效能感

提高自我效能感的方法如下：1、设立最合适目标：可量化+有时限+有一定挑战性。确立有数字可量化的目标，以便随时了解目标完成了多少；目标要有时限，过于长期的目标可能无法让你产生紧迫感；目标最好具有挑战性，有一定难度的目标有助于维持高水平的努力，同时完成后可以带来更多的成就感。2、庆祝你的成功：正如前面所提到的，成功并且归因于自我的经验，有助于提升自我效能。成功是很宽泛的概念，完成一个季度的OKR是成功，完成一周的工作计划也是一次成功，就好比目标是读完100本书，那每读完一本书都是一次小的成功，学会分解并庆祝你的每一次成功，有助于树立自我信念，提升自我效能感。3、观察他人：充分利用“榜样效应”，观察情况最相似的成功经验，越有可能增加自我效能感。4、寻求肯定：班杜拉认为，只靠他人反馈不足以建立自己的效能感，但是当我们需要一点额外的鼓励时，也可以是一个有用的工具。寻求尊敬信任的人得到正面反馈，可以使我们对自己的能力有更大的信心。5、转移注意力：当我们遇到困难时，学会转移注意力到解决方案上，可以帮助我们有效获得正向反馈。（心理学家研究发现，我们生活中有近47%的时间都花在跟自己的目标任务无关的事情上。）6、积极的自我暗示：著名心理学家墨菲曾提出，潜意识听不到“不”，他不接收一些负向指令，比如你对自己说“今晚不要熬夜”（潜意识：“熬夜”），“我要减肥”（潜意识：“肥”），“我不想生病”（潜意识：“病”）……所以你应该直接确定正向目标给自己积极的自我暗示：“今晚我要早点睡”、“我要瘦身”、“我要保持健康”。

自我效能感对个人的影响可能体现在工作和自身情绪上。自我效能感是指人们进行某种活动之前对自己能否很好从事这一行为的主观判断。自我效能感高的人往往会有一个积极的心态面对工作，提高工作质量，获得很好的效果。 如何提升自我效能感 增加个人对成功的体验。如果一个人曾经克服过许多困难，当他再次面对难题时会很快以积极的心态面对。 不断进行培训与学习。在学习过程中会增加某项任务的信心，大大提升自我效能感。 承担责任大的任务。通过难度大的任务让自己在不断挑战中提升自己，收获成长，提升自我效能感。

自我效能感的影响包括(活动的选择及对该活动的坚持性;困难面前的态度;活动时的情绪;新行为的获得和习得行为的表现)。自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。班杜拉认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果期望指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测。如果人预测到某一特定行为将会导致特定的结果，那么这一行为就可能被激活和被选择。自我效能感影响或决定人们对行为的选择，以及对该行为的坚持性和努力程度；影响人们的思维模式和情感反应模式，进而影响新行为的习得和习得行为的表现。

如何提高学生自我效能感 如何提高学生自我效能感，想要提高学生的自我效能感，首先得要了解什么是自我效能感，自我效能感是对自身能力的积极期望，对于学生来说，学习中成功的经验是自我效能感最重要的来源，本文内容是如何提高学生自我效能感。 如何提高学生自我效能感1 一、增加学生成功体验 以往成功的体验是自我效能感的主要来源。所以教师应采用各种方法增加学生在学习活动中成功的体验，具体方法如下： （一）建立个体化和合作化的奖赏结构 建立竞争奖赏结构的必要性毋庸置疑，但这不可避免地会损害那些在课堂上表现欠佳的学生的自我效能感的发展，所以还要建立个体化和合作化的奖赏结构。个体化奖赏结构要求学生作自我比较，即将自己现在的成绩与过去的成绩进行比较，只要有进步即为成功，就能得到奖赏。通过增加获得成功的机会增强自信，从而提高自我效能感。合作化奖赏结构强调小组之间的比较，小组共同努力完成一个目标，共同取得成功。注意要把课堂表现优秀的和课堂表现较差的学生分在一组，这样就会增加课堂表现较差的学生体验成功的机会，从而增强这类学生的自我效能感。 （二）利用和发挥学生的优势智力 传统的智力理论（以智商理论和皮亚杰的认知发展理论为主）认为智力是一种单一的能力。而近年来新发展起来的多元智力理论中对学校教育影响力最大的是斯滕伯格的三元智力理论和加德纳的多元智力理论。从多元智力理论中我们不难感到学生的每一种天赋（智力）都可成为帮助学生取得学习成功的手段，因此教师应善于发现学生的天赋，并在他们遇到困难时，引导他们利用自己的天赋取得活动的成功，建立起对学习的强烈自我效能感。 二、培养学生积极归因 自我效能感与人们的归因方式存在交互作用。自我效能感高的学生将成功归因于内部的稳定因素，如能力和努力；将失败归因于内部的可控因素，如努力不足。这种积极的归因方式能增强学生的自我效能感。有关研究表明学习困难生往往采取消极的归因方式，他们往往将学习结果归因于不可控因素，如自身能力、教师、运气、任务等外在因素，这种消极的归因方式会削弱其自我效能感。当然，培养学生积极的归因方式，也不能一味强调努力不足，否则会使学生产生力不从心之感，从而挫伤其自我效能感，因此要全面分析失败原因。 如何提高学生自我效能感2 第一，唤醒学生的成功经验，尤其是学习困难的学生，引导其对自我成功经验的回忆和再体验，尤其是唤醒对过往难度大，无支持，又完成了任务的经验的唤醒。这不是说教，而是一种对学生的效能感的提升。同时，适度安排任务，刺激其发挥自我能力，跳一跳，摸得着，也有用。 第二，即使自己没有想到成功经验，仍然可以使用替代经验。让学生观察榜样行为，尤其是看到和自己水平相当的学生取得成功的行为，也可以提升自我效能感。在这个过程中，他可以看到成功者的方法与策略和态度，进而影响自我。当然，我们甚至可以引导学去模仿学生崇拜的优秀的人物，模仿他的言行，处事方式。 第三，如果对学生说教来提升其效能感，那一定要注意自己在学生心中的接受程度，可信度，否则可能劳而无功。 第四，定时，定量，回馈。用一定的限时练习调整其情绪与生理状态可以提升其效能感。但要注意不要形成太高的焦虑程度，否则适得其反。 总之，让学生给自己一个适当的结果，效能期望，提升自我效能感是有章可循的。 如何提高学生自我效能感3 帮助学生学会应对挫折 爱迪生经历了1000 多次实验才成功发明了电灯，他曾对一位记者表示，“我没有失败1000次，电灯是在经过1000步后被发明出来的。" 因此，成功和失败是一个硬币的两面。班杜拉认为，人们必须学习如何应对失败，如何从失败中汲取经验。学生在学习过程中常常会面临失败和挫折，如有的学生某个学科的成绩总也上不去，有的学生总体成绩不好，有的`学生成绩出现下滑，有的学生师生关系不良，有的学生被同学拒绝有的学生家庭出现变故，等等。学生往往需要成年人尤其是教师的帮助才能应对这些压力和挑战，这也是他们成长的一部分，教师怎样才能帮助学生学会应对失败和挫折并从中受益呢? 帮助学生摆脱失望情绪 当学生面对挫折表现出失望情绪时，有些家长和教师会说:“振作起来，这有什么了不起?”甚至有的时候会说:“看，不努力的结果就是这样。”“你怎么这么不争气。”这样做会让学生觉得自己的痛苦不被重视，因而就此封闭自己的心扉，甚至破罐破摔。此时教师首先要做的是，发自内心地体谅学生所经历的痛苦，表达对学生的理解和同情，即使是默默地关注，这种共情的体验和陪伴往往也能给学生巨大的安慰和力量，这是让学生重新振作起来的关键一步。接下来，要在学生愿意的情况下和学生一起分析这次挫折的经历，让学生将痛苦聚焦在这次具体的经历中，避免将失望的情绪扩大，避免“由事及人”，不要形成“我真没用”“我再也学不好了”这样的念头。 帮助学生从挫折和失败中获得积极因素 有些教师或家长拿出名人不断面对失败又不断振作的故事讲给学生听，这往往不会有太大的效果，因为这些“名人”离学生太远了，而且名人和学生也处于不同的情境。比如，学生面对的问题是怎么学成绩都上不去，可教师却给他讲一个缺了一条腿的人怎么意志顽强地学会骑自行车，这就好像面对一个快要淹死的人你却告诉他怎么在沙漠中求生一样。因此，教师要带助学生从挫折和失败中获得经验，反思问题出在哪里，在失败的经历中有哪些收获和积极因素，然后，帮助学生制订一个具体的、可行的计划，一步一步接近成功。这样所经历的挫折和失败才能够成 为一笔有用的财富，才会 真正成为人生有价值的经验。

　　1、个人自身行为的成败经验。这个效能信息源对自我效能感的影响最大。一般来说，成功经验会提高效能期望，反复的失败会降低效能期望。但事情并不这么简单，成功经验对效能期望的影响还要受个体归因方式的左右，如果归因于外部的不可控的因素就不会增强效能感，把失败归因于内部的可控的因素就不一定会降低效能感。 　　2、替代经验。人的许多效能期望是来源于观察他人的替代经验。这里的一个关键是观察者与榜样的一致性。 　　3、言语劝说。因其简便、有效而得到广泛应用，但缺乏经验基础的言语劝说其效果则是不巩固的。 　　4、情绪唤醒。班杜拉在“去敏感性”的研究中发现，高水平的唤醒使成绩降低而影响自我效能，当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功。 　　自我效能感理论克服了传统心理学重行轻欲、重知轻情的倾向，日益把人的需要、认知、情感结合起来研究人的动机，具有极大的科学价值。

影响个体自我效能感的四个主要因素有：成败经验、对他人的观察、言语劝说、情绪和生理状态。1、成败经验/直接性经验例如：依依是一个自制力很强的女孩，她想做什么都会一直坚持下去，遇到挫折也会勇往直前，所以人生很成功。上大学了，她觉得自己的软实力虽然很强，但硬实力也可以变得更好，想从猪猪女孩变成健身少女，拥有更健康的体魄，所以决定减肥，于是毫不犹豫地办了健身卡。个体经验中，在某类任务上经常会获得成功，那么在从事同类任务时，自我效能感通常也会较高。当然，如果经常失败，那么在从事同类任务时，自我效能感通常也会较低。2、对他人的观察/替代性经验琪琪是个平平无奇的小透明，她得知闺蜜依依在减肥，已经成功地从120斤瘦到了100斤，,琪琪也决定也要减肥，她想自己比闺蜜还瘦呢，也能减到100斤。如果他人获得了成功或失败，那么个体就倾向于认为自己在从事相似的任务时，也会成功或失败。3、言语劝说除了直接经验和替代性经验，言语劝说也是一个因素。琪琪总觉得减肥很累，不能随心所欲地吃烧烤、炸串和碳水，却还是看不到效果，觉得自己无法成功了。闺蜜端来了一碗鸡汤：健康地减肥是一个长期的过程，而不要单纯为了快速变瘦，现在看不到效果是正常的，坚持下去就一定可以的。干了这碗鸡汤，琪琪觉得自己又能行了。所以言语劝说也会影响自我效能感。如老师的鼓励、朋友的建议，父母的劝说，来自四面八方的鸡汤会让我们重振旗鼓。4、情绪和生理状态此外，如果我们的情绪和生理状态不好，可能会觉得，我不行、我想放弃，这样会影响我们的自我效能感。琪琪最近来大姨妈了，肚子经常痛，心情也很烦躁，加上教资考试也临近了，比较焦虑，一点都不想节食和健身了，觉得减肥这件事坚持不了了。所以个体当处于紧张、焦虑、疲劳等状态时，自我效能感会较低。什么是自我效能感指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。班杜拉认为认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果期望指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测。如果人预测到某一特定行为将会导致特定的结果，那么这一行为就可能被激活和被选择。

自我的目标不明确，建议指定明确的目标，此外，多给一些自我暗示

影响自我效能感的6个主要因素班杜拉提出，影响自我效能感的因素主要有六个方面：成绩经验，替代经验，想象经验，口头说服，生理唤起，情绪状态。　　（一）成绩经验（performance experience）　　成绩经验尤其是明显的成功或者失败，是最强大的自我效能感信息来源。成功经验可以提高个体自我效能感，失败经验会降低个体自我效能感，但是一旦强大的自我效能感形成，失败就不可能有更大的影响。例如，试图一整天不吸烟而失败的人们很可能怀疑自己未来一整天不吸烟的能力，而能够一整天不吸烟的人可能对另一天不吸烟有强烈的自我效能感。　　自我效能感随着个人成就的提高而提高。一个人的成功经验越多，其知觉到的自我效能感越强。这意味着自我效能感是可以训练的。如果能让儿童获得成功，儿童就可能形成较高的自我效能感。　　（二）替代经验（vicarious experience）　　当人们观察他人的行为时，替代经验（观察学习、示范、模仿）影响自我效能感。当看见一个与自己类似的人在一项任务上成功或失败，自我效能感也能够随着提高或降低。观察到那些与自己的能力相似的人的成功操作能够提高观察者的自我效能感；而看到与自己能力力相似的示范者的失败会降低观察者的自我效能感。替代经验的影响取决于这样的一些因素，如观察者对自己和榜样之间类似性的知觉、榜样的数量和种类、榜样的力量、观察者和榜样面对问题的类似性。替代经验一般比直接经验对自我效能感的影响要小。　　观察以同伴成功完成一项学习任务的学生，认为自己也能够成功地完成同类任务。这一原理是重要的，示范是一种好的教学方法，如让一个儿童给另一个儿童示范。　　（三）想象经验（imaginative experience）　　人们能够通过想象自己或其他人在未来情境中有效或无效地行动，而产生关于个人功效或无效的信念。这样的想象可能产生于对类似情境的期待或替代经验或者被口头说服所诱发，如系统脱敏和示范。然而，想象自己成功或不成功地行动，不可能像实际的成功或失败经验那样对自我效能感有强烈的影响。　　（四）口头说服（evrbal persuasion）　　口头说服是比成绩经验和替代经验的强度要弱一些的自我效能感信息来源。口头说服作为自我效能感的一个来源，它的力量受一些因素的影响，如说服者的技能、可信度的吸引力。实验研究表明，口头说服是改变自我效能感的中等有效方法。　　学生常常从教师和父母那里接受说服信息，如“你能做”。积极的反馈能够提高自我效能感，但如果以后的努力证明是无效的，它的作用是暂时的。像示范一样，说服可能让一个人尝试—活动，但是必须带来实际的成功，才能真正提高自我效能感。　　（五）生理状态（physiological states）　　当人们把厌恶的生理唤起和差的行为表现、不胜任和失败联系起来时，生理状态将影响自我效能感。当人们产生不愉快的生理唤起时，比生理状态愉快或中性时更可能怀疑自己的胜任力。同样，舒适的生理感觉可使一个人对自己的能力感到自信。学生从生理反应获得功效信息（如心率、出汗），焦虑症状可能意味着一个人缺乏技能。　　（六）情绪状态（emotional states）　　生理线索是情绪的重要成分，但情绪体验并不仅仅是生理唤起的结果。因而，情绪和心境可能是自我效能感的信息来源。当人们体验到积极的情感时，更可能对成绩产生较高的自我效能感，而焦虑和抑郁对自我效能感可能产生有害的影响。　　情绪唤起能够影响人们的自我效能感。人们在悲哀、抑郁或者对某一活动过度焦虑时，自我效能感不如在心境好时那样高。人们学习把情绪作为自我效能感的线索，如“我今天不能应付”，是某一情绪体验的结果。　　从以上六个来源获得的信息并不直接影响自我效能感，而主要通过认知评价影响人们的自我效能感。在评价自我效能感时，个体会权衡各种因素，如能力知觉、任务难度、花费的努力、接受的外界帮助数量、成功和失败的数量、与榜样的相似性以及说服者的可信性并把它们结合起来，形成自我效能感。

1.过往亲身经历的经验，对自我效能形成影响最大。尤其是在困难任务上获得了成功能为个体提供新的能力提高的信息从而提升自我效能感；如果一个人的自我效能感没有稳定建立之前，遭遇了接连的失败或不如意体验会极大拉低效能预期。2.替代性经验，也就是通过观察身边的人尤其和自己相似的人，他们怎么做的，最后的结果是什么，获得自我效能预期，这也是平时常说的“榜样的力量”。3.言语说服或社会说服，比如当我们遇到困难，并对自我能力怀疑时，如果有我们信任的非常佩服的人给于了积极评价，也能提升自我效能感。4.和情绪、身体状态有关。当身体很累、情绪低落时，自我效能感也偏低。人的自我效能感在对各种效能信息进行整合加工，通过一个复杂的自我说服过程后建构起来。效能信念建立后，会以各种不同方式对我们的生活工作产生影响。

六个方面：成绩经验，替代经验，想象经验，口头说服，生理唤起，情绪状态。根据班杜拉理论，影响自我效能感形成的主要因素包括以下几个方面的教育行为：1. 成功经验：个体通过成功的经历来建立对自己能力的信心。当学生在学习中取得好成绩或完成一项任务时，他们会认为自己具备能力，从而增强自我效能感。2. 观察他人的经验：学生通过观察他人的成功经验来建立自己的自我效能感。当他们看到同伴或其他有能力的人成功完成任务时，他们会认为自己也能够做到，并且会受到鼓舞。3. 口头说服：教育者或他人的鼓励和支持对于学生的自我效能感形成也起着重要作用。当教育者给予学生积极的反馈和肯定时，学生会认为自己具备能力，从而增强自我效能感。4. 生理和情绪状态：学生的生理和情绪状态也会影响他们的自我效能感。当学生感到身体健康、情绪稳定时，他们更有可能相信自己能够成功完成任务，从而增强自我效能感。5. 社会支持：学生所处的社会环境对于他们的自我效能感形成也具有重要影响。当学生得到家庭、朋友和教育机构的支持和鼓励时，他们更有信心面对挑战，从而增强自我效能感。综上所述，根据班杜拉理论，成功经验、观察他人的经验、口头说服、生理和情绪状态以及社会支持是影响自我效能感形成的主要因素。教育者和教育机构可以通过提供积极的反馈和支持，创造成功的学习经验，以及营造积极的学习环境来帮助学生建立和增强自我效能感。

影响自我效能感的6个主要因素班杜拉提出，影响自我效能感的因素主要有六个方面：成绩经验，替代经验，想象经验，口头说服，生理唤起，情绪状态。　　（一）成绩经验（performance experience）　　成绩经验尤其是明显的成功或者失败，是最强大的自我效能感信息来源。成功经验可以提高个体自我效能感，失败经验会降低个体自我效能感，但是一旦强大的自我效能感形成，失败就不可能有更大的影响。例如，试图一整天不吸烟而失败的人们很可能怀疑自己未来一整天不吸烟的能力，而能够一整天不吸烟的人可能对另一天不吸烟有强烈的自我效能感。　　自我效能感随着个人成就的提高而提高。一个人的成功经验越多，其知觉到的自我效能感越强。这意味着自我效能感是可以训练的。如果能让儿童获得成功，儿童就可能形成较高的自我效能感。　　（二）替代经验（vicarious experience）　　当人们观察他人的行为时，替代经验（观察学习、示范、模仿）影响自我效能感。当看见一个与自己类似的人在一项任务上成功或失败，自我效能感也能够随着提高或降低。观察到那些与自己的能力相似的人的成功操作能够提高观察者的自我效能感；而看到与自己能力力相似的示范者的失败会降低观察者的自我效能感。替代经验的影响取决于这样的一些因素，如观察者对自己和榜样之间类似性的知觉、榜样的数量和种类、榜样的力量、观察者和榜样面对问题的类似性。替代经验一般比直接经验对自我效能感的影响要小。　　观察以同伴成功完成一项学习任务的学生，认为自己也能够成功地完成同类任务。这一原理是重要的，示范是一种好的教学方法，如让一个儿童给另一个儿童示范。　　（三）想象经验（imaginative experience）　　人们能够通过想象自己或其他人在未来情境中有效或无效地行动，而产生关于个人功效或无效的信念。这样的想象可能产生于对类似情境的期待或替代经验或者被口头说服所诱发，如系统脱敏和示范。然而，想象自己成功或不成功地行动，不可能像实际的成功或失败经验那样对自我效能感有强烈的影响。　　（四）口头说服（evrbal persuasion）　　口头说服是比成绩经验和替代经验的强度要弱一些的自我效能感信息来源。口头说服作为自我效能感的一个来源，它的力量受一些因素的影响，如说服者的技能、可信度的吸引力。实验研究表明，口头说服是改变自我效能感的中等有效方法。　　学生常常从教师和父母那里接受说服信息，如“你能做”。积极的反馈能够提高自我效能感，但如果以后的努力证明是无效的，它的作用是暂时的。像示范一样，说服可能让一个人尝试—活动，但是必须带来实际的成功，才能真正提高自我效能感。　　（五）生理状态（physiological states）　　当人们把厌恶的生理唤起和差的行为表现、不胜任和失败联系起来时，生理状态将影响自我效能感。当人们产生不愉快的生理唤起时，比生理状态愉快或中性时更可能怀疑自己的胜任力。同样，舒适的生理感觉可使一个人对自己的能力感到自信。学生从生理反应获得功效信息（如心率、出汗），焦虑症状可能意味着一个人缺乏技能。　　（六）情绪状态（emotional states）　　生理线索是情绪的重要成分，但情绪体验并不仅仅是生理唤起的结果。因而，情绪和心境可能是自我效能感的信息来源。当人们体验到积极的情感时，更可能对成绩产生较高的自我效能感，而焦虑和抑郁对自我效能感可能产生有害的影响。　　情绪唤起能够影响人们的自我效能感。人们在悲哀、抑郁或者对某一活动过度焦虑时，自我效能感不如在心境好时那样高。人们学习把情绪作为自我效能感的线索，如“我今天不能应付”，是某一情绪体验的结果。　　从以上六个来源获得的信息并不直接影响自我效能感，而主要通过认知评价影响人们的自我效能感。在评价自我效能感时，个体会权衡各种因素，如能力知觉、任务难度、花费的努力、接受的外界帮助数量、成功和失败的数量、与榜样的相似性以及说服者的可信性并把它们结合起来，形成自我效能感。

下列关于自我效能感说法正确的是（） A.个体成功的经验越多，自我效能感就越高。B.个体失败的经验越多，自我效能感就越低。C.个体经验对自我效能感的影响受其归因方式的制约D.以上说法都正确。正确答案：个体经验对自我效能感的影响受其归因方式的制约

个人的成败经验、替代经验、言语劝说、情绪唤醒、情境条件。具体如下：1、通常成功经验会提高效能期望，而反复的失败会降低效能期望，但成功经验对效能期望的影响要受个体归因方式的左右。2、人的许多效能期望源于观察他人的替代经验，但需要观察者与榜样一致。3、言语劝说：因其简便，有效而得到广泛应用言语劝说的价值，取决干它是否切合实际，缺乏事实其础的言语劝说对自我效能感的影响不大，在直接经验或替代性经验基础上进行劝说的效果会更好。4、情绪唤醒：当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功，但个体在面临某项活动任务时的心身反应、强烈的激动情绪通堂会妨碍行为的表现而降低自我效能感。5、情境条件：不同的环境提供给人们的信息大不一样，某些情境比其他情境更难以适应和控制，当一个人进入陌牛而又易引起焦虑的情境中时，其自我效能感水平与强度就会降低。

自我效能感(self·efficacy)是美国心理学家班杜拉(A·BaJldura．1977)提出的概念，指一个人对自己在某一活动领域中的操作能力的主观判断或评价。 一、自我效能理论基本内容 自我效能理论迄今还未形成较完整的体系，基本理论框架如下。 1．自我效能感的功能 自我效能感影响或决定人们对行为的选择，以及对该行为的坚持性和努力程度；影响人们的思维模式和情感反应模式，进而影响新行为的习得和习得行为的表现。 2．自我效能感形成或改变的因素 (1)成败经验。一般而言，成功的经验能提高个人的自我效能感，多次的失败会降低自我效能感。但这还要受个体归因方式的影响。 (2)替代性经验。人们通过观察他人的行为而获得的间接经验会对自我效能感产生重要影响。 (3)言语劝说。言语劝说的价值取决于它是否切合。

影响个体自我效能感的四个主要因素有：成败经验、对他人的观察、言语劝说、情绪和生理状态。1、成败经验/直接性经验例如：依依是一个自制力很强的女孩，她想做什么都会一直坚持下去，遇到挫折也会勇往直前，所以人生很成功。上大学了，她觉得自己的软实力虽然很强，但硬实力也可以变得更好，想从猪猪女孩变成健身少女，拥有更健康的体魄，所以决定减肥，于是毫不犹豫地办了健身卡。个体经验中，在某类任务上经常会获得成功，那么在从事同类任务时，自我效能感通常也会较高。当然，如果经常失败，那么在从事同类任务时，自我效能感通常也会较低。2、对他人的观察/替代性经验琪琪是个平平无奇的小透明，她得知闺蜜依依在减肥，已经成功地从120斤瘦到了100斤，,琪琪也决定也要减肥，她想自己比闺蜜还瘦呢，也能减到100斤。如果他人获得了成功或失败，那么个体就倾向于认为自己在从事相似的任务时，也会成功或失败。3、言语劝说除了直接经验和替代性经验，言语劝说也是一个因素。琪琪总觉得减肥很累，不能随心所欲地吃烧烤、炸串和碳水，却还是看不到效果，觉得自己无法成功了。闺蜜端来了一碗鸡汤：健康地减肥是一个长期的过程，而不要单纯为了快速变瘦，现在看不到效果是正常的，坚持下去就一定可以的。干了这碗鸡汤，琪琪觉得自己又能行了。所以言语劝说也会影响自我效能感。如老师的鼓励、朋友的建议，父母的劝说，来自四面八方的鸡汤会让我们重振旗鼓。4、情绪和生理状态此外，如果我们的情绪和生理状态不好，可能会觉得，我不行、我想放弃，这样会影响我们的自我效能感。琪琪最近来大姨妈了，肚子经常痛，心情也很烦躁，加上教资考试也临近了，比较焦虑，一点都不想节食和健身了，觉得减肥这件事坚持不了了。所以个体当处于紧张、焦虑、疲劳等状态时，自我效能感会较低。什么是自我效能感指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。班杜拉认为认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果期望指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测。如果人预测到某一特定行为将会导致特定的结果，那么这一行为就可能被激活和被选择。

提高自我优越感要把自己打扮的端庄大气，自己要多读书

第六章。社会学习理论的创始人班杜拉（Albert Bandura）从社会学习的观点出发，在1977年提出了自我效能理论，用以解释在特殊情景下动机产生的原因。自我效能感是个人对自己完成某方面工作能力的主观评估。评估的结果如何，将直接影响到一个人的行为动机。自我效能理论一经提出，就引起了动机心理学家们的极大兴趣。自我效能的概念班杜拉认为，人类的行为不仅受行为结果的影响，而且受通过人的认知形成的对自我行为能力与行为结果的期望的影响。他发现，即使个体知道某种行为会导致何种结果，但也不一定去从事这种行为或开展某项活动，而是首先要推测一下自己行不行？有没有实施这一行为的能力与信心？这种推测和估计的过程，实际上就是自我效能的表现。所以，人的行为既受结果期望的影响，更受自我效能期望的左右，自我效能是人类行为的决定性因素。通过区别效能期望和结果期望，班杜拉创造了自我效能概念。结果期望，属于传统期望的概念范畴，是人们对自己的某一行为会导致什么样结果的推测；而效能期望则是个体对自己实施某一行为的能力的主观判断，即对自身行为能力的推测。

意思是观察者倾向于产生同类反应。当情绪的替代唤醒同某些地点、人物或事件连接在一起时，观察者就发展了对这些地点、人物或事件的预期的情绪反应。班图拉认为这五种效应可以单独发生，也可以同时起作用。例如，一种新的攻击行为在传播的过程中，既可教会他人怎样攻击，又可削弱他人对攻击行为的抑制。当一种行为受到惩罚时，观察者既可习得这种行为，又可以抑制这种行为的操作。扩展资料：班杜拉在他的动机理论中指出，人的行为受行为的结果因素与先行因素的影响。行为的结果因素就是通常所说的强化，但他关于强化与传统的行为主义对强化的看法不同。他认为，在学习中没有强化也能获得有关的信息，形成新的行为。而强化能激发和维持行为的动机以控制和调节人的行为。因此，他认为行为出现的概率是强化的函数这种观点是不确切的，行为的出现不是由于随后的强化，而是由于人认识了行为与强化之间的依赖关系后对下一步强化的期望。他的“期望”概念也不同于传统的“期望”概念。传统的期望概念指的只是结果的期望，而他认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果期望指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测。如果人预测到某一特定行为将会导致特定的结果。那么这一行为就可能被激活和被选择。例如，儿童感到上课注意听讲就会获得他所希望取得的好成绩，他就有可能认真听课。效能期望指的则是人对自己能否进行某种行为的实施能力的推测或判断，即人对自己行为能力的推测。它意味着人是否确信自己能够成功地进行带来某一结果的行为。当人确信自己有能力进行某一活动，他就会产生高度的“自我效能感”，并会去进行那一活动。例如，学生不仅知道注意听课可以带来理想的成绩，而且还感到自己有能力听懂教师所讲的内容时，才会认真听课。人们在获得了相应的知识、技能后，自我效能感就成为了行为的决定因素。参考资料来源：百度百科-班杜拉自我效能感

自我效能感：指个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断。这种理论认为，即便人的行为没有对自己产生强化，但由于人对行为结果所能带来的功效产生期望，可能会主动性的进行那一活动。自我效能感理论克服了传统心理学重行轻欲、重知轻情的倾向，日益把人的需要、认知、情感结合起来研究人的动机，具有极大的科学价值。但迄今仍然没有形成一个比较完整的，统一的理论框架。

1．行为的成败经验。这是学习者的亲身经验，对效能感的影响是最大的。成功的经验会提高人的自我效能感，多次失败的经验会降低人的自我效能感。不断成功会使人建立起稳定的自我效能感，这种效能感不会因一时的挫折而降低，而且还会泛化到类似情境中去。由于一些非能力因素会制约活动质量的高低，所以，人们在评价自我效能感时，往往要同时斟酌能力因素与非能力因素对于自己行为成败的作用。因此，除能力因素外，一些非能力因素，如活动任务的难度、个人努力和程度、外力援助的多少等都会或多或少地影响着自我效能感的建立。如果任务很难，或者个人没有付出多少努力，或者没有什么外力援助，这时的成功会增强自我效能感，而这时的失败不会降低自我效能感。如果任务简单，或者活动中费力很大，或者外力援助较多，这时即使成功也不会增强自我效能感，倘若失败就会降低自我效能感。班杜拉在研究中发现，人们对于行为成败的归因方式，会直接影响自我效能感的评价。2.替代性经验。这是学习者通过观察示范者的行为而获得的间接经验，它对自我效能感的形成也具有重要影响。当一个人看到与自己的水平差不多的示范者取得了成功，就会增强自我效能感，认为自己也能完成同样的任务；看到与自己的能力不相上下的示范者遭遇了失败，就会降低自我效能感，觉得自己也不会有取得成功的希望。舒恩克（1981）以算术成绩极差的小学高年级儿童为被试，对自我效能感进行了研究。他为这些差生安排了一个星期的训练，在每次训练中他先让儿童分别学习算术的自学教材，然后由榜样演示如何解题，榜样在解题时一面算一面大声地说出正确的解题过程，最后再让学生自己解题。在学生自己解题之前，他让儿童把所有的题看一遍，并判断一下他们能有多大把握来解每一道题，以此来了解学生解题的自我效能感。结果发现，经过训练，儿童的自我效能感逐渐得到增强,与之相应，儿童解题的正确性和遇到难题时的坚持性也得到了提高。这种观察学习对于自我效能感的影响，是通过两种认知过程实现的。一种是社会比较的过程，学习者采用与示范者比较的方式，参考其表现以判断自身的效能。另一种是提供信息的过程，学习者可以从示范者的表现中学到有效的解决问题的策略或方法，了解解决问题的条件，这些都会对自我效能感产生一定的影响。在观察学习过程中，影响观察学习的诸因素，都可能对自我效能感的建立发生作用。3．言语说服。这是试图凭借说服性的建议、劝告。解释和自我引导，来改变人们自我效能感的一种方法，由于使用简便它成为一种极为常用的方法。然而，依靠这种方法形成的自我效能感不易持久，一旦面临令人困惑或难于处理的情境时，就会迅速消失。一些研究结果表明，缺乏体验基础的言语说服，在形成自我效能感方面的效果是脆弱的，人们对说服者的意见是否接受，往往要以说服者的身份和可信度为转移。此外，如果言语说服与个人的直接经验不一致，也不大可能产生说服效果。

发展心理学里有讲这个问题。

影响个体自我效能感的四个主要因素有：成败经验、对他人的观察、言语劝说、情绪和生理状态。1、成败经验/直接性经验例如：依依是一个自制力很强的女孩，她想做什么都会一直坚持下去，遇到挫折也会勇往直前，所以人生很成功。上大学了，她觉得自己的软实力虽然很强，但硬实力也可以变得更好，想从猪猪女孩变成健身少女，拥有更健康的体魄，所以决定减肥，于是毫不犹豫地办了健身卡。个体经验中，在某类任务上经常会获得成功，那么在从事同类任务时，自我效能感通常也会较高。当然，如果经常失败，那么在从事同类任务时，自我效能感通常也会较低。2、对他人的观察/替代性经验琪琪是个平平无奇的小透明，她得知闺蜜依依在减肥，已经成功地从120斤瘦到了100斤，,琪琪也决定也要减肥，她想自己比闺蜜还瘦呢，也能减到100斤。如果他人获得了成功或失败，那么个体就倾向于认为自己在从事相似的任务时，也会成功或失败。3、言语劝说除了直接经验和替代性经验，言语劝说也是一个因素。琪琪总觉得减肥很累，不能随心所欲地吃烧烤、炸串和碳水，却还是看不到效果，觉得自己无法成功了。闺蜜端来了一碗鸡汤：健康地减肥是一个长期的过程，而不要单纯为了快速变瘦，现在看不到效果是正常的，坚持下去就一定可以的。干了这碗鸡汤，琪琪觉得自己又能行了。所以言语劝说也会影响自我效能感。如老师的鼓励、朋友的建议，父母的劝说，来自四面八方的鸡汤会让我们重振旗鼓。4、情绪和生理状态此外，如果我们的情绪和生理状态不好，可能会觉得，我不行、我想放弃，这样会影响我们的自我效能感。琪琪最近来大姨妈了，肚子经常痛，心情也很烦躁，加上教资考试也临近了，比较焦虑，一点都不想节食和健身了，觉得减肥这件事坚持不了了。所以个体当处于紧张、焦虑、疲劳等状态时，自我效能感会较低。什么是自我效能感指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。班杜拉认为认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果期望指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测。如果人预测到某一特定行为将会导致特定的结果，那么这一行为就可能被激活和被选择。

个体自身成败经验，替代性经验，言语劝说，情绪唤醒

1、个人的成败经验：通常成功经验会提高效能期望，而反复的失败会降低效能期望，但成功经验对效能期望的影响要受个体归因方式的左右。2、替代经验：人的许多效能期望源于观察他人的替代经验，但需要观察者与榜样一致。3、言语劝说：因其简便、有效而得到广泛应用，言语劝说的价值取决于它是否切合实际，缺乏事实基础的言语劝说对自我效能感的影响不大，在直接经验或替代性经验基础上进行劝说的效果会更好。4、情绪唤醒：当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功，但个体在面临某项活动任务时的心身反应、强烈的激动情绪通常会妨碍行为的表现而降低自我效能感。5、情境条件：不同的环境提供给人们的信息大不一样，某些情境比其他情境更难以适应和控制，当一个人进入陌生而又易引起焦虑的情境中时，其自我效能感水平与强度就会降低。

班杜拉的自我效能感情绪唤醒是指个体在面临特定情境时，自我感受的能力和信心。情绪唤醒不仅影响个体的自我效能感，也会对个体的认知和行为产生影响。例如，当个体处于过度焦虑或恐惧状态下时，会产生恶性循环，无能感会不断得到加强，从而影响个体的自我效能感。

培养学生的自我效能感的方法：1、体验成功经验。学习者的亲身经验对效能感的影响是最大的。成功的经验会提高人的自我效能感,多次失败的经验会降低人的自我效能感。2、树立适当榜样,获得替代经验。学习者通过观察示范者的行为而获得的间接经验对自我效能感的形成也具有重要影响。当一个人看到与自己的水平差不多的示范者取得了成功,就会增强自我效能感,反之就会降低自我效能感。3、言语说服。这是试图凭借说服性的建议、劝告、解释和自我引导,来改变人们自我效能感的一种方法。4、情绪唤起。良好的情绪和生理状态也影响自我效能的形成。自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。班杜拉认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果期望指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测。如果人预测到某一特定行为将会导致特定的结果，那么这一行为就可能被激活和被选择。

自我效能感：指个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断。这种理论认为，即便人的行为没有对自己产生强化，但由于人对行为结果所能带来的功效产生期望，可能会主动性的进行那一活动。自我效能感理论克服了传统心理学重行轻欲、重知轻情的倾向，日益把人的需要、认知、情感结合起来研究人的动机，具有极大的科学价值。但迄今仍然没有形成一个比较完整的，统一的理论框架。

自我效能感在动机第一章。自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。班杜拉认为认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果期望指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测。如果人预测到某一特定行为将会导致特定的结果，那么这一行为就可能被激活和被选择。名词定义：自我效能感自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。该概念被提出以后，心理学、社会学和组织行为学领域开始对此进行大量的研究。Bandura 认为, 由于不同活动领域之间的差异性, 所需要的能力、技能也千差万别。一个人在不同的领域中, 其自我效能感是不同的。因此，并不存在一般的自我效能感。任何时候讨论自我效能感, 都是指与特定领域相联系的自我效能感。但是, 一些学者并不同意这一观点, 他们希望找到不依领域为转移的一般自我效能感。

影响如下：自我效能感:指个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断。这一概念是班杜拉最早提出的，在80年代，自我效能感理论得到了丰富和发展，也得到了大量实证研究的支持。 班杜拉在他的动机理论中指出，人的行为受行为的结果因素与先行因素的影响。行为的结果因素就是通常所说的强化，但他关于强化与传统的行为主义对强化的看法不同。他认为，在学习中没有强化也能获得有关的信息，形成新的行为。而强化能激发和维持行为的动机以控制和调节人的行为。因此，他认为行为出现的概率是强化的函数这种观点是不确切的，行为的出现不是由于随后的强化，而是由于人认识了行为与强化之间的依赖关系后对下一步强化的期望，他的“期望”概念也不同于传统的“期望”概念。传统的期望概念指的只是结果的期望，而他认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果期望指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测。如果人预测到某一特定行为将会导致特定的结果，那么这一行为就可能被激活和被选择。例如，儿童感到上课注意听讲就会获得他所希望取得的好成绩，他就有可能认真听课。效能期望指的则是人对自己能否进行某种行为的实施能力的推测或判断，即人对自己行为能力的推测。它意味着人是否确信自己能够成功地进行带来某一结果的行为。当人确信自己有能力进行某一活动，他就会产生高度的“自我效能感”，并会去进行那一活动。例如，学生不仅知道注意听课可以带来理想的成绩，而且还感到自己有能力听懂教师所讲的内容时，才会认真听课。人们在获得了相应的知识、技能后，自我效能感就成为了行为的决定因素。班杜拉等人的研究指出，影响自我效能感形成的因素主要有:?个人自身行为的成败经验。这个效能信息源对自我效能感的影响最大。一般来说，成功经验会提高效能期望，反复的失败会降低效能期望。

自我效能感理论 自我效能感( self-efficacy)，也称社会认知理论(social cognitive theory）或社会学习理论(social learning theory)，是指个体对于自己有能力完成任务的一种信念。：自我效能水平越高，个体对自己成功完成任务就越有信心。所以，我们发现，在困难的情境中，低自我效能感的人更可能降低甚至干脆放弃他们的努力；相反，高自我效能感的人则会加倍努力迎接挑战。另外，高自我效能感的人面对消极反馈时反而更加努力，积极性也更高；而低自我效能感的人面对消极反馈时会降低努力的水平。管理人员该如何原助员工达到高水平的自我效能感？那就是把目标设置理论和自我效能感理论结合到一起。 目标设置理论和自我效能感理论并不是互相排斥的，而是互补的。当给员工设置困难的目标时，他们就会有高水平的自我效能感，同时也会给自己设置更高的绩效目标。为什么会这样呢？研究发现，给人们设置困难的目标能够向他们传达一种自信的力量。例如，如果你的老板给你设置了一个高水平的目标，你了解到这个目标高于他为你的其他同事所定的目标，你会如何来解释这件事情呢？只要你不认为自己被作弄，你就有可能会想，“嗯， 我猜我的老板一定是认为我有能力比他人做得更好。”这便进入了心理上的处理过程阶段，你就会变得更加自信（高自我效能感），然后就会设置更高的个人目标，让你无论是在工作场所还是在其他场合都表现得更好。 艾伯特?班杜拉提出了自我效能感的概念，并且认为可以从以下四个方面提高自我效能感： 1．过去的成功经验(enactive mastery) 2．替代榜样(vicarious modeling) 3．口头说服(verbal persuasion) 4．唤醒(arousal) 班杜拉指出，提高自我效能感的最重要的资源就是过去的成功经验。过去的成功经验是指获得与工作或任务相关的经验。如果我们曾成功地完成一份工作，那么我们就更加自信，将来也能够完成这份工作。 第二种资源是替代榜样——当看到别人完成某一任务时，就会变得更加自信。例如，如果我的朋友减肥成功，我就更加坚信我也可以减肥成功。当你与所观察的人很相似时，替代榜样最为有效。观看老虎?伍兹高难度的一击并不会增加自己在这方面的自信，但是如果观察一个与自己有相似问题的高尔夫球手，就会更有说服力。 第三种资源是口头说服。他人的说服使你相信你具备成功的必要技能，因此就会变得更加自信。励志型演讲者就经常采用这一策略。 最后，班杜拉认为唤醒也可以提高自我效能感。唤醒使得个体处于兴奋状态，驱使他们完成任务。他们变得兴奋，表现得更好。但是，如果唤醒与工作是不相关的，就会影响绩效。

自我效能感强的人的特征是：1.懂得自我,对自我的认知更早更深入,习惯于自己做决定,也更愿意为自己的兴趣投入。2.十分现实,在数字时代,他们更易获得资源来发展自己,当然他们也很积极这么做。3.不盲从权威,他们更愿意表达自己的想法。自我效能感的影响主要包括成绩经验、替代经验、想象经验、口头说服、生理唤起、情绪状态，以上六个影响自我效能感的因素是由美国当代著名心理学家阿尔伯特·班杜拉提出。阿尔伯特·班杜拉，生于1925年，是新行为主义的主要代表人物之一，也是社会学习理论的创始人，曾是斯坦福大学心理学系约丹讲座教授。自我效能感通常是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断，通俗来说，效能感可以理解为自信程度，即是人们对自身能否去完成某项工作行为的自信程度。自我效能感实际上比较侧重于一个人的自尊水平，对事件取得的成绩或者结果的预测力效果不明显。想象经验（imaginative experience）人们能够通过想象自己或其他人在未来情境中有效或无效地行动，而产生关于个人功效或无效的信念。这样的想象可能产生于对类似情境的期待或替代经验或者被口头说服所诱发，如系统脱敏和示范。然而，想象自己成功或不成功地行动，不可能像实际的成功或失败经验那样对自我效能感有强烈的影响。

自我效能感理论是班杜拉提出的。阿尔伯特·班杜拉，男，新行为主义的主要代表人物之一，社会学习理论的创始人，美国当代著名心理学家，现任斯坦福大学心理学系约丹讲座教授。他认为来源于直接经验的一切学习现象实际上都可以依赖观察学习而发生，其中替代性强化是影响学习的一个重要因素。出版有《行为矫正原理》、《认知过程的社会学习理论》、《行为变化的社会学习理论》、《自我效能：一种行为变化的综合理论》、《自我效能：控制的实施》等。班杜拉于20世纪70年代在其著作《思想和行为的社会基础》中提出自我效能感理论。从20世纪80年代中期开始，自我效能感理论得到了丰富和发展，也得到了大量实证研究的支持。但至今关于自我效能的概念界定并非十分明确，特别是在与其他相关概念的区分上，因此也给自我效能的测量及其应用研究带来了困惑。影响自我效能感形成的因素1、个人自身行为的成败经验。一般来说，成功经验会提高效能期望，反复的失败会降低效能期望。但事情并不这么简单，成功经验对效能期望的影响还要受个体归因方式的左右，如果归因于外部机遇等不可控的因素就不会增强效能感，把失败归因于自我能力等内部的可控的因素就不一定会降低效能感。因此，归因方式直接影响自我效能感的形成。2、替代经验或模仿。人的许多效能期望是来源于观察他人的替代经验。这里的一个关键是观察者与榜样的一致性,即榜样的情况与观察者非常相似。3、言语劝说。因其简便、有效而得到广泛应用。言语劝说的价值取决于它是否切合实际，缺乏事实基础的言语劝说对自我效能感的影响不大，在直接经验或替代性经验基础上进行劝说的效果会更好。4、情绪唤醒。班杜拉在“去敏感性”的研究中发现，高水平的唤醒使成绩降低而影响自我效能。当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功，但个体在面临某项活动任务时的心身反应、强烈的激动情绪通常会妨碍行为的表现而降低自我效能感。5、情境条件。不同的环境提供给人们的信息是大不一样的。某些情境比其他情境更难以适应和控制。当一个人进入陌生而又易引起焦虑的情境中时，其自我效能感水平与强度就会降低。以上内容参考：百度百科-自我效能感

影响个体自我效能感的四个主要因素有：成败经验、对他人的观察、言语劝说、情绪和生理状态。1、成败经验/直接性经验例如：依依是一个自制力很强的女孩，她想做什么都会一直坚持下去，遇到挫折也会勇往直前，所以人生很成功。上大学了，她觉得自己的软实力虽然很强，但硬实力也可以变得更好，想从猪猪女孩变成健身少女，拥有更健康的体魄，所以决定减肥，于是毫不犹豫地办了健身卡。个体经验中，在某类任务上经常会获得成功，那么在从事同类任务时，自我效能感通常也会较高。当然，如果经常失败，那么在从事同类任务时，自我效能感通常也会较低。2、对他人的观察/替代性经验琪琪是个平平无奇的小透明，她得知闺蜜依依在减肥，已经成功地从120斤瘦到了100斤，,琪琪也决定也要减肥，她想自己比闺蜜还瘦呢，也能减到100斤。如果他人获得了成功或失败，那么个体就倾向于认为自己在从事相似的任务时，也会成功或失败。3、言语劝说除了直接经验和替代性经验，言语劝说也是一个因素。琪琪总觉得减肥很累，不能随心所欲地吃烧烤、炸串和碳水，却还是看不到效果，觉得自己无法成功了。闺蜜端来了一碗鸡汤：健康地减肥是一个长期的过程，而不要单纯为了快速变瘦，现在看不到效果是正常的，坚持下去就一定可以的。干了这碗鸡汤，琪琪觉得自己又能行了。所以言语劝说也会影响自我效能感。如老师的鼓励、朋友的建议，父母的劝说，来自四面八方的鸡汤会让我们重振旗鼓。4、情绪和生理状态此外，如果我们的情绪和生理状态不好，可能会觉得，我不行、我想放弃，这样会影响我们的自我效能感。琪琪最近来大姨妈了，肚子经常痛，心情也很烦躁，加上教资考试也临近了，比较焦虑，一点都不想节食和健身了，觉得减肥这件事坚持不了了。所以个体当处于紧张、焦虑、疲劳等状态时，自我效能感会较低。什么是自我效能感指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。班杜拉认为认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果期望指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测。如果人预测到某一特定行为将会导致特定的结果，那么这一行为就可能被激活和被选择。

自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。该概念被提出以后，心理学、社会学和组织行为学领域开始对此进行大量的研究。Bandura 认为, 由于不同活动领域之间的差异性, 所需要的能力、技能也千差万别。一个人在不同的领域中, 其自我效能感是不同的。因此，并不存在一般的自我效能感。任何时候讨论自我效能感, 都是指与特定领域相联系的自我效能感。但是, 一些学者并不同意这一观点, 他们希望找到不依领域为转移的一般自我效能感。研究结果表明，所测到的一般自我效能感实际上正是一个人的自尊水平，而且对绩效的预测力并不显著。形成因素班杜拉等人的研究指出，影响自我效能感形成的因素主要有：①个人自身行为的成败经验（direct experiences）。这个效能信息源对自我效能感的影响最大。一般来说，成功经验会提高效能期望，反复的失败会降低效能期望。但事情并不这么简单，成功经验对效能期望的影响还要受个体归因方式的左右，如果归因于外部机遇等不可控的因素就不会增强效能感，把失败归因于自我能力等内部的可控的因素就不一定会降低效能感。因此，归因方式直接影响自我效能感的形成。②替代经验（vicarious experiences）或模仿。人的许多效能期望是来源于观察他人的替代经验。这里的一个关键是观察者与榜样的一致性,即榜样的情况与观察者非常相似。③言语劝说（verbal persuasion）。因其简便、有效而得到广泛应用。言语劝说的价值取决于它是否切合实际，缺乏事实基础的言语劝说对自我效能感的影响不大，在直接经验或替代性经验基础上进行劝说的效果会更好。④情绪唤醒（emotion arise）。班杜拉在“去敏感性”的研究中发现，高水平的唤醒使成绩降低而影响自我效能。当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功，但个体在面临某项活动任务时的心身反应、强烈的激动情绪通常会妨碍行为的表现而降低自我效能感。⑤情境条件。不同的环境提供给人们的信息是大不一样的。某些情境比其他情境更难以适应和控制。当一个人进入陌生而又易引起焦虑的情境中时，其自我效能感水平与强度就会降低。上述几种信息对效能期望的作用依赖于对其是如何认知和评价的。人们必须对与能力有关的因素和非能力因素对成败的作用加以权衡，人们觉察到效能的程度取决于任务的难度、付出努力的程度、接受外界援助的多少、取得成绩的情境条件以及成败的暂时模式，班杜拉的社会学习理论认为，这些因素作为效能信息的载体影响成绩，主要是通过自我效能感的中介影响发生的。功能班杜拉等人的研究还指出，自我效能感具有下述功能：①决定人们对活动的选择及对该活动的坚持性；②影响人们在困难面前的态度；③影响新行为的获得和习得行为的表现；④影响活动时的情绪。自我效能感影响或决定人们对行为的选择，以及对该行为的坚持性和努力程度；影响人们的思维模式和情感反应模式，进而影响新行为的习得和习得行为的表现。（1）自我效能感高的人：期望值高、显示成绩、遇事理智处理、乐于迎接应急情况的挑战、能够控制自暴自弃的想法——需要时能发挥智慧和技能。（2）自我效能低的人：畏缩不前、显示失败、情绪化地处理问题、在压力面前束手无策、易受惧怕、恐慌和羞涩的干扰——当需要时，其知识和技能无以发挥。研究倾向关于自我效能的研究存在两种倾向：特质取向和非特质取向，或将其理解为自我效能的两个维度。前者认为自我效能感是跨情境的，具有特质性，不以具体情境为转移。后者认为自我效能感是具体的、非特质的，具有情境性。班杜拉就是这一研究取向的主要代表。当前研究更倾向于认同两种取向的共存。在自我效能感的结构上主要有两种观点：单维性和多维性。大多趋向于认为自我效能感具有多维性。早期的自我效能理论主要研究的是个体的效能。到了20世纪80年代中期，班杜拉发展了这一概念，提出了集体效能。这代表着班杜拉自我效能感理论的新进展，进一步拓展了自我效能感理论的内涵，使得自我效能感理论延伸到了集体社会。集体效能指的是集体成员对集体能力的判断或对完成即将到来的工作的集体能力的评价。它着眼于集体的操作性能力上，并且是对操作性能力的判断或评价。但集体效能不是集体中个体效能的总和，而是个体相互作用的动态过程所创造的一种突现的属性。对集体效能的研究并未超越个体效能，大部分都是遵从个体效能的理论，在此基础上建立类似的集体效能理论。当然，集体效能的研究基于其研究主体的特殊性必然有其研究的特点，如影响集体效能的社会因素：信息多元化、高度的国际分工与合作。这方面还有待进一步研究。自我效能感理论的应用研究主要涉及教育教学：领域、身心健康领域和职业与组织领域。

自我效能感(self·efficacy)是美国心理学家班杜拉(A·BaJldura．1977)提出的概念，指一个人对自己在某一活动领域中的操作能力的主观判断或评价。

【答案】：具体的自我效能感培养策略，归纳起来，主要有以下几个方面的内容：1.指导学生树立适当的学习目标和行为目标。2.为学生提供更多学习成功的机会。3.为学生树立合适的学习榜样。4.言语说服。5.归因训练。6.对学习效果进行及时、直接的反馈。7.加强对学生学习策略的指导。8.努力建立宽松、和谐、平等的师生关系。

班杜拉提出，影响自我效能感的因素主要有六个方面：成绩经验，替代经验，想象经验，口头说服，生理唤起，情绪状态。【拓展资料】（一）成绩经验（performanceexperience）成绩经验尤其是明显的成功或者失败，是最强大的自我效能感信息来源。成功经验可以提高个体自我效能感，失败经验会降低个体自我效能感，但是一旦强大的自我效能感形成，失败就不可能有更大的影响。例如，试图一整天不吸烟而失败的人们很可能怀疑自己未来一整天不吸烟的能力，而能够一整天不吸烟的人可能对另一天不吸烟有强烈的自我效能感。自我效能感随着个人成就的提高而提高。一个人的成功经验越多，其知觉到的自我效能感越强。这意味着自我效能感是可以训练的。如果能让儿童获得成功，儿童就可能形成较高的自我效能感。（二）替代经验（vicariousexperience）当人们观察他人的行为时，替代经验（观察学习、示范、模仿）影响自我效能感。当看见一个与自己类似的人在一项任务上成功或失败，自我效能感也能够随着提高或降低。观察到那些与自己的能力相似的人的成功操作能够提高观察者的自我效能感；而看到与自己能力力相似的示范者的失败会降低观察者的自我效能感。替代经验的影响取决于这样的一些因素，如观察者对自己和榜样之间类似性的知觉、榜样的数量和种类、榜样的力量、观察者和榜样面对问题的类似性。替代经验一般比直接经验对自我效能感的影响要小。观察以同伴成功完成一项学习任务的学生，认为自己也能够成功地完成同类任务。这一原理是重要的，示范是一种好的教学方法，如让一个儿童给另一个儿童示范。（三）想象经验（imaginativeexperience）人们能够通过想象自己或其他人在未来情境中有效或无效地行动，而产生关于个人功效或无效的信念。这样的想象可能产生于对类似情境的期待或替代经验或者被口头说服所诱发，如系统脱敏和示范。然而，想象自己成功或不成功地行动，不可能像实际的成功或失败经验那样对自我效能感有强烈的影响。（四）口头说服（evrbalpersuasion）口头说服是比成绩经验和替代经验的强度要弱一些的自我效能感信息来源。口头说服作为自我效能感的一个来源，它的力量受一些因素的影响，如说服者的技能、可信度的吸引力。实验研究表明，口头说服是改变自我效能感的中等有效方法。学生常常从教师和父母那里接受说服信息，如“你能做”。积极的反馈能够提高自我效能感，但如果以后的努力证明是无效的，它的作用是暂时的。像示范一样，说服可能让一个人尝试—活动，但是必须带来实际的成功，才能真正提高自我效能感。（五）生理状态（physiologicalstates）当人们把厌恶的生理唤起和差的行为表现、不胜任和失败联系起来时，生理状态将影响自我效能感。当人们产生不愉快的生理唤起时，比生理状态愉快或中性时更可能怀疑自己的胜任力。同样，舒适的生理感觉可使一个人对自己的能力感到自信。学生从生理反应获得功效信息（如心率、出汗），焦虑症状可能意味着一个人缺乏技能。（六）情绪状态（emotionalstates）生理线索是情绪的重要成分，但情绪体验并不仅仅是生理唤起的结果。因而，情绪和心境可能是自我效能感的信息来源。当人们体验到积极的情感时，更可能对成绩产生较高的自我效能感，而焦虑和抑郁对自我效能感可能产生有害的影响。情绪唤起能够影响人们的自我效能感。人们在悲哀、抑郁或者对某一活动过度焦虑时，自我效能感不如在心境好时那样高。人们学习把情绪作为自我效能感的线索，如“我今天不能应付”，是某一情绪体验的结果。从以上六个来源获得的信息并不直接影响自我效能感，而主要通过认知评价影响人们的自我效能感。在评价自我效能感时，个体会权衡各种因素，如能力知觉、任务难度、花费的努力、接受的外界帮助数量、成功和失败的数量、与榜样的相似性以及说服者的可信性并把它们结合起来，形成自我效能感。

1、个人的成败经验：通常成功经验会提高效能期望，而反复的失败会降低效能期望，但成功经验对效能期望的影响要受个体归因方式的左右。2、替代经验：人的许多效能期望源于观察他人的替代经验，但需要观察者与榜样一致。 1、个人的成败经验：通常成功经验会提高效能期望，而反复的失败会降低效能期望，但成功经验对效能期望的影响要受个体归因方式的左右。 2、替代经验：人的许多效能期望源于观察他人的替代经验，但需要观察者与榜样一致。 3、言语劝说：因其简便、有效而得到广泛应用，言语劝说的价值取决于它是否切合实际，缺乏事实基础的言语劝说对自我效能感的影响不大，在直接经验或替代性经验基础上进行劝说的效果会更好。 4、情绪唤醒：当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功，但个体在面临某项活动任务时的心身反应、强烈的激动情绪通常会妨碍行为的表现而降低自我效能感。 5、情境条件：不同的环境提供给人们的信息大不一样，某些情境比其他情境更难以适应和控制，当一个人进入陌生而又易引起焦虑的情境中时，其自我效能感水平与强度就会降低。

影响自我效能感的因素主要有六个方面：成绩经验，替代经验，想象经验，口头说服，生理唤起，情绪状态。1、成绩经验。成绩经验尤其是明显的成功或者失败，是最强大的自我效能感信息来源。成功经验可以提高个体自我效能感，失败经验会降低个体自我效能感，但是一旦强大的自我效能感形成，失败就不可能有更大的影响。2、替代经验。当人们观察他人的行为时，替代经验影响自我效能感。当看见一个与自己类似的人在一项任务上成功或失败，自我效能感也能够随着提高或降低。3、想象经验。人们能够通过想象自己或其他人在未来情境中有效或无效地行动，而产生关于个人功效或无效的信念。这样的想象可能产生于对类似情境的期待或替代经验或者被口头说服所诱发。4、口头说服。口头说服是比成绩经验和替代经验的强度要弱一些的自我效能感信息来源。5、生理状态。当人们把厌恶的生理唤起和差的行为表现、不胜任和失败联系起来时，生理状态将影响自我效能感。6、情绪状态。生理线索是情绪的重要成分，但情绪体验并不仅仅是生理唤起的结果。因而，情绪和心境可能是自我效能感的信息来源。当人们体验到积极的情感时，更可能对成绩产生较高的自我效能感，而焦虑和抑郁对自我效能感可能产生有害的影响。

　　影响自我效能感形成的因素主要有：x0dx0a　　①个人自身行为的成败经验（direct experiences）。这个效能信息源对自我效能感的影响最大。一般来说，成功经验会提高效能期望，反复的失败会降低效能期望。但事情并不这么简单，成功经验对效能期望的影响还要受个体归因方式的左右，如果归因于外部机遇等不可控的因素就不会增强效能感，把失败归因于自我能力等内部的可控的因素就不一定会降低效能感。因此，归因方式直接影响自我效能感的形成。x0dx0a　　②替代经验（vicarious experiences）或模仿。人的许多效能期望是来源于观察他人的替代经验。这里的一个关键是观察者与榜样的一致性,即榜样的情况与观察者非常相似。x0dx0a　　③言语劝说（verbal persuasion）。因其简便、有效而得到广泛应用。言语劝说的价值取决于它是否切合实际，缺乏事实基础的言语劝说对自我效能感的影响不大，在直接经验或替代性经验基础上进行劝说的效果会更好。x0dx0a　　④情绪唤醒（emotion arise）。班杜拉在“去敏感性”的研究中发现，高水平的唤醒使成绩降低而影响自我效能。当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功，但个体在面临某项活动任务时的心身反应、强烈的激动情绪通常会妨碍行为的表现而降低自我效能感。x0dx0a　　⑤情境条件。不同的环境提供给人们的信息是大不一样的。某些情境比其他情境更难以适应和控制。当一个人进入陌生而又易引起焦虑的情境中时，其自我效能感水平与强度就会降低。x0dx0a　　上述几种信息对效能期望的作用依赖于对其是如何认知和评价的。人们必须对与能力有关的因素和非能力因素对成败的作用加以权衡，人们觉察到效能的程度取决于任务的难度、付出努力的程度、接受外界援助的多少、取得成绩的情境条件以及成败的暂时模式，这些因素作为效能信息的载体影响成绩，主要是通过自我效能感的中介影响发生的。

自我效能感：指个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断。这种理论认为，即便人的行为没有对自己产生强化，但由于人对行为结果所能带来的功效产生期望，可能会主动性的进行那一活动。自我效能感理论克服了传统心理学重行轻欲、重知轻情的倾向，日益把人的需要、认知、情感结合起来研究人的动机，具有极大的科学价值。但迄今仍然没有形成一个比较完整的，统一的理论框架。

1.自我效能感：是指个体自身对自己能否完成某件事或某一行为进行的合理推测和分析。自我效能感，也就是人们对这一行为或这一件事是否有信心，或者有多少信心去完成。2.归因：归因指的是一个过程。即人们对自己或者对他人产生某种行为原因的推论过程。也就是人们对自己和别人的行为原因的一种解释。总结：自我效能感着重分析和推测，而归因是一种过程，是最终的解释。

自我效能感：指个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断。

自我效能感：指个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断。这种理论认为，即便人的行为没有对自己产生强化，但由于人对行为结果所能带来的功效产生期望，可能会主动性的进行那一活动。自我效能感理论克服了传统心理学重行轻欲、重知轻情的倾向，日益把人的需要、认知、情感结合起来研究人的动机，具有极大的科学价值。但迄今仍然没有形成一个比较完整的，统一的理论框架 。

自我效能感是指个体应对或处理内外环境事件的效应或有效性，它包括一系列的自我效能现象，其中最为核心也最具有实践意义的就是自我效能感。　　自我效能感指个体对自己能否在一定水平上完成某一活动所具有的能力判断、信念或主体自我把握与感受。它与一个人的个人能力水平相关，但并不代表个人真实的能力水平。自我效能感具有决定人们对行为任务的选择及对该任务的坚持性和努力程度。同时也影响人们在执行任务过程中的思维模式以及情感反映模式。

简单分析一下，详情如图所示

自我效能感(self·efficacy)是美国心理学家班杜拉(A·BaJldura．1977)提出的概念，指一个人对自己在某一活动领域中的操作能力的主观判断或评价。 一、自我效能理论基本内容 自我效能理论迄今还未形成较完整的体系，基本理论框架如下。 1．自我效能感的功能 自我效能感影响或决定人们对行为的选择，以及对该行为的坚持性和努力程度；影响人们的思维模式和情感反应模式，进而影响新行为的习得和习得行为的表现。 2．自我效能感形成或改变的因素 (1)成败经验。一般而言，成功的经验能提高个人的自我效能感，多次的失败会降低自我效能感。但这还要受个体归因方式的影响。 (2)替代性经验。人们通过观察他人的行为而获得的间接经验会对自我效能感产生重要影响。 (3)言语劝说。言语劝说的价值取决于它是否切合...

培养学生的自我效能感的方法：1、体验成功经验。学习者的亲身经验对效能感的影响是最大的。成功的经验会提高人的自我效能感,多次失败的经验会降低人的自我效能感。2、树立适当榜样,获得替代经验。学习者通过观察示范者的行为而获得的间接经验对自我效能感的形成也具有重要影响。当一个人看到与自己的水平差不多的示范者取得了成功,就会增强自我效能感,反之就会降低自我效能感。3、言语说服。这是试图凭借说服性的建议、劝告、解释和自我引导,来改变人们自我效能感的一种方法。4、情绪唤起。良好的情绪和生理状态也影响自我效能的形成。自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。班杜拉认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果期望指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测。如果人预测到某一特定行为将会导致特定的结果，那么这一行为就可能被激活和被选择。

自我效能感指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。自我效能感影响或决定人们对行为的选择，以及对该行为的坚持性和努力程度；影响人们的思维模式和情感反应模式，进而影响新行为的习得和习得行为的表现，具体体现在： （1）自我效能感高的人：期望值高、显示成绩、遇事理智处理、乐于迎接应急情况的挑战、能够控制自暴自弃的想法——需要时能发挥智慧和技能。 （2）自我效能低的人：畏缩不前、显示失败、情绪化地处理问题、在压力面前束手无策、易受惧怕、恐慌和羞涩的干扰——当需要时，其知识和技能无以发挥。 自我效能感在生活中出现的频率较高。自我效能感高的人和自我效能感低的人面对相同事件时的态度和反应不同。比如：当你认真、努力、加班加点的完成一件事，却被领导驳回。此时自我效能感高的人就会想：“我下次一定能做出更好的设计方案。”——斗志昂扬、活力四射、自信心满满；而自我效能感低的人就会认为：“我在这一方面是没有天赋的，再怎么努力也做不好一件事，自己是失败的。”——意志消沉、疲惫不堪、自卑失落。

自我效能感是指人们对影响自己的事件的自我控制能力的自我知觉(bandura1986)。自我效能感不仅是对未来行动的事先预估,而且,它直接影响到个体在执行这一活动时心理因素的功能发挥,从而构成决定人类行为的一种内部原因。自我效能感是指向未来的,它不是对已经发生的事件的原因追溯,而是对未来行为的自信。自我效能感并不是个体的一种特质,而是一个动态的发展性指标,在一般情况下它会保持稳定,但也会经常发生变化。

自我效能感是个体对自身能否完成某一任务的主观判断，强调对行为结果的判断，比较学术点而自信属于平常用语，是相信自身能力的一种信念，而自信涉及的方面更广。1，定义不同自我效能感（self-efficacy）指人对自己是否能够成功地进行某一成就行为的主观判断，它与自我能力感是同义的。一般来说，成功经验会增强自我效能，反复的失败会降低自我效能。自信，是指自己相信自己，自信给人以力量，给人以快乐。2，特点不同自我效能感：标志了人们对自己产生特定水准的，能够影响自己生活事件的行为之能力的信念。自我效能的信念决定了人们如何感受、如何思考、如何自我激励以及如何行为。自信：自信对生活非常重要，事业、爱情、生活，不管是哪一个领域，自信都是无比重要的；有自信的人，对自己的优势与劣势有正确的认识，并对自己的实力、优势有正确的估计和积极的肯定。扩展资料：一、自我效能与自信的联系：在日常生活中，自我效能感指引人们制定有挑战性的目标，并在面对困难的时候提供更强大的毅力。当有困难在生活中出现以后，较高的自我效能感会引导我们保持一颗平静的心态并寻求解决方案，而不是反复认为自己的能力不足。能力加坚持，就能产生成就。伴随着成就的获取，自信就会增强。像自尊一样，自我效能感会随着辛苦换来的成就而增强。二、增加自信的方法：1、学会进入别人的视线；2、学会正视别人的眼睛；3、学会当众发言；4、学会用肯定的语气；5、抬头挺胸走快一点6、学会坦白，做自己力所能来的事情。参考资料：百度百科-自我效能

六个方面：成绩经验，替代经验，想象经验，口头说服，生理唤起，情绪状态。根据班杜拉理论，影响自我效能感形成的主要因素包括以下几个方面的教育行为：1. 成功经验：个体通过成功的经历来建立对自己能力的信心。当学生在学习中取得好成绩或完成一项任务时，他们会认为自己具备能力，从而增强自我效能感。2. 观察他人的经验：学生通过观察他人的成功经验来建立自己的自我效能感。当他们看到同伴或其他有能力的人成功完成任务时，他们会认为自己也能够做到，并且会受到鼓舞。3. 口头说服：教育者或他人的鼓励和支持对于学生的自我效能感形成也起着重要作用。当教育者给予学生积极的反馈和肯定时，学生会认为自己具备能力，从而增强自我效能感。4. 生理和情绪状态：学生的生理和情绪状态也会影响他们的自我效能感。当学生感到身体健康、情绪稳定时，他们更有可能相信自己能够成功完成任务，从而增强自我效能感。5. 社会支持：学生所处的社会环境对于他们的自我效能感形成也具有重要影响。当学生得到家庭、朋友和教育机构的支持和鼓励时，他们更有信心面对挑战，从而增强自我效能感。综上所述，根据班杜拉理论，成功经验、观察他人的经验、口头说服、生理和情绪状态以及社会支持是影响自我效能感形成的主要因素。教育者和教育机构可以通过提供积极的反馈和支持，创造成功的学习经验，以及营造积极的学习环境来帮助学生建立和增强自我效能感。

自我效能感理论x0d自我效能感( self-efficacy),也称社会认知理论(social cognitive theory）或社会学习理论(social learning theory),是指个体对于自己有能力完成任务的一种信念.：自我效能水平越高,个体对自己成功完成任务就越有信心.所以,我们发现,在困难的情境中,低自我效能感的人更可能降低甚至干脆放弃他们的努力；相反,高自我效能感的人则会加倍努力迎接挑战.另外,高自我效能感的人面对消极反馈时反而更加努力,积极性也更高；而低自我效能感的人面对消极反馈时会降低努力的水平.管理人员该如何原助员工达到高水平的自我效能感?那就是把目标设置理论和自我效能感理论结合到一起.x0d目标设置理论和自我效能感理论并不是互相排斥的,而是互补的.当给员工设置困难的目标时,他们就会有高水平的自我效能感,同时也会给自己设置更高的绩效目标.为什么会这样呢?研究发现,给人们设置困难的目标能够向他们传达一种自信的力量.例如,如果你的老板给你设置了一个高水平的目标,你了解到这个目标高于他为你的其他同事所定的目标,你会如何来解释这件事情呢?只要你不认为自己被作弄,你就有可能会想,“嗯,x0d我猜我的老板一定是认为我有能力比他人做得更好.”这便进入了心理上的处理过程阶段,你就会变得更加自信（高自我效能感）,然后就会设置更高的个人目标,让你无论是在工作场所还是在其他场合都表现得更好.x0d艾伯特?班杜拉提出了自我效能感的概念,并且认为可以从以下四个方面提高自我效能感：x0d1．过去的成功经验(enactive mastery)x0d2．替代榜样(vicarious modeling)x0d3．口头说服(verbal persuasion)x0d4．唤醒(arousal)x0d班杜拉指出,提高自我效能感的最重要的资源就是过去的成功经验.过去的成功经验是指获得与工作或任务相关的经验.如果我们曾成功地完成一份工作,那么我们就更加自信,将来也能够完成这份工作.x0d第二种资源是替代榜样——当看到别人完成某一任务时,就会变得更加自信.例如,如果我的朋友减肥成功,我就更加坚信我也可以减肥成功.当你与所观察的人很相似时,替代榜样最为有效.观看老虎?伍兹高难度的一击并不会增加自己在这方面的自信,但是如果观察一个与自己有相似问题的高尔夫球手,就会更有说服力.x0d第三种资源是口头说服.他人的说服使你相信你具备成功的必要技能,因此就会变得更加自信.励志型演讲者就经常采用这一策略.x0d最后,班杜拉认为唤醒也可以提高自我效能感.唤醒使得个体处于兴奋状态,驱使他们完成任务.他们变得兴奋,表现得更好.但是,如果唤醒与工作是不相关的,就会影响绩效.

自我效能感是心理学上的一个专属名词，著名的心理学家班杜拉在成就动机理论中对此做出过定义，其实就是指自己对自己能否完成某一件事情的自我推测与自我判断，简而言之，就是自我效能感可以单一的分为自信和自卑两个对立状态，自我效能感高的人就是会更自信遇到一件事之后，自我效能感高的人会选择去尝试并且自我推测自己会有比较大的把我可以成功完成个体需要完成的某件事情，但是自我效能感低的人就会选择退缩因为人为自己失败的可能性更高，所以自我效能感就是一种自我能力的判断。

效能感主要来源于四种信息：过往亲身经历的经验，对自我效能形成影响最大。尤其是在困难任务上获得了成功能为个体提供新的能力提高的信息从而提升自我效能感；如果一个人的自我效能感没有稳定建立之前，遭遇了接连的失败或不如意体验会极大拉低效能预期。2.替代性经验，也就是通过观察身边的人尤其和自己相似的人，他们怎么做的，最后的结果是什么，获得自我效能预期，这也是平时常说的“榜样的力量”。3.言语说服或社会说服，比如当我们遇到困难，并对自我能力怀疑时，如果有我们信任的非常佩服的人给于了积极评价，也能提升自我效能感。4.和情绪、身体状态有关。当身体很累、情绪低落时，自我效能感也偏低。人的自我效能感在对各种效能信息进行整合加工，通过一个复杂的自我说服过程后建构起来。效能信念建立后，会以各种不同方式对我们的生活工作产生影响。如何提高自我效能感自我效能感的提高需从其来源入手。1、个人的成功体验。这是改变自我效能感最直接、有效的，它由每个人之前或当下的相同或者相似的成功或失败的经历所决定的。打个比方，你如果在有成功演讲的经验，那么当你有机会站在讲台上讲课时也一定会充满信心；如何增加“个人的成功体验”，你可以通过完成小事、小任务来踏实地积累，比如你想提升演讲的能力，可以制定小步快走的计划，先从与最熟悉的朋友讲一个最熟悉的小故事开始入手，通过不断地完成小事来积累“成功”的体验，重复过程，逐步提高自身能力，最终达成挑战更高的目标。2、积累替代性经历。其实我们每一个也可以从观察别人所得到的替代性经验来影响自我效能感的提高。尤其是看到与自己相近、相似的人成功，更能促进自我效能感的提高，增加实现同样目标的信心。“他都做到了，那我也一定可以做到。”不过，如果看到与自己很相近的人失败，也会降低自我效能感，觉得自己成功的希望也不大。所以，你看择友而处是多么重要，我们应该多和努力争取成功的人交朋友，而不是和自暴自弃地人交友，因为一个努力奋斗的朋友间建立的认同感，会容易相互影响走向自信。3、语言说服。它指的是他人的评价、劝说及自我规劝，当我们听到别人，尤其是自己尊敬、佩服的人，对我们的鼓励，同样可以提升我们的自我效能感。不过，缺乏事实基础的言语劝告对形成自我效能感效果不大，而在直接经验或替代经验的基础上进行劝说、鼓励，效果最大。这一点也提醒我们，平时要尽量多和为人宽容厚道者为伍，不要与尖酸刻薄者为邻，因为宽容的人更愿意去鼓励别人、肯定他人。4、情绪和生理的状态。能快速调动情绪的人更容易有较高的自我效能。身体状态良好的时候，我们自我效能感会比较高涨，而萎靡不振之时，再多的资源放在你眼前，你可能都会觉得信心不足。这也许也说明了为什么那些商业大佬们喜爱长跑的原因吧，身体是革命的本钱说的一点都没错。当你下次觉得信心不足时，也许你该先休息一下、把身体状态调整好。~

培养学生的自我效能感的方法如下：1、增加学生成功体验；2、建立个体化和合作化的奖赏结构；3、利用和发挥学生的优势智力；4、培养学生积极归因。自我效能感与人们的归因方式存在交互作用。影响自我效能感形成的因素主要有：①个人自身行为的成败经验。这个效能信息源对自我效能感的影响最大。一般来说，成功经验会提高效能期望，反复的失败会降低效能期望。但事情并不这么简单，成功经验对效能期望的影响还要受个体归因方式的左右，如果归因于外部的不可控的因素就不会增强效能感，把失败归因于内部的可控的因素就不一定会降低效能感。因此，归因方式直接影响自我效能感的形成。②替代经验。人的许多效能期望是来源于观察他人的替代经验。这里的一个关键是观察者与榜样的一致性。③言语劝说。因其简便、有效而得到广泛应用，但缺乏经验基础的言语劝说其效果则是不巩固的。④情绪唤醒。班杜拉在“去敏感性”的研究中发现，高水平的唤醒使成绩降低而影响自我效能，当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功。

什么是自我效能感?影响自我效能感的主要因素有哪些?介绍如下：自我效能感是个体对自己能否成功从事某一具有一定挑战性的任务的主观判断或信念。影响因素:个体学习的成败体验;榜样的替代性经验;重要他人的言语劝说;个体的情绪唤醒状态等。影响个体自我效能感的四个主要因素有：成败经验、对他人的观察、言语劝说、情绪和生理状态。1、成败经验/直接性经验例如：依依是一个自制力很强的女孩，她想做什么都会一直坚持下去，遇到挫折也会勇往直前，所以人生很成功。上大学了，她觉得自己的软实力虽然很强，但硬实力也可以变得更好，想从猪猪女孩变成健身少女，拥有更健康的体魄，所以决定减肥，于是毫不犹豫地办了健身卡。个体经验中，在某类任务上经常会获得成功，那么在从事同类任务时，自我效能感通常也会较高。当然，如果经常失败，那么在从事同类任务时，自我效能感通常也会较低。2、对他人的观察/替代性经验琪琪是个平平无奇的小透明，她得知闺蜜依依在减肥，已经成功地从120斤瘦到了100斤，,琪琪也决定也要减肥，她想自己比闺蜜还瘦呢，也能减到100斤。如果他人获得了成功或失败，那么个体就倾向于认为自己在从事相似的任务时，也会成功或失败。3、言语劝说除了直接经验和替代性经验，言语劝说也是一个因素。琪琪总觉得减肥很累，不能随心所欲地吃烧烤、炸串和碳水，却还是看不到效果，觉得自己无法成功了。闺蜜端来了一碗鸡汤：健康地减肥是一个长期的过程，而不要单纯为了快速变瘦，现在看不到效果是正常的，坚持下去就一定可以的。干了这碗鸡汤，琪琪觉得自己又能行了。所以言语劝说也会影响自我效能感。如老师的鼓励、朋友的建议，父母的劝说，来自四面八方的鸡汤会让我们重振旗鼓。4、情绪和生理状态此外，如果我们的情绪和生理状态不好，可能会觉得，我不行、我想放弃，这样会影响我们的自我效能感。琪琪最近来大姨妈了，肚子经常痛，心情也很烦躁，加上教资考试也临近了，比较焦虑，一点都不想节食和健身了，觉得减肥这件事坚持不了了。所以个体当处于紧张、焦虑、疲劳等状态时，自我效能感会较低。

班杜拉提出，影响自我效能感的因素主要有六个方面：成绩经验，替代经验，想象经验，口头说服，生理唤起，情绪状态。【拓展资料】（一）成绩经验（performance experience）成绩经验尤其是明显的成功或者失败，是最强大的自我效能感信息来源。成功经验可以提高个体自我效能感，失败经验会降低个体自我效能感，但是一旦强大的自我效能感形成，失败就不可能有更大的影响。例如，试图一整天不吸烟而失败的人们很可能怀疑自己未来一整天不吸烟的能力，而能够一整天不吸烟的人可能对另一天不吸烟有强烈的自我效能感。自我效能感随着个人成就的提高而提高。一个人的成功经验越多，其知觉到的自我效能感越强。这意味着自我效能感是可以训练的。如果能让儿童获得成功，儿童就可能形成较高的自我效能感。（二）替代经验（vicarious experience）当人们观察他人的行为时，替代经验（观察学习、示范、模仿）影响自我效能感。当看见一个与自己类似的人在一项任务上成功或失败，自我效能感也能够随着提高或降低。观察到那些与自己的能力相似的人的成功操作能够提高观察者的自我效能感；而看到与自己能力力相似的示范者的失败会降低观察者的自我效能感。替代经验的影响取决于这样的一些因素，如观察者对自己和榜样之间类似性的知觉、榜样的数量和种类、榜样的力量、观察者和榜样面对问题的类似性。替代经验一般比直接经验对自我效能感的影响要小。观察以同伴成功完成一项学习任务的学生，认为自己也能够成功地完成同类任务。这一原理是重要的，示范是一种好的教学方法，如让一个儿童给另一个儿童示范。（三）想象经验（imaginative experience）人们能够通过想象自己或其他人在未来情境中有效或无效地行动，而产生关于个人功效或无效 的信念。这样的想象可能产生于对类似情境的期待或替代经验或者被口头说服所诱发，如系统脱敏和示范。然而，想象自己成功或不成功地行动，不可能像实际的成功或失败经验那样对自我效能感有强烈的影响。（四）口头说服（evrbal persuasion）口头说服是比成绩经验和替代经验的强度要弱一些的自我效能感信息来源。口头说服作为自我效能感的一个来源，它的力量受一些因素的影响，如说服者的技能、可信度的吸引力。实验研究表明，口头说服是改变自我效能感的中等有效方法。学生常常从教师和父母那里接受说服信息，如“你能做”。积极的反馈能够提高自我效能感，但如果以后的努力证明是无效的，它的作用是暂时的。像示范一样，说服可能让一个人尝试—活动，但是必须带来实际的成功，才能真正提高自我效能感。（五）生理状态（physiological states）当人们把厌恶的生理唤起和差的行为表现、不胜任和失败联系起来时，生理状态将影响自我效能感。当人们产生不愉快的生理唤起时，比生理状态愉快或中性时更可能怀疑自己的胜任力。同样，舒适的生理感觉可使一个人对自己的能力感到自信。学生从生理反应获得功效信息（如心率、出汗），焦虑症状可能意味着一个人缺乏技能。（六）情绪状态（emotional states）生理线索是情绪的重要成分，但情绪体验并不仅仅是生理唤起的结果。因而，情绪和心境可能是自我效能感的信息来源。当人们体验到积极的情感时，更可能对成绩产生较高的自我效能感，而焦虑和抑郁对自我效能感可能产生有害的影响。情绪唤起能够影响人们的自我效能感。人们在悲哀、抑郁或者对某一活动过度焦虑时，自我效能感不如在心境好时那样高。人们学习把情绪作为自我效能感的线索，如“我今天不能应付”，是某一情绪体验的结果。从以上六个来源获得的信息并不直接影响自我效能感，而主要通过认知评价影响人们的自我效能感。在评价自我效能感时，个体会权衡各种因素，如能力知觉、任务难度、花费的努力、接受的外界帮助数量、成功和失败的数量、与榜样的相似性以及说服者的可信性并把它们结合起来，形成自我效能感。

1、个人的成败经验：通常成功经验会提高效能期望，而反复的失败会降低效能期望，但成功经验对效能期望的影响要受个体归因方式的左右。2、替代经验：人的许多效能期望源于观察他人的替代经验，但需要观察者与榜样一致。1、个人的成败经验：通常成功经验会提高效能期望，而反复的失败会降低效能期望，但成功经验对效能期望的影响要受个体归因方式的左右。2、替代经验：人的许多效能期望源于观察他人的替代经验，但需要观察者与榜样一致。3、言语劝说：因其简便、有效而得到广泛应用，言语劝说的价值取决于它是否切合实际，缺乏事实基础的言语劝说对自我效能感的影响不大，在直接经验或替代性经验基础上进行劝说的效果会更好。4、情绪唤醒：当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功，但个体在面临某项活动任务时的心身反应、强烈的激动情绪通常会妨碍行为的表现而降低自我效能感。5、情境条件：不同的环境提供给人们的信息大不一样，某些情境比其他情境更难以适应和控制，当一个人进入陌生而又易引起焦虑的情境中时，其自我效能感水平与强度就会降低。

答:自我效能感（self-efficacy）指人对自己是否能够成功地进行某一成就行为的主观判断，它与自我能力感是同义的叫做自我效能感.

教师自我提高效能感的方法与措施：1、 提高自身素质，加强专业技能的训练一个教师要有高的教学效能感，首先是他必须对自己的教育教学水平自信，而这种自信来源于教师坚实的业务功底，很难想象一个不具备专业技能的教师会有高的自我效能感，如果有的话也是一种盲目的自负。一个教师只有拥有了必要的教育学、心理学知识以及相关的专业知识，他才有底气自信的游刃有余的完成相应的教育教学任务，建立教学效能感。2、 正确看待成功与失败，学会正确的归因。成功的体验会提高教师的自我效能感，相反，不断的失败将打击人的自信心降低自我效能感。然而，在教育教学过程中失败也是一种难免的结果，毕竟教学是教师与学生互动的过程，但是，一时的失败不能说明自己就没有教育教学能力，而应该相信，失败是成功的垫脚石，一个善于从失败中找原因的教师，一个有坚强意志力的教师，失败是一种财富，它会让你更加坚强，促进你更快的成长。在逆境中磨砺的生命，更能经受风雨的洗礼，也更能体会到成功的喜悦。3、 正确定位、做好职业生涯规划教育教学工作，需要的不仅仅是，它更需要教学经验的积累。只有对自己进行适当的定位，规划好自己的职业生涯，把每一个阶段的任务完成落实，一点点的积累自己的经验教训，教师才会对自己和自己所从事的职业有全面的认识，既不会盲目的拿自己与学校最优秀的教师比较，以至于失去自信，也不会低估教学工作的艰辛、以至于遇到困难时无所适从。创设适当的目标，循序渐进，可以帮助自己有的放矢的校正自己的发展方向，减少不必要的失败体验，从而提高自我效能感。4、 提高集体效能感，增强团队凝聚力，避免恶性竞争良好的环境对于一个人的成长是十分重要的，如果教师是在一个积极向上的环境中工作，教研组间的成员取长补短，互帮互助，组长和老教师习惯以激励性的语言鼓舞士气，团队有较强的凝聚力，则教师就会摆脱害怕、得过且过的负面情绪，把精力放在教学研究中，通过相互听课、评课的方法交流教学经验、不断提高自己的专业水平，从而使自己的教学效能感不断提高，反之，教师间互相诋毁、恶意竞争，将会加大教学成本、浪费教学资源，并影响教师的心理健康，教师生活在过度紧张的人际氛围中，焦虑的情绪体验还影响了一些教师的教学效能感；而且，这样的教师团体，也很难培养出人格健全、善于协作的学生。5、 建立良好的师生关系师生关系是影响教师教学效能感的重要因素。建立亲切融洽和相互尊重的师生关系，既是主体性教学活动的条件，也是其活动过程的特点。如果教师与学生建立了和谐的师生关系，学生就会“亲其师而信其言”，教师的言语行为都会成为学生效仿的榜样，教师也会因为自己被学生广泛接纳而倍感欣慰，教学效能感提高，教学更具创造性。因此， 师生之间应加强沟通，建立良好的师生关系，以营造一种积极，健康，轻松，活泼的教学环境。

先相信，后看见，也是一种能力u2757自我效能感大部分人都是因为看见所以相信，只有少部分人因为相信从而看见。因为结果显得更有说服力，u2b55股票涨了才认为是一只好股票，u2b55身边人成功了才认为他做的事是对的。面对一个自己不了解的知识和行业，总会有一种“普通人根本做不到”的感慨，这种消极的情绪会阻碍我们内在的驱动力量，就像是自我暗示一样，相反，如果一开始就有一种我能成的感觉，事情的发展就容易朝着正向的方面进行，这种我能成功的感觉在心理学上称为自我效能感。自我效能感是能否用自身技能去完成某项工作的自信程度，这种自信并不是给自己打鸡血，骗自己能成功。而是内心真的有这样的信念。什么影响自我效能感？1、成败经验亲身经历成败经验对自我效能感的形成影响最大。因为在经历中得到的自我认识最多，成功的经验可以提高自我效能感，使个体对自己的能力充满信心。多次的失败会降低对自己能力的评估，使人丧失信心。我们可以通过完成简单的事，慢慢积累我们的成功经验。2、替代经验替代性经验对自我效能感的形成非常重要。当看到与自己水平差不多的人获得成功，可以提高自我效能折判断，增强自信心。会觉得自己也能完成相似的任务。相反，看到跟自己能不差不多的人，付出了极大的努力仍遭遇失败，就会降低自我效能感。这种就是模仿的力量。我们看到了前人的成功，因为他们的成功带给我们信息，让我们不再恐惧未知，给我们前进带来了自信和力量。3、言语说服身边人的鼓励、评价、建议、劝告等，对自我效能也起着重要的作用。当自己很努力的想克服困难时，如果周围有人相信你能做成，也增加你的自我效能与动力。前期是这个肯定的评价是真实而切合实际的。直接或替代经验基础上的劝说效果会更好。4、情绪唤醒一个人的情绪和生理状态也影响自我效能感水平。生理上的疲劳与疼痛，强烈激动的情绪反应，这些都影响对自我能力的判断，通常会妨碍行为的表现从而降低自我效能感。5、情境条件不同的环境提供给不同的信息，熟悉的环境相对比较容易适应和控制。在陌生、焦虑的情境中时，自我效能感水平与强度就会降低。6、归因方式我们如何评价看待困难影响着自我效能感。成功并不总是引发高自我效能，生活中也总有技术娴熟而顾虑重重的人，成功归因于内部/稳定原因会增加自我效能感。结果归因于外部/不稳定对自我效能感无影响。

社会学习理论的创始人阿尔伯特.班杜拉( Albert Bandura) 从社会学习的观点出发，在1982年 提出了自我效能理论，用以解释在特殊情景下动机产生的原因。具体来说， 自我效能感指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。 班杜拉对自我效能感的定义是“ 人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。 自我效能对行为的调控主要表现在以下四个方面: 1.影响人们对行为的选择与行为坚持性。自我效能感高的人，常常倾向于选择适合于自己能力水平又富有挑战性的任务，而自我效能感低的人却恰恰相反。 2.影响人们的努力程度和对困难的态度。态度是人们对事物所持的一种肯定或否定的心理倾向。作为实施行为的心理准备状态，它支配着人们在实施行为过程中的记忆、判断、思考与选择。 具有高度自我效能感的人，多富有自信，勇于面对困难和挑战，相信自己可以通过努力克服困难，因此，会竭力去追寻和实现自己的目标。 3.影响人们的思维方式和行为效率。研究发现， 自我效能感水平高的人能把注意力集中在积极分析问题和解决困难上 ，知难而上、执着追求，在困难而前常常使得自己的思考与解决问题能力得以超常发挥，表现出优质的行为能力和行为效率。 4.影响人们的归因方式。归因是个体解释和预测他人和自己行为结果的原因。据美国心理学家韦纳的研究，人们通常把成败结果归因于努力、能力、运气和任务难度四大因素。自我效能感高的人，常常把失败归因于自己努力不够;而自我效能感低的人，却往往将失败归因于自己能力不足、天资不够。

自我效能感，即个体对自己是否有能力完成某项任务的推测和判断。 自我效能感高的人，往往自信心水平较高，不容易被挫折打败，不会总是自我怀疑，遇事冷静理智，乐意接受挑战，期望值高。而自我效能感低的人，自信心不足，遇到困难退缩紧张，情绪化处理问题，认为自己缺乏能力去完成任务。 在现实生活中，自我效能感高的人往往更容易取得成就感。通常表现为即使被拒绝被否定，也不会放弃怀疑自己，而是持续相信自己是有能力有实力达到自己目标。 而自我效能感的影响主要有以下几点： 1、影响个体选择难度高还是难度低的活动，以及对待该活动的态度； 2、影响个体对待困难的态度，是选择迎难而上还是临阵退缩； 3、影响新行为的获得和习得因为的表现。 因此可见，提高自我效能感在个人生活和工作中是非常有必要的，而且是可以通过后天环境培养起来的。那么，如何提高自我效能感呢？ 01 改变对成败的归因方式 个体的成功经验会提高自我效能感，失败经验则降低自我效能感。而把成功经验归因为内在稳定因素，把失败经验归因于外在不稳定因素，可以很大程度上保护自尊心，从而有效提高自我效能感。例如这次考试失败不是我自己不够聪明，而是这次题很难，下次肯定可以考得更好。 02 替代经验 当个体看到和自己水平相当的人在某件事情上能够获得成功时，个体对自己能完成这件事情充满信心。例如小明考试能拿100分，我和他能力想当，那我肯定也能拿到100分。 03 说服 多给自己正向心理暗示，多接受周围人的支持和鼓励，悦纳自我，积极构建有利于自身发展的朋友圈，保持乐观的心态。 最后，希望大家都能有明白很多时候不是我们不行，而且较低的自我效能感阻碍了我们能力发挥，需努力提高自我效能感，积极乐观面对生活

指个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断。

1、决定人们对活动的选择及对该活动的坚持性：自我效能感高的人会选择更加具有挑战性的目标，并且愿意为之付出更大程度的努力；反之，自我效能感低者，害怕挑战，坚持性较差，容易放弃。2、影响人们在困难面前的态度：自我效能感高的人，对自己的能力有足够信心，在面对困难时能够保持平静的心态，积极寻求问题解决方案；反之，效能感低的人更倾向于“放大”困难，知难而退。3、影响新行为的获得和习得行为的表现：简单来说，就是学习意愿和学习能力，高效能感的人更加有学习动力，更容易获得学习成果；低效能感的人学习能力和效率比较低。4、影响活动时的情绪:高效能感的人更加乐观自信；反之，则容易消积失望，产生悲观情绪。个人自身行为的成败经验：一般来说成功经验提升效能感、失败经验降低效能感，但是对不同的人可能有不一样的效果，这和个体对成败的“归因方式”密切相关。将成功归因于自身能力、技能等自我的稳定因素时，可以增强效能感，但是如果将成功归因于机会、运气等外部因素，则不一定会增强效能感；同理，如果将失败经验都归因于内因，则容易降低自我效能感，但是如果归因于外因，则不一定会降低效能感。人的一切行为都是主客观相互作用的产物，外部的经验与主观的认知对自我效能感的形成都有很大的影响作用。自我效能感，由美国著名心理学家班杜拉提出，他认为是“指人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。自我效能感是指个体应对或处理内外环境事件的效应或有效性，它包括一系列的自我效能现象，其中最为核心也最具有实践意义的就是自我效能感。自我效能感指个体对自己能否在一定水平上完成某一活动所具有的能力判断、信念或主体自我把握与感受。它与一个人的个人能力水平相关，但并不代表个人真实的能力水平。自我效能感具有决定人们对行为任务的选择及对该任务的坚持性和努力程度。同时也影响人们在执行任务过程中的思维模式以及情感反映模式。

1、自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。 2、班杜拉认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果期望指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测。如果人预测到某一特定行为将会导致特定的结果，那么这一行为就可能被激活和被选择。

自我效能感指人们对自己是否能够成功地从事某一成就行为的主观判断。这一概念由行为主义心理学家班杜拉最早提出，属于社会学习理论。 班杜拉在他的动机理论中指出，人的行为受行为的结果因素与先行因素的影响。行为的结果因素就是通常所说的强化，强化可分为直接强化、替代强化和自我强化。他认为行为的出现不是由于随后的强化，而是由于个体认识了行为与强化之间的依赖关系后，形成的对下一强化的期待，这种期待包括结果期待和效能期待。 结果期待是指个体对自己的某种行为会导致某一结果的推测；效能期待是指个体对自己能否实施某种成就行为的能力的判断。当个体确信自己有能力进行某一活动时，他就会产生高度的“自我效能感”，并会去实施活动。 结合自身经历来思考，会发现自我效能感真的有很重要的作用，不仅会影响我们对行为的选择与坚持，而且能影响人们对困难的态度。 平时应注意提升自己的自我效能感，对自己多一分信心，对自己的选择多一分坚定！

【答案】：（1）自我效能感是指人们对自己是否能够成功地从事某一成就行为的主观判断。（2）自我效能感的四大功能：①决定人们对学习活动的选择及对学习活动的坚持性；②影响人们对待学习困难的态度；③影响新行为的获得和习得行为的表现；④影响学习时的情绪状态。

意思是观察者倾向于产生同类反应。当情绪的替代唤醒同某些地点、人物或事件连接在一起时，观察者就发展了对这些地点、人物或事件的预期的情绪反应。班图拉认为这五种效应可以单独发生，也可以同时起作用。例如，一种新的攻击行为在传播的过程中，既可教会他人怎样攻击，又可削弱他人对攻击行为的抑制。当一种行为受到惩罚时，观察者既可习得这种行为，又可以抑制这种行为的操作。扩展资料：班杜拉在他的动机理论中指出，人的行为受行为的结果因素与先行因素的影响。行为的结果因素就是通常所说的强化，但他关于强化与传统的行为主义对强化的看法不同。他认为，在学习中没有强化也能获得有关的信息，形成新的行为。而强化能激发和维持行为的动机以控制和调节人的行为。因此，他认为行为出现的概率是强化的函数这种观点是不确切的，行为的出现不是由于随后的强化，而是由于人认识了行为与强化之间的依赖关系后对下一步强化的期望。他的“期望”概念也不同于传统的“期望”概念。传统的期望概念指的只是结果的期望，而他认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果期望指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测。如果人预测到某一特定行为将会导致特定的结果。那么这一行为就可能被激活和被选择。例如，儿童感到上课注意听讲就会获得他所希望取得的好成绩，他就有可能认真听课。效能期望指的则是人对自己能否进行某种行为的实施能力的推测或判断，即人对自己行为能力的推测。它意味着人是否确信自己能够成功地进行带来某一结果的行为。当人确信自己有能力进行某一活动，他就会产生高度的“自我效能感”，并会去进行那一活动。例如，学生不仅知道注意听课可以带来理想的成绩，而且还感到自己有能力听懂教师所讲的内容时，才会认真听课。人们在获得了相应的知识、技能后，自我效能感就成为了行为的决定因素。参考资料来源：百度百科-班杜拉自我效能感

自我效能感，是指个体对自己能否有效地完成任务的信念和信心。它是一种人际关系和行为的信仰，反映了个体对于自己能否有效地完成特定任务的看法和信心。具有较高的自我效能感的个体，一般能较好地应对生活中的各种挑战和困难，并更容易达成自己的目标，保持健康的心态和情绪。自我效能感有助于提高个体的自我肯定感和自尊心，培养积极的人生态度。因此，提高自我效能感是一种非常重要的人际关系和行为培养方法。

自我效能感：指个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断。这种理论认为，即便人的行为没有对自己产生强化，但由于人对行为结果所能带来的功效产生期望，可能会主动性的进行那一活动。自我效能感理论克服了传统心理学重行轻欲、重知轻情的倾向，日益把人的需要、认知、情感结合起来研究人的动机，具有极大的科学价值。但迄今仍然没有形成一个比较完整的，统一的理论框架。

自我效能（self-efficacy）指人对自己是否能够成功地进行某一成就行为的主观判断，它与自我能力感是同义的。一般来说，成功经验会增强自我效能，反复的失败会降低自我效能。自我效能(self-efficacy)：指一个人在特定情景中从事某种行为并取得预期结果的能力，它在很大程度上指个体自己对自我有关能力的感觉。自我效能也是指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念，简单来说就是个体对自己能够取得成功的信念，即“我能行”。“自我效能”由美国斯坦福大学(Stanford University)心理学家阿尔伯特·班杜拉(Albert Bandura)在20世纪70年代首次提出，20世纪末已经成为教育界的一个关键理念，正在被广泛应用于医疗保健、管理、运动以及诸如发展中国家的艾滋病(AIDS)等看起来极为棘手的社会问题等领域。它同时也是20世纪末21世纪初横扫心理健康领域的“积极心理学”(positive psychology)运动的主要特征。“积极心理学”的重点发展性格中的优势，而不是减弱不良特质。“自我效能”与自尊不同，它是对特定能力的一种判断，而非自我价值的一般性感受。已经88岁高龄、仍在斯坦福大学执教的班杜拉教授说，“人们很容易有强烈的自尊心──只要降低目标就好了。”另一方面，班杜拉教授指出，有些人具备很高的“自我效能”──努力驱动自我，但是自尊心却不行，这是因为他们的表现总是达不到他们高高在上的标准。

简单分析一下，详情如图所示

　　影响自我效能感的因素主要有六个方面：成绩经验，替代经验，想象经验，口头说服，生理唤起，情绪状态。 　　（一）成绩经验（performance experience） 　　成绩经验尤其是明显的成功或者失败，是最强大的自我效能感信息来源。成功经验可以提高个体自我效能感，失败经验会降低个体自我效能感，但是一旦强大的自我效能感形成，失败就不可能有更大的影响。例如，试图一整天不吸烟而失败的人们很可能怀疑自己未来一整天不吸烟的能力，而能够一整天不吸烟的人可能对另一天不吸烟有强烈的自我效能感。 　　自我效能感随着个人成就的提高而提高。一个人的成功经验越多，其知觉到的自我效能感越强。这意味着自我效能感是可以训练的。如果能让儿童获得成功，儿童就可能形成较高的自我效能感。 　　（二）替代经验（vicarious experience） 　　当人们观察他人的行为时，替代经验（观察学习、示范、模仿）影响自我效能感。当看见一个与自己类似的人在一项任务上成功或失败，自我效能感也能够随着提高或降低。观察到那些与自己的能力相似的人的成功操作能够提高观察者的自我效能感；而看到与自己能力力相似的示范者的失败会降低观察者的自我效能感。替代经验的影响取决于这样的一些因素，如观察者对自己和榜样之间类似性的知觉、榜样的数量和种类、榜样的力量、观察者和榜样面对问题的类似性。替代经验一般比直接经验对自我效能感的影响要小。 　　观察以同伴成功完成一项学习任务的学生，认为自己也能够成功地完成同类任务。这一原理是重要的，示范是一种好的教学方法，如让一个儿童给另一个儿童示范。 　　（三）想象经验（imaginative experience） 　　人们能够通过想象自己或其他人在未来情境中有效或无效地行动，而产生关于个人功效或无效的信念。这样的想象可能产生于对类似情境的期待或替代经验或者被口头说服所诱发，如系统脱敏和示范。然而，想象自己成功或不成功地行动，不可能像实际的成功或失败经验那样对自我效能感有强烈的影响。 　　（四）口头说服（evrbal persuasion） 　　口头说服是比成绩经验和替代经验的强度要弱一些的自我效能感信息来源。口头说服作为自我效能感的一个来源，它的力量受一些因素的影响，如说服者的技能、可信度的吸引力。实验研究表明，口头说服是改变自我效能感的中等有效方法。 　　学生常常从教师和父母那里接受说服信息，如“你能做”。积极的反馈能够提高自我效能感，但如果以后的努力证明是无效的，它的作用是暂时的。像示范一样，说服可能让一个人尝试—活动，但是必须带来实际的成功，才能真正提高自我效能感。 　　（五）生理状态（physiological states） 　　当人们把厌恶的生理唤起和差的行为表现、不胜任和失败联系起来时，生理状态将影响自我效能感。当人们产生不愉快的生理唤起时，比生理状态愉快或中性时更可能怀疑自己的胜任力。同样，舒适的生理感觉可使一个人对自己的能力感到自信。学生从生理反应获得功效信息（如心率、出汗），焦虑症状可能意味着一个人缺乏技能。 　　（六）情绪状态（emotional states） 　　生理线索是情绪的重要成分，但情绪体验并不仅仅是生理唤起的结果。因而，情绪和心境可能是自我效能感的信息来源。当人们体验到积极的情感时，更可能对成绩产生较高的自我效能感，而焦虑和抑郁对自我效能感可能产生有害的影响。 　　情绪唤起能够影响人们的自我效能感。人们在悲哀、抑郁或者对某一活动过度焦虑时，自我效能感不如在心境好时那样高。人们学习把情绪作为自我效能感的线索，如“我今天不能应付”，是某一情绪体验的结果。 　　从以上六个来源获得的信息并不直接影响自我效能感，而主要通过认知评价影响人们的自我效能感。在评价自我效能感时，个体会权衡各种因素，如能力知觉、任务难度、花费的努力、接受的外界帮助数量、成功和失败的数量、与榜样的相似性以及说服者的可信性并把它们结合起来，形成自我效能感。

班杜拉提出，影响自我效能感的因素主要有六个方面：成绩经验，替代经验，想象经验，口头说服，生理唤起，情绪状态。【拓展资料】（一）成绩经验（performance experience）成绩经验尤其是明显的成功或者失败，是最强大的自我效能感信息来源。成功经验可以提高个体自我效能感，失败经验会降低个体自我效能感，但是一旦强大的自我效能感形成，失败就不可能有更大的影响。例如，试图一整天不吸烟而失败的人们很可能怀疑自己未来一整天不吸烟的能力，而能够一整天不吸烟的人可能对另一天不吸烟有强烈的自我效能感。自我效能感随着个人成就的提高而提高。一个人的成功经验越多，其知觉到的自我效能感越强。这意味着自我效能感是可以训练的。如果能让儿童获得成功，儿童就可能形成较高的自我效能感。（二）替代经验（vicarious experience）当人们观察他人的行为时，替代经验（观察学习、示范、模仿）影响自我效能感。当看见一个与自己类似的人在一项任务上成功或失败，自我效能感也能够随着提高或降低。观察到那些与自己的能力相似的人的成功操作能够提高观察者的自我效能感；而看到与自己能力力相似的示范者的失败会降低观察者的自我效能感。替代经验的影响取决于这样的一些因素，如观察者对自己和榜样之间类似性的知觉、榜样的数量和种类、榜样的力量、观察者和榜样面对问题的类似性。替代经验一般比直接经验对自我效能感的影响要小。观察以同伴成功完成一项学习任务的学生，认为自己也能够成功地完成同类任务。这一原理是重要的，示范是一种好的教学方法，如让一个儿童给另一个儿童示范。（三）想象经验（imaginative experience）人们能够通过想象自己或其他人在未来情境中有效或无效地行动，而产生关于个人功效或无效 的信念。这样的想象可能产生于对类似情境的期待或替代经验或者被口头说服所诱发，如系统脱敏和示范。然而，想象自己成功或不成功地行动，不可能像实际的成功或失败经验那样对自我效能感有强烈的影响。（四）口头说服（evrbal persuasion）口头说服是比成绩经验和替代经验的强度要弱一些的自我效能感信息来源。口头说服作为自我效能感的一个来源，它的力量受一些因素的影响，如说服者的技能、可信度的吸引力。实验研究表明，口头说服是改变自我效能感的中等有效方法。学生常常从教师和父母那里接受说服信息，如“你能做”。积极的反馈能够提高自我效能感，但如果以后的努力证明是无效的，它的作用是暂时的。像示范一样，说服可能让一个人尝试—活动，但是必须带来实际的成功，才能真正提高自我效能感。（五）生理状态（physiological states）当人们把厌恶的生理唤起和差的行为表现、不胜任和失败联系起来时，生理状态将影响自我效能感。当人们产生不愉快的生理唤起时，比生理状态愉快或中性时更可能怀疑自己的胜任力。同样，舒适的生理感觉可使一个人对自己的能力感到自信。学生从生理反应获得功效信息（如心率、出汗），焦虑症状可能意味着一个人缺乏技能。（六）情绪状态（emotional states）生理线索是情绪的重要成分，但情绪体验并不仅仅是生理唤起的结果。因而，情绪和心境可能是自我效能感的信息来源。当人们体验到积极的情感时，更可能对成绩产生较高的自我效能感，而焦虑和抑郁对自我效能感可能产生有害的影响。情绪唤起能够影响人们的自我效能感。人们在悲哀、抑郁或者对某一活动过度焦虑时，自我效能感不如在心境好时那样高。人们学习把情绪作为自我效能感的线索，如“我今天不能应付”，是某一情绪体验的结果。从以上六个来源获得的信息并不直接影响自我效能感，而主要通过认知评价影响人们的自我效能感。在评价自我效能感时，个体会权衡各种因素，如能力知觉、任务难度、花费的努力、接受的外界帮助数量、成功和失败的数量、与榜样的相似性以及说服者的可信性并把它们结合起来，形成自我效能感。

那就是对“依赖他人”的拒绝。做一件事，如果满足感完全取决于“做”本身，甚至满足感仅仅取决于决定做某件事的意愿，那他就是最幸福的人。这个世界，并不缺少幸福和效能感，这个世界是剥夺他人效能感的机制太多了。一个人生而为人，难道他还需要什么外在条件，让他自己显得更为尊贵和有价值吗？不需要。他的身体是谁给的，就由谁对他的情感负责。他的身体是自然给的，所有的现象都是自然给予的。但是却有某个人站在你面前，要求按他的所谓标准让你的情感产生羞辱、愤怒或自责，或是认为某事很重要的样子，使人卑微的连蚂蚁都不如，这就是最荒谬的事。但是，人类已经对这种荒谬习以为常了。虚幻的经济价值已经歪曲了一个人的现实。一个人无法面对某件事，不产生某种负面情绪，因为他无法不抗拒去认同对他人的需求。所以，所有人都在受难，原因就是人们相互折磨对方。所以，我认为，自我效能感和主观幸福感中，后者实际隐含了一个所谓客观的幸福感的制约，但其实这个世界中没有客观，每个人都生活在其他人的主观里。由此，幸福感不需要分主观和客观，一个人的价值也不需要其他人去首肯，那他才有了真正的价值。

效能感是什么意思 自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。班杜拉认为认为除了结果期望外，还有一种效能期望。结果期望指的是人对自己某种行为会导致某一结果的推测 艺能感是什么意思 艺能感经常会在韩国综艺中被提到，大概意思就是对于别人的提问可以很好的回答，遇到尴尬情况擅长活跃气氛种种，韩国对这方面比较看中，可以说有专门培养艺能感 韩国艺能感是什么意思 就是做综艺的效果啊，上综艺节目嘛，如果艺能感好的话，就很好笑，就觉得节目很精彩啊~~反之，没有艺能感的话，很闷的。 效能分析是什么意思 效能分析是根据影响效能的主要因素，运用一般系统分析的方法，在收集资讯的基础上，确定分析目标，建立综合反映某事物达到规定目标的能力测度演算法，最终给出衡量某事物效能的测度结果。如某产品的单位成本20元即为基础成本，通过效能分析产品设计生产销售过程，提出调整产品功能、改进产品设计、提高服务质量等降低了产品成本。 效能监察是什么意思 效能监察是权利人充分授权下对各级管理者及其领导组织的勤政和能政情况进行考察和整改的行政监察。包含了对管理过程的严谨性、科学性、民主性的管理学及理论应用的行为监察，包含了服务于权利人的对管理效力及利益实现情况的目标监察，是以取得经济、社会、技术、管理进步为目标的能效监察。 同时，效能监察具有以下特点: （1）监察物件全面，是指围绕勤政、能政展开多方面的监察工作，与权利人利益相关的生产经营、安全环保、团队建设等等都可列入监察范畴，可以涵盖所有管理工作。 （2）对比指标系统，是指监察工作本身的特色，就是说效能监察讲究依据和逻辑，从理性管理角度，形成完善的指标体系，对比评价并分析改进管理工作。 （3）行为关系独立，是指效能监察工作是就事论事，以解决实际问题需要来取舍，管理行为上并不局限于某个部门或者岗位的职责，可以在一般行政构架外统筹和分配具体的管理资源、调节管理任务和采取风险应对，以实现目标。 （4）行政权力充分，是指效能监察工作依托于行政权力的支援，在充分的行政权力支援下，充分排程和发挥人力、财力支援；另一层含义就是监察工作是对权利人负责，代表权利人履行监察职责，不受中层意见干扰。 （5）能效目标明确，是指效能监察工作的优劣和取舍是以三效和三力来判断的，效能监察工作必须有明确三效和三力来作为取舍或目标依据。 效能检举是什么意思？ 国家机关、事业单位在办理日常事务中，如效力不高，态度不好，可向所在地效能办公室举报。效能办一般设在监察局。 cp感是什么意思 CP是COUPLE的简称，CP是一对，伴侣的意思，CP感就是我们常说的夫妻相 雾感是什么意思 你好，很高兴为您回答，雾感是指朦朦胧胧的感觉，就像在大雾天里一样。 閪感是什么意思？ 感应该是甘 甘就是那样 閪读HI 是骂人的话 意为女性生殖器 这里是是说 比如打到你閪甘 就是打到你像閪一样 困感是什么意思 1）形容词，感到疑难，不知道该怎么办：~不解|十分~。 2）动词，使困惑：这个问题一直~着他们。 困的字面意思是：陷在艰难痛苦里面。惑的字面意思是：是指不明白对与不对。

【成败归因理论】韦纳成败归因理论把人们活动成败的原因分为能力高低、努力程度、任务难度、运气好坏、外界环境和身心状况六大类。根据韦纳的成败归因理：如果学生把失败归因为无能这一不可控的稳定因素,今后就会不再努力;如果归因为努力不够这一可控的和不稳定的因素,下一次就可能加强努力。因此，将失败归因于努力因素最有利于学生向积极的方向发展。【■自我效能理论■】班杜拉的自我效能感，是指人对自己能否成功从事某一成就行为的主观判断。它包括结果期待和效能期待。班杜拉把行为的结果即强化分为三种类型：直接强化（奖励惩罚）、替代强化（榜样）和自我强化（评价标准）。自我效能感最大的影响因素是个人自身行动的成败经验，此外还有归因方式、替代经验或模仿、言语劝说和情绪唤醒。

在学习动机的理论中，最早提出自我效能感理论的是（） A.阿特金森 B.马斯洛 C.韦纳 D.班杜拉 正确答案：D