让音乐变得破碎，又像跑步的时候有人在耳边碎碎念，乱烦，所以被我淘汰。

【2】热门歌单

其次，推荐大家一张官方热门歌单，来自sportify 2015年的热门歌单：

1. Beyonce-《Run the World（Girls）》2. Sia -《Chandelier》3. Mark Daniel Ronson-《Uptown Funk》4. Wiz Khalifa -《See You Again》（feat. Charlie Puth）5. Beyonce -《7/11》6. Kelly Clarkson-《Heartbeat Song》7.Missy Elliott-《Work It》8. TLC -《No Scrubs》9. Rihanna-《Bitch Better Have My Money》10. Calvin Harris-《Feel So Close》

但以我个人感觉，Beyonce和Sia的歌并不太适合跑步（至少对我），原因参考我的第二个习惯，我认为虽然属于快节奏，但略显嘈杂，容易导致步伐凌乱，更适合舞蹈。我反而更喜欢日日Rihanna的歌，歌曲强劲，节奏感强，尤其和快走的节奏吻合，听起来跑步很有动力。这个歌单有两首和我私藏歌单重复，稍后奉上。

【3】私藏歌单

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最后，分享我私藏的歌单。虽然时常更新曲库，等再翻起时，发现留在常听曲库里的基本都是老歌，希望你也可以喜欢。先上与Sportify歌单重复的。

1.Mark Daniel Ronson－《Uptown Funk》

推荐理由：这首歌很有魔性，听到的一瞬间身体会不由自主地开始扭动，坐着的就开始抖腿，摇头晃脑，可见多适合运动。节奏感强，鼓点明显，跑步大推，尤其适合快走。

2.Wiz Khalifa，feat.Charlie Puth-《See You Again》

推荐理由：爱“素鸡”的同学对这首歌一定不陌生。这首歌不仅好听，而且很适合跑步，尤其是中间的feat.非常适合跑步。

其他是我私心推荐：

3. Tez Cadey -《Seve》

推荐理由：之前YouTube大红的一个视频，教大家简单有趣的鬼舞步，因为搭配的《Seve》记忆点太深，因此也被称为“Seve舞步”，这首歌强烈推荐大家快走的时候听，单曲循环10遍，一天的运动就结束了。

4. Rihanna－《S&M》

推荐理由：Rihanna的歌其实真的很适合跑步，有力的嗓音，强烈的节奏感，开头几声“Come On！”，整个人都燃起来了，是不是很符合跑步氛围？但Sportify歌单里的《Bitch Better Have My Money》我不太推荐，和名字一样，节奏也有点鬼畜。

5. Rihanna－《Only Girl》

推荐理由：这首歌在我马拉松跑到最后坚持不下去的时候的动力，也是我最喜欢的跑步音乐。Rihanna的声音真是既可以充满power，又可以充满感情，和她本人一样特立独行。

以上歌曲可以让你在跑步的时候尽情释放咯。

跑步是个有点枯燥的运动，

特别是一个人的时候。

不过有的人也是城会玩……

比起这样自嗨，

还是来点音乐好。

看起来果然优雅多了。

今天早餐哥哥就带大家探讨一下，

跑步听音乐真的这么好吗？

先从跑步时听音乐有什么好处说起。

音乐提升你的运动状态

研究发现，跑步时听音乐的人比不听音乐的人跑得更远，速度更快。因为音乐能分散听者在疼痛和疲惫上的注意力，从而提升运动状态，增强持久性，甚至加速新陈代谢。也因此，音乐被形容为“合法的体育兴奋剂”。

音乐给你好心情

音乐可以直接改变人的情绪，有助于排除不良心理因素，以达到情绪最佳化。音乐也可以起到增强注意力、提高协调性、控制心理活动、培养运动兴趣等作用。专业运动员一般会在训练前或赛前听音乐，使身体更快地发挥出最大运动能力，缩短进入运动状态的时间。

California Gurls Katy Perry;Snoop Dogg -2011 GRAMMY Nominees

诚然跑步听音乐好处多多，

但不可忽视的是，

它也存在一定隐患。

分散注意力

特别是在城市中跑步的人群，如果音乐声开得太大或音乐听得太入迷很容易听不到汽车等环境声。夜跑时容易忽略路上可能袭击你的歹徒，对于女性而言尤其重要。

影响跑步节奏

影响跑步节奏的音乐一般比较极端。节奏过快的音乐，会使人不自觉地high起来，易引起疲劳，进而影响运动的持久度。或是节奏很慢的悲伤乐曲，听这种音乐会使人心情低落且节奏过慢，因而也会达不到运动效果。

对听力的损伤

听音乐就像日常生活中听到的各种噪声一样，确实会增加听觉系统的负担。户外跑时，由于噪声比较大，所以会不自觉地将音乐声开得过大，这也是损伤听力的因素。

有问题就要有解决方案，

下面早餐哥哥就告诉你，

跑步时听音乐的正确方式。

考察跑步环境

城市中跑步噪音比较大，但音乐音量也不能调得过高，以能听到路上汽车喇叭为宜。还要时刻保持机警，注意观察路况和身后的情况，一定不要在机动车道上跑步。

有条件的话，尽量选择在比较僻静的河边、树林小道或者专门跑步的田径场跑步。如果只能选择在城市中跑步的话，一定要事先考察周围的环境，比如车流量和红绿灯等信息。

小贴士

有夜跑需要的记得结伴而行，

详情可参照往期早餐哥哥整理的：

最全的夜跑指南，送给爱跑步的你

注意音乐节奏

音乐节奏不宜过于舒缓和强烈，节拍数要适合自己的心率。如果只是放松慢跑训练，试着通过音节节奏调整步幅，可以更有效地使用氧气。

要注意音乐和节奏同步，要找出合适自己的步速。但也不要强求一致，音乐节奏可略高于步幅率和心率。

怎样的音乐才是正确的节奏？

早餐哥哥给大家分享一个“BPM”的概念：

BPM = Beat Per Minute，每分钟节拍数的单位。

简单来说就是在一分钟的音乐中，用手击打拍子，一共拍了多少下。

可以根据自己跑步的时间和路程，算出适宜的BPM。具体的公式如下：

BPM＝［53.4-（分钟数／公里数）］／0.29

每分钟的节拍数（BPM）在120—140之间的音乐是运动的首选，因为这样的节奏不仅与人的心跳速率吻合，还可以让锻炼者产生“美的感受”，由此有助提高锻炼效率。

所以有时候看到“跑步必听的100首超燃歌曲”等文章，不要照单全收，拿来就听，带着就跑，因为这些歌曲的BPM不一定适合你的步调，上面说过，不匹配的音乐会影响跑步节奏。

选择合适的耳机

听音乐不论你在不在跑步，都会对听力造成一定的损伤。但是，跑步时身体运动幅度比较大，因此不建议使用入耳式耳机。

因为入耳式耳机都深入耳道，而耳套的形状与耳道不能完全吻合，所以在跑步时容易损伤耳道。同时入耳式耳机对外界声音的覆盖度大，不易于针对突发状况做出敏捷的反应。而且它的声音更加集中，易产生听诊器效应，相对于其他耳机对听力伤害大。

音乐是气氛渲染的高手，

在跑步过程中能给人更好的状态。

但在high起来的同时，

也要注意运动安全。

选择最合适的音量，

选择最合拍的节奏，

安全又愉快地跑起来！

我们在跑步的时候可能陪伴我们的除了跑友，更多的是我们所喜爱的节奏和音乐！

音乐是陪伴我们跑步的好朋友

音乐是让我们一些健身独行侠不可缺少的东西，除了让自己看上去不是那么孤单，还能让我们在健身跑步的时候更有激情，不再枯燥。节奏轻快的音乐，能够有助于分散身体的疲惫感，让我们运动的时间更长。

选择合适的音乐在运动时是有益处的

但是，运动的时候听音乐，有的时候并不能起到正面的作用。我们在运动的时候通常都会保持一定的节奏，跑步的时候也会有不同的步频，而不同类型的音乐，节拍会有很明显的变化，很有可能会因此而打乱我们本来的呼吸和运动的节奏，起到反效果。而且，特别是对于在户外运动的朋友，戴上耳机听音乐的同时，没办法对四周环境有个很好的掌握，也有可能因此而发生意外，国内外都有类似相关的报道。并且，在户外时，如果环境比较吵，耳机声音开得太大，对听力也是有一定损伤！

正确地听音乐才对我们的运动有帮助

所以，对于我们在运动时，是否听音乐，你们怎么看呢？

作为一个跑步迷，同时也是音乐小烧，我肯定是抱支持的态度，但是，在这里，我希望大家能够以安全，合理的方式，并且选择合适的装备在运动的时候来享受音乐的快乐！

这是小编自己的耳机，欢迎大家吐槽

首先，选择合选的装备，比如多数人都会使用手机来听音乐，下载一些比较适合自己节奏的音乐，尽量不要选节奏太快的说唱，RAP之类的，当然，如果你觉得这样更带感，更有激情也不妨一试。另外再选择一副耳机，有线的会麻烦一些，可以使用蓝牙耳机，但是最好选择防水等级高一些的，避免汗水或者雨水造成损坏。

最后，还是祝大家在跑步的跑上收获健康与美丽！

记得哦，喜欢请关注我哦！

现在各种各样的无线运动耳机已经被广大跑者普遍使用。有统计显示，60%以上的跑者会在跑步时戴耳机听一些东西，其中82%的跑者是听自己喜爱的音乐。然而跑步时听音乐究竟对不对，有没有什么需要注意的地方还是得引起广大跑者的注意。

一、益处

跑步时听合适的音乐除了能让跑者兴奋外还可以控制自己的跑步节奏，进而有效降低疲劳感，让跑步感觉更容易，最终提高有氧耐力的水平。

二、坏处

1、在公路上跑时，个人安全是关键，因为人在剧烈运动时，对周围的注意力会随之降低，一旦戴上耳机，只会加重危险。

2、如果音量太大，会对耳朵有伤害，长时间的话会影响听力。尤其是，当佩戴劣质耳机时。

3、会毁掉一首好歌（掩面而泣）

三、注意事项

1、找到合适节奏的音乐，匹配自己的步频

120-160以上的节拍对跑者可以起到明显的推动作用，如果是专业的跑者可使用180以上的音乐节拍作为运动音乐选择。

2、控制音量

带上耳机户外跑步对很多人来讲容易失去对于户外的注意力，无法感知户外的状况，对于注重安全的跑者来讲，这无疑是一种危险，这里建议，不要采用全密闭型耳机，音量开至60-70%。

3、提高耳机质量

尽量选择无线耳机，可以蓝牙连接手机也可以是自带存储卡型，有线耳机虽然听感好些但是不方便携带，会干扰跑步的感觉。

4、注意安全

不能完全沉浸在音乐的世界里，当然如果在户外安静路段时候可以适当放松，一旦环境不适宜，一定要提高警惕。

听音乐是很多人会选择放松心情、舒缓压力的方式，特别是如今的年轻人，在家会把音响开起来放音乐，出门也会戴上耳机在路上听音乐，听音乐有什么好处呢

　　听音乐的好处有哪些

多听音乐能够让你更容易拥有幸福感：尤其是当你心情还不错的时候，音乐会增强你的这么愉快感，让你更加快乐。

2.选择合适的音乐能让你更平静：安静地倾听，能够让你浮躁、烦躁的心情慢慢变得平静，人很多时候需要把心静下来，才能更好地去思考事情。当然你要选择比较舒缓、轻柔的音乐。

3.音乐可以引起共鸣：在做团体活动的时候，我们常常会用一首歌来作为开头或者结束，是因为音乐传递的感情和信息，会让人产生共鸣，当大家合唱一首歌的时候，往往会有很明显的感觉到团结在一起的感觉。

　　最后小编有话说：谢谢各位帅哥美女的看我的文章，可以点一波关注，想参与评论的在下方评论哦