减脂餐食谱一日三餐怎么搭配？减脂餐怎么搭配才能健康减肥？相信很多小伙伴们都想要很好的控制饮食，为自己进行减脂减肥，我为大家推荐下非常适合大家的一日三餐减脂饮食，让你更好的减少能量脂肪摄入哦。 早餐系列 1、水果烤燕麦 这个特别快手，把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了！ 我一般还会撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉很搭。喜欢咸口的可以把水果换成蔬菜和鸡蛋，加点酱油黑胡椒啥的，一样好吃！ 2、火鸡胸全麦三明治 这个做起来也简单，全麦吐司两片，火鸡胸几片，白煮蛋一个，生菜几片，番茄几片。全部叠起来重物压个几分钟就好了！可以带走也可以直接吃！ 3、良心巨无霸鸡胸三明治 4、牛油果溏心蛋配欧包 这个我简直百吃不厌！当然图片为了好看没有把牛油果都放上去哈哈哈！ 牛油果和Salsa酱配欧包,墨西哥style~ 作为一枚欧包脑残粉，可以衍生出各种配欧包吃的topping！ 被我各种玩儿！ 5、菠菜奶酪烘蛋 也是我经常做的早餐，很快很健康！蔬菜可以替换成别的，西葫芦啥的都行。 6、北非蛋 也是超好吃的！小茴香是点睛之笔！ 7、芦笋虾仁蛋饼 8、烤/蒸红薯 这个简单而且接地气了吧！红薯是低GI粗粮，含水量也大，非常适合作为主食。自带甜味冬天来一个最爽啦。 早餐可以一个红薯配一杯牛奶一个鸡蛋加适量蔬菜。 下图我是把红薯捣成泥上面洒了点坚果碎烤了一下，吃起来是很香的焦脆感。 9、红枣银耳杂粮粥 这个适合女生。补血养颜圣品哦。特别是姨妈期间喝一碗这个特别舒服。用的都是粗粮，可以把水换成牛奶。 减脂期间要控糖，所以建议不要加糖啦，红枣就是甜的咯。我还在在里面加了半个苹果。实在喜欢甜的加一点蜂蜜吧。 我用焖烧杯做的，隔夜焖早上开盖就能吃上。 10、Smoothie 前段时间入了一个迷你料理机，于是天天早上打一杯smoothie！如果撒上燕麦就能直接当早饭了。 注意健康的smoothie不添加额外的糖，要甜味可以加蛋白粉。用1-2种水果外加一种蔬菜，液体可以用水/牛奶/豆奶/酸奶/嫩豆腐。 菠菜smoothie 蓝莓smoothie 香蕉可可smoothie 中餐系列 本人一日三餐都自己做哒，所以中午也是自带便当！ 因为又要学习又要健身会很忙，所以都会提前准备。一般是周末的下午meal prep，一下子做好几天的量。 特别是肉类。健身需要多补充蛋白质。 11、卤牛肉 多卤点放冰箱吃几天没问题，多出来的还可以冷冻。干吃或者炒菜都可以哒。 用卤牛肉做的百搭拌饭拌面卷饼神器--香菜拌牛肉，强推！ 12、西红柿炖牛肉 这个我用电饭煲做的，真心没啥难度的，下厨房Sunny女神的方子。炖一锅可以吃两三天。 13、咖喱土豆炖牛肉 是不是觉得这个不适合减肥健身哈？其实重点还是自己调咖喱，不要买市售的料包就好。 土豆也是很好的碳水，只是GI相对不算低，可以作为运动后的一餐。土豆就是碳水了，就不用吃别的碳水了哈。再配一份清爽的蔬菜就好。 如果喜欢咖喱配米饭的话，建议直接做咖喱牛肉，配糙米饭吃。 14、什锦孜然牛肉 快手好次！ 我一般meal prep一大盒，可以吃三天。有点手抓饭的味道，很下饭！全靠孜然和五香料呀~ 15、煎鸡胸肉 无油都可以煎出又香又嫩的鸡胸肉，秘诀就是切的薄一些用盐黑胡椒生粉腌制20分钟再煎。一定用小火煎，盖盖子，微焦黄时翻面。或者用烤箱烤也行。 这是做成的Cobb salad。 16、柠檬迷迭香烤鸡胸
