健美操

音乐节奏不同了，四级要快一些四级强度、难度大一些四级支撑的难度大一些其他的还好

健美操应该强度更大一些吧,广场舞相对来讲对体质和年龄的要求不大,重在参与嘛

就是健美操 没有区别的

健美操动作稍复杂些吧、、、

艺术体操（Rhythmic Gymnastics）是一项新型的女子竞技体育项目,是奥运会、亚运会比赛项目。又常被译为韵律体操。有团体赛、个人全能赛和个人单项赛。 “RG”是“RhythmicGymnastics”的缩写。中国与俄罗斯的叫法是“艺术体操”，在日本叫“新体操”，而在香港和台湾叫“韵律体操”。 艺术体操个人比赛要求：音乐时间为1分15秒至1分30秒。每套动作的技术价值由10个最高价值的难度来决定的。在运动员所完成的10个最高价值难度中，至少有5个难度动作是属于各项器械所要求的规定身体动作组，并且要与器械特有的技术动作紧密结合。 艺术体操集体比赛要求：每套动作必须由5名运动员来完成。 健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。 健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。 健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功， 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。 随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。 由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。 1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、 89、 90、 91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。另外，92、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。98年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。

one two恰恰恰three four恰恰恰one two恰恰恰three four恰恰恰舞台上 你面前 我秀出胜利的舞步让人迷那节奏 唤醒我 内心尘封的梦想让我们跳起来跳起来 用力跳跳出我的活力啦啦啦年轻的自信的去追寻跳出生命的奇迹让我们昂起首向前冲 挥挥手拍拍手信自己啦啦啦一步步一滴滴去追寻追寻明天的奇迹啦啦啦啦啦啦啦啦啦信自己永远都不放弃啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦跳出生命的奇迹one two恰恰恰three four恰恰恰one two恰恰恰three four恰恰恰让我们跳起来跳起来 用力跳跳出我的活力啦啦啦年轻的自信的去追寻跳出生命的奇迹让我们昂起首向前冲 挥挥手拍拍手信自己啦啦啦一步步一滴滴去追寻追寻明天的奇迹啦啦啦啦啦啦啦啦啦信自己永远都不放弃啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦跳出生命的奇迹one two恰恰恰three four恰恰恰one two恰恰恰three four恰恰恰

又是我，呵呵。再发一份给你邮箱one two恰恰恰three four恰恰恰one two恰恰恰three four恰恰恰舞台上 你面前 我秀出胜利的舞步让人迷那节奏 唤醒我 内心尘封的梦想让我们跳起来跳起来 用力跳跳出我的活力啦啦啦年轻的自信的去追寻跳出生命的奇迹让我们昂起首向前冲 挥挥手拍拍手信自己啦啦啦一步步一滴滴去追寻追寻明天的奇迹啦啦啦啦啦啦啦啦啦信自己永远都不放弃啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦跳出生命的奇迹one two恰恰恰three four恰恰恰one two恰恰恰three four恰恰恰让我们跳起来跳起来 用力跳跳出我的活力啦啦啦年轻的自信的去追寻跳出生命的奇迹让我们昂起首向前冲 挥挥手拍拍手信自己啦啦啦一步步一滴滴去追寻追寻明天的奇迹啦啦啦啦啦啦啦啦啦信自己永远都不放弃啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦跳出生命的奇迹one two恰恰恰three four恰恰恰one two恰恰恰three four恰恰恰

提高中学生学习健美操的兴趣的参考方案如下：一、满足学生的表现欲望启迪创造意识 其实每一位学生都有不同程度的表现欲望只是有的学生表现得更积极、主动一些有的则腼腆一点。根据这一特点教师给每一位学生都留有表演的空间,每一节课拿出10分钟时间由几名学生轮流领做自编的热身操。要求用基本的步伐配以不同的上肢动作要简便易学。领做时重复节拍不限节奏快慢自己掌握让所有的学生都能跟做。学生为了在集体而前表现得出色在学会教师所教的动作后会积极设想同一步伐，如何配以不同的上肢动作以及动作改变后风格的特点如何表现。这种练习能够极大地调动学生的积极性学生的创新潜能在喜悦、兴奋的情绪中不知不觉地得以激发学习的主动性、观察能力得以培养。把学生每五六个人分为一组要求每组集体创编一套健美操然后集体表演。教师按组评分作为考试的一个内容要求表演时间为10分钟至20分钟服装统一有出场动作和结束动作造型表演中有3次以上的队形变换有30次的小跳跃动作。通过这种形式不但使学生在集体的相互学习、相互帮助下把课上学到的内容运用到实践中而且使学生领略各组演出的不同风格开阔视野同时能够培养观察能力、参与意识和团队精神提高相互交往的能力。 二、增加师生互动 良好的教学环境是教学活动富有成效的必不可少的条件是一种具有感染性的催人向上的教育情境。良好的教学环境能使学生受到感化和熏陶从而产生跃跃欲试的动机。广义的教学环境除了物理环境之外还包括心理环境。物理环境受着学校教学条件的限制不容易改变而心理环境是可以由教师控制和改造的使之为教学工作服务。作为健美操教师应适时抓住时机因势利导给学生讲解本学科学习的重要性实用性正如心理学所讲的“爱才有兴趣”第一步就是让每一个学生去爱学习,仅仅晓之以理往往还达不到预期效果此时教师应以一个朋友的身份来讲述自己的见解自己的学习经历激发学生学习的兴趣 。 其次教师在课堂上要以一个导演兼演员的身份出现。所谓导演指的是在课堂上教师要充分调动每一个学生使他们扮演好自己的角色不能以一个旁观者的身份出现应该让学生产生强烈的欲望去主动地听课让学生把上你的课当成一种享受每一位教师要充分利用已有的心理学知识抓住学生的心理配之以相应的角色使学生从兴趣出发做自己该做的事情。作为导演你的专业水平要高，要让学生把每一个角色演得到位达到互动的预期效果。 三、教师自身形象的鼓动 教师领课精神状态好、善于控制自己的情绪注意力集中，时刻以充满活力的最佳状态出现在学生而前能够感染影响学生激发学生的学习热情。首先从教师的动作示范来说准确到位的动作示范，不但能从优美的外观上吸引学生的学习兴趣而且能正确引导学生动作技术的掌握提高学习效果。在健美操教学活动中学生的学习是通过模仿教师的示范反复练习完成的。示范时动作不准确就会误导学生动作不到位就会给学生一个模糊的标准从而影响学生的学习兴趣的提高。其次一部分教学和比赛内容都是由教师创编的其创编能力的强弱决定能否满足学生的学习兴趣。 四、营造宽松的课堂气氛 在教学中根据学生争胜心强的健康心理特点，把教学内容设计成各类比赛比如把学生分成若干小组让他们自选“指挥官”在规定的时间内自编自练一组小跳跃动作然后开始比赛。一个小组进行比赛其他的小组充当裁判，使学生在快乐活跃的气氛中进行练习，充分发挥其聪明才智和创新精神。激发学生的积极性培养集体主义精神、责任心与荣誉感。也可以进行分组表演场上的学生要求情绪饱满，在旁边观看的学生要求随着音乐节奏击掌呐喊，形成一种互动激发学生的表现力。在表演之前教师还可以和学生一起先感受、理解音乐强调积极向上的情绪避免表情淡漠眼睛无神毫无激情在音乐的作用下，对学生的情绪、情感、意识等心理因素进行培养使学生在表演过程中由内而发表现自我。通过丰富多彩的健美操内容的学习，在健美操音乐的伴奏下利用提示法引发学生情感的投入并加以艺术加工，使得动作有情有意展现出乐观向上的精神面貌，不断地激发学生的激情和活力并将这些积极健康向上的活力辐射到学习生活的各个方面。 五、增强学生的成功感和自信心 学生的自信心与自身的心理健康状况.知识经验的积累、生活环境影响、年龄特征。性格差异等因素有关学生在接受健美操教育过程中自信心是可以通过教师的引导培养而提高和增强的自信心是一个人精神力量的源泉与人的感情密切相关教师的一个眼神、一个动作、一个表情、一句恰如其分的点评与引导等细微之处都潜藏着培养学生自信心的契机。所以教师在健美操教学中时刻注重学生自信心的培养将起到非常积极的作用。成功的欢乐是一种巨大的情绪力量它可以激发学生学习的愿望。实践证明成功感可以大大调动学生的学习兴趣。在学习活动中教师对成绩好的学生要表扬奖励他们以引起他们的愉快情绪对于成绩差的学生在他们取得进步时首先给予表扬和鼓励然后指出最主要的缺点并帮助其改正。这样让学生获得尽可能多的成功的体验从而以充满信心的、愉快的心情主动配合教师的教学活动对教学内容产生浓厚的兴趣。 六、对个别自身条件较差的学生的帮教 条件相对较差的学生在学习中可能会出现情绪上的抵触影响他原来对健美操的兴趣。长此以往如果没有及时发现并加以正确的调整会让她们丧失对健美操的兴趣更别说是建立终身体育的意识了所以要注意区别对待和合理调整的原则。对于乐感和协调性差的同学教师首先应该从他们观念上改变让他们明白并不是自身的先天条件就能决定健美操学习成绩的优劣。乐感和协调性都是可以后天练习补救的教师在对待这类同学时应该单独的对他们进行个人的帮扶学习通过对这类同学个人的了解单独编排一些更适合他们个体特点的健美操消除他们的抵触情绪增强他们自身的成就感从而达到培养他们对健美操产生长久浓厚兴趣的目的。

在训练的过程中一定要注意一些动作的技巧，将这些动作技巧全部掌握了之后就能够保证利益最大化，对身体也能够有很大的帮助，一定要注意。

关于健美操的一些论文题目 1 在健美操教学中培养学生多方面能力的研究 北京体育大学学报 2002 03 2 运用现代教育技术培养学生健美操创编能力的研究 北京体育大学学报 2002 03 3 高校健美操选项课课程体系的研究 北京体育大学学报 2002 03 4 从规则变化分析竞技健美操发展趋势及应采取的对策 北京体育大学学报 2002 03 5 健美操教学中学生主体性发展的策略探讨 北京体育大学学报 2002 05 6 健美操对学生心理素质的影响 北京体育大学学报 2002 06 7 我国竞技健美操现状与发展对策研究 广州体育学院学报 2002 01 8 健美操教学结构优化改革与实践应用探讨 广州体育学院学报 2002 03 9 广东省健美操走向俱乐部不同模式的研究 广州体育学院学报 2002 04 10 对高校健美操运动中柔韧素质练习的研究 广州体育学院学报 2002 04 11 对创造性思维引入高校健美操教学的探讨 广州体育学院学报 2002 05 12 健美操选项课培养学生运动能力的探讨 广州体育学院学报 2002 05 13 网络条件下体育课件的设计与应用 成都体育学院学报 2002 05 14 最优化理论在健美操教学中的运用与实践 上海体育学院学报 2002 S1 15 健美操教学语言的应用 上海体育学院学报 2002 S1 16 从竞赛规则变化谈竞技健美操的发展趋势与对策 天津体育学院学报 2002 04 17 2002年全国健美操锦标赛六人项目调研报告 天津体育学院学报 2002 04 18 轻器械按摩健美操的设计 天津体育学院学报 2002 04 19 高校健美操教学模式的创新 体育学刊 2002 02 20 对健美操与艺术体操运动项目的比较 体育学刊 2002 06 21 世界竞技健美操的发展趋势与我国的对策分析 体育与科学 2002 03 22 试论大学生健美操的创编 武汉体育学院学报 2002 01 23 健美操对男大学生个性影响的初步研究 武汉体育学院学报 2002 01 24 健美操研究的综述与分析 武汉体育学院学报 2002 03 25 竞技健美操表现力的培养 武汉体育学院学报 2002 03 26 普通高校健美操课中的形体练习 武汉体育学院学报 2002 04 27 健美操的健身效应 武汉体育学院学报 2002 05 28 普通高校健美操课运用适应性教学法的实验研究 武汉体育学院学报 2002 06 29 河南省普通高校开设艺术体操、健美操课的调研分析 西安体育学院学报 2002 04 30 健美操教学对改变女大学生身体素质及体成分的探讨 西安体育学院学报 2002 04 31 谈竞技健美规则的变化对健美操的影响 西安体育学院学报 2002 S1 32 我国大学生竞技健美操音乐现状评析 西安体育学院学报 2002 S1 33 普通高校健美操专项课教学模式的改变对学生身体素质的影响西南民族学院学报(哲学社会科学版) 2002 S2 34 现代竞技健美操比赛男子单人项目难度编排特点研究 中国体育科技 2002 05 35 健美操教学语言的使用 安徽教育学院学报 2002 03 tob_id_492636 健美操基础差生胆怯、拘谨的心理成因与调控方法安徽师范大学学报(自然科学版) 2002 04 37 培养与提高大学生健美操创编能力的研究 鞍山师范学院学报 2002 03 38 对当前国际大众健美操课程设计与教法的研究 安徽体育科技 2002 01 39 健美操裁判员在比赛评分中的心理行为与调控 安徽体育科技 2002 01 40 浅谈健美操运动对高校女大学生的影响 安徽体育科技 2002 01 41 浙江省健美操指导员人力资源开发的研究——浙江省首届健美操经营场所指导员培训班的调查安徽体育科技 2002 03 42 竞技健美操的发展趋势与训练对策 安阳师范学院学报 2002 05 43 健美操教学对大学生心理素质的培养 保定师范专科学校学报 2002 04 44 健美操课对女大学生心理素质的影响 首都体育学院学报 2002 04 45 健美操基本动作解说 承德民族师专学报 2002 01 46 高校女生体育课准备活动中开展健美操教学的探讨成都师范高等专科学校学报 2002 04 47 重庆健身健美操教练及教学现状的调查研究重庆师范学院学报(自然科学版) 2002 04 48 竞技健美操训练中表象训练的运用分析 楚雄师范学院学报 2002 03 49 健美操教学中表现能力的培养 常州工学院学报 2002 02 50 健美操对女大学生BMI、FFM的有效影响 滁州师专学报 2002 04 51 健美操对提高我校女生身心素质的科学性与实效性初探 滁州师专学报 2002 04 52 浅淡高校女生健美操专选教材的选编和使用 辽宁财专学报 2002 03 53 “终身体育”思想在我院健美操选项课中的实践思考 东莞理工学院学报 2002 01 54 略论健美操与终身体育 福建财会管理干部学院学报 2002 04 55 关于拓展普通高校健美操课程教学内容的探析福建师范大学学报(自然科学版) 2002 03 56 少儿健身运动要大力推广健美操 呼伦贝尔学院学报 2002 02 57 对当前高校专业健美操教学内容及方法改革的探讨 福州师专学报 2002 02 58 多元化教学对大学生创编健美操能力的影响 福建体育科技 2002 02 59 跑跳健美操对女大学生耐力素质的实验研究 福建体育科技 2002 03 60 试论健美操教学中的审美教育 抚州师专学报 2002 02 61 优秀健美操运动员气质类型及相关因素的研究湖南工程学院学报(自然科学版) 2002 02 62 丘山健美操教学训练的音乐选配及应用 广东财经职业学院学报 2002 02 63 老年健美操创编之研究 广东技术师范学院学报 2002 04 64 培养学生素质促进终身体育——对我院女生健美操学习情况的调查与分析广东行政学院学报 2002 02 65 健美操在特定条件下的运用与研究 桂林电子工业学院学报 2002 02 66 高校公共体育课程序教学法的实施 高师理科学刊 2002 03 67 健美操教学中如何培养学生的创编能力 甘肃高师学报 2002 02 68 体育教育专业学生健美操裁判能力的培养 甘肃高师学报 2002 05 69 浅析健美操教学的美育功能 甘肃政法学院学报 2002 02 70 论健身健美操的动作原则 甘肃教育学院学报(自然科学版) 2002 01 71 浅谈健美操课堂教学氛围 甘肃教育学院学报(自然科学版) 2002 02

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啦啦操主要是为了加油，动作可以不用太复杂，整齐就好看。健美操有表演健美操和竞技健美操，有基础动作。有些健美操可以作啦啦操，但是啦啦操基本不能做健美操

啦啦操主要是为了加油，动作可以不用太复杂，整齐就好看。健美操有表演健美操和竞技健美操，有基础动作。有些健美操可以作啦啦操，但是啦啦操基本不能做健美操

啦啦操 感觉有舞蹈范儿 健美操 是一种力量协调等的展现 并且健美操中还有很多分类的

区别：啦啦操就素那些啦啦队跳得舞。健美操就素锻炼肌肉的舞。街舞就素大多数男孩纸都在跳得舞。体育舞蹈就素锻炼身体的舞。交谊舞就素挑起来很优雅的舞。国标舞就素跳起来很有激情的舞。联系：都可以锻炼身体。都要用到跳 = =。都可以修身。都可以减肥。都可以提升气质。

啦啦操主要是为了加油，动作可以不用太复杂，整齐就好看。健美操有表演健美操和竞技健美操，有基础动作。有些健美操可以作啦啦操，但是啦啦操基本不能做健美操

1、 啦啦操比较健美操有着性质的不同，但是本质是一样的，即均是肢体运动的艺术，是锻炼人的协调、思维灵敏以及整体感的一项运动。肤浅地说啦啦操注重的是现场的视觉效果，主心是团队合作的整体效果，此时对运动员的自身素质要求并不像健美操那么严格，所以，在短期内基本可以“速成” 而健美操所需要的不仅是现场视觉效果，更注重的是运动员所达到的技术要素，更趋向于体操，所以，从技术上讲，在我们国家健美操的技术含量应该是比啦啦操要多。2 、从啦啦操的起源上讲，其本身就是对其他比赛项目的现场“点火”使现场气氛更加火爆。而目前啦啦操已经有了自己的比赛，而且分化也越来越多，如今啦啦操的现场明显要比健美操现场热闹，这就说明了其参与的广泛性和可视性，广泛性上面已提到，那么视觉效果呢？ 一套好的啦啦操势必会引起观众强烈的参与感，产生一种冲动，所以，在视觉效果上，啦啦操应该注意这一点，从编排最初就应该考虑到这一因素，并贯穿于始终，扬长避短地将自身能够达到的效果展现出来，最终一定会超越自我。

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。[1] 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。[2] 竞技健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（性别不限）、集体操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等

根据健美操的特点、发展状况和发展趋势，应按不同的目的和任务来划分，归纳起来可分为健身性健美操、表演性健美操、竞技性健美操共三大类。1健身健美操　　健身性健美操，也称大众健美操。主要目的在于“健身”，通过锻炼，培增强体质，促进身体有序的健康发展，以提高工作效率；是集体健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。它的动作简单，实用性很强，音乐速度较慢，能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出理，适宜不同年龄结构的人都参与学习和锻炼。2表演性健美操　　表演性健美操，主要目的是在表演中展示自己的人身价值、美的追求。通过表演观赏、陶冶情操、净化心灵，促进健美操活动的开展，满足人们展示和表现自我的需要。它是事先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。它比健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参与者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。3竞技性健美操竞技性健美操，主要目的是比赛。依据竞赛规则和规程的要求，编制的成套动作具有较高的艺术性，通过比赛，取得优异成绩。在参赛人数、比赛场地、成套动作的时间等方面都有严格规定，对运动员的体能、技能水平和表现力均提出了更高的要求。

大众健美操、竞技健美操、拉丁健美操、搏击健美操、健身健美操、踏板操、器械健美操、舍宾、普拉提等。舍宾它包括形体测试系统、形体锻炼系统、形体营养处方系统、形体模特服装、发型优化系统、软组织运动雕塑程序方法体系。它是有别于健美操、有氧操的一种全方位追求形体美和形象美的运动。盛行于俄罗斯、独联体和欧洲地区。目前它的流行范围越来越广。健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。扩展资料健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的“健美操热”。健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行，因此，健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。1992年9月成立了中国健美操协会，总部设在北京。1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后1988、 1989、 1990、 1991年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。

健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操、拉丁健身操、街舞和搏击操。1、竞技健美操竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。2、健身健美操健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。3、拉丁健身操拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋。4、街舞所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。如可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。所以的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里，不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸，一起High一下。5、搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。　一节完整的搏击操会消耗大量的热量。

有氧健美操可以治疗颈椎疾病 　　有氧健美操可以治疗颈椎疾病，在各个广场上都能看到许多人在那里锻炼，一般都是以有氧健身舞为主。但是，做有氧健身舞的大部分人群都集中在中老年。那么，有氧健美操可以给人带来什么好处呢。 　　有氧健美操可以治疗颈椎疾病1 　　有氧舞对中老年，尤其是对妇女的血液流变学指标是具有良性改善作用的，能治疗颈椎，肩椎，腰椎等疾病，而且在对形体形态的修饰也有很好的作用，其实有氧健身舞可以在青少年中广泛发展。 　　 什么是有氧舞蹈？ 　　有氧舞蹈属中、低强度的有氧健身运动。有氧运动对人体有着极大的好处，主要是控制超重肥胖效果明显：有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长，而且方便易行、容易坚持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉，有氧运动控制体重的作用虽然不是“立竿见影”，但长期坚持，效果还是很显着的。 　　有氧舞蹈需要配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。 　　跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 　　 比较流行的有氧舞蹈种类有哪些？ 　　有氧舞蹈根据音乐和不同的特点分为：AEROBIC 　　DANCE， 　　HIP-HOP， 　　FUNK， 　　SALSA等许多风格的有氧舞蹈。 　　有氧健美操可以治疗颈椎疾病2 　　有氧运动能力的提高，可以降低多种慢性疾病的总死亡率。 　　大量流行病学以及临床研究证实，心血管疾病、糖尿病、脑卒中等，都是可防可控的疾病。 　　糖尿病常常伴有不同程度的糖、脂代谢紊乱、肥胖、高血压，是多重危险因素在一个患者身上同时存在。 　　应用各种药物配合科学运动，把体重控制好，就可以收到更好的治疗效果。 　　有氧运动有独特的、不可替代的、附加的， 　　慢性病预防和治疗效果。 　　研究显示，有氧运动可以改善心肺功能，有助于减轻体重，降低血糖和甘油三酯，是缓解压力，抗焦虑抑郁，改善心理状态的良医良药。 　　 运动的好处 　　 1、提高心肺耐力 　　心肺耐力(有氧能力)综合反映人体摄取、转运和利用氧的能力。 　　它涉及到心脏泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉等组织利用这些氧气的功能，较高水平的心肺耐力是身体健康的保证。 　　2、降低动脉粥样硬化危险因素 　　1）降低安静时的收缩压和舒张压、减少运动中血压升高的幅度；减少运动中的血压波动；一次10分钟以上、中等强度有氧运动可以使运动后血压降低10－25/10-15mmHg、预防高血压、缓解轻度高血压与药物共同治疗轻中度高血压。 　　2）改善血脂，改善脂代谢功能、降低坏胆固醇、升高好胆固醇，长期坚持效果显著。 　　3）降低血液粘稠度 　　4）调节胰岛素和糖代谢。调节血糖，可显著减轻或缓解胰岛素抵抗; 使得胰岛素分泌曲线趋于正常；对糖代谢有良好调节作用。12周有氧运动使得60％以上糖调，节受损人群血糖恢复正常。 　　 3、运动在能量平衡中发挥重要作用 　　影响能量平衡的各个组成部分：能量储存、能量摄入、能量消耗、运动/体力活动在能量平衡中发挥重要作用；对于能量平衡有完整的理解，采取有效的预防和治疗策略就会延缓或遏制肥胖在世界范围内大规模流行。 　　 4、增进骨、关节、韧带、肌腱健康 　　增加骨密度； 　　增加骨和关节力量、增加韧带、肌腱的力量；防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤； 　　降低骨质疏松发生的危险性； 　　防止跌倒；减少腰痛风险。 　　 5、改善心理状态 　　改善睡眠，提高生活质量、减少精神压力、 增加自信心、增加自我控制能力、增加协作能力。 　　 6、对老龄化的影响 　　最新科学研究表明，常年坚持适当运动可以减缓脑萎缩，增加大脑灰质； 　　减少老年认知障碍或老年性痴呆发病率，延缓衰老； 　　增强老年人的体质和独立生活能力； 　　增加工作、娱乐和活动能力； 　　减少老年摔倒或因摔倒而受伤的风险； 　　预防或缓解老年人的功能受限； 　　增强许多老年人慢性疾病的疗效； 　　延长寿命：主要源于对慢病的作用。 　　可以把运动讲的非常复杂，但是也可以非常简单，就是把体重、腰围作为管理的目标，做到“管住嘴，迈开腿，日行万步路，吃动两平衡”。 　　运动方式，选择游泳、爬山、跳舞、打拳都可以，最简单的.“健康之路就在脚下”。 　　 治疗颈椎疾病方法 　　1、功能锻炼：仅出现轻微的颈部酸困不适，无明显的结构性变化，可以通过功能锻炼的方式进行调理，常见的如燕子飞、颈椎活动操等，需要注意的是动作要求和缓，要量力而行、适可而止。 　　2、针灸疗法：针灸疗法能改善颈椎病的临床症状，有舒筋骨、通经络的功效，可以由专业的医师进行针刺，能起到较好的治疗的效果。 　　3、推拿按摩理疗法：推拿按摩法具有舒筋活血、解痉止痛等作用，可以寻求专业医生的帮助，通过滚法、拿捏法、按揉法、拔伸、牵引等方法进行治疗。 　　4、药物治疗：颈椎病的患者还可以通过药物治疗的方式进行调理，常见的药物有颈复康颗粒、万通筋骨片等，必要时还可服用止痛类药物，如吲哚美辛、布洛芬等，以上药物需在专业医生指导下服用。 　　5.手术治疗：对于非手术治疗难以获得满意效果的颈椎病患者来讲，尤其是出现明显的脊髓卡压、晕厥等症状时，可以通过手术解除椎体卡压的方式来改善患者的临床症状。

那种可以让身材变得苗条的，因为这样也可以让我们的身体非常的健康。

百度一下吧

　　收稿日期:2007-03-25　　作者简介:邓壁娟(1964-),女,福建人,副教授,研究方向:专业体育和社会体育。　　体育专业健身健美操动作创编能力培养的新探讨　　邓壁娟　　(福建师范大学体育科学学院,福建福州　350007)　　摘　要:从新时期体育教育人才的培养计划出发,强调高校体育专业开展动作创编能力培养的重要性,探讨健身健美操　　动作创编能力的界定、培养目标和培养措施,阐述了健身健美操动作创编步骤和方法,为当前健身健美操教学实践改革　　提供参考。　　关键词:健身健美操;动作创编;培养　　New Exploration on the Ability Development of　　Bodybuilding Calisthenics Movement-Creation for PE Major　　Deng Bijuan　　(School of Physics Education Science,Fujian Normal University,Fuzhou,350007,Fujian,China)　　Abstract:Based on new epoch"s physical education talent cultivation plan,this paper attaches great importance to the ability of developing sportsmovement　　-creation for physical education major in the colleges,discusses the definition,development goal and developmentmeasurements of the ability of bodybuild-　　ing calisthenicsmovement-creation,and exploresthe steps andmythology of bodybuilding calisthenicsmovement-creation.Hopefully,the present studywill　　offer some referrences on modern bodybuilding calisthenics teaching reforms.　　Key words:bodybuilding calisthenics;movement-creation;development　　创新、综合和实践能力已成为新时代体育教育人才的　　重要特征。21世纪以来,在落实全民健身计划,实现普遍提　　高国民素质的新要求的时代背景下,普通高校本科体育教育　　专业为适应社会发展对人才培养的新要求,在教育改革中有　　力地加强了对具有创新精神、实践能力和敬业精神的复合型　　人才的培养。健美操课程教学也不例外,过去那种在教学中　　只教学生几套操的简单教法已远远不能适应新的要求,在向　　学生传授健美操运动的相关理论知识、基本技术和基本技能　　的基础上,我们更要把健美操动作创编能力的培养作为普通　　高校本科体育教育专业健美操课程教学的重要内容并加以　　实施。　　1　健身健美操动作创编能力的界定　　众所周知,健美操运动具有很强的社会性,它以独特的　　魅力和健身功能,在我国不仅走进课堂,同时随着全民健身　　活动的开展,相对于其他运动项目得到了更广泛的社会推　　广,技术技能也得到不断发展。健身健美操动作创编能力就　　是指学生能够把握当前健身健美操发展趋势,根据健身健美　　操的特点、编排的原则和方法,对已有运动素材进行加工、移　　植对比和再创造,配以适当的音乐,编排出新颖独特的适宜　　不同人群或个体练习需要的单个动作、动作组合和成套动作　　的能力。　　2　健身健美操动作创编能力培养的目的　　创编能力的培养是社会发展的需要,是体育教育改革发　　展的需要,是终身教育持续发展的需要。健身健美操动作创　　编能力涉及多学科综合运动知识,要编排出风格独特、实效　　性强、协调完美的健身健美操,对创新意识、创新精神、创新　　能力具有很高的要求。加强对体育专业学生健身健美操动　　作创编能力的培养,不仅使学生能够在今后更好地从事体育　　教学、训练和竞赛工作,而且能够很好地从事社会体育指导　　工作,成为多能一专的体育教育专业复合型人才。　　3　健身健美操动作创编能力培养的有效措施　　3.1　理论为先导　　理论为先导,就是要加强健美操基础理论的教学,注意　　教学内容的更新和学科前沿知识的传授,使学生了解当前健　　美操的发展动态,健美操的内容、特点,健美操对身体的锻炼　　价值,掌握健美操创编的原则、方法和步骤,注重理论联系实　　际,加强创新意识和创新精神的培养。　　3.2　重视基本动作训练　　健美操基本步伐是健美操的核心和基础,它包括低冲击　　步伐、高冲击步伐和无冲击步伐。基本动作训练主要是培养　　学生建立正确的动作技术要领,体会动作内在的节奏变化给　　身体带来的感觉,注意健美操基本技术特点的掌握,如身体　　节律弹动性、身体姿态的控制性、身体的协调性、动作的力　　度、重心移动等,使学生在健身健美操练习中遵循健美操基　　本技术特点进行练习,充分体会基本技术特点的魅力。　　3.3　加强乐感的培养　　音乐使健美操动作产生新的生命力。要有目的、有步骤　　选择一些不同风格、不同旋律、结构简单的乐曲让学生反复　　聆听,再要求学生分析与理解音乐,使学生了解到随着音乐　　节奏快慢、强弱的变化体现出不同力度的动作;了解一个乐　　句为四个小节,前后乐句相加为八个小节,组成一个乐段,乐　　·62·　　句与乐段在音乐中很重要,大多数音乐是属于对称完整的,　　与健美操八拍对称完整是一致的;要求学生把操与音乐的句　　法对应起来,形成相辅相成的关系,让学生懂得音乐对健美　　操创编,挖掘动作素材,建立灵感,表达内心世界起着重要的　　作用。　　3.4　健身健美操动作创编步骤与方法　　3.4.1　跟学热身操　　跟学热身操是指最初的几次课,准备部分由教师带操,　　主要是基本步伐的简单组合动作练习,在跟学过程中要求学　　生体会基本步伐的正确技术,熟记组合动作,时间约为15-　　30 min。要求学生3-5人为一个小组,回忆刚才老师所带操　　的主要内容,通过快速记忆和模仿,重组或再现热身操组合　　动作,并分组进行展示,教师给予讲评,最后由师生共同评选　　最优小组。培养学生对健美操的兴趣和创编意识,是关键的　　第一步。　　3.4.2　规定组合动作创编练习　　规定组合动作创编练习是指教师设定4×8拍下肢基本　　步伐组合动作,要求学生以小组为单位创编上肢动作,这种　　填空式创编方法是让学生初步了解动作的创编的最基本方　　法,即先进行下肢基本步伐的有序排列,再进行手臂动作的　　创编,目的是培养学生创编动作的自信心和能力,例如第1×　　8拍1-4踏步前进,5-8并步,第2×8拍1-4踏步后退,5　　-8 V字步,第3×8拍侧交叉步,第4×8拍迈步后屈腿。　　3.4.3　自编动作组合创编练习　　自编动作组合创编练习是指学生以小组为单位,根据教　　师的要求,选择高、低冲击基本步伐动作,用线性法引导学生　　把自己掌握比较好的基本步伐动作累加在一起组成4×8拍　　动作组合,要求动作的连接要合理,之后再考虑上肢动作的　　创编。在这一阶段教学中,教师要及时给予鼓励,并帮助有　　困难的小组完成创编,培养学生初步掌握动作合理连接和过　　渡技巧,使创编的步伐具有连续性和流畅性。　　3.4.4　重新排列创编练习　　重新排列创编练习是指学生以个人形式,根据创编的原　　则、方法,把原来规定组合动作或自编组合动作进行重新排　　列,使其变成新的组合动作。该练习可作为课后实践作业,　　下次课之前通过教师抽查或学生自荐的形式进行展示,目的　　是培养学生再创造能力,提高学生的表现力和竞争意识,也　　为学生提供互相学习和借鉴的机会。　　3.4.5　区别对待创编练习　　区别对待创编练习是指教师根据学生的学习情况和能　　力水平,提出不同的要求,使每个学生都在不同层次上有自　　己的学习目标,目的是为了逐渐培养学生独立的创编能力,　　例如,以小组为单位,对能力相对较差学生的同学可以提出:　　以32拍为一个动作组合,最多不超过4-5个动作,以做低冲　　击动作为主,配简单对称的上肢动作,可以适当加入前、后、　　左、右移动路线和90°的方向变化;对能力水平相对比较好的　　学生可以提出:以32拍为一个动作合,可以选择5-7个动　　作,以高冲击动作为主,动作设计要富有变化,可感受一些个　　性化的动作风格,增加动作的难度,可适当加入图形变化和　　180°以上转体等较复杂的路线变化动作,提高操的健身价　　值。　　3.4.6　改变动作因素创编练习　　改变动作因素是指通过对动作速度、动作节奏、动作路　　线、动作方向、动作幅度等因素的合理改变和巧妙的连接而　　创编出全新多种多样的动作组合,可以采用递进法,即在原　　有动作的基础上,为提高动作难度和动作编排技巧而递进增　　加另一动作,培养学生丰富的想象力和创造力,增加操的趣　　味性。例如在一个八拍动作里,做4次并步,运用下肢动作　　方向变化法,在第2拍和第6拍分别向左或右转体90°,构成　　新的下肢动作。　　3.4.7　成套动作创编练习　　成套动作创编练习是根据健身健美操创编的原则和方　　法,在动作组合创编的基础上创编出完整的套路。具体步骤　　是:第一,教学分组,选出小组长;第二,运用多媒体直观教　　学,为学生提供直观的信息,开阔视野,拓宽思路;第三,分组　　讨论,总体设计,包括动作的整体风格、基本内容、成套动作　　的时间、音乐的节奏、运动强度、队形设计、高潮体现等;第　　四,分部创编,形成框架,包括热身、主体和放松三段式结构　　进行编排;第五,按要求连接成套,动作设计应舒展、优美、健　　康、有动感,符合健美操项目特征,动作组合应充分体现协调　　性、多样性、均衡性,过渡动作应动感、平滑、流动地将三维空　　间穿插起来,成套动作至少出现5次队形变化,移到路线要　　合理地使用场地每个区域,可自选音乐或使用规定音乐,时　　间为2min至2min30s。在这一阶段教学中,教师应有针对性　　对每组创编动作进行指导,重点解决动作与动作之间、节与　　节之间、段与段之间的过渡连接问题,使全套操的创编更自　　然、更流畅、更具有独创性,经过反复推敲、修改、演练后定　　型,并用记写法和图解法把全套动作记录下来。　　4　结语　　健身健美操动作创编能力的培养,是提高学生创新能力　　的一个部分,是高校体育教育专业学生作为未来体育教育工　　作者和社会体育指导员所必须掌握的基本能力之一。加强　　动作创编能力的培养,符合时代发展的新要求,是一个系统　　工程,只有与时俱进,不断创新,不断提高教学手段,才能使　　学生在能力培养中受益,以达到素质教育和终身体育的统　　一,为我国实施的全民健身计划做出自己应有的贡献。　　参考文献:　　[1]肖光来.健美操[M].北京:人民体育出版社,2004.　　[2]马鸿韬.健美操创编理论与实践[M].北京:高等教育出版社,　　2004.　　[3]张萍.培养学生健美操创编能力初探[J].体育科技,2003,(2):62　　-65.　　[4]杨莉.对健美操动作创编能力培养的探讨[J].成都体育学院学　　报,2001,(5):57-58.　　[5]黄群玲.培养体育专业学生健美操创编能力的实验研究[J].哈尔　　滨体育学院学报,2003,(3):46-48·

　　摘 要 在众多体育项目中，健美操越来越受到人们的青睐。因为健美操并不是一项单纯的体操运动，除了众所周知的健身效果外，学习健美操还有娱乐身心的作用。此外，本文还阐述了在大学里开展健美操的建议。 　　关键词 学习 健美操 健身 娱乐身心 　　中图分类号：G831 文献标识码：A 　　 　　Talking about the Significance of Aerobics and Teaching Advice 　　LIU Wei[1], SUN Li[2] 　　([1] Sports College of Shangqiu University, Shangqiu, He"nan 476000; 　　[2] Shangqiu Children Normal University, Shangqiu, He"nan 476400) 　　AbstractIn many sports, aerobics attracts more and more people of all ages. Because it is not a simple aerobics gymnastics, in addition to the well-known fitness effect, there is the role of entertainment by learning aerobics. In addition, the article also describes to the recommendations of carrying out aerobics in universities. 　　Key wordslearning; aerobics; fitness; entertainment 　　 　　1 学习健美操的健身作用 　　第一，促进肌肉的生长，有利于身体的良好发育。健美操是一项有氧健身运动，通过这个运动，身体的各个部位都能得到很好的锻炼，由此就可以增强身体各部位的功能，比如锻炼身体的柔韧度、增强心血管及呼吸系统等身体器官的功能。此外，通过健美操运动，还能促进肌肉的生长，让人体各部位的肌肉从整体上得到协调的发展，从而促进人体健康，增强人们的体质。尤其就年轻人而言，身体正是处于快速发育的阶段，如果没有适当的锻炼，是不利于自身身体的发育的，而通过健美操的学习，能促进身体的良好发育。因此，学习健美操，正视健美操给身体发育带来的积极影响也是非常重要的。 　　第二，塑造健美的形体。虽然人的形体的高矮胖瘦是身体自然发育的结果，但同时也是可以通过后天的锻炼得到一些改变的。因此，健美操对于塑造健美的形体是很有帮助的，因为通过学习健美操，不仅可以增强人的肢体的协调性，还能通过锻炼，消除身体多余的脂肪，不仅使人体的肌肉更加健美，还能使身体的线条变得更加优美，从而塑造出健美的形体。除此之外，健美操还可以矫正人们不良的身姿，从而培养其端正、优美的身体姿势。比如总是喜欢低头、弯腰走路的人，通过学习健美操，身体的协调性得到很大的提高，走路会更加有精神，步态更加协调、轻快。而这些，都离不开我们自身健美的形体。 　　第三，培养良好的气质。健美操本身兼有舞蹈的特性，可以说，健美操是体操与舞蹈的完美结合。健美操既是做操，也是跳舞，因此，一个学习健美操的人，身上会散发出一种朝气、一种活力，整体给人一种美感。似乎连走路，都是在迈着轻快的舞步，气质极佳。再加上健美操本身就可以锻炼人们身体的柔韧性，从而给人一种柔美的感觉。因此，从某种意义上来说，学习健美操不单单是一项运动，更是一种修身养性。 　　2 学习健美操的娱乐身心的作用 　　首先，健美操给人带来愉快的感受。相比较而言，健美操不同于其他的运动量大、动作难度大的体育运动，健美操是一项较为轻松的体育运动，所以在学习的过程中不会让人觉得疲惫不堪而难以坚持，从而感到痛苦。健美操是舞蹈和体操的完美结合，而跳舞，无论是对于跳舞的人来说还是对于欣赏的人来说，都是一种享受。同理，学习健美操也是一种享受，优美的音乐，轻快的舞步，无一不是在展示其愉快的心情，无一不是在尽情的享受这一刻的美妙。所以说，健美操能给人带来愉快感。当你伴着优美的音乐，踏着轻快的舞步，行走在自己的世界里时的那种感受，那种美妙的享受是难以言喻的。因此，这不单单是身体的放松，更是心灵的松绑。 　　 其次，健美操能调节心情，缓解压力。如果从健美操能调节心情这一点来说，健美操具有一定的心理学价值。随着今天的物质享受越来越丰富，再加上时代在不断地发展，社会在不断地进步，人们所面临的精神压力也随之加大。众所周知，如果一个人长期的心理压力都很大，必然会导致许多相应的心理或者是身体上的疾病。严重的甚至会导致精神错乱、精神分裂等等。对此，可以毫不夸张的说，健美操是一剂良药。因为健美操是一项融体操、健身、娱乐、舞蹈、音乐于一体的项目，所以当我们在跳健美操的时候，哪怕我们的心情原本是非常郁闷的，情绪是极为消沉的，只要伴着节奏感极强的音乐，投入健美操的学习中，一切不快都会烟消云散。因为在学习或者练习的过程中，我们的心情是放松的，我们的内心是平静的，所有的压力，所有的失意与消沉，都会在曼妙的舞步中消失得无影无踪。 　　再次，健美操能促进人与人之间的和谐相处。健美操基本上都是一项集体的活动，这就意味着在这个小群体中，我们要学会如何与别人融洽相处，因为在那个团体里边，不仅有“我”，更有“我们”。所以无论是在学校里与同学的相处，还是在健身房里与或陌生或熟悉的人的相处，抑或是在广场上与众多健美操爱好者的相处，都是一门学问，在与别人一起学习或者练习健美操的时候，我们一定会也同时学到许多做人之道，或者是与别人的相处之道，久而久之，我们的人际交往能力也得到了提高。因此，健美操能促进人与人之间的和谐交往，进而提高我们的群体意识，增强我们的集体荣誉感。 　　还有，健美操能增强自信心和意志力。健美操是一项展现形体、展示身体协调性的项目，很多人在未学习健美操之前是有着很多顾忌的，比如担心自己跳得不好，动作不够规范优美，整体协调性不够等等。但是如果在学的过程中能大胆迈出第一步，在之后的练习中随着健美操动作熟练程度的加深，自信心也会得到很大的提高。自信心越来越足后，不仅在健美操上，在其他方面的自信心也会得到提高。 　　最后，健美操能增强团结协作能力。如上所说，健美操多以团队的方式进行学习或者是表演，这就需要我们明确自己在这一团体中的位置，是以自我为中心还是以集体利益为重。明确了自己应以团体利益为重的基础上，加强自身团体协作能力的培养。无论是在平时的练习中还是正规的比赛场上，自己都要一切以集体为重。自身的利益服从集体的利益，在团队中、在集体中发挥自身的团结协作能力。当然，如果在学习健美操时人人都能做到这些，那么增强团结协作能力也是件水到渠成，顺理成章的事情。 　　3 在大学里开展健美操教学的建议 　　目前，各大学内都有相应的健美操教学活动在开展，笔者就调查中发现的问题提出以下建议：第一，加强对健美操的认识。在目前教学中，各学校对健美操依旧停留在“附属”体育项目的基础上。对此，要提高健美操的教学效率，真正达到促进学生发展的目的，无论是学校还是任课教师，首先就要对健美操有正确的认识。第二，规范健美操教学。由于观念上的限制导致了教学中对健美操教学规程的忽视，为此，各学校应该有相应的制度来规范健美操教学，从而使健美操成为体育教学的重要组成部分。第三，加强师资队伍建设。目前各大学专业的健美操教师缺乏，这对开展健美操教学也是一大障碍。加强对健美操教师的管理，从“数量”向“质量”过渡，让“软环境”来推动健美操的顺利开展。 　　总之，学习健美操对于我们来说，是大有裨益的。如上所述，它能促进我们的身心的健康发展。在学习的过程中，我们要合理利用它为我们的身心的健康发展而服务。要做到通过健美操的学习，不仅身体素质得到增强，心理素质也会随之得到增强。健美操教学也必将成为体育教学不可或缺的一个重要组成部分。 　　 　　参考文献 　　[1]易淑梅.论健美操的创编因素[J].萍乡高等专科学校学报,2000(4). 　　[2]刘宏辉.试谈心理教育在健美操教学中的应用[J].哈尔滨体育学院学报,2000(2). 　　[3]张云华.高校健美操选项课课程体系的研究[J].北京体育大学学报,2002(3). 　　[4]王兆丽.浅析健美操的健与美[J].山东体育科技,2002(2).

健美操是根据练习者的生理和心理特点，按照健美锻炼的要求把体操和舞蹈以及其它健美锻炼项目中的一些动作组编成操，在音乐伴奏下进行练习，以达到增进健康、培养正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性健美锻炼的手段。具体内容就是楼上所说的

同学，做人要厚道啊。。。你大学理论题目也跑到网上来要了。。。虽然网上什么都有，但你也不用这样吧。自己想的最好啊

热身，伸展。

健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。80年代初，美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。

一 健美操的基础课程是什么 柔韧,腰腹,背部,上肢,腿部力量,协调能力,健美操操划的舒展性,和完成能力 二 大学体育选修课健美与健美操什么区别 1，性别不同 1）健抄美是男生的课程， 2）健美操和体形是女生的课程， 2、运动类型不同 1）健美，偏静力型。老师教你认识身体的各部位的肌肉名称，还有怎么去练哪个部位的肌肉。 2）健美操，偏运动型。体适能与健康是一门课程内容主要包括健身活动与心理健康、健身活动与个人健康、有氧适能、肌适能、营养与健康、能量与运动、体重控制方案、环境与运动、健身活动与衰老和长寿等。 3、锻炼方式不同 1）健美，主要是健身房类做健身运动，比如杠铃、举重、推举，锻炼你的形体，比如肱二头肌，肱三头肌等等。 2）健美操，健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。 三 健美操课程什么是让你最喜欢的 体育运动，当然是为了强身健体。健美操很适合女生。设备简单，只需要一身运动服，一双运动鞋即可。这样省去了很多器材的花费，这该是最经济的运动之一了。 四 什么是健美操运动 健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 80年代初，美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。 健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。 竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。 健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。 健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。 根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。 根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。 根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。 根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。 …… 1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。 有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。 有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上 有氧操课程结构：准备活动(5"-10)",基本部分(15"-30"),力量或垫上(10"-15"),放松伸展(5"-10")。 有氧健身操运动的特点： 有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。 有氧健身操运动的发展趋势： 随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。 健美操是在音乐的伴奏下，以徒手体操各类型的基本动作为基础，吸收了舞蹈、艺术体操、现代舞和武术的绪多动作，经过编排、组合使之发展成为具有独特风格的体育项目。健美操是通过身体练习来过到健身健美和健心的目的。 五 什么是健美操 健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 80年代初，美国健身、影视明星 简·方达 根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。 健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。 竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。 健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。 健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。 根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。 根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。 根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。 根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。 …… 1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。 有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。 有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上 有氧操课程结构：准备活动(5"-10)",基本部分(15"-30"),力量或垫上(10"-15"),放松伸展(5"-10")。 有氧健身操运动的特点： 有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。 有氧健身操运动的发展趋势： 随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。 健美操是在音乐的伴奏下，以徒手体操各类型的基本动作为基础，吸收了舞蹈、艺术体操、现代舞和武术的绪多动作，经过编排、组合使之发展成为具有独特风格的体育项目。健美操是通过身体练习来过到健身健美和健心的目的。 六 什么是健美操运动 健美操运动源于世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 80年代初，美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。 健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。 竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。 健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。 健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。 根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。 根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。 根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。 根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。 …… 1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。 有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。 有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上 有氧操课程结构：准备活动(5"-10)",基本部分(15"-30"),力量或垫上(10"-15"),放松伸展(5"-10")。 有氧健身操运动的特点： 有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。 有氧健身操运动的发展趋势： 随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。 健美操是在音乐的伴奏下，以徒手体操各类型的基本动作为基础，吸收了舞蹈、艺术体操、现代舞和武术的绪多动作，经过编排、组合使之发展成为具有独特风格的体育项目。健美操是通过身体练习来过到健身健美和健心的目的。 七 健美操课程有哪些内容它们的功效是什么 一般有街舞、球操、拉丁等，塑造形体，同时也能达到一定的减肥效果，不过要坚持！ 八 大学体育课健美操都干些什么 练习形体，穿着形体鞋，最后就是考试，有时分组考试，有时候需要自编动作，就像排舞一样的考试。 健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。 (8)什么是健美操课程扩展阅读： 注意事项 一：动作的规范性 动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。 二：动作的弹性 动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。 三：动作的节奏感 掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。 九 健美操的基础课程是什么 一、身体姿态训练 身体姿态的训练是健美操锻炼的一个非常重要的方面，它决定着健美操动作的完成质量，人体在健美操运动中所表现出来的气质以及健美操的锻炼效果。健美操的基本姿态指完成动作时正确的形态和身体的标准位置，包括躯干、后背、骨盆的稳定性和腹肌的收缩；上体的关节位置，颈肩的姿态，以及颈椎相对于脊椎的位置，踝关节和膝关节的相对位置等，这些是体现健美操姿态特色的关键。身体姿态的训练一般包括两个部分：一是健美操基本动作的身体姿态训练。二是健美操操化动作与难度动作中身体姿态的控制。健身性健美操运动主要是健美操基本动作的变换训练，这里我们主要介绍健美操基本动作的身体姿态的训练。 健美操的身体姿态是根据现代人的人体与行为美的标准而建立的。首先，人体在整个运动中非特殊条件下，应保持自然挺拔，头部稍稍昂起，颈部挺直、挺胸收腹、腰背挺立、脊柱正直，头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，四肢的位置根据具体的动作要求，应该在准确的位置上。最常见的动作有：站立——躯干保持上面所说的状态，两腿并拢伸直。蹲———躯干保持上面所说的状态，臀部收紧，保持整个身体垂直于地面并屈膝。基本动作的身体姿态训练方法通常有两种：一是，动作控制法；二是，舞蹈训练。 （一）动作控制法 动作控制法是指身体处于某一动作位置时，保持该动作的正确的身体姿态，使该动作控制一段时间的方法。该方法目的是让锻炼者找到控制该动作的肌肉感觉，起到强化动作的作用。：如人体站立时要抬头挺胸，立腰、紧臀，使头、颈、躯干和腿保持在一条垂直线上，下颚微收等，动作控制法就是让其保持上述动作控制一段时间，使锻炼者在大脑中形成正确动作的概念，找到控制该动作的正确的肌肉感觉。 （二）舞蹈训练法 舞蹈训练法是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈，练习体会不同的表现意识、不同的气质与风格。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量舞蹈动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。如我们经常采用芭蕾舞形体训练中的把杆练习来发展运动员的身体形态。 十 健美操课程怎么训练 首先是热身运动，然后入节奏快一点的跑跳运动，下面是形体运动，最后做整理运动。全套健美操结束。