八百米怎么跑啊!我是高一的,前几天报项目400,200,100都有人了,我就报了个800体育课跑了一圈(400)就累得不

yunfeiyan22332022-10-04 11:39:541条回答

八百米怎么跑啊!
我是高一的,前几天报项目400,200,100都有人了,我就报了个800
体育课跑了一圈(400)就累得不行了,最后跑下来也是跑跑停停的,有了将近5分钟!我平时也不太锻炼,真不知道这次怎么办,有没有谁有高招啊,比如说这几天怎么练,到时候怎么跑之类的,还有10多天练得时间!

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yjh1230 共回答了14个问题 | 采纳率85.7%
这事一种无氧运动和有氧运动相结合的运动,你最好是先去跑跑,试试自己的能力,几天的时间其实很难提高,而且我建议你不要每天都去跑,会疲惫的,到时候上场就很累,隔两天跑一次最好,注意你的呼吸,起跑的时候可以慢点,把你不多的体力留到后面冲刺,步伐记得要大,跑的时候要注意呼吸频率,要保持好,要找准自己的节奏,在试跑的过程中可以去发现,有的人喜欢急呼急吸,吸入量很少,有的人喜欢慢吸慢呼,吸入量很大,这个看你自己,冲刺要猛,这事关键,前面最好匀速,不要想着一出去就第一,领跑很累的,最后有一点要说,那就是意志,坚强的意志可以让你最终到达终点,取得成绩,跑完后不要坐,找人扶着走走,喝点葡萄糖,
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你的成绩绝对可以拿前三,冲击第一都没有问题,只要比赛前一周在加强训练就很不错了.
这个是我在体校的一些训练方法,仅供参考:
首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始
具体方法:仰卧起坐 40一组 3组
呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行,关键是腰部不能松 3分钟一组 2组
另外就是其他的一些方法:比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起
然后就是下肢综合素质:力量和耐力
1、负重高抬腿和高抬腿.找个杠铃或者沙袋,快速的高抬腿,增加大腿综合能力.至于高抬腿就不用多说.(这个就是增强持久力).30秒一组 3组 (每组结束都要以最快速度跑200—400米.(对于力量和速度很有效地一个方法)
2、后蹬跑.找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走.
3、变速跑.直道全速,弯道慢跑或者走.600——800米为一组 三组.
4、负重跑.绑沙袋或者穿沙袋背心,慢跑2000米.
5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸.没柔韧 也不行!
6、快速跑和耐久跑混合练习.全速快跑600米,休息时间不超过8分钟后慢跑1500米.这个训练相对提高速度要快,但要坚持!(目的在于强化耐力和抗极限现象的能力)
7、蛙跳和鸭子走.这个你应该做过,一般15米后大腿就开始强烈酸痛,和中长跑的极限现象一样,所以这个你要经常训练,可以快速增强大腿耐力.
8、肺活量的训练,这个你可以通过憋气、游泳、潜水,或者把头放进脸盆中进行强化恢复.
9、慢跑或中速跑.这个就需要耐性.因为你要跑800,所以你的慢跑或中等速度跑必须要1500米左右,从而可以强化你各方面机能.
呼吸能否控制调整好也很关键.给你介绍一下呼吸方法:
口鼻一起呼吸,舌头轻抵门牙压根位置(过滤灰尘、杂质,减少喉咙干痛、胸闷等现象),三步一呼,三步一吸.
一般400米就无法用这个节奏来呼吸,呼吸频率加快,但已过一般赛程,考验的就是耐力和意志力,不过前面节奏好了,对于后程的冲刺也就容易一点了.
冲刺阶段尽量加大摆臂幅度,用腰部的力量来带动全身前行.尽量大步幅、前脚掌发力!
通过上面说的后,你应该知道主要训练部位:大小腿、腰腹、肺活量!
鞋子的话无所谓,一般的跑鞋或者跑步鞋都行.穿跑鞋的话要先适应一下,因为它要求要前脚掌跑.
我能帮你的也就这些,希望对你有用.
最后祝你取得佳绩!加油!
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.跑.从慢跑开始,分两天,然后再开始有强度的训练,再提高的快也总得有限度吧.看你个人的意志力了!
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据题意可知,当奥斑马与小泉、欧欧共交换了奇数次位置时,奥斑马一定是第2名;
偶数次时,奥斑马一定不在第2名.
所以奥斑马与小泉、欧欧共交换了9次位置时,9是奇数,则奥斑马一定是在第2名.
答:比赛的结果奥斑马是第2名.
故答案为:2.

点评:
本题考点: 奇偶性问题.

考点点评: 完成本题的关键是通过分析题意得出交换次数的奇偶性与获得名次的奇偶性的关系.

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